12 Úžasné zdravotní přínosy manganu

Mangan je nezbytný minerál, který naše tělo potřebuje v malém množství, a proto je často označován jako jeden ze stopových minerálů. Naše tělo obsahuje maximálně 20 mg manganu. Koncentruje se hlavně v játrech, slinivce břišní, ledvinách a kostech. Tento minerál je nezbytný pro správné fungování našeho mozku a nervového systému.

Existuje několik dalších důležitých výhod manganu, které byly zahrnuty v tomto článku. Pokračujte v čtení, abyste o nich věděli více.

Mangan - Brief

Obrázek: Shutterstock

Mangan, aktivní složka enzymu superoxid dismutázy manganu, je nezbytný pro správné fungování enzymů, vstřebávání živin, hojení ran a vývoj kostí v těle. Nedostatek manganu může způsobit bolesti kloubů, špatné zdraví kostí a problémy s plodností. Studie ukázaly, že pro optimální zdraví je třeba denně užít téměř 12 mg manganu.

Tento stopový minerál je silný antioxidant, který zachycuje volné radikály v těle.

Nyní vyvstává důležitá otázka, jaké jsou zdroje manganu? Tento stopový minerál se v proměnlivém množství nachází v koření, bylinách, hřebíčku, šafránu, pšeničných klíčcích, otrubách, ořechech, slávkách, ústřicích, škeblech, kakaovém prášku, tmavé čokoládě, pečené dýni, squashových semínkách, lnu, sezamových semínkách, sezamovém másle, chilli prášek, pražené sójové boby a slunečnicová semínka.

Jak je mangan výhodný

1. Posiluje kosti
2. Zachytává volné radikály
3. Ovládá hladinu cukru
4. Léčí epilepsii
5. Řídí rychlost metabolismu
6. Léčí záněty a podvrtnutí
7. Zabraňuje osteoporóze
8. Dobré pro zdraví štítné žlázy
9. Zmírňuje syndrom PMS
10. Pomáhá vstřebávání vitamínů
11. Dobré pro zdraví mozku
12. Zvyšuje energetickou a funkční účinnost v těle

Přínosy manganu pro zdraví

Pojďme se podívat na spektrum zdravotních výhod, které mangan nabízí.

1. Posiluje kosti

Obrázek: Shutterstock

Mangan je nezbytný pro normální vývoj struktury lidské kosti (1). Pomáhá zvyšovat minerální hustotu páteře (2). Rovněž se ukázalo být přínosem pro ženy po menopauze. Nedostatek manganu u žen po menopauze může zvýšit množství stopových minerálů a způsobit drobné zlomeniny. Výzkum pokračuje v získávání konkrétních důkazů, že mangan může pomoci předcházet osteoporóze a mnoha dalším chorobám.

Zpět na obsah

2. Zachycuje volné radikály

Mangan má antioxidační vlastnosti, které mu pomáhají sledovat aktivitu volných radikálů v našem těle (3). Tyto volné radikály mohou poškodit lidské buňky a vést k rakovině a dalším škodlivým chorobám. Proto je životně důležité přidávat do vaší stravy zdroje nebo doplňky stravy bohaté na mangan, aby se zabránilo riziku zánětlivých onemocnění.

Zpět na obsah

3. Kontroluje hladinu cukru

Obrázek: Shutterstock

Mangan může řídit hladinu cukru v krvi v našem těle a pomáhat předcházet cukrovce. Mangan může normalizovat syntézu a sekreci inzulínu v krvi a regulovat hladinu cukru. To také pomáhá regulovat nepředvídatelné poklesy hladiny cukru v krvi, což usnadňuje život diabetikům (4).

Zpět na obsah

4. Léčí epilepsii

Epilepsie je obtěžující porucha a nedostatek manganu může vyvolat epileptické záchvaty. Mangan může působit jako vazodilatátor a díky svým antiepileptickým vlastnostem hraje klíčovou roli při léčbě záchvatů (5). Doplňky manganu mohou kontrolovat malé a velké epileptické záchvaty.

Zpět na obsah

5. Kontroluje rychlost metabolismu

Regulace metabolismu našeho těla je základní funkcí manganu. Enzymy aktivované manganem jsou užitečné pro metabolizaci cholesterolu, aminokyselin, sacharidů a vitamínů, jako jsou vitamin E a vitamin B1. Pomáhá také při správném fungování jater. Mangan může pomáhat v metabolismu glutaminu (aminokyseliny) a je nedílnou součástí DNA polymerázy (6).

