12 základních ásan, které vám pomohou uvolnit se v režimu jógy

Jóga má tajemné kouzlo. Čtení o jeho mnoha výhodách a pohled na super flexibilní cvičení jogínů s lehkostí může být docela lákavé. Možná máte pocit, že tyto obtížné pózy jsou nemožné a jóga není váš šálek čaje. Tento článek změní vaše vnímání jógy. Je to snadné a je pro každého, bez ohledu na váš věk nebo úroveň fitness. Věřte nám a čtěte dál a budete vědět, jak snadné je uvolnit se v józe.

Jóga je neuvěřitelná praxe, která přesahuje běžné cvičení. Pracuje na mysli, těle i duši. Není to jen soubor náročných póz pro zkroucení končetin. Když spojíte dech s pohybem, stane se jóga něčím krásným. Povzbuzuje vás fyzicky i psychicky. Nakonec si uvědomíte, že jóga je ve skutečnosti snadná a snadná.

Nezáleží na tom, zda jste flexibilní nebo ne. Ať už máte 5 nebo 80 let, ať jste fit nebo tlustí - jóga je pro každého. Musíte se osvobodit od všech obav, nechat za sebou všechny mýty a přijmout praxi. Vaše cesta jógou vám přinese jen uvolnění a radost. Pomůže vám uvolnit se v cvičení a setřást tuhost v těle.

12 jednoduchých jógových pozic pro začátečníky

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I.
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Mountain Pose

Výhody - Tadasana je matkou všech ásan. Většina stojících ásan pramení z Tadasany. Úplně první věc, kterou tato asana udělá, je správné držení těla. Posílí vaše nohy a tonizuje boky a břicho. Zvyšuje hbitost vaší páteře. Když zaujmete správný postoj, všechno ostatní zapadne na své místo.

Jak na to - Postavte se vzpřímeně a nohy položte mírně od sebe. Ruce nechte viset z ramen vedle těla. Zpevněte svaly na stehnech, ale dbejte na to, abyste neztvrdli spodní část břicha. Posilujte vnitřní klenby kotníků a pociťujte, jak energie přechází z nohou do hlavy. Otočte svůj pohled nahoru a dýchejte. Cítíte úsek v těle, jak držíte pózu několik sekund. Uvolnění.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

2. Uttanasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Padahastasana, Hasta Padasana, stálý předklon

Výhody - Uttanasana, když je přeložena do angličtiny, se nazývá nejsilnější úsek. Tato asana zlepšuje krevní oběh a umožňuje, aby vám do hlavy proudila svěží lázeň krve naplněná živinami a kyslíkem. Když k tomu dojde, budete okamžitě omlazeni. Tato asana stimuluje ledviny, játra a trávicí systém. To také dává vaše záda dobrý úsek. Uklidňuje vaši mysl a zmírňuje bolesti hlavy a nespavost.

Jak na to - Postavte se do Tadasany a zhluboka se nadechněte. Při výdechu se ohýbejte. Složte tělo v pase. Položte ruce na zem vedle nohou, které jsou navzájem rovnoběžné. Při prodlužování protažení a zvedání kostrče tlačte trup dopředu. Vydržte několik sekund a uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Uttanasana

Zpět na obsah

3. Virabhadrasana I

Obrázek: iStock

Také známý jako - Warrior Pose

Výhody - Tato asana vám umožní prozkoumat horní část těla. Pomáhá vám otevřít hruď. Intenzivně působí také na záda a nohy, čímž je protahuje a posiluje. Je to vynikající asana pro ty, kteří mají práci na stole, protože nejen obnovuje zdraví páteře, ale také stimuluje metabolismus. Uvolňuje mysl a tělo a také vám pomůže soustředit se.

Jak na to - Položte si nohy na šířku boků. Nyní se otočte na levé noze a nechte pravou nohu směřovat dopředu. Zajistěte, aby klenba levé nohy byla ve stejné linii jako pravá noha. Když předpokládáte výpad, sklopte pánev. Zvedněte ruce nad hlavu a těšte se. Můžete pulzovat a pak držet pózu. Udržujte svou rovnováhu a integritu, zatímco držíte tuto ladnou pózu. Uvolněte a opakujte s levou nohou vpřed.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Virabhadrasana I

Zpět na obsah

4. Adho Mukha Svanasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - pes směřující dolů

Výhody - Na začátku je tato asana skvělá pro vaši páteř. Prodlužuje páteř a odstraňuje veškerý stres a napětí, které se v páteři zachytí. Rovněž hamstringy dobře protahuje a pomáhá posilovat nohy. To vylučuje spoustu zátěže zezadu. Zlepšuje se krevní oběh, stejně jako trávení. Po této ásaně vám zůstane energie a omlazení.

