10 Efektivní cvičení jógy pro získání tónovaných abs

Hledáte tréninkový režim, jak se zbavit tvrdohlavého břišního tuku? Nebo chcete tónovat své břišní svaly, ale jste ohromeni všemi fitness hláškami? Nejsi sám. Byl jsem tam, a ne tak dávno. Trvalo hodně výzkumu, než jsem mohl vybudovat svoji fitness rutinu. A díky jógě jsem prakticky cítil, jak se mi břišní tuk rozplývá. Čtěte dále a dozvíte se, jak se můžete chlubit abs valcha.

Tónované břišní svaly nejsou jen cíle pro příští léto. Možná ano, ale to není vše. Jóga zlepšuje vaši celkovou sílu a stabilitu. Využívá vaši tělesnou hmotnost a nevyžaduje k tomu žádné vybavení. Vše, co potřebuje, je praxe a povědomí. Pojďme se tedy hlouběji ponořit a pochopit, jak každá z těchto ásan pomáhá při tónování vašich abs.

Je čas tónovat vaše břišní svaly pomocí těchto ásan

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Obrázek: Youtube

Také známý jako - Tree Pose

Jak to funguje

Tato asana bude fungovat tak, jak by měla, pokud je vaše jádro pevně zastrčené, zatímco se táhnete a stojíte na místě. Jádro je po celou dobu neporušené, což zvyšuje tonizaci břišních svalů. Jelikož se jedná o vyvážení, při kterém musíte mít oči otevřené, zlepšuje se také zaměření.

Nepokoušejte se

Výukový program pro video

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně , klikněte sem: Vrikshasana

Zpět na obsah

2. Kumbhakasana

Obrázek: Youtube

Také známý jako - Plank Pose

Jak to funguje

Je to jeden z nejdynamičtějších ásan pro tonizaci abs. Čím déle tedy v této pozici zůstanete, tím je to lepší. Důraz je kladen na jádro a jeho zachování. Pomáhá také při posilování předloktí, hamstringů a stehen. I když je to přímočará póza, potřebuje cvik, stejně jako cokoli jiného.

Nepokoušejte se

Výukový program pro video

Zpět na obsah

3. Virabhadrasana 1

Obrázek: Youtube

Také známý jako - Warrior 1 Pose

Jak to funguje

Elegantní a silný způsob, jak posílit vaše abs. Zlepšuje vaši výdrž a tonizuje vaše břišní, stehenní a ramenní svaly. Warrior 1 Pose nebo Virabhadrasana je o protahování spodní části těla při tahání za jádro.

Nepokoušejte se

• Pokud máte průjem. Tato póza může dále zhoršit pohyb střev kvůli tlaku na břišní svaly.
• Pokud máte artritidu nebo bolesti kolen. Udělejte to pouze s podporou zdi.

Výukový program pro video

Chcete-li se o této asaně dozvědět více, klikněte sem: Virabhadrasana 1

Zpět na obsah

4. Adho Mukha Svanasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - sestupující pes

Jak to funguje

Tato asana je jednou z nejznámějších jógových póz pro břišní svaly, o nichž je známo, že zvyšují vaši sílu a výdrž při tónování břišních svalů. Vyvažování se provádí úplně pomocí předloktí a udržováním pevné části těla.

Nepokoušejte se

• Pokud máte nepohodlí v rameni nebo vysoký krevní tlak.
• Pokud jste těhotná. Poraďte se s lékařem, než to přidáte do své rutiny jógy.

Výukový program pro video

Chcete-li vědět více o této ásany , klikněte sem: Adho Mukha Svanasana

Zpět na obsah

5. Purvottanasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Upward Plank Pose

Jak to funguje

S trochou cvičení můžete zvládnout pózu a přiblížit se svému snu o tónovaných abs. Tato asana působí proti Chaturanga Dandasana natažením všech svalů, které posiluje. Břišní svaly zůstanou neporušené a spodní část těla je stažena ze země, což vám pomůže tónovat břicho.

Nepokoušejte se

Výukový program pro video

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně , klikněte sem: Purvottanasana

Zpět na obsah

6. Setu Bandhasana

Obrázek: Youtube

Také známý jako - Bridge Pose

Jak to funguje

Tato asana je ekvivalentem pro drtí. Zapíná vaše jádro tím, že ho udržuje pevně a zvedá spodní část těla. Je to pravděpodobně jeden z mých oblíbených ásan, protože je snadný a efektivní.

Nepokoušejte se

• Pokud máte poranění krku nebo zad.
• Pokud jste těhotná. Proveďte tento asan pod vedením certifikovaného instruktora.

Výukový program pro video

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně , klikněte sem: Setu Bandhasana

Zpět na obsah

7. Virabhadrasana 2

Obrázek: Youtube

Také známý jako - Warrior 2 Pose

Jak to funguje

Je známo, že tato asana stimuluje tonizaci břišních svalů zapojením celé dolní části těla. S praxí zdokonalíte akt udržování jádra pevně a vytvoříte perfektní pózu.

Nepokoušejte se

Výukový program pro video

Chcete-li se dozvědět více o této ásany, klikněte sem: Virabhadrasana 2

Zpět na obsah

8. Naukasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Boat Pose

Jak to funguje

Tato asana spouští tonizaci břišních svalů zlepšením vaší vytrvalosti. Vyvažuje celé tělo na zádech, nikoli ocasní kost. Důraz je kladen na břicho a dolní část těla. Díky tomu je tato asana jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tónovat vaše abs.

Nepokoušejte se

Výukový program pro video

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Navasana

Zpět na obsah

9. Matsyasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Fish Pose

Jak to funguje

Zapojí břišní svaly, když vytáhnete tělo ze země. Je to mírně pokročilá asana, ale s několika variacemi a procvičením to člověk zvládne. Uvidíte pozoruhodné změny v žádném okamžiku.

Nepokoušejte se

Výukový program pro video

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně , klikněte sem: Matsyasana

Zpět na obsah

10. Dhanurasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Bow Pose

Jak to funguje

Tato asana zahrnuje houpání celého těla s břichem jako základnou. Posiluje svaly při protahování svalů, stehen a břicha. Uvolňuje stres a zlepšuje krevní oběh, což je jeden z nejdůležitějších faktorů hubnutí.

Nepokoušejte se

Výukový program pro video

Chcete-li se dozvědět více o této ásany, klikněte sem: Dhanurasana

Zpět na obsah

Jóga byla a je mojí odpovědí na spoustu trápení v oblasti fitness a životního stylu. Jsem si jistý, že to bude také vaše. Takže jděte do toho, vyzkoušejte tyto účinné ásany v józe pro tonizaci abs a dejte nám vědět, jak pro vás fungovaly.