Výzkum ukazuje, že ženy mají alespoň jeden typ nedostatku výživy. I když jsme si jisti, že můžeme získat některé (nebo dokonce většinu) živin zdravou a zdravou stravou, existují určité faktory mimo náš dosah. Řekněme, že nemůžete kontrolovat produkci ovoce a zeleniny a také nemůžete kontrolovat, jaké chemikálie se do plodiny dostanou. Proto mohou být multivitamíny zdravým způsobem, jak doplnit svůj jídelníček a vyrovnat vaše nutriční nedostatky.

Logika je jednoduchá. Existuje 13 vitamínů, které musí všechny ženy užívat (kromě určitých minerálů a mastných kyselin) (1). Pokud vám vaše strava neposkytuje jeden nebo více z nich, je to problém. Jedna studie provedená srbskou lékařskou školou nám říká, že neuvěřitelných 75% žen může vyvinout výživové nedostatky, pokud nikdy neužívají multivitaminové doplňky (2). Problém.

V tomto příspěvku probereme vše o výživě žen, špičkových (a spolehlivých) doplňkových značkách, které můžete zvážit, a o tom, jak vám multivitamíny prospívají. Čti dál. Protože jde o vás, milé ženy.

Je důležité si uvědomit

Multivitaminový doplněk je právě to - doplněk. Užíváte pouze doplněk k překlenutí nutriční mezery a zajištění toho, že ze své pravidelné stravy získáte živiny, které jinak nemáte.

Mějte na paměti, že to nejsou náhrady. Jen doplňky.

Obsah

• Co s vámi dělá multivitaminový doplněk?
• Co jsou živiny, které ženy potřebují?
• Jaké jsou nejlepší multivitaminové značky?
• Kdo by měl užívat multivitamin?
• Jaké jsou výhody multivitaminů pro ženy?
• Když zdravá strava nemusí stačit
• Jak si vybrat vysoce kvalitní multivitamin

Co s vámi dělá multivitaminový doplněk?

Podle Světové zdravotnické organizace musí člověk každý den konzumovat nejméně 5 porcí kombinace ovoce a zeleniny (3). A podle Úřadu pro prevenci nemocí a podporu zdraví se následující počítá jako jedna porce ovoce a zeleniny (4).

Skupina zeleniny
1 šálek syrové listové zeleniny
1/2 šálku jiné zeleniny vařené nebo syrové
3/4 šálku zeleninové šťávy
Skupina ovoce
1 střední jablko, banán, pomeranč, hruška
1/2 šálku nakrájeného, ​​vařeného nebo konzervovaného ovoce
3/4 šálku ovocné šťávy

Ačkoli novější studie naznačují, že máme 10 porcí denně, předpokládáme, že jste to pochopili. V našich rychlých životech není pravidelné podávání požadovaných porcí ovoce a zeleniny zdaleka praktické. Proto roste množství nedostatků, zejména u dospělých žen. Studie prokázaly, že u žen je větší pravděpodobnost nutričního deficitu než u mužů, což je několik faktorů, jako je menstruace a těhotenství (5). Proto se ženy musí podívat na multivitamíny, pravděpodobně dnes vážněji než kdykoli předtím.

Multivitamin překlenuje mezeru ve výživě a zajišťuje, že denně dostáváme potřebné živiny. Ale jaké jsou tyto živiny, které ženy potřebují?

Zpět na obsah

Co jsou živiny, které ženy potřebují?

V následující tabulce jsou uvedeny nejdůležitější živiny pro ženy, jejich výhody a RDA.

