11 Úžasné výhody banánové a mléčné stravy

Banán a mléko jsou dvě složky bohaté na živiny, které mají mnoho zdravotních výhod. Pár sklenic banánového mléčného koktejlu spolu s vyváženou stravou vám může pomoci při hubnutí i při hubnutí, abyste se dostali do formy. Pokračujte v čtení, abyste věděli vše o stravě s banány a mlékem.

11 výhod stravy s banány a mlékem

Výhody banánů

1. Banány jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Je obzvláště bohatý na draslík (asi 358 mg v jednom banánu), který je nezbytný pro normální fungování těla (1).
2. Obsahují také vlákninu (2,6 g v jednom banánu), která pomáhá tělu zbavit se nahromaděných toxinů (1).
3. Škrob v banánech pomáhá snížit velikost jídla, zlepšit metabolismus glukózy a snížit tělesnou hmotnost (2).
4. Banány jsou především chutné a jejich konzumace je snadná.

Výhody mléka

1. Mléko je podstatnou součástí naší každodenní stravy. Je bohatý na vápník a bílkoviny, které pomáhají posilovat kosti a svaly (3, 4).
2. Kromě zachování síly kostí pomáhá vápník také při signalizaci buněk, vyrovnávání hormonů příštítných tělísek a regulaci proteinových funkcí (4).
3. Plnotučné mléko pomáhá snižovat centrální obezitu (5).
4. Mléko také pomáhá snižovat krevní tlak, regulovat produkci inzulínu a odstraňovat reaktivní formy kyslíku (ROS) (6).
5. Mléko pomáhá zlepšit rychlost metabolismu (7).

Kombinované výhody banánu a mléka

1. Banány a mléko dodávají tělu dostatečné množství bílkovin, vitamínů, vlákniny a minerálů.
2. Jako nápoj po cvičení můžete pít banánový koktejl. Přidejte do svého banánového mléčného koktejlu mandle a kakaový prášek, abyste získali nápoj s obsahem vlákniny a bílkovin.

Můžete použít banánovou a mléčnou dietu k přibírání na váze nebo ke zhubnutí. Níže je diskutováno, jak dodržovat banánovou a mléčnou stravu pro oba.

Jak banánová a mléčná dieta pomáhá přibírat na váze

Chcete-li přibrat na váze, musíte zvýšit příjem kalorií. Banán a mléko poskytují všechny živiny potřebné k přibývání na váze - bílkoviny pro budování svalové hmoty, sacharidy pro energii a vápník a fosfor pro silnější kosti (1), (2), (4).

Pro syntézu vitaminu D potřebujete také sluneční světlo, které pomáhá při vstřebávání vápníku a fosforu. Níže uvedená tabulka výživy objasňuje, proč je banán a mléko dobrou kombinací pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Výživa	1 zralý banán	1 šálek plnotučného mléka	Kombinovaný
Kalorie	108 kalorií	149 kalorií	257 kalorií
Protein	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Sacharidy	27 g	11 g	36 g
Vláknina	3g	0	3g
Tlustý	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Vápník	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Konzumujte dvě sklenice banánového mléčného koktejlu dvakrát denně (k jeho přípravě použijte jeden velký banán a šálek plnotučného mléka). Spolu s banánovým mléčným koktejlem konzumujte tyto vysoce kalorické potraviny, abyste získali váhu. Postupujte podle tabulky zdravé výživy a budujte štíhlé svaly a posilujte své kosti. Můžete se také poradit se svým lékařem a konzumovat doplňky na zvýšení tělesné hmotnosti.

Pokud je banánová a mléčná strava vhodná pro přibývání na váze, jak může pomoci při hubnutí? Zjistěte v další části.

Jak dieta z banánů a mléka podporuje hubnutí

Banánová a mléčná strava pro hubnutí byla vyvinuta Dr. George Harropem v roce 1934 pro lidi s cukrovkou. Tuto dietu musíte dodržovat 3 dny. Při této dietě můžete konzumovat pouze 2–3 banány a 2–3 šálky plnotučného mléka 3x denně. Musíte omezit svůj celkový příjem kalorií na 1000 kalorií denně. Pamatujte, že se jedná o výstřelek a NENÍ určen k dlouhodobému hubnutí.

Chcete-li zhubnout, doporučujeme konzumovat plnotučné mléko. Výzkumy dokazují, že plnotučné mléko pomáhá hubnout lépe než mléko s nízkým obsahem tuku (8). Můžete mít banán před nebo po konzumaci mléka nebo konzumovat banánový koktejl.

Spolu s banány a mlékem konzumujte další potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny, které vám pomohou rychle zbavit tuku, aniž byste se cítili hladoví. Pijte dostatek vody, abyste se udrželi hydratovaní a vyplavovali toxiny.

Zde je ukázka grafu stravy s banány a mlékem:

Banán a mléko Ukázka dietní tabulky pro hubnutí

JÍDLA	CO K JÍDLU
Brzy ráno (6:00 - 7:30)	1 šálek vody se 2 čajovými lžičkami semen pískavice namočených přes noc
Snídaně (7:00 - 8:30)	1 šálek plnotučného mléka + 1 banán
Dopoledne (10:00 - 11:00)	1 šálek zeleného čaje + 2 mandle
Oběd (12:30 - 13:30)	1 šálek plnotučného mléka + 1 banán
Večerní občerstvení (16:00 - 16:30)	1 šálek čerstvě lisovaného ovocného džusu + 1 banán
Večeře (7:00 - 19:30)	Malý šálek restované nebo grilované zeleniny + 3 oz grilované ryby / ½ šálku restovaných hub + 1 šálek teplého mléka před spaním

Jak funguje tento dietní graf

Semena pískavice řecké seno pomáhají zlepšit metabolismus glukózy (9). Voda hydratuje vaše tělo a omezuje hromadění toxinů (10). Zelený čaj má antioxidační vlastnosti, které pomáhají zachytávat volné kyslíkové radikály a zvyšovat termogenezi (11, 12). Mandle jsou bohaté na zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu (13).

