10 Efektivní cvičení pilates pro zvýšení vaší výšky

Už jste se někdy cítili trapně kvůli svému nízkému vzrůstu? Podívali jste se někdy na zrcadlo a chtěli byste být vyšší? Pokud ano, dovolte mi, abych vám řekl, že to není konec. Svou výšku můžete snadno vylepšit během měsíce pravidelným prováděním následujících cvičení Pilates!

Cvičení pilates ke zvýšení výšky:

Přečtěte si a proveďte cvičení ke zvýšení výšky:

1. Cvičení na prsa:

Obrázek: Shutterstock

Prsa je základní Pilátovo cvičení, které je skvělé pro zlepšení vaší výšky!

1. Lehněte si na podložku tváří dolů.
2. Vaše páteř by měla být protáhlá a boky odtažené.
3. Ohněte oba lokty.
4. Nyní zvlňte oblast horní části těla.
5. Cítíte úsek v celém těle.
6. Přestaň, když to bolí.
7. Opakujte 5krát.

2. Cvičení pro izolaci lopatky:

Obrázek: Shutterstock

Každodenní provádění škapulířského cvičení vám určitě pomůže zvýšit vaši výšku rychleji, než si dokážete představit!

1. Sedněte si rovně s rukou nataženou před sebou.
2. Při ohýbání zad dávejte pozor na lopatky.
3. Lopatky by měly být roztaženy od sebe a poté zakoupeny společně.
4. Cvičte pomalu.
5. Opakujte 10krát.

3. Sto cvičení na břiše:

Obrázek: Shutterstock

Toto cvičení je skvělé pro vaše břišní svaly. Nejen, že posilují vaše břicho, ale také vám pomohou růst svisle.

1. Lehněte si na podložku.
2. Vaše ramena a hlava by měly být nad zemí.
3. Zvedněte nohy tak, aby paty chodidel byly nad zemí.
4. Nadechněte se 10krát.
5. Opakovat.

4. Locust Pose:

Obrázek: Shutterstock

Tato póza napraví vaše držení těla a zvýší vás.

1. Lehněte si na břicho. Ruce držte bokem.
2. Utáhněte břišní svaly a zvedněte ruce, nohy a horní část těla.
3. Snížit dolů.
4. Opakovat.

5. Dopředný ohyb:

Obrázek: Shutterstock

Cvičení Forward Bend prodlužuje vaši páteř a nakonec zvyšuje délku vašeho těla.

1. Postavte se rovně. Udržujte nohy mírně od sebe.
2. Vezměte ruce a položte je přes hlavu.
3. Při ohýbání boků se dotýkejte podlahy směrem k podlaze.
4. Opakovat.

6. Warrior Pose:

Obrázek: Shutterstock

Warrior Pose se nepoužívá jen na pilates, ale je také součástí jógy. Je efektivní a určitě vám pomůže vidět skvělé výsledky

1. Postavte se rovně s nohama od sebe. Natáhněte ruce přes hlavu.
2. Otočte levou nohu o 90 stupňů a pravou nohu o 45 stupňů.
3. Ohněte levé koleno.
4. Zvedněte obě ruce a dech.

7. Protahování cvičební koule:

Obrázek: Shutterstock

Použití cvičebního míče vám také může pomoci stát se vyššími.

Položte si záda na střed míče.

1. Natáhněte ruce ven.
2. Nohy by měly být od sebe.
3. Narovnejte nohy, aby se míč dostal dopředu.
4. Rolovat hned dozadu. Vytvořte přímku se svým tělem.
5. Nyní zvedněte hrudník a hlavu od míče, jak je zvedáte.
6. Vydržte 5 sekund.
7. Opakovat.

8. Protahování páteře:

Obrázek: Shutterstock

Toto je populární cvičení Pilates a známé pro rychlé zvyšování výšky.

1. Sedněte si na podložku s rovnými zády.
2. Prodlužte nohy.
3. Při natahování obou rukou se předkloňte.
4. Cítíte protažení a držte jej 10 sekund.
5. Opakovat

9. Dětská pozice:

Obrázek: Shutterstock

Dětská pozice, která se populárně používá v józe, ale je také součástí pilates, je skvělá pro zvýšení výšky

1. Klekněte si na podložku a sedněte si na paty.
2. Předklánějte dlaně na podlahu a předkloňte se.
3. Přineste ramena dopředu a nechte ruce odpočívat.
4. Zůstaňte takto 5 sekund.
5. Opakovat.

10. Cobra Pose:

Obrázek: Shutterstock

Tato póza protahuje vaše přední tělo a ukazuje rychlé výsledky.

1. Lehněte si na břicho.
2. Ruce držte pod rameny.
3. Utáhněte břišní svaly.
4. Zatlačte nahoru a narovnejte obě paže.
5. Uvolněte se při sestupu.
6. Opakovat

Pilates je skvělý způsob, jak získat výšku. Pilates vám nejen pomůže získat vyšší postavu, ale také vás posílí! Tak na co čekáš? Vyzkoušejte tato cvičení a nezapomeňte se s námi podělit o svůj úspěšný příběh.