Živina	Výhoda	RDA
Vitamin A	Zvyšuje vidění a zdraví pokožky	5 000 mezinárodních jednotek (IU)
Vitamin B1 (thiamin)	Pomáhá tělu metabolizovat tuky a generovat energii	1,5 mg
Vitamin B2 (riboflavin)	Chrání buňky těla před volnými radikály	1,7 mg
Vitamin B3 (niacin)	Snižuje riziko srdečních onemocnění	20 mg
Vitamin B5 (kyselina pantothenová)	Podporuje produkci hormonů a imunitu	10 mg
Vitamin B6 (pyridoxin)	Pomáhá produkovat myelin, ochrannou vrstvu kolem buněk	2 mg
Vitamin B7 (Biotin)	Zvyšuje metabolismus a zdraví pokožky, vlasů a nehtů	300 µg (mikrogramů)
Vitamin B9 (folát)	Podporuje zdraví nervového systému (zejména dítěte) a je důležité během těhotenství	400 ug
Vitamin B12 (kobalamin)	Zvyšuje produkci červených krvinek	6 ug
Vitamín C	Pomáhá růstu a opravě tělesných tkání	60 mg
Vitamín D	Podporuje vstřebávání vápníku pro silnější kosti	400 IU
Vitamin E.	Bojuje proti volným radikálům a zvyšuje imunitu	30 IU
Vitamin K.	Pomáhá srážení krve (zabraňuje nadměrnému krvácení) a udržuje srdce a kosti silné	80 ug
Cholin	Rozhodující pro funkci nervů a jater	400 mg
Žehlička	Nezbytné pro produkci hemoglobinu a prevenci anémie	18 mg
Jód	Podporuje zdraví štítné žlázy a zdraví těhotných (pro zdraví mozku rostoucího plodu)	150 µg a 220 µg pro těhotné ženy
Hořčík	Podporuje více než 300 biochemických funkcí v těle	320 mg
Vápník	Podporuje zdraví kostí a pomáhá předcházet cukrovce	1200 mg
Omega-3 mastné kyseliny	Bojujte proti zánětu a podporujte zdraví mozku	500 mg EPA a DHA

To jsou nejdůležitější živiny, které ženy denně potřebují. Multivitamíny také obsahují další přísady, jako je celulóza a rýžové otruby. Každopádně nyní přejdeme k nejlepším značkám. Existují stovky značek, které vyrábějí a prodávají multivitaminové doplňky - pro kterou byste tedy měli jít? Existuje něco jako úplný multivitamin? Co říkají hodnocení a recenze?

Zpět na obsah

Jaké jsou nejlepší multivitaminové značky?

1. Healthkart Multivit Gold

Healthkart Multivit Gold, který je klinicky studován a improvizován vědeckými formulacemi, obsahuje přírodní výtažky ze ženšenu a gingko biloby spolu s omega-3 (EPA a DHA). Obsahuje také antioxidanty (lutein a další bioflavonoidy) a základní vitamíny a minerály. Ve skutečnosti by se to mohlo přiblížit úplnému multivitaminu.

Klady

Kombinace antioxidantů a omega-3 poskytuje ženám silný přísun životně důležitých živin.

Nevýhody

Žádný

2. Příroda vyrobená, multi pro ni železem a vápníkem

Nature Made je docela známá svými organickými přísadami a tento doplněk tvrdí, že neobsahuje žádné umělé příchutě ani barvy nebo konzervační látky.

Klady

Bez lepku a kvasinek, což z něj činí životaschopnou volbu pro každého, kdo má celiakii nebo kvasinkové infekce.

Nevýhody

Tablety jsou trochu velké a jejich polknutí může být pro některé problém.

3. Revital Woman

Revital Woman je vyvážená kombinace 12 vitamínů a 18 minerálů spolu s ženšenem. Tento multivitamin bojuje se slabostí u žen a udržuje vaše vlasy a pokožku zdravé.

Klady

Obsahuje dostatečné množství selenu, což je zvláště důležité pro ženy.

Nevýhody

Žádný

4. Twinlab Daily One Caps multi-vitaminový a minerální doplněk

Tento multivitamin obsahuje tři super ovoce - granátové jablko, acai a mangosteen. Tyto plody posilují imunitu u žen a nabízejí také vysoce kvalitní vitamíny B a C. Obsahuje také železo, které může být zvláště výhodné pro ženy, protože mají vyšší potřebu železa.

Klady

Je to veganské i vegetariánské.

Nevýhody

Doplněk obsahuje vyšší hladiny železa, což může u některých jedinců způsobit nevolnost (zvláště pokud se u nich po užívání doplňků obsahujících železo v minulosti nepohodlí).

5. Vitaminový kód pro ženy v zahradě života

Vitamíny a minerály v doplňku se koncentrují s přidáním ovocných a zeleninových prášků.

Klady

Nezávislé laboratorní testování, které zajišťuje kvalitu doplňků..

Nevýhody

Žádný

6. Dámské kalhoty Smarty Pants Complete

Každá guma má sílu CoQ10 a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají zlepšit poznávání. Pro ženy, které jsou dobře známé multitaskingem a snadno se starají o příliš mnoho věcí najednou, jsou tyto živiny skutečně důležité.