Jak na to - přijďte na své čtyři. Nyní zvedněte kolena z podlahy a narovnejte je. Položte nohy na zem. To může být pro začátečníka náročné. Bez ohledu na to, jak máte nohy umístěné, zajistěte, abyste byli v pohodlí a neměli bolesti. Udělejte dva kroky vzad a pohněte rukama dopředu tak, abyste vytvořili obrácené „V“ svým tělem. Vaše boky by měly být vyšší než vaše srdce a vaše hlava nižší. Nechte hlavu viset, zatímco držíte pózu několik sekund. Uvolnění.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Adho Mukha Svanasana

Zpět na obsah

5. Vrikshasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Tree Pose

Výhody - Vrikshasana je skvělá vyvážená póza. Pomůže vám zlepšit vaši schopnost soustředit se a soustředit se. Tato asana posiluje páteř a nohy. Pomáhá také neuromuskulární koordinaci. Prostřednictvím této asany můžete zlepšit své schopnosti vidění a sluchu. Pomáhá také prohloubit hrudník.

Jak na to - Postavte se v Tadasaně. Pomalu zvedněte pravou nohu z podlahy a obejměte pravé koleno. Jakmile dosáhnete rovnováhy, otevřete pravý bok otočením složeného kolena ven. Položte pravou nohu na levé stehno a držte pózu. Jako začátečník můžete k podpoře použít zeď. Nakonec můžete složit ruce ve středu hrudníku. Nezapomeňte také zaměřit svůj pohled na vzdálený objekt, abyste lépe zaostřili a vyvážili. Jakmile se uvolníte, opakujte ásany se zdviženou levou nohou.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Vrikshasana

Zpět na obsah

6. Bhujangasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Cobra Pose

Výhody - Tato asana má nespočet výhod. Samozřejmě to funguje na záda, ale také stimuluje trávicí, reprodukční a močový systém a pomáhá jim lépe pracovat. Pravidelné cvičení této ásany pomáhá otevřít hrudník a krk. Bhujangasana také pomáhá regulovat váš metabolismus.

Jak na to - Lehněte si s břichem obráceným k zemi a zajistěte, aby vaše nohy byly natažené. Položte lokty po boku. Pomalu zvedněte hruď a váhu těla položte na lokty. Zhluboka se nadechněte a uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Bhujangasana

Zpět na obsah

7. Marjariasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Cat Pose

Výhody - Tato asana dodává pružnost páteři a zvyšuje cirkulaci krve a míchy. Uklidňuje vaši mysl a uvolňuje vaše tělo. Tato asana je také skvělý toner na břicho, protože pomalu spaluje tukové kapsy. Pomáhá při úplné detoxikaci těla.

Jak na to - V ideálním případě se tato asana provádí v kombinaci s bitilasanou a společně se ásany nazývají Cat-Cow. Chcete-li udělat Marjariasanu, musíte přijít na své čtyři. Poté se nadechněte a zvedněte páteř, jak ji obepínáte, a konkávní. Přineste si bradu k hrudi. Vydechněte a zvedněte bradu, abyste vzhlédli, zatímco vaše záda jde do konvexní polohy. Toto je Bitilasana. Opakujte tyto dvě ásany alternativně, koordinované s dechem. Ásany musí být pro dosažení nejlepších výsledků provedeny nejméně pětkrát.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Marjariasana

Zpět na obsah

8. Balasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Childs Pose

Výhody - Tato asana je relaxační póza. Má uvolnit záda a uklidnit mysl. Rovněž masíruje a ohýbá vnitřní orgány, čímž je stimuluje. Uvolňuje zachycený stres ve svalech a zlepšuje krevní oběh. Tato asana je obzvláště užitečná pro začátečníky. Pokud se vám během cvičení bude točit hlava nebo budete unavení, proniknutí do této ásany vás okamžitě uklidní.

