10 Báječný, zdravý a vysoký

Vysokokalorické snídaně fungují nejlépe pro zvýšení hmotnosti.

Ale pouze konzumace potravin s vysokým obsahem kalorií nepomůže. Jinak byste přibrali na váze tím, že jíte spoustu nezdravého jídla. K budování svalové hmoty musíte konzumovat výživné potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Zde je 10 lahodných nápadů na rychlou snídani o hmotnosti 300–500 kalorií, které jsou nabité bílkovinami, zdravými tuky a dobrými sacharidy. Podívej se.

Než přejdeme k receptům, zde je uvedeno, kolik kalorií spotřebujete, abyste přibrali na váze.

Kolik kalorií spotřebujete na snídani na přibrání na váze?

Na snídani můžete konzumovat 300-500 kalorií, abyste přibrali na váze. Pamatujte, že musíte konzumovat o 500 kalorií více, než byste měli v ideálním případě. Pokud konzumujete 1 500 kalorií k udržení své hmotnosti, konzumujte 2 000 kalorií denně, abyste přibrali.

Nyní jste připraveni na 10 jednoduchých, bezstarostných receptů na snídani, které vypadají dobře, voní a chutnají tak dobře? Pojďme začít!

10 skvělých nápadů na snídani pro zvýšení hmotnosti

1. Ovesná kaše arašídová kaše

Shutterstock

Kalorie - 472; Slouží - 1; Doba vaření - 10 minut

Složení

• 1/2 šálku instantního ovsa
• 1 šálek plnotučného mléka
• 1 banán, nakrájený na plátky
• 2 lžíce arašídového másla
• Hrst rozinek, promočený
• 1 lžíce medu

Jak se připravit

1. Přiveďte mléko k varu a přidejte instantní oves.
2. Vařte a vařte, dokud oves nezměkne a mléko nezhustne.
3. Sejměte z plamene a přeneste do misky.
4. Přidejte med a arašídové máslo. Dobře promíchejte.
5. Doplňte plátky banánů a rozinkami.

2. Klobása a sýrová omeleta

Shutterstock

Kalorie - 409; Slouží - 1; Doba vaření - 15 minut

Složení

• 1 velké celé vejce
• 3 bílky
• 3 kuřecí párky, nakrájené na plátky
• 1 kostkový kozí sýr, strouhaný
• Sůl podle chuti
• ½ lžičky černého pepře
• 2 čajové lžičky olivového oleje
• Koriandr na ozdobu

Jak se připravit

1. Celé vejce a bílky rozšleháme ve velké misce se solí a pepřem.
2. Na pánvi zahřejte olej a asi 1 minutu lehce promíchejte nakrájené kuřecí párky.
3. Přeneste párky do misky. Přidejte vejce do stejného oleje.
4. Rovnoměrně rozložte vejce. Když je vejce napůl uvařené, přidejte párky a strouhaný sýr.
5. Složte vejce a vařte ještě 20 sekund na slabém plameni.
6. Přeneste jej na talíř a ozdobte koriandrem.

3. Lahodný mangový koktejl

Shutterstock

Kalorie - 451; Slouží - 2; Doba vaření - 10 minut

Složení

• 1 šálek manga
• 1 šálek řeckého jogurtu
• ¼ šálek vody
• 6 dat Medjool
• 4 lžíce medu
• Hrst borůvek
• Hrst lískových ořechů

Jak se připravit

1. Hoďte do mixéru mango, jogurt, lískové ořechy a datle.
2. Přidejte vodu a dobře promíchejte.
3. Přeneste jej na dvě sklenice.
4. Ozdobte borůvkami a lískovými ořechy.

4. Domácí granolová snídaně

Shutterstock

Kalorie - 375; Slouží - 1; Doba vaření - 40 minut

Ingredience na výrobu granoly doma

• 4 šálky ovesných vloček
• ½ šálku pepita
• ½ šálku nakrájených mandlí
• ½ šálku kešu ořechů
• ½ šálku vlašských ořechů
• 1 čajová lžička skořice
• ⅓ šálek medu
• ½ šálku Medjool datlí a rozinek, nasekané
• ½ lžičky vanilkového extraktu
• Špetka soli

Pro rychlou snídani na přibrání na váze

• 10 lžící domácí granoly
• ½ šálku jogurtu
• ½ hrušky, nasekané
• Mrholení medu (volitelně)

Jak se připravit na domácí granolu

1. Smíchejte všechny přísady a rozetřete na pekáč.
2. Pečte 40 minut při teplotě 150 stupňů Celsia nebo 300 stupňů Fahrenheita.
3. Ochlaďte ji a rozdrobte granolu. Skladujte ve sklenici.

Pro rychlou snídani na přibrání na váze

1. Smíchejte půl šálku jogurtu s osmi lžícemi müsli.
2. Navrch to nasekanou hruškou a mrholením medu.
3. Mixujte a jděte!

