20 Efektivní ranní cvičení na hubnutí

Víte, že je nejlepší cvičit ráno? Nejlepší věc, kterou můžete do svého cvičebního režimu přidat, je AM cvičení. Rušné životy, které dnes vedeme minutu po minutě, právě pokazily celý náš přirozený systém. Cvičení byla vždy určena pro ráno. Ájurvédská Dinčarja (kterou doporučuji všem hezkým dámám, aby ji začlenila do vašich životů; věřte mi, že dělá zázraky!) Dává Vyayamu (cvičení) hned po očištění smyslů.

Proč bychom měli cvičit ráno?

• Udržuje naše tělo zdravé.
• Pomáhá vylučovat toxiny z těla, které se hromadily a hromadily přes noc.
• Omlazuje a dobíjí naše tělo a připravuje ho na maximální výkon.
• Studie ukazují, že lidé, kteří cvičí ráno, spálí vyšší procento tuku.
• Cvičení ráno zvyšuje naši teplotu jádra po zbytek dne. To znamená, že spalováte tuk nejen během tréninku, ale také po celý den.
• Když něco děláme brzy ráno, je pravděpodobné, že v tom budeme důslední, protože mezi námi a našimi fitness cíli nemůže nic přijít. Že jo?

Z čeho by mělo mé AM cvičení sestávat?

Vaše ranní cvičení, jak zhubnout, může být cokoli od běhu po plavání, tanec, přeskakování, HIIT, jogging, chůze, cokoli! Je to všechno o tom, jako fit dívka, na co máte chuť to ráno udělat. Ale pro ty, kteří se snaží zhubnout, musíte se trochu více zajímat o to, co a jak spálí nejvíce kalorií. Tady je tedy průvodce po vašem AM tréninku na hubnutí.

Kardio

Zde je uvedeno 10 nejlepších kardio cvičení, které můžete udělat ráno, což vám pomůže zhubnout pro zdravé a zdravé tělo.

1. Jděte si zaběhat nebo se projít:

Obrázek: Shutterstock

I když můžete běhat na běžeckém pásu, zkuste jít ven jako čerstvý vzduch, bez znečištění poskytuje dobré věci pro vaše srdce, plíce a mysl. Pomáhá vám spojit se s přírodou.

2. Jízda na kole:

Toto je další kardio cvičení ke spalování kalorií. Jízda na kole pomáhá nejen spalovat kalorie, ale také účinně trénuje vytrvalost svalů nohou. Zatímco běh ovlivňuje hlavně vaše lýtkové svaly a holeně, jízda na kole funguje dobře na stehna. Rychlost můžete měnit mezi normální a all-out. Pomáhá při budování vytrvalosti. Nejlepší je jít ráno na kole, abyste se vyhnuli provozu.

3.

Je známou skutečností, že nejlepší a také nejvhodnější doba pro jógové ásany je ráno, nejlépe před nebo v době východu slunce. Mělo by se to vždy dělat na lačný žaludek. Cvičení jógy nejen tonizuje tělo zvenčí, ale také pomáhá při hojení a posilování vnitřních orgánů.

6. Surya Namaskar:

Obrázek: Shutterstock

Jeden Surya Namaskar spálí přibližně 13,91 kalorií. Pokud cvičíte Surya Namaskar po dobu 30 minut ráno a absolvujete asi 15 kol, spálíte téměř 278-280 kalorií. To je víc, než by člověk za normálních okolností mohl spálit během 1 hodiny kardio relace. Jelikož existuje mnoho verzí Surya Namaskar, které vyhovují vaší fyzické kondici, vyberte si jednu pro sebe. Surya Namaskar se doporučuje provádět v době východu slunce. Nejde jen o spalování kalorií, ale také o celkovou pohodu člověka. Pokuste se dokončit co nejvíce Surya Namaskar. Nezatěžujte se najednou. Začněte s 6 nebo 8 SN a neustále zvyšujte počet, jak se budete cítit pohodlně.

7. Protahovací cvičení:

Obrázek: Shutterstock

Protahovací cvičení jsou ve vaší každodenní rutině nutností. Dokonce i ve dnech odpočinku vyzkoušejte několik pěkných protahovacích cvičení. Studie naznačují, že přes noc se bílkoviny shromažďují v kloubech. Je důležité natáhnout svaly a pracovat na kloubech, abyste předešli chorobám, jako je artritida. Tato protahovací cvičení dále posilují vaše svaly. Je důležité přidat do tréninkového režimu tónování. Po spálení kalorií to vše doladí. Yogasany jako Downward-Dog, Cobra, varianty Virasana a Cat-stretch kombinují tónování a protahování.

8. Pránájáma:

Je to už dlouho, co jógový guru Baba Ramdev popularizoval Pranayamu mezi masami a stále je to šílenství. Pránájáma má sílu udržovat vás v kondici a mladosti. I to musí být praktikováno na lačný žaludek.

9. Kapalbhati Pranayama:

Obrázek: Shutterstock

Je to jeden lék na všechno a jedna z nejjednodušších technik řešení všech druhů nemocí. Pomáhá ztrácet tuk z oblasti žaludku (také nejodolnější tuk). Pokud jste začátečník, cvičte toto cvičení po dobu 3 minut a poté pokračujte až do 10 minut. To je maximální limit pro Kapalbhati. Ideálním způsobem je udělat 700 počítání Kapalbhati každý den.

10. Nadi Pranayama nebo Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama nebo Anulom-Vilom je další obyčejná Pranayama, kterou zvládne kdokoli od malého dítěte až po vaši 80letou babičku. Nejdůležitější věcí na Anulom-Vilom je, že pomáhá při regulaci dýchání. Dýchací technika je důležitá při všech druzích cvičení, zejména při kardio a jógě. To může ovlivnit vaši ztrátu hmotnosti a tonizaci. Dechová cvičení tvoří důležitou součást Anulom-Vilom.

Tipy:

• Je dobré dělat si AM kardio cvičení na lačný žaludek. Ujistěte se, že jste neustále hydratovaní! Můžete použít vodu, napuštěnou vodu, kokosovou vodu, podle toho, co vám přijde zdravé.
• Pokud cvičíte po kardio tréninku s posilováním, ujistěte se, že jste předem popadli nějaký protein, jako je banán nebo mandle.
• Zkuste si před ranním tréninkem udělat Abhyanga (samo-masáž olejem). Jedná se o ajurvédský rituál, který pomáhá při odstraňování toxinů a udržuje vaše tělo hydratované po celou dobu cvičení.
• Vzhledem k tomu, že vaše krása je stejně důležitá jako vaše fitness, nezapomeňte použít krém na opalování, pokud míříte ven na běh nebo na kole.

Nastavte si budíky, dámy a dostaňte se do toho nejlepšího!

Nezapomeňte se podělit o své názory a nápady na ranní cvičení na hubnutí v sekci komentářů.