Klady

Doplněk neobsahuje GMO.

Nevýhody

Obsah omega-3 mastných kyselin není dostatečný, což znamená, že je potřeba přijmout více žvýkaček, abyste vyhověli této potřebě. Raději si vezměte exkluzivní doplněk omega-3

7. GNC Dámské Ultra Mega

Tento multivitamin docela dobře boduje v žebříčku čistoty. Obsahuje také kofein a extrakt ze zeleného čaje, což znamená, že budete pravidelně dostávat kofein. Což je velké plus pro zaneprázdněné ženy na cestách.

Klady

Chuť je docela dobrá, protože jsou to gummies.

Nevýhody

V případě, že jste v minulosti reagovali na niacin, může se u vás objevit svědění a zanícení kůže

8. Vlasy, pokožka a nehty MuscleXP s biotiny, vitamíny, minerály a aminokyselinami

Tento doplněk kombinuje dobrotu vitamínů, minerálů a dalších antioxidantů (spolu s ženšenem) pro celkové zdraví. Pomáhá také posílit zdraví vlasů, pokožky a nehtů.

Klady

Je obzvláště bohatý na biotin, který prospívá vlasům, pokožce a nehtům.

Nevýhody

Vůně není tak příjemná.

9. Dámský multivitamin Rainbow Light Vibrance

Tento multivitamin obsahuje 1 076 mg certifikované organické směsi ovoce a zeleniny - včetně acai, granátového jablka, borůvek, spiruliny, kelu, brokolice a řepy.

Klady

Podporuje energetický metabolismus a posiluje imunitní systém.

Nevýhody

Docela drahé ve srovnání s jinými multivitaminovými značkami.

10. Oziva Protein and Herbs for Women

Jedná se primárně o doplněk syrovátkové bílkoviny, ale s jedinečnou směsí 28 základních vitamínů a minerálů. Obsahuje také ajurvédské byliny jako tulsi, shatavari a zázvor. Protein snižuje bolest svalů, zatímco ostatní živiny zlepšují celkové zdraví.

Klady

Chutná celkem pěkně.

Nevýhody

Žádný

11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamin a Multimineral

Tento dodatek se zaměřuje na sedm hlavních výhod pro ženy - odtud název. Živiny v doplňku pomáhají podporovat energii a vitalitu žen, zdraví pokožky, zdraví vlasů a nehtů, silné kosti a svaly, paměť, imunitu a zrak.

Klady

Konkrétně se zaměřuje na sedm klíčových oblastí zdraví žen.

Nevýhody

Žádný

12. Alive Multivitamin - Multimineral Women's Energy

Tento multivitamin obsahuje práškovou směs 26 druhů ovoce a zeleniny, včetně jablek, rajčat a brokolice. Obsahuje také bor, stopový minerál, který pomáhá zlepšit svalovou hmotu u žen.

Klady

Je bez kofeinu a neobsahuje žádné stimulanty.

Nevýhody

Žádný

13. Optimální výživa Opti-Women

V tomto doplňku Optimum Nutrition přidala některé další živiny (například sójové isoflavony), které jsou obzvláště prospěšné pro ženy. Speciálně vyvinutý doplněk Opti-Women pomáhá zvýšit hladinu energie u žen a udržuje je aktivní po celý den

Klady

Obsahuje 600 mcg kyseliny listové, což je zvláště výhodné pro ženy.

Nevýhody

Vůně nemusí být příjemná.

14. Nová kapitola Multivitamin pro každou ženu

Tento multivitamin je probiotický a celistvý. Existují však určité problémy s kvalitou.

Klady

Využívá přirozeně produkovaný nutriční přístup.

Nevýhody

Kvalita není výjimečná, i když se zlepšuje. Cena může být také nevýhodou.

15. Nyní Foods Eve Superior Women's Multi

Multivitamin nabízí vše kromě standardních dávek vitamínů B, které jsou dodávány v samostatném obalu. Jinak to však může být dobrý způsob, jak uspokojit rostoucí nutriční potřeby žen.

Klady

Minerální složky jsou přítomny jako cheláty (a nikoli organické soli), které se tělem lépe vstřebávají.

Nevýhody

U některých lidí může dojít k průlomům.