Jak na to - No tak na všechny čtyři. Spojte nohy a roztáhněte kolena. Položte břicho na stehna a položte hýždě na nohy. Vaše čelo se musí dotýkat země. Natáhněte ruce. Můžete je také umístit vedle sebe, vedle nohou, s dlaněmi nahoru.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Balasana

Zpět na obsah

9. Setu Bandhasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Bridge Pose

Výhody - Tato asana pracuje na narovnání a posílení zad. Pomáhá také otevřít hrudník a snížit problémy se štítnou žlázou. Je to vynikající asana pro ženy, protože posiluje jejich reprodukční systém. Pomáhá také trávení. Tato asana dělá zázraky pro ty, kteří trpí nespavostí, úzkostí a vysokým krevním tlakem. Setu Bandhasana uklidňuje mozek a uvolňuje tělo.

Jak na to - Lehněte si na záda a ohýbejte si nohy v kolenou. Zvedněte boky a zpět z podlahy. Buďte jemní. Nyní narovnejte ramena a natáhněte paže, které spočívají na podlaze tak, aby dosáhly k vašim nohám. Zhluboka se nadechněte, držte pózu několik sekund a uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Setu Bandhasana

Zpět na obsah

10. Baddha Konasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Výhody - Jedná se o další úžasný asan, který si ženy mohou zacvičit. Zlepšuje zdraví jejich reprodukčního systému a snižuje příznaky menopauzy a menstruace. Procvičování této ásany také zajišťuje snadný porod (porod). Funguje také na ledviny a trávicí systém. Při pravidelném tréninku se ischias uvolňuje. Tato asana také zlepšuje krevní oběh a uklidňuje mysl. Je to skvělý otvírák kyčlí.

Jak na to - Posaďte se na podložku s nataženými nohami. Sklopte kolena a spojte nohy ve středu. Vyrovnejte si záda, jak se budete cítit pohodlně. Držte nohy dlaněmi. Nyní kolena tlačte dolů k zemi, jak jen můžete. Držte pózu několik sekund a uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Baddha Konasana

Zpět na obsah

11. Supta Matsyendrasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Supine Twist, Ležící pán rybí pozice, Jathara Parivartanasana

Výhody - zvraty vytvářejí úžasné detoxy. Tato asana zmírňuje pomalé trávení, potlačuje dýchání a bolesti. Zanechává ve vás pocit oživené energie. Vaše vnitřní orgány jsou napnuté a dolní část těla se dobře protahuje. Zmrazené nervy jsou uvolněné a uvolněné.

Jak na to - Lehněte si na podložku, zády k zemi. Natáhněte ruce na obě strany těla. Nyní zvedněte a složte pravé koleno. Otočte kyčel a položte jej na levou stranu těla. Otočte pohled doprava a držte pózu. Uvolnění. Opakujte ásanu s levou nohou.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Supta Matsyendrasana

Zpět na obsah

12. Shavasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Corpse Pose

Výhody - Tato asana zcela uvolňuje tělo a umožňuje mu těžit z výhod cvičení. Dodá vám energii a také vám umožní lépe se soustředit. Tato asana je ideální pro zmírnění stresu a napětí. Můžete to procvičovat pokaždé, když jste ve stresu nebo se cítíte málo energie.

Jak na to - Lehněte si na záda, dlaně položte vedle sebe a směřujte nahoru. Udělejte si pohodlí a zajistěte, aby vaše tělo bylo v přímce. Zavřete oči a soustřeďte se na každou část svého těla. Nepouštějte dech. Buďte si plně vědomi každého pocitu ve vašem těle. Zůstaňte přítomni v tuto chvíli. Zůstaňte v této ásaně několik minut a poté připravte oční víčka a připravte svou mysl a tělo na zbytek dne.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

Pro začátečníky to bylo několik snadných póz jógy. Toto je jen malý seznam, který nezahrnuje všechny základní ásany, a již vidíte obrovské a rozmanité výhody, které tyto ásany mají. Pokud budete cvičit těchto několik ásan každý den, už si všimnete obrovské změny ve svém těle. Určitě budete toužit po více.