25 nejlepších druhů ovoce vhodných pro cukrovku, které nezvýší hladinu cukru v krvi

Máte cukrovku? Bojíte se potravin s vysokým glykemickým indexem? Neboj se. Jsme tady, abychom vám dali to nejlepší ovoce, které si můžete vychutnat, aniž byste se museli starat o hladinu cukru v krvi. Chcete vědět více? Čti dál!

Dieta pro diabetiky

Ale když máte cukrovku, je třeba se postarat o vaše sladké chutě. Jaký by byl nejlepší praktický způsob, jak zajistit, aby lidé s cukrovkou dostali požadovaný příjem cukru? Prostřednictvím ovoce. A tady je důvod.

Ovoce: Konečné jídlo pro diabetiky

Konzumace ovoce s nízkým obsahem cukru nebo s nízkým glykemickým indexem (množství dané potravinám v závislosti na jejich schopnosti zvyšovat hladinu cukru v krvi po jídle) je nejlepší! Ovoce vám poskytne vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály, které jsou dobré pro správné fungování těla.

Jednoduché cukry nebo sacharidy v nich navíc tělo mnohem snáze zpracovává. Vaše tělo potřebuje tyto zdravé cukry. Zahrnutí ovoce do vaší stravy může pomoci při snižování nadměrné hmotnosti tím, že vás udrží déle plné.

Můžete je konzumovat jako rychlé lehké občerstvení, jako dezert, odšťavnit nebo si je dát tak, jak jsou.

Existují však určité druhy ovoce, které mají vysoký obsah cukru nebo ovoce s vysokým glykemickým indexem. Například obsah cukru je vysoký v sušeném ovoci než v čerstvém ovoci. Při sbírání ovoce ke konzumaci tedy musíte být opatrní.

Zde je 25 nejlepších druhů ovoce, které jsou ideální pro vás nebo vaše milované s diabetem:

1. Vápno a citrony

Vápno a citrony obsahují vysokou hladinu vitaminu C. Tyto plody mají také další živiny, jako jsou vitamíny A a B, hořčík, sodík a vláknina. Rozpustná vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi tím, že omezuje množství cukru přijímaného krví. Jsou to také plody s nízkým glykemickým indexem, které zabrání prudkému zvýšení hladiny glukózy v krvi.

2. Brusinky:

Brusinky mají dobré množství vlákniny a antioxidantů. Pomáhají také regulovat hladinu glukózy v těle, protože obsahují velmi málo cukru. Brusinkový džus, pokud je užíván pravidelně, může pomoci předcházet infekcím močových cest, které jsou obvykle běžné u lidí s diabetem (1).

3. Passion Fruit

Mučenka je bohatá na vitamín C. Kůra mučenky obsahuje rozpustnou vlákninu, pektin. A pektin prospívá lidem s cukrovkou tím, že zabraňuje náhlému nárůstu hladiny cukru v krvi.

4. Guava

Guávy jsou dalším bohatým zdrojem vlákniny a vitamínu C. Díky vysoké vláknině a nízké koncentraci glukózy guávy podporují hubnutí a vytvářejí pocit plnosti.

5. Kiwi

Hnědé plody pokryté chmýří s miliony semen uvnitř jsou kompaktním zdrojem vlákniny a vitaminu C. Snack na kiwi vám pomůže získat zdravou dávku cukru spolu s dalšími živinami (2).

6. Hrušky

Hrušky lze jíst obyčejně nebo přidat do salátu. Ať už je konzumujete jakýmkoli způsobem, chutnají skvěle a jsou plné živin a dobrých vláken (3). Vysoký obsah vody a vlákniny v hruškách mohou pomoci udržet vaše hladové bolesti na uzdě.

7. Pomeranče, mandarinky a mandarinky

Dalším skvělým doplňkem vašeho jídelního plánu jsou pomeranče, mandarinky a mandarinky. Jedná se o ovoce s nízkým glykemickým indexem a je plné vitamínu C a vlákniny.

8. Jablka

Být hojně k dispozici, neberme jablka jako samozřejmost. Náhodou pokrývají vše podstatné pro dobré zdraví a život. Kůže jablek je plná antioxidantů. Jablka také obsahují vysokou vlákninu, která pomáhá při správném trávení, a funguje perfektně jako osvěžující lehké občerstvení.

9. Meruňky

10. Broskve

Broskve chutnají lahodně! A je to skvělé pro lidi s cukrovkou. Ať už hledáte vitamíny A a C nebo se snažíte upravit příjem vlákniny, broskve byste měli zvážit (4).