Na oběd si dejte banán a šálek mléka, abyste udrželi nízký počet kalorií. Čerstvě lisovaná šťáva dodá tělu vitamíny, minerály a vlákninu.

Dejte si na večeři malý šálek restované zeleniny spolu s banánem a mlékem, abyste brzy neměli hlad a vzdejte se svých chuťových hodnot pozdní noci.

Zde je několik dalších tipů, jak pro vás banánová a mléčná strava fungovat.

Tipy, jak pro vás banánová a mléčná strava pracovat

• Pokud chcete zhubnout s banánovou a mléčnou dietou, musíte také lehce cvičit. Nepoužívejte HIIT nebo vzpírání, protože budete mít velmi nízkokalorickou dietu. Můžete dělat jógu a meditaci.
• Vyvarujte se rafinovaného cukru, sycených nápojů, balených potravin a nápojů, smažených potravin a nezdravého občerstvení.
• Můžete si vyrobit banán a mléčné smoothie a přidat chia semínka, mletá lněná semínka, ořechy, proteinový prášek, kakaový prášek nebo čokoládový sirup (pokud chcete přibrat na váze).
• Pijte nejméně 3 litry vody denně.
• Spánek po dobu 7-8 hodin.
• Udržujte stres stranou, aniž byste se příliš starali o svou váhu.
• Pokud se cítíte slabí, okamžitě přestaňte s touto dietou a poraďte se s lékařem.
• Řiďte se zdravou stravou a cvičením, abyste udrželi váhu a zůstali fit a aktivní.

Některé body opatrnosti

• Zpočátku se člověk může cítit trochu slabý, protože se během této diety drasticky sníží příjem kalorií. Slabost není velmi obtížné zvládnout, ale pokud se ztuhne, můžete konzumovat jedno správné jídlo denně.
• Ženy by neměly dodržovat dietu z banánového mléka, když mají menstruaci. V této stravě chybí minerály jako železo, zinek, měď a některé vitamíny, které jsou v tomto období velmi důležité. Pokud je však během této doby nutné dodržovat dietu, ujistěte se, že máte nějaké vitamínové a minerální doplňky.
• Plán stravy s banánem a mlékem by neměl být dodržován déle než 3 dny, protože v něm chybí některé životně důležité prvky potřebné pro tělo. Dodržování této diety po dobu 3 dnů vám pomůže zhubnout přibližně 2 kg tělesné hmotnosti. Pokud chcete zhubnout více, udělejte si asi týden pauzu, než provedete další kolo tohoto dietního plánu.

Závěr

Banánová a mléčná strava je dobrá jak pro hubnutí, tak pro přibývání na váze, v závislosti na počtu kalorií, které konzumujete, vaší stravě a životním stylu. Zvažte konzultaci se svým lékařem, než vyzkoušíte dietu z banánů a mléka, abyste shodili další centimetry nebo přibrali pár kilogramů.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Můžete jíst banán a pít mléko?

Ano absolutně! Můžete je konzumovat samostatně nebo je kombinovat a vypít lahodnou sklenici mléčného koktejlu.

Zvyšují banán a mléko váhu?

Banán a mléko pomáhají zvyšovat váhu. Ujistěte se, že konzumujete dvě sklenice banánového mléčného koktejlu a dalších potravin na přibývání na váze.

Jsou banán a mléko kombinace prospěšná pro zdraví?

Ano, banán a mléko jsou zdraví prospěšné. Pokud však trpíte intolerancí laktózy, vyhýbejte se konzumaci mléka. Nejlépe se poraďte se svým lékařem, než začnete s banánovou a mléčnou dietou.

Můžeme v noci pít banánový koktejl?

Nejlepší je vyhnout se konzumaci banánů nebo banánových koktejlů v noci. Můžete nachladnout. Pokud však nejste náchylní k nachlazení, můžete v noci konzumovat banánový koktejl.

14 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Banán, bílý, zralý (guineo blanco maduro), ministerstvo zemědělství USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Akutní spotřeba rezistentního škrobu snižuje příjem potravy, ale nemá žádný vliv na hodnocení chuti k jídlu u zdravých subjektů, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Mléko, celé, ministerstvo zemědělství USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Vápník, Informační centrum o mikroživinách, Institut Linuse Paulinga, Oregonská státní univerzita.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Vysoký příjem mléčných tuků související s méně centrální obezitou: mužská kohortní studie s 12letým sledováním, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Hovězí mléko ve výživě člověka - recenze, Lipidy ve zdraví a nemoci, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Mléčný protein pro zlepšení metabolického zdraví: přehled důkazů, Výživa a metabolismus, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Plnotučné mléčné výrobky mohou snížit riziko obezity, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Vliv semen pískavice na metabolické faktory v séru a hladiny adiponektinu u pacientů s diabetem typu 2, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Voda, hydratace a zdraví, recenze výživy, národní lékařská knihovna USA, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Antioxidační účinky zeleného čaje, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Phytochemicals in Control of Human Appetite and Body Weight, Pharmaceuticals, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Vliv stravy s vysokým obsahem mononenasycených tuků z mandlí na cholesterol a lipoproteiny v plazmě, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Srovnání kokosové vody a sportovního nápoje obsahujícího sacharidy a elektrolyty z hlediska míry hydratace a fyzické výkonnosti u mužů trénovaných cvičením, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/