10 zdravých způsobů řešení žárlivosti

Žárlivost NENÍ špatná věc. Není to nic jiného než velmi běžný lidský pocit. Je naprosto normální občas cítit ten pocit svírání ve svém srdci. Problém však začíná být, když lidé začnou jednat podle svých pocitů. Když žárlivost začne ovlivňovat všechny ostatní aspekty vašeho života, měli byste si být vědomi toho, že je na dobré cestě, aby vás pohltilo. Možná zjistíte, že se na všechno zlobíte a cítíte se hořce. To nakonec způsobí, že se budete cítit frustrovaní a ztracení.

Sociální média, jako je Instagram a Facebook, mohou také vyvolat pocity žárlivosti. Porovnáváme náš život se zdánlivě dokonalými životy, které žijí a cítí se nešťastní. Nejistota také často vede k žárlivosti. Když cítíme, že nejsme dost dobří, nebo cítíme, že je naše pozice ohrožena, často se nesnášíme s osobou nebo lidmi, kteří jsou na tom lépe než my. Zvýšená žárlivost často koreluje s nižší sebeúctou.

Druhy žárlivosti

Dva běžné typy žárlivosti jsou romantická žárlivost a soutěžní žárlivost.

A. Romantická žárlivost

Shutterstock

Vztahy mohou být mnohem plynulejší a pevnější, když některá ze stran příliš nezávidí. Žárlivost často pramení z nejistoty - když máme pocit, že jsme odsouzeni k ublížení, odmítnutí nebo klamání. Pokud se s tímto pocitem nevypořádáme jako první, je pravděpodobné, že se staneme obětí pocitů nedůvěry, nejistoty nebo extrémní žárlivosti v jakémkoli vztahu, ať už šťastném nebo ne.

Negativní pocity, které o sobě často zažíváme, mají původ v prvních zkušenostech našeho života, když jsme byli dětmi. Často napodobujeme pocity, které vůči nám, sobě navzájem nebo sobě projevovali naši rodiče nebo pečovatelé. Podvědomě znovu vytváříme, přehráváme nebo reagujeme na známou dynamiku v našich současných vztazích.

Rozsah našich sebekritických postojů jako dětí nejčastěji utváří, jak náš kritický vnitřní hlas ovlivňuje nás jako dospělé, zejména ve vztazích. Bez ohledu na to, jak jedinečné naše zkušenosti mohou být, všichni v zásadě máme v sobě tohoto vnitřního kritika, který nám do určité míry vládne. Až příliš často tyto negativní myšlenky pomalu začnou růst do mnohem vážnějších, zakořeněných útoků na našeho partnera nebo dokonce na nás samých.

b. Konkurenční žárlivost

Shutterstock

V konkurenční žárlivosti závidíme ostatním - jejich silným stránkám, životnímu stylu, úspěchům a vztahům. Máme tendenci vidět jen dobré věci v životě ostatních a jen zklamání v našem.

Je naprosto normální borovice usilovat o to, co mají ostatní, a cítit se soutěživě. Ale to, jak tyto pocity směřujeme, je velmi důležité při určování naší úrovně štěstí a spokojenosti ze života. Pokud necháme tyto pocity vládnout nám a strhávat ostatní nebo sebe, bude to mít zjevně destruktivní výsledek s demoralizujícími výsledky. Když se však nenecháme těmito žárlivými pocity řídit našimi činy, můžeme být ve skutečnosti více zaměřeni na cíl a přijímat sami sebe.

Cítit se trochu konkurenceschopně je naprosto v pořádku. Pokud to však promítneme do útoku na jinou osobu nebo na sebe kritizujeme, nakonec někomu ublížíme nebo se zraníme.

Zde jsou obecné tipy pro řešení pocitů žárlivosti.

Jak se vypořádat se žárlivostí - 10 nejlepších technik

1. Procvičujte techniky pro zastavení negativních myšlenek

Shutterstock

Když jsme intenzivně emotivní, náš mozek se začne soustředit na milion teorií o tom, kdo je na vině a jak jsme obětí. To je velmi nezdravé. Vyzkoušejte techniky pro zastavení negativních myšlenek. Může to být něco tak jednoduchého, jako když si říkáte, že to pro vás nebo kohokoli jiného není zdravé, a začněte se zaměřovat na něco pozitivního, například na seznam pozitivních myšlenek o sobě.

Procvičujte všímavost. Pomůže vám uklidnit vaše uprchlé emoce. Nalaďte se na své tělo a duši, abyste identifikovali své pocity. Zhluboka se nadechněte a oddělte se od intenzity těchto negativních emocí. Poté, co se uklidníte, podělte se o své pocity s přítelem nebo partnerem.

2. Posuďte sami sebe

Shutterstock

Lidé, kteří mají v dětství zabezpečené vztahy - se svými rodiči, sourozenci a pečovateli - bývají méně závislí a žárlí a mají vyšší sebeúctu. Mají menší pocity nedostatečnosti než lidé, kteří jsou nejistí. Musíte si položit tyto otázky:

"Jaký byl váš vztah s rodiči a časnými pečovateli?"

"Chybí ti sebevědomí?"

"Máte pocity prázdnoty nebo úzkosti?"

"Byla atmosféra ve vašem domě kritická nebo represivní?"

"Byli tvoji pečovatelé nespolehliví nebo zraňující?"

I když časné vlivy mohou formovat vaši postavu, zkušený terapeut vám může velmi pomoci. Mohou vám pomoci propracovat se k vašim obavám a vybudovat si sebeúctu.

3. Posuďte svůj vztah

Nejlepší způsob, jak překonat žárlivost, je důkladně a důkladně se podívat na váš vztah. Pokud je váš vztah založen na respektu, lásce a důvěře a pokud chování vašeho partnera odráží jejich slova, nemáte důvod být podezřelý a žárlit.

Pokud k vám nebudou upřímní, přirozeně to způsobí vaši nejistotu. Když jste ve vztahu, který je nejistý, budete mít často stisknutá tlačítka žárlivosti. Nikdo vás nemůže do ničeho nutit a je to vaše volba. Pokud však ve vztahu pravděpodobně zůstanete, budete někdy pravděpodobně žárlit.

4. Uznejte svou žárlivost

Shutterstock

Když přijmeme své pocity žárlivosti, ztrácí nás to - protože už jsme se nenechali zahanbit. Uznání sebe sama, že žárlíte, otevírá dveře růstu a učení, a tedy uzdravení. Poučte se ze svých pocitů žárlivosti. Použijte jej jako inspiraci k růstu. Spíše než žárlit na talent člověka, vezměte to na sebe, abyste byli lepší v tom, co děláte.

5. Nech to být

Nemusíte cítit tuto bodavou bolest ze žárlivosti. Dýchejte zhluboka a nechte ho, aby opustilo vaše tělo vzduchem, který vydechujete. Opakujte, dokud se nesložíte a nepřesměrujete svou energii na myšlení pozitivních myšlenek.

6. Promluvte si o tom

Shutterstock

Pokud na vás a na váš život působí žárlivost, je důležité, abyste našli tu správnou osobu, se kterou si můžete promluvit. Musíte mít zdravý způsob, jak vyjádřit, co cítíte. Lidé, kteří nás podporují a kteří nám pomáhají lépe sami sebe, jsou lidé, s nimiž musíme mluvit o svých pocitech.

Ventilování přátel je v pořádku, pokud překonáme své iracionální myšlenky a pocity. Musíme uznat, že tyto extrémní emoce jsou iracionální a přehnané. Je také velmi moudré vyhledat pomoc u terapeuta. Pomohou nám pochopit naše pocity a naučí nás, jak je ovládat a chovat se zdravěji a adaptivněji.

7. Oslavte své pozitivní vlastnosti

Shutterstock

Každý má silné a slabé stránky. Je důležité, abyste respektovali svůj talent a úspěchy, než vás ostatní ohromí. Použijte je jako inspiraci k tomu, abyste se cítili lépe. Nevzdávejte se sebe ani svých snů, protože jste zaneprázdněni pronásledováním jiných lidí. Co tedy umí hrát na kytaru lépe než vy? Můžete vařit jako Gordon Ramsay! Nejprve se přijměte.

8. Nekonejte

Náš vnitřní hlas nás může někdy tlačit k tomu, abychom udělali něco, co by z dlouhodobého hlediska mohlo ublížit nám nebo ostatním. Když letíme do stavu žárlivosti, může nás to přesvědčit, abychom se vzdali sami sebe nebo přestali chodit po tom, v čem jsme dobří.

Často to vede k sabotáži. Může nás to přimět potrestat někoho, koho milujeme. Možná skončíme tím, že udeříme na svého partnera. Můžeme nakonec ublížit a podkopat city našich partnerů k nám a způsobit, že se ze strachu nebudou s námi angažovat. Můžeme způsobit, že se stanou méně otevřenými ohledně svých pocitů a budou uzavřenější.

Až tedy budete příště žárlit, zkuste změnit svůj pohled na situaci a přistupovat k problému racionálně.

9. Buďte konkurenceschopní

Shutterstock

Měli bychom mít osobní cíl být nejlepší. Musíme mít pocit sebe a přijmout vlastnosti, které nám dělají nám . Být konkurenceschopný nám umožňuje cítit se inspirovaný a spojit se s lidmi, kterými se chceme podobat. Pokud chceme být respektováni, musíme být při svých interakcích ohleduplní a všímaví. Pokud jednáme čestně a sledujeme své cíle, podmaníme si nejtěžší bitvu, které čelíme - boj stát se naším pravým já.

10. Zbavte se nadměrné fyzické energie

Shutterstock

Abyste získali čistou hlavu, možná budete muset doslova utéct. Když jsme extrémně silní a nabití, musíme se té energie nějak zbavit, abychom mohli znovu regulovat a využít ten čas k tomu, abychom se složili. Zkuste boxovat, vyrazit do posilovny, skákat zvedáky nebo si dokonce dát studenou sprchu. Uklidněte se a dejte si dostatek času a prostoru na ovládání svých emocí a kontrolu reality.

Ve vztahu je důležité mít otevřený a čestný komunikační kanál s našimi partnery. Pokud doufáme, že si získáme jejich důvěru a oni si získají naši, musíme dávat pozor na to, co říkají, aniž bychom museli dělat závěry nebo se bránit.

Díky tomu budeme propojeni a laskaví, i když se cítíme nejistí a žárlíme. Vypořádat se se žárlivostí vyžaduje velkou úroveň emoční zralosti. Měli bychom být ochotni napadnout náš vnitřní hlas a všechny nejistoty, které v nás vytváří. Měli bychom také cvičit vůli udělat krok zpět a odolat jednání. Můžeme to udělat - jsme mnohem silnější, než si myslíme.

Pokud se naučíme vypořádat se se žárlivostí zralým způsobem, získáme větší jistotu v sobě i ve vztazích. Nezapomeňte, žárlivost je přirozená reakce. Problematickým se to stane, až když to začne být trvalé. Kdykoli zjistíte, že žárlíte, poznejte problém a nahlédněte hlouběji do své duše. Využijte to jako příležitost, jak se zlepšit.