11. Třešně

Třešně mají protizánětlivé vlastnosti, které pro vás mohou být nesmírně prospěšné (5). Ale neustále kontrolujte počet třešní, které konzumujete. Při nákupu třešní jděte na ty, které nemají vysoký obsah cukru NEKUPUJTE konzervované třešně.

12. Jahody

Jahody jsou bohatým zdrojem antioxidantů a základních vitamínů. Mohou tedy být pro vás velmi prospěšné (6).

13. Grapefruit

Grapefruit je nabitý dobrým množstvím vitamínu C a vlákniny. Pomůže vám udržet se déle v sytosti a může zabránit vysoké hladině cukru v krvi. Vyvarujte se umělého nebo skladovaného grapefruitového džusu, protože obsah cukru v něm je velmi vysoký.

14. Obr

Vysokou vlákninu, antioxidanty, železo a další minerály lze získat stručnými částmi fíků. Při konzumaci sušených fíků se lidé s cukrovkou musí snažit kontrolovat počet fíků, které jedí. Fíky jsou skutečně přínosem, když trpíte cukrovkou, protože přispívají ke snížení hmotnosti díky nízkému obsahu glukózy.

15. Borůvky

Borůvky jsou jako malé záběry antioxidantů a protizánětlivých složek (7). Mají nízký glykemický index, a proto byste měli mít toto ovoce.

16. Meloun

Melouny obsahují spoustu užitečných minerálů, vlákniny a vysoký obsah vody. To pravděpodobně sníží hlad, protože vyvolá pocit plnosti, aniž by došlo ke zvýšení hladiny cukru v krvi.

17. Mango

Manga obsahují vitamíny a minerály a poskytují spoustu energie. Lidé by se kvůli vysokému obsahu sacharidů obvykle vyhýbali konzumaci manga. Pokud jsou však užívány ve správném množství, mohou být užitečné.

18. Banán

Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku. Kromě toho mají také velmi vysoké procento vitamínů. Konzumujte toto ovoce v omezeném množství pro kontrolu hladiny cukru, protože banány mají vysoký obsah sacharidů.

19. Maliny

Maliny mají vysoký obsah vlákniny, což je dobré pro diabetiky (8). Jsou také bohaté na antioxidanty a vitamíny.

20. Hrozny

Červené hrozny jsou dobrým zdrojem vlákniny, minerálů, vitamínů a ovocného cukru. Kvůli ovocnému cukru nejsou hrozny obvykle ideální pro lidi s cukrovkou. Pokud si ale procvičíte kontrolu porcí, budete moci kontrolovat špičku v hladinách glukózy v krvi.

21. Avokádo

Přestože má avokádo vysoký obsah kalorií, může být užitečné pro diabetiky (9). Představují se jako výjimečné formy mastných kyselin a vitaminu C. Mastné kyseliny v avokádu mohou snížit hladinu glykemie v těle.

22. Cantaloupe:

Cantaloupe je velmi osvěžující a něžný. Má vysoký obsah vody, živin a minerálů. Lidé s diabetem musí před konzumací neustále kontrolovat velikost porcí.

23. Granátové jablko:

Granátová jablka jsou úžasným zdrojem železa. Poskytují různé další minerály a výživné látky ve prospěch našeho života. Šťáva z granátového jablka dělá zázraky, když udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou (10).

24. Švestky:

Švestky nejsou výjimkou z pravidla kontroly porcí. Hladiny cukru mohou značně vzrůst, pokud konzumujete příliš mnoho švestek. Mohou se však také ukázat jako dobré pro zdraví. Švestky mají vysoký obsah cukru, takže je lze použít k osladení ovocných salátů, smoothies atd.

25. Rajčata:

Zjistilo se také, že rajčata mají velké využití pro diabetiky (11). Rajčata mají velmi nízký obsah sacharidů. Měli by jíst syrové, aby získali plný užitek. Vyvarujte se konzumace rajčatové omáčky a kečupu, protože obsahují vysoké množství cukru a soli.

Když tedy máte cukrovku, nemusí to nutně znamenat, že všechno sladké je špatné, a mělo by to být odmítnuto. Když člověk žije s diabetem, je třeba si trochu vybrat, než si vyberete jídlo. Svět jídla je pro vás stále otevřený. Věnujte trochu času tomu, abyste pochopili, jaký poměr jídel uspokojit.

Udržování zdravé výživy je snadné, pokud jde o přírodní ingredience. Stačí vědomé rozhodnutí správným směrem. Cukrovka omezí naše životy, jen když to necháme.

Jak se vám tento příspěvek líbil? Sdělte nám to komentářem v poli níže!