10 úžasných výhod flutterových kopů pro vaše tělo

Třepetání kopy přetváří a tónuje vaši dolní část těla. Pomohou vám zbavit se nadbytečného tuku z břicha, boků a stehen, čímž se postarají o „problémové oblasti“ mnoha žen. Plavci ve skutečnosti třepotají ve vodě, aby poháněli své tělo dopředu (jako vrtule lodi). A mají silnou, vytesanou dolní část těla. Můžete se zbavit břicha tím, že napodobíte pohyb nohou plavce na podložce a získáte také další výhody. Jaké další výhody? Přejetím prstem nahoru to zjistíte!

Rychlý náhled - Jak se dělá třepetání kopů

Než se ponoříme do výhod flutterových kopů, podívejte se, jak byste měli toto cvičení provádět.

Kroky k cvičení flutterového kopu

1. Noste sportovní obuv. Chyťte podložku a lehněte si na záda.
2. Nohy držte pohromadě a natáhněte je dopředu před sebe.
3. Položte ruce na bok a dlaně položte na podložku.
4. Utáhněte břišní svaly, zvedněte nohy ze země, podívejte se nahoru ke stropu a začněte hýbat nohama nahoru a dolů.
5. Pokračujte, dokud nedokončíte první sadu.
6. Sklopte nohy, odpočiňte 10 sekund a opakujte.
7. Jako variantu můžete také pohybovat nohama křížovým způsobem.

Takže, není těžké to udělat. Toto efektivní cvičení aktivuje následující svaly.

Na jaké svaly fungují flutterové kopy?

Pracují na středních a dolních abs, glutes, flexorech kyčlí, čtyřkolkách a adduktorech. Výsledkem je, že jsou aktivovány a tonizovány celé svaly dolního těla.

Nyní budeme hovořit o výhodách provádění flutterových kopů.

10 výhod cvičení třepetání

1. Spaluje kalorie

Shutterstock

Třepetání je skvělé spalování kalorií. V závislosti na vaší aktuální tělesné hmotnosti a délce a intenzitě cvičení můžete spálit kdekoli mezi 20–120 kalorií. To se rovná běhu po dobu 15 minut při střední rychlosti. Nakopněte nějaké kalorie flutterovými kopy!

2. Vynikající kardio

Kardio zvyšuje srdeční frekvenci. Výsledkem je, že více kapilár dodává do svalů kyslík, který se pak používá ke spalování tuku. Kardio je tedy v zásadě aerobní cvičení. Třepetání je nenáročné kardio cvičení, které se zaměřuje na vaše problémové oblasti, jako je břicho, boky a stehna.

3. Tóny dolní části těla

Shutterstock

Tónovaná spodní část těla vypadá báječně. A flutterový kop vám pomůže získat dobře naladěné dolní části břicha, dolní část zad, boky a stehna. Činí tak aktivací svalů, které se samy obnovují a stávají se silnějšími a silnějšími.

To ale neznamená, že budete vypadat jako muž - nemáte tolik testosteronu jako muž. Navíc musíte pečlivě cvičit, abyste vypadali jako kulturista.

4. Shodí břišní tuk

To je to, co všichni chceme - zbavit se břišního tuku. Bohužel je to nejtvrdší a nejodolnější tuk ze všech. Stres a nezdravý životní styl způsobují hromadění tuků v oblasti břicha, což může z dlouhodobého hlediska vážně ohrozit vaše zdraví. Flutterový kop zapojuje všechny svaly vašeho břišního svalstva, a protože je to kardio cvičení, zaměřuje se a spaluje extra lalok v oblasti břicha.

5. Vytvoří vaše abs

Shutterstock

Dalším krokem k plochému břichu je vytvarování abs. Třepetavé kopy pomáhají definovat břišní svaly, takže vaše břicho vypadá vybledlé a vyřezávané. I když nemáte plnohodnotných šest balení (proč ne?), Jemná ukázka vaší tvrdé práce vám může poskytnout hlavní dávku serotoninu, hormonu „cítit se dobře“. To vám zase pomůže zůstat motivováni k dodržování zdravého životního stylu.

6. Posiluje nohy

Jak již bylo zmíněno dříve, plavci třepetají kopy, aby poháněli své tělo dopředu, a proto mají silné nohy. Kromě cílení na břišní svaly, flutterové kopy také zapojují a aktivují svaly na vašich stehnech.

Čím více použijete sval, tím více dochází k opotřebení. Ale místo toho, abyste vedli ke svalové slabosti, když odpočíváte / spíte, svaly se omlazují a znovu se budují do silných svalových vláken. Když jsou vaše svaly silné, mají více mitochondrií - organel, které generují energii a zvyšují metabolismus. Takže flutterovým kopáním nejenže ztratíte ochablé stehno, ale také je posílíte a napnete.

7. Zlepšuje držení těla

Shutterstock

Většina cviků pomáhá zlepšit držení těla - stejně jako flutterové kopy. Zvednutím nohou ze země, vleže s páteří na podložce, rameny odvalenými dozadu a pohledem na strop napravíte jakékoli shrbení nebo ohnutí. Pamatujte, že je důležité dělat trefné kopy s přesností, abyste si nevyvinuli špatné držení těla nebo se nezranili.

8. Snižuje bolesti zad

Bolest zad je něco, čím trpí většina z nás. Sedíme příliš mnoho, lenošíme se, řídíme se nesprávnými cvičebními kroky nebo vůbec necvičíme. Ať už je důvod jakýkoli, bolesti zad by neměly být ignorovány. Když třepetáte kopem, trochu zvednete nohy - to stahuje spodní břišní svaly a natahuje zádové svaly a pomáhá je uvolnit. Z dlouhodobého hlediska mohou flutterové kopy také pomoci snížit bolest zad. Nezapomeňte, že před flutterovými kopy musíte konzultovat svého lékaře, abyste snížili bolest zad, abyste věděli o závažnosti a zabránili dalším komplikacím.

9. Zvyšuje flexibilitu

Shutterstock

Flutterový kop pomáhá uvolnit různé svaly, na které pracuje, jako jsou břišní svaly, glutety a vnitřní a vnější stehna. To zase zlepší vaši flexibilitu. Ačkoli se nestanete gymnastkou pouze tím, že budete dělat flutterové kopy, určitě budete moci sedět na podlaze po delší dobu, dělat asany s větší lehkostí a necítit těsnost kolem vaší pánevní oblasti a níže.

10. Zlepšuje vytrvalost

Třepetavé kopy také pomáhají zlepšit vytrvalost svalů. To přijde s praxí a odhodláním cvičit. Jak budete postupovat, nebudete cítit popáleniny 3 sadami 25 flutterových kopů. Postavte se výzvě zvýšením počtu opakování nebo nastavením časovače, abyste provedli flutterové kopy po dobu jedné minuty bez přestávky.

Toto je 10 výhod provádění flutterových kopů. Než skončím, dovolte mi podělit se o několik tipů, jak správně provést flutterový kop.

Tipy, jak správně cvičit třepetáním

1. Udržujte břišní svaly pevně, ramena uvolněná a dívejte se nahoru ke stropu. Vaše oči musí mít přibližně 70 stupňů s podlahou.
2. Udržujte neutrální páteř během jedné sady cvičení.
3. Nezasunujte bradu dovnitř.
4. Nedovolte, aby se vaše nohy dotýkaly země.
5. Pokračujte v dýchání. Lidé mají tendenci zadržovat dech při flutterových kopech.
6. Pokud máte bolesti dolní části zad, držte dlaně pod boky.

Dělat cvičení správně je důležitější než dělat více opakování nebo sérií. Proveďte flutterový kop, abyste přetvořili a posílili spodní část těla. Díky tomu budete vypadat a cítit se dobře. Začněte dnes. Na zdraví!