16. MegaFood Multi pro ženy

Tam, kde MegaFood vyniká, je to, jak jsou živiny izolovány ze speciálně vyšlechtěných kmenů pivovarských kvasnic. Tímto způsobem se živiny získávají přirozeným procesem.

Klady

Tělo se snadno vstřebává.

Nevýhody

Obsah etikety není vždy stejný jako obsah multivitaminu.

17. Kayosnaturals Vlasy, nehty a pokožka s biotinovými multivitamíny

Jedná se o kombinaci 21 živin, které kromě posílení vlasů, pokožky a nehtů podporují vaše zdraví.

Klady

Biotin a extrakt z hroznových jader nabízejí další ochranu těla, vlasů, pokožky a nehtů.

Nevýhody

Žádný

18. Centrum Silver Multivitamin

Tato značka nabízí minimální doplněk. Živiny také pocházejí z levnějšího a efektivnějšího průmyslového procesu. To zajišťuje zachování kvality a podporuje celkové zdraví žen.

Klady

Přírodní ingredience

Nevýhody

Další přítomnost umělých barviv.

19. Jeden den ženský multivitamin

Vitaminy B v multivitaminu zvyšují fyzickou energii, zatímco vitamíny A, C a E bojují proti volným radikálům a posilují imunitu. Tyto vlastnosti mohou být obzvláště výhodné pro ženy, které tráví většinu času venku, často pracují ve znečištěném prostředí.

Klady

Cena je dostupná.

Nevýhody

Žádný

20. Multivitamin a minerály v životě

Multivitamin Inlife obsahuje 22 základních živin v pokročilém složení. Pomáhá vám dodávat energii, aniž byste museli užívat kofein nebo cukr.

Klady

Tablety mají hladký potah, který usnadňuje polykání. Snížená potřeba cukru může být pro ženy dále prospěšná.

Nevýhody

Žádný

To je dlouhý seznam nejlepších multivitaminových značek na trhu. Potřebujete ale multivitaminový doplněk? jak to můžeš vědět?

Zpět na obsah

Kdo by měl užívat multivitamin?

O nutričním příjmu ženy rozhoduje několik faktorů. Některé faktory dokonce zvyšují riziko nutričních nedostatků u žen. Oni jsou:

• Po vysoce zpracovaných dietách
• Být veganem nebo vegetariánem
• Být v reprodukčním věku (včetně těhotenství)
• Podváha
• Být starší 65 let
• Příslušnost k nižšímu socioekonomickému postavení (nedostatek vzdělání, chudoba)

Tyto faktory jsou dalším důvodem, proč ženy musí uvažovat o užívání multivitaminů. Většinu multivitaminů lze obvykle užívat na začátku dne s jídlem

Jaké jsou však konkrétní výhody, které multivitamíny pro ženy nabízejí? Ano, za chvíli jsme tam.

Podle toho, co vás váš lékař neví o výživové medicíně může zabíjet , autor Ray D. Strand (MD) uvádí, že užívání doplňků výživy není o vymýcení nemoci, ale o podpoře zdravého zdraví.

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody multivitaminů pro ženy?

1. Multivitamíny zlepšují trénink

Shutterstock

Studie ukazují, jak mohou multivitamíny zlepšit trénink a dokonce pomoci sportovcům. To platí zejména v případě, že jednotlivec nemá čas konzumovat 5 až 7 porcí čerstvého ovoce a zeleniny.

Jedna taková studie ukazuje, že nedostatek vitamínů může zhoršit fyzický výkon. A pokud je nedostatek napraven, výkon se zlepší (6). Pro ženy, které pravidelně chodí do posilovny nebo se pravidelně účastní aerobiku, to může být dobrá zpráva..

Vitamíny E, C, B6 a B12 také zvyšují výkon běžců. To znamená, že užívání multivitaminů může fungovat pro sportovce, zejména pro ty, kteří se účastní běhu (protože aktivita vyžaduje antioxidanty kvůli produkci oxidačního stresu). Dalším důležitým minerálem je hořčík, který po určitou dobu zvyšuje trénink tím, že podporuje zdraví kostí. Hořčík pracuje v tandemu s vápníkem a zabraňuje osteoporóze. Nedostatky těchto základních živin spolu s vitaminem K mohou často vést k problémům s kostmi. Pokud se tedy věnujete kulturistice, ujistěte se, že máte dostatečnou hladinu vitaminu K (kromě dalších živin).

Omega-3 mastné kyseliny v některých multivitaminech mohou také zlepšit zdraví srdce, což může být další výhodou pro každého, kdo cvičí. A dokonce i jód v multivitaminech pomáhá zlepšit rychlost metabolismu.

2. Pomozte léčit cukrovku

Existuje výzkum, který uvádí, jak může multivitaminová suplementace prospět jednotlivcům s diabetem typu 2, a to zejména v případě, že dodržují dietu na hubnutí.

Například diabetici mají tendenci mít nižší hladiny vitaminu C, protože vyšší hladiny glukózy v krvi mohou zhoršit absorpci vitaminu C. Vitamin E chrání srdce, oči a ledviny před poškozením, což jsou běžné komplikace během cukrovky.

Některé předběžné studie také naznačují, že častý příjem doplňků vitaminu C nebo vápníku může snížit riziko cukrovky (7). Je však nutný další výzkum.

A existuje další soubor výzkumu, který podporuje účinnost hořčíku při léčbě cukrovky. Hořčík také podporuje zdraví srdce, což snižuje další komplikace během cukrovky. A když už mluvíme o zdraví srdce, i vitamin K musí hrát důležitou roli.

3. Pomozte bojovat proti anémii a výsledné únavě

Anémie z nedostatku vitaminu je u žen docela běžná. Nízká hladina vitamínů C, B12 a kyseliny listové může vést k tomuto stavu. Další příčinou anémie může být nedostatek železa. Pokud si myslíte, že v jídle, které jíte, nedostáváte dostatek požadovaných vitamínů, je na čase zvážit užívání multivitaminu (8).

Další výzkum nám také říká, jak může orální doplnění stravy kyselinou listovou a železem snížit riziko anémie - zejména u žen před těhotenstvím (9).

Nedostatek kyseliny listové a železa může způsobit komplikace u žen, a to zejména během těhotenství. Totéž lze říci o nedostatku jódu. Během těhotenství to může poškodit zdraví dítěte.

I jinak jsou živiny jako železo a kyselina listová zvláště důležité pro ženy. To je další důvod, proč mohou multivitamíny ženám prospět. A pak je tu jód, o kterém je známo, že také zvyšuje hladinu energie.

4. Bojujte s depresí

Shutterstock

Je známo, že vitamíny B jsou zvláště prospěšné pro zdraví mozku. Přesněji řečeno, vitamíny B12 a B6 pomáhají při léčbě deprese. Výzkum ukázal, že kombinace vitaminu B12 a kyseliny listové může pomoci při léčbě deprese (10). Většina multivitaminů obsahuje dostatečné množství vitamínů B, a může tak pomoci v boji proti depresi.

Multivitamíny také obsahují jód, který může pomoci při léčbě deprese.

5. Jsou prospěšné během těhotenství

Podle zprávy publikované v The Irish Times je užívání multivitaminů během časného těhotenství spojeno se sníženým rizikem autismu u novorozence (11). Mezi nejdůležitější živiny během těhotenství patří kyselina listová a vitamin D. Tyto vitamíny (zejména kyselina listová) také pomáhají předcházet vrozeným vadám neurální trubice u kojenců (12).

6. Posilujte zdraví očí

Studie ukazují, že jedinci užívající multivitamíny s vitamíny C a E měli o 60 procent menší riziko vzniku katarakty (13). Mezi další důležité živiny pro zdraví očí patří lutein, zeaxanthin, vitamin A a zinek - to vše je k dispozici ve vysoce kvalitním multivitaminovém doplňku. Můžete také užívat samostatné doplňky omega-3, protože pomáhají bojovat proti účinkům stárnutí na oči.

Výzkum také ukázal, že jedinci v ohrožení nebo trpící věkem podmíněnou makulární degenerací mají větší prospěch z multivitaminových doplňků (14). Důvodem je, že nedostatek důležitých antioxidantů, jako je lutein a vitamin C, může poškodit oči a užívání multivitaminu může pomoci překlenout propast.

7. Multivitamíny mohou také zmírnit bolesti kloubů

Vitamin C může pomoci v boji proti zánětu a tato živina v multivitaminu může být dobrým doplňkem stravy. Mezi další doplňky, které pomáhají zmírnit bolesti kloubů, patří glukosamin a omega-3 mastné kyseliny (15).

Nemůžeme dostatečně zdůraznit důležitost omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny podle skóre výzkumu pomáhají vypořádat se se všemi druhy zánětů v těle - zejména s klouby. Už jsme viděli, jak by vitamin K mohl prospět kostem - adekvátní hladiny tohoto vitaminu by také mohly ulevit bolavým kloubům.

8. Může zmírnit příznaky menopauzy

Shutterstock

Někteří odborníci tvrdí, že multivitamíny jsou výživovým pojištěním. Hormonální posuny mohou vést k příznakům menopauzy, a to je místo, kde se objevují základní vitamíny a minerály. A protože průměrná strava často postrádá určité základní živiny, mohou zde hrát důležitou roli multivitamíny - tím spíše, že příznaky menopauzy jsou u žen jistě nepříjemným problémem.

Také u žen po menopauze je pravděpodobné, že budou mít nízkou hladinu vápníku. Vzhledem k tomu, že multivitamíny často obsahují požadované množství vápníku, může být během této doby určitě dobrý nápad. A podle zprávy s názvem Nutriční zprávy pro ženy nad 50 let od Elizabeth Wardové znamená menopauza ztrátu estrogenu (estrogen pomáhá vstřebávání vápníku), což je další důvod, proč ženy v tomto období potřebují multivitamíny více než kdy jindy

Některé z živin, které v tomto případě pomáhají, zahrnují vitamíny A, B6, B12, D a E. Mohou pomoci zmírnit příznaky nízkého estrogenu.

Hořčík je další důležitá živina pro zmírnění příznaků PMS. Ve studiích nalezly ženy doplněné hořčíkem úlevu od příznaků, jako jsou křeče, podrážděnost a nízká nálada.

9. Vylepšete paměť

Existují určité vitamíny, které multivitamin nabízí, které mohou zlepšit paměť a dokonce zabránit souvisejícím problémům. Například silné důkazy podporují, že vitamin B12 může zpomalit kognitivní pokles, ještě více u lidí s Alzheimerovou chorobou. Účinky B12 se dále zdůrazňují, když se užívají spolu s omega-3 mastnými kyselinami (16). Je známo, že tyto kyseliny zlepšují zdraví nervů a dokonce urychlují komunikaci mezi neurony.

Bylo také zjištěno, že vitamin K nalezený v multivitaminech zlepšuje kognitivní zdraví. Studie ukazují, že může zlepšit epizodickou paměť u dospělých

A pak máme vitamin E, který může také pomoci při léčbě Alzheimerovy choroby (17).

10. Pomozte léčit PCOS

Bylo zjištěno, že ženy s PCOS často také trpí inzulinovou rezistencí. A výzkum ukazuje, že některé druhy vitamínů, pokud jsou užívány v určitých kombinacích, mohou pomoci léčit inzulínovou rezistenci a vyvolat ovulaci u žen s PCOS. Několik takových živin zahrnuje kyselinu listovou, vitamin D a inositol.

Studie také ukazují, že pravidelné užívání multivitaminů spolu s vitamíny B může snížit riziko ovulační neplodnosti (18).

11. Pomozte kuřákům

Některé vitamíny mohou kuřákům pomoci vést zdravější život. A jedním z nich je vitamin C, který je primárním antioxidantem v těle. Studie ukazují, že kuřáci mají nižší hladinu vitaminu C a užívání dobrého množství tohoto vitaminu může pomoci čelit škodlivým účinkům kouření.

A pak máme vitamin E, další důležitou živinu v multivitaminových doplňcích. Výzkum ukazuje, jak tento vitamin může pomoci snížit oxidační stres u kuřáků (19).

12. Může léčit akné a zlepšit pleť

Shutterstock

Pokud jde o léčbu akné a podporu zdraví pokožky, multivitaminové doplňky mají svou cestu. Prvním z nich je vitamin A - i když lokální aplikace tohoto vitaminu je mnohem efektivnější, může pomoci i jeho příjem v požadovaném množství ve formě multivitaminu.

Vitamin E může také pomoci při léčbě akné. V jedné studii bylo zjištěno, že jedinci s akné mají nedostatek vitaminu E (20). A zatímco vitamin C koriguje stařecké skvrny, vitamin E může zvlhčit pokožku a zlepšit pleť.

13. Může posílit růst vlasů

Živiny jako zinek, biotin, vitamin B5, vitamin C, železo a vitamin D pomáhají podporovat růst vlasů. Vysoce kvalitní multivitamin obsahuje všechny tyto živiny, čímž zlepšuje zdraví vašich vlasů. Dokonce i omega-3 mastné kyseliny podporují zdraví vlasů, a proto je můžete brát jako samostatný doplněk.

To jsou způsoby, jak může multivitaminový doplněk zlepšit váš život. Ale co když už máte vyváženou stravu a nemáte žádné výživové nedostatky?

Je také známo, že omega-3 mastné kyseliny podporují zdraví pokožky. Protože většina multivitaminů tyto kyseliny obsahuje, je důležité je užívat. A mluvili jsme také o luteinu, důležitém antioxidantu, který zvyšuje zdraví očí. Studie ukazují, že lutein může také zlepšit zdraví pokožky. Zpomaluje rychlost oxidačního stresu a předchází rakovině kůže.

Jód v multivitaminech také pomáhá zlepšit zdraví pokožky. Ve skutečnosti je suchá a šupinatá pokožka jedním z prvních příznaků nedostatku jódu.

Zpět na obsah

Když zdravá strava nemusí stačit

Možná si myslíte, že dodržujete vyváženou stravu se spoustou ovoce a zeleniny - ale i tak by mohly nastat situace, kdy byste museli užívat multivitaminový doplněk:

• Pokud jste vegetarián nebo vegan, protože se vyhýbáte masu, může vám být málo vitamínů B (které se nacházejí pouze ve zvířecích potravinách). A pokud jste vegan a nekonzumujete mléčné výrobky, může vám chybět také vápník, železo a aminokyseliny. Totéž platí pro omega-3 tuky a zinek.
• Pokud jste těhotná, vaše tělo potřebuje základní živiny více než kdy jindy. Studie ukazují, že růst a vývoj plodu jsou silně spojeny s přísunem základních živin matkou.
• Pokud je vám více než 55 let, jsou zásadní vitamíny B, vitamin D a vápník. Konzumace spousty přírodní zeleniny, vajec, masa krmeného trávou a dokonce i neslazených mléčných výrobků, spolu s požadovanými doplňky, může snížit riziko srdečních problémů, zlomenin, osteoporózy, kognitivních funkcí a cukrovky (21).

Všechno skvělé. Dobře, takže teď si velmi dobře uvědomujete důležitost multivitaminového doplňku. Jste nadšení z celé nové šíře znalostí, které jste byli vystaveni. Nyní už stačí jen skočit do nejbližšího obchodu a uchopit první multivitaminový doplněk, který vidíte, že?

Špatně! Ve skutečnosti je to to nejhorší, co člověk může udělat. Existují stovky značek, které uplatňují desítky nároků. Jak je hodnotíte?

Zpět na obsah

Jak si vybrat vysoce kvalitní multivitamin

Nejlepší, co můžete udělat, je poradit se s lékařem (nejlépe odborníkem na výživu, a ne s jakýmkoli lékařem). Lékaři jsou vyškoleni v léčbě nemocí, odborníci na výživu jsou školeni v prevenci. A tím se nezastavíte. Děláte si také své vlastní věci. Zde je postup:

• • Proveďte svůj výzkum a zajistěte, aby byla značka multivitaminů renomovaná. Zkontrolujte, zda jsou jejich tvrzení podložena výzkumem. Zkontrolujte také, zda společnost dodržuje GMPs (Good Manufacturing Practices).
  • Zkontrolujte, zda značka na svých etiketách uvádí aktivní i neaktivní složky. Zkontrolujte také, zda štítek zmiňuje nějaké kontraindikace - pokud ano, značka je spolehlivá.
  • Zkontrolujte loga testování produktů třetích stran. Nebo dokonce na jejich webových stránkách. Mezi některé renomované testovací organizace patří NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association a Informed Choice.
  • V případě, že se nacházíte v Kanadě, zkontrolujte, zda má produkt přirozené číslo produktu (NPN). Jedná se o osmimístné číslo a znamená, že produkt byl schválen Health Canada a je bezpečný pro spotřebu.
  • Zkontrolujte také přísady. Nepoužívejte umělá barviva, sladidla, příchutě nebo konzervační látky. Následující tabulka by vám měla poskytnout představu o některých ideálních ingrediencích.

Špatná kvalita, špatná vstřebatelnost	Zvolte místo toho
Uhličitan vápenatý	MCHA, citrát vápenatý
Oxid hořečnatý	Citrát hořečnatý, glycinát hořečnatý
Oxid zinečnatý	Glycinát zinečnatý, pikolinát zinečnatý
Kyanokobalamin	Methylcobalamin
Riboflavin HCI	Riboflavin-5-fosfát
Pyridoxin HCI	Pyridoxal-5-fosfát
Kyselina listová	Kyselina listová (L-5 MTHF)
Síran železitý	Citrát železný, glycinát železitý

Můžete také položit následující otázky svému výživovému poradci:

• Co říká výzkum o jeho výhodách?
• Kolik musíte vzít?
• Měli byste to vzít jako prášek nebo pilulku nebo v tekuté formě?
• Jakékoli vedlejší účinky?
• Můžete to užívat spolu s jinými léky?
• Máte nějaké úvahy ohledně jídla?
• Měli byste to zastavit, pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo podstupujete / jste podstoupili operaci?

A nakonec zajistěte, aby doplněk obsahoval vhodné dávky, které vám mohou prospět. Pokud si nejste jisti tímto aspektem, poraďte se s odborníkem na výživu.

Zpět na obsah

Závěr

O zdraví se nedá obchodovat. Když strávíte hodiny zkoumáním před nákupem nového smartphonu, proč neuplatnit stejnou praxi pro své zdraví? Buďte si vědomi. Zůstat zdravý.

A řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Chceme od tebe slyšet. Jednoduše zanechejte komentář v poli níže, protože na vašem hlasu záleží.

Odborné odpovědi na otázky čtenářů

Jak dlouho trvá multivitamin do práce?

Než začnete sledovat výsledky, doplňky obvykle trvají 2 až 4 týdny.

Způsobují multivitamíny nějaké vedlejší účinky?

Pokud je užíváte podle pokynů svého odborníka na výživu (který zná váš současný zdravotní stav), neměli byste čelit žádným vedlejším účinkům.

Některé méně závažné nežádoucí účinky mohou zahrnovat podrážděný žaludek, bolesti hlavy a nepříjemnou chuť v ústech. Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto nebo jakékoli jiné nežádoucí účinky, obraťte se na svého odborníka na výživu.

Můžete si vzít multivitamin na prázdný žaludek?

Ne. Mohlo by to způsobit nežádoucí účinky. Nejlepší čas je u jídla, nejlépe během dne.

Můžete si dát multivitamin s kávou?

Nedoporučeno. Užívání multivitamínu se šálkem kávy nebo čaje nebo jakéhokoli nápoje (a velkého ne s provzdušněnými nápoji) může zabránit vstřebávání všech živin.

Reference

1. „Vitamíny a minerály“. Národní institut pro stárnutí.
2. „Mikroživiny v reprodukčním zdraví žen“. Americká národní lékařská knihovna.
3. „Příjem ovoce a zeleniny“. Americká národní lékařská knihovna.
4. "Nechte se při výběru jídla řídit pyramidou." Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví.
5. "Riziko nedostatku u několika souběžných…". Americká národní lékařská knihovna.
6. "Doplňování vitamínů a…". Americká národní lékařská knihovna.
7. "Multivitamíny, individuální vitamin…". Americká národní lékařská knihovna.
8. „Anémie s nedostatkem vitamínů“. Klinika Mayo.
9. "Doplnění multivitaminů a železa…". Americká národní lékařská knihovna.
10. "Léčba deprese…". Americká národní lékařská knihovna.
11. "Multivitamíny během těhotenství spojené s…". Irish Times.
12. „Těhotenství a prenatální vitamíny“. WebMD.
13. "Vitamin E: Výhody pro vaše oči…". Vše o vizi.
14. "Měli byste užívat vitamíny pro zdraví očí?". Clevelandská klinika.
15. "Bolest kloubů". StMD.
16. "Příznivé interakce mezi vitamíny B a…". FASEB Journal.
17. "Účinek vitaminu E a…". Americká národní lékařská knihovna.
18. "Užívání multivitaminů, příjem vitamínů B…". Americká národní lékařská knihovna.
19. "Úloha vitaminu E při oxidačním stresu…". Americká národní lékařská knihovna.
20. "Hodnocení sérových vitaminů A a E…". Americká národní lékařská knihovna.
21. „Nejlepší vitamíny a minerály pro seniory“. Zprávy z USA.