Zpět na obsah

6. Léčí záněty a podvrtnutí

Obrázek: Shutterstock

Mangan zvyšuje hojení podvrtnutí a zánětu zvýšením hladiny superoxiddismutázy (7). To se děje kvůli jeho antioxidačním vlastnostem. Nedostatek superoxiddismutázy (SOD) je také pozorován u pacientů s artritidou. SOD má protizánětlivé vlastnosti, které mohou zmírnit artritidu. Mangan může pomoci zvýšit syntézu a fungování SOD, a tím pomoci zmírnit příznaky onemocnění.

Zpět na obsah

7. Zabraňuje osteoporóze

Doplňky manganu vám mohou poskytnout úlevu od osteoporózy a osteoartrózy, protože tento základní minerál může zvýšit hustotu a hustotu kostí. U všech minerálů je rovnováha klíčová a nejen doplňuje jeden minerál. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se konkrétně prozkoumal dopad manganu na zdraví kostí (8).

Zpět na obsah

8. Dobré pro zdraví štítné žlázy

Možná nevíte o mnoha dalších minerálních doplňcích pro poruchu štítné žlázy, jiný jód, že? Ale mangan je také velmi důležitý pro zdraví štítné žlázy.

Mangan je nezbytným kofaktorem pro různé enzymy, jako je tyroxin, životně důležitý hormon ve štítné žláze. Je důležité udržovat správné fungování štítné žlázy, abyste předešli zdravotním problémům. To může být užitečné pro udržení správné chuti k jídlu, metabolismu, hmotnosti a účinnosti orgánových systémů (9).

Zpět na obsah

9. Zmírňuje PMS syndrom

Obrázek: Shutterstock

Mnoho žen může trpět premenstruačním syndromem (PMS). Mangan pomáhá zvládat výkyvy nálady a snižovat bolesti hlavy, deprese a podrážděnost. Ženám, které trpí závažnými příznaky PMS, se doporučuje konzumovat doplňky manganu (10).

Zpět na obsah

10. Pomáhá vstřebávání vitamínů

Mangan může být užitečný při vstřebávání základních vitamínů, jako je vitamin B, vitamin E a minerály. Hraje důležitou roli v enzymatických reakcích potřebných pro absorpci a využití vitamínů získaných z potravy (11).

Zpět na obsah

11. Dobré pro zdraví mozku

Bylo zjištěno, že mangan je základní složkou při léčbě mnoha poruch nervového systému. Tato vlastnost manganu je způsobena dostupností superoxiddismutázy, která vychytává volné radikály z nervových drah. Mangan se také váže na neurotransmitery, čímž reguluje přenos elektrických impulsů v těle a zvyšuje kognitivní funkce (12).

Zpět na obsah

12. Zvyšuje energetickou a funkční účinnost v těle

Mangan může také poskytnout okamžitou energii a zajistit správné fungování těla. Reguluje metabolismus glukózy, čímž zajišťuje správnou distribuci energie v každé buňce těla. Zajišťuje také správnou absorpci glukózy ve svalech a orgánech (13).

Zpět na obsah

Slovo opatrnosti

Ačkoli mangan nabízí mnoho zdravotních výhod, musíte omezit jeho spotřebu a uvědomit si jeho vedlejší účinky. Níže je uvedeno několik věcí, které je třeba mít na paměti:

• Ujistěte se, že konzumujete množství předepsané vaším poskytovatelem zdravotní péče. Předávkování může být smrtelné.

• Nekonzumujte doplňky manganu do jedné až dvou hodin po užití antacida. Je známo, že antacida snižují absorpci manganu v těle.

• Lidé, kteří dostávají výživu prostřednictvím IV, by se měli vyvarovat konzumace doplňků manganu.

• Děti do pěti let mohou být při vdechování manganu negativně ovlivněny.

• Užívání doplňků manganu s chinolonovými antibiotiky může být fatální.

• Mangan tvoří trojici toxických stopových minerálů v těle a jejich nedostatek nebo nadužívání může způsobit vážné poškození. Ujistěte se, že jej nikdy nebudete dlouho inhalovat, protože by to mohlo vést k řadě smrtelných poruch, jako je Parkinsonova choroba.

• Pacienti s poruchami jater by se měli vyvarovat užívání doplňků manganu, protože mohou vést k třesu nebo duševním poruchám.

• Lidé, kteří mají anémii s nedostatkem železa, by se měli vyvarovat doplňování, protože tělo nadměrně absorbuje mangan, což vytváří nerovnováhu.

Doporučení v oblasti veřejného zdraví

Dietní příjem