Obsah:
- Co je to úzkost?
- Jak jóga pomáhá zmírnit úzkost?
- Top 10 představuje v józe úzkost a úlevu od stresu
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Shavasana
Shon života se stal pro mnohé z nás vážnou příčinou stresu a úzkosti. Stres, který se projevuje na tvářích, můžete často vidět prostřednictvím linií obav na čele, které mohou naznačovat stav mysli. Pojďme nejprve jasně pochopit úzkost.
Co je to úzkost?
Obecně řečeno, úzkost je porucha, která podněcuje strach, obavy, obavy a nervozitu.
Tyto emoce dále ovlivňují to, jak se chováme, a pokud jsou prodloužené, mohou na nás působit také fyzicky. Úzkost je znepokojující a zatímco mírné příznaky nemusí mít vážné následky, silná úzkost může mít zásadní dopad na náš každodenní život.
Lidé mohou být v obecném stavu obav, když čelí výzvě. To je normální. Znepokojuje vás, když starosti naruší váš spánek nebo každodenní činnosti. Úzkost nastává, když vaše reakce není přiměřená tomu, co se obvykle očekává, když čelíte situaci.
Jak jóga pomáhá zmírnit úzkost?
Jóga nám umožňuje dýchat a hýbat se, aktivovat parasympatický nervový systém k uvolnění těla a mysli. Během jógy uvolňuje tělo napětí a uvolňuje svaly. Aktivace parasympatického nervového systému také pomáhá uvolňovat endorfiny, jinak známé jako šťastné hormony. Procvičování jógových ásan nebo dýchání pránájámou může pomoci zmírnit stres a úzkost. Zde je několik snadných póz, se kterými můžete začít.
Top 10 představuje v józe úzkost a úlevu od stresu
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Shavasana
1. Ustrasana
Obrázek: Shutterstock
Ustrasana může uvolnit stres a zlepšit oběh v celém těle. Správný krevní oběh znamená více kyslíku, který pomáhá léčit mysl a tělo.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce po Ustrasaně
Zpět na obsah
2. Setu Bandhasana
Obrázek: Shutterstock
Stejně jako Ustrasana umožňuje i tato asana lepší prokrvení celého těla. Přední část páteře a srdce se otevírají, což pomáhá uklidnit mysl a snížit stres. Backbends obecně mohou být také velmi energické!
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce Setu Bandhasanou
Zpět na obsah
3. Baddha Konasana
Obrázek: Shutterstock
Tato základní pozice jógy protahuje vnitřní stehna a třísla. Udržování páteře rovně a uvolnění stehen může pomoci uvolnit napětí v bocích, slabinách a zádech.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce Baddha Konasanou
Zpět na obsah
4. Paschimottanasana
Obrázek: Shutterstock
Tento předklon v sedě pomáhá otevřít zadní část nohou a páteře. Zhluboka se nadechněte v této ásany (a všech ásanách!), Abyste uklidnili mysl a otevřeli tělo.
Chcete-li se o této asaně dozvědět více, klikněte sem: Kompletní průvodce po Paschimottanasana
Zpět na obsah
5. Dandasana
Obrázek: Shutterstock
Tato asana pomáhá rozvíjet základní sílu. Může se to zdát snadné, ale může to být velmi stimulující, protože váš dech a zapojení jádra udržují vzpřímenou páteř. Jakmile je postoj uvolněn, páteř se uvolní a uvolní se stres. Procvičte si tento základní asan, abyste zmírnili úzkost.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce po Dandasaně
Zpět na obsah
6. Utthita Trikonasana
Obrázek: Shutterstock
Tato asana má zajímavou vlastnost - odpor síly. Tato funkce vyvažuje dvě protichůdné energie a pomáhá mezi nimi najít synergii. Otočení a roztažení, které zahrnuje, pomáhá otevřít páteř a uvolnit úzkost.
Zpět na obsah
7. Marjariasana
Obrázek: Shutterstock
Tato asana, nazývaná také Cat / Cow Pose, uvolňuje páteř. Tato jednoduchá asana může zlepšit pružnost a oběh v páteři a uvolnit mysl.
Chcete-li se o této asaně dozvědět více, klikněte sem: Kompletní průvodce po Marjariasaně
Zpět na obsah
8. Balasana
Obrázek: Shutterstock
Balasana je regenerační, uklidňující póza, která uvolňuje a omlazuje tělo. Úsek v zádech uvolňuje páteř. Uklidňuje svaly a může zmírnit bolesti zad, šíje a ramen. Tato poloha také otevírá šlachy, svaly a klouby kolena. Póza připomíná polohu plodu a říká se, že bytosti poskytuje fyzickou, duševní a emocionální útěchu.
Tato póza může podporovat pozitivitu a klid.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce po Balasaně
Zpět na obsah
9. Dhanurasana
Obrázek: Shutterstock
Tato asana se rozšiřuje a otevírá ramena, hrudník a krk. Díky tomu jsou břišní svaly a záda silné a posilují jádro.
Chcete-li se o této asaně dozvědět více, klikněte sem: Kompletní průvodce po Dhanurasaně
Zpět na obsah
10. Shavasana
Obrázek: Shutterstock
Shavasana je jednou z nejlepších jógových pozic ke zmírnění úzkosti a deprese. Shavasana umožňuje dokonalou relaxaci vašeho těla a mysli. Po náročném tréninku, který zahrnuje protahování, kroucení, stahování a obrácení svalů, umožňuje Shavasana tělu odpočívat a dobíjet se. Dokonce i ty nejzanedbávanější svaly dostanou nějaký čas, aby se zbavily stresu, za pouhých 5-10 minut Shavasany.
Jóga poskytuje nervovému systému spoustu neuromuskulárních informací. Shavasana pomáhá nervovému systému integrovat tyto informace a uvolnit mysl, než skočí do dne.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Kompletní průvodce Shavasanou
Zpět na obsah
Cvičte pravidelně jógu, abyste zmírnili stres a otevřeli mysl. Zahájení každodenního cvičení s těmito jednoduchými ásanami vám pomůže zvládnout každodenní činnosti, bez stresu a bez úzkosti. Jakmile se mysl a tělo začnou uvolňovat, všimnete si, že budete chtít cvičit každý den!