5. Palačinka z tvarohového sýra s malinovým želé

Shutterstock

Kalorie - 464; Slouží - 4; Doba vaření - 30 minut

Složení

• 1 šálek tvarohu
• 3 vejce, lehce zbitá
• ½ šálku pšeničné mouky
• 1 ½ šálku plnotučného mléka
• 2 lžíce kokosového oleje
• 4 čajové lžičky másla
• 4 lžíce medu
• 4 lžíce řeckého jogurtu
• Malinové želé (podle chuti)

Jak se připravit

1. V misce smíchejte tvaroh, pšeničnou mouku, kokosový olej, vejce, mléko a med.
2. Přidejte máslo na pánvi a naběračku těsta na palačinky.
3. Otočte po 2 minutách.
4. Podávejte horké s panenkou řeckého jogurtu a malinovým želé.

6. Kompletní anglická snídaně

Shutterstock

Kalorie - 576; Slouží - 1; Doba vaření - 20 minut

Složení

• 2 vejce
• 2 kuřecí párky
• 2-3 proužky slaniny
• 5-6 knoflíkových hub
• ¼ šálek pečených fazolí
• 1 celozrnný chléb
• Kousek másla
• Sůl podle chuti
• ½ lžičky černého pepře

Jak se připravit

1. Přidejte máslo na pánvi.
2. Odhoďte párky, houby a slaninové proužky.
3. Vaříme 5-6 minut.
4. Klobásy, houby a slaninové proužky přeneste na talíř.
5. Otevřete v pánvi dvě vejce a vařte 2 minuty.
6. Posypte vejce a pepř.
7. Mezitím si opečeme chléb.
8. Přeneste vejce na talíř.
9. Přidejte pečené fazole a toast.
10. Vaše anglická snídaně je připravena!

7. Rychlé arašídové máslo a džemový sendvič

Shutterstock

Kalorie - 382; Slouží - 1; Doba vaření - 5 minut

Složení

• 2 celé plátky chleba
• 2 lžíce arašídového másla
• 1 lžíce džemu podle vašeho výběru

Jak se připravit

1. Arašídové máslo rovnoměrně rozetřete na jeden krajec chleba.
2. Natřete džem na druhý krajíc chleba.
3. Spojte je dohromady a velkoryse se kousněte!

8. Veganský proteinový koktejl

Shutterstock

Kalorie - 529; Slouží - 2; Doba vaření - 10 minut

Složení

• 2 odměrky veganského proteinového prášku
• 2 lžíce mandlového prášku
• 1 lžíce kešu prášku
• 2 šálky sójového mléka

Jak se připravit

1. Hoďte všechny ingredience do mixéru.
2. Dobře promíchejte a přeneste na dvě sklenice.

9. Tofu Scramble

Shutterstock

Kalorie - 293; Slouží - 1; Doba vaření - 10 minut

Složení

• 1 šálek strouhaného tofu
• 1 rajče, nasekané
• ½ středně velké cibule, nasekané
• 1 nasekané zelené chilli, nasekané
• 2 panenky másla
• Sůl podle chuti
• ¼ lžička pepře
• Koriandr na ozdobu

Jak se připravit

1. Přidejte máslo na pánev.
2. Hoďte cibuli a rajče.
3. Vaříme 5-6 minut.
4. Přidejte strouhaný tofu, zelené chilli, sůl a pepř.
5. Míchejte a vařte 5 minut.
6. Zakryjte a vařte další 2 minuty.
7. Před podáváním ozdobte koriandrem.

10. Avokádový a vaječný sendvič

Shutterstock

Kalorie - 469; Slouží - 1; Doba vaření - 5 minut

Složení

• 2 plátky celozrnného chleba
• ½ avokáda, nakrájené na plátky
• 2 lžíce tvarohu, kaše
• 2 vejce
• Hrst pepita
• Sůl podle chuti
• Štipka pepře

Jak se připravit

1. Vařte vejce.
2. Opékejte chléb a natřete roztlačený tvaroh.
3. Nahoře přidejte plátky avokáda.
4. Nakonec na vrch položte vařená vejce.
5. Posypeme sůl, pepř a pepita.

Tady to máte - 10 lahodných, lahodných a kalorických snídaní. Začněte s nimi svůj den a také nezapomeňte na silový trénink. Určitě přiberete na váze. Na zdraví!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak vám zdravá snídaně pomůže přibrat na váze?

Zdravé snídaně obsahují bílkoviny (pro budování svalů), dobré sacharidy (pro energii) a zdravé tuky (snížení zánětu a zlepšení zdraví srdce). Nejedná se pouze o kalorické potraviny; jsou také bohaté na živiny.

Co jíst k snídani, abyste přibrali na váze?

Konzumujte zdroj bílkovin, jako jsou vejce, houby, kuřecí maso, tuňák, fazole atd. Zahrňte celá zrna, jako je quinoa, ječmen, pšenice atd. Přidejte také ořechy, ořechové máslo, plnotučné mléko, mango, banán a bílkovinné prášky.

Jaká je nejlepší snídaně pro budování svalové hmoty?

Snídaně nabitá zdrojem bílkovin je ideální pro budování svalové hmoty.

Co bych měl pít ráno, abych přibral na váze?

Pijte proteinový koktejl nebo koktejl, který by měl také obsahovat dobrý zdroj zdravých tuků k přibírání na váze.

Musím cvičit, abych přibral na váze?

Ano absolutně! Silový trénink nebo zvedání závaží je skvělý způsob, jak zvýšit svalovou hmotu a zlepšit svalový tonus.