12 nejlepších doplňků proti stárnutí, které mohou skutečně fungovat

Pokud by bylo možné navždy vypadat mladě pouhým vysypáním pilulky, nikdo by nikdy nezestárl! Na stárnoucí pokožce (a těle) není možné vrátit čas. Určitě to však můžete zpomalit pomocí doplňků proti stárnutí.

Nejedná se o kouzelné pilulky, díky nimž můžete vypadat na 19 let. Místo toho vám pomohou elegantně stárnout tím, že zlepší zdraví pokožky a chrání ji před poškozením. Můžete je vyzkoušet, ale až poté, co se poradíte se svým lékařem. Níže se podívejte na nejlepší doplňky proti stárnutí.

Top 12 doplňků proti stárnutí, které mohou skutečně fungovat

1. Kolagen

Kolagen je protein, který se přirozeně syntetizuje v kůži. Udržuje strukturu, stabilitu a pevnost vrstev pokožky. Vaše pokožka s věkem ztrácí kolagen, což oslabuje její strukturu a vede k poškození kůže a vzniku známek stárnutí (1).

Proto potřebujete doplněk kolagenu, který zpomalí známky stárnutí a udrží sílu vaší pokožky. Můžete získat kolagen ze zvířecích zdrojů (jako je kostní vývar, kuřecí kůže a ryby) nebo si vzít doplňky podle doporučení