Trápí vás aktuální výška? Myslíte si, že je nemožné zvýšit svoji výšku po pubertě? Vaše odpověď na tyto otázky končí zde. Existuje několik protahovacích cvičení, která vám pomohou přidat další centimetry do vaší postavy. Tyto cviky „vyrůst vyšší“ pracují na vaší páteři tím, že rozvíjejí a tonizují svaly podporující páteř. To je to, co ve skutečnosti způsobuje zvýšení výšky.
Zvýšení výšky horní části těla způsobí, že budete vypadat vyšší a také se zlepší váš celkový vzhled. Níže uvádíme několik tipů, které vám přirozeně pomohou zvýšit výšku horní části těla.
1. Nejdůležitější je, než začnete pracovat na cvičení horní části těla, je důležité pracovat také na dolní části těla. Váš tréninkový režim by měl být dobrou rovnováhou mezi těmito dvěma. I když je důležité pracovat na horní části těla, neomezujte se nebo úplně nevylučujte cvičení dolní části těla.
2. Úseky horní části těla jsou ideálním způsobem, jak přidat svou výšku o několik palců. Tyto úseky pracují na vaší páteři a prodlužují horní část těla a odpovídající výsledek vás bude vypadat vyšší. Úseky těla, které současně prodlužují ruce a nohy, mají za následek zvýšenou výšku trupu a horní části těla.
3. Dalším způsobem, jak zvýšit výšku horní části těla, je protažení páteře pomocí zavěšení. Při zavěšení je důležité udržovat paže a ramena zcela uvolněná a proces zavěšení by neměl skončit do 20 sekund. Tato poloha napíná páteř a tím prodlužuje horní část těla.
4. Kroucení je dalším způsobem, jak zvýšit tělesnou výšku. Cvičení kroucení kolem páteře mu dodává větší flexibilitu. S věkem má naše páteř tendenci být nepružnější; proto jsou tato cvičení ještě nezbytnější.
5. Inverze těla je další cvičení, které vám pomůže růst. Účinnost použití inverzního stolu pro zvýšení výšky se znovu a znovu prokázala. Tento cvičební režim využívá gravitaci k protažení chrupavky v páteři a kolenou. Inverze těla by měla být prováděna 10 minut denně, přičemž dvě sezení ráno a večer trvají vždy 5 minut. Chcete-li zvýšit účinnost tohoto cviku na růst, použijte inverzní boty.
6. Jóga je další skvělý způsob, jak přidat palce do horní části těla. Cvičení jógy pomáhá zlepšit držení těla a flexibilitu. To zase vede ke zvýšení výšky horní části těla. Jóga představuje jako dolů směřující pes prodlužuje a posiluje horní část těla, díky čemuž vypadáte vyšší.
7. Kvalitní strava také hraje zásadní roli při zvyšování výšky horní části těla. Vyvážená a výživná strava vám nejen udrží palivo, ale také zvýší vaši energetickou hladinu. Zajistěte, aby vám vaše strava poskytla další dávku vitaminu D a vápníku, abyste udrželi optimální zdraví vašich kostí. Vyvarujte se tučných a sladkých potravin, protože omezují sekreci růstových hormonů v těle.
8. Vypracování rutiny je také zásadní. Protahování těla nebo jóga, pokud se provádí jen jednou nebo dvakrát, nepomůže při zvyšování výšky horní části těla. Klíčem je důslednost. Je důležité vytvořit si rutinu a držet se jí upřímně.
9. Přeskočit dny. U každé cvičební rutiny je důležité si vzít jeden nebo dva dny volna a obměnit rutinu, abyste zkontrolovali zranění z nadužívání. To je další důvod, proč udržovat cvičení dolní části těla ve své rutině, aby vaše dny byly plné. Pravidlo naznačuje praktikování jógy třikrát týdně po dobu půl hodiny a protahovací cvičení čtyřikrát nebo pětkrát týdně.
10. V neposlední řadě si dobře odpočiňte. Spěte také minimálně osm hodin denně. To vašemu tělu poskytne čas na zotavení a další den vám dodá energii do cvičení.
Procvičování těchto pokynů vám jistě zajistí trvalé zvýšení výšky prací na horní části těla. Tento režim prodlužování trupu navíc zajišťuje dobré zdraví vaší páteře a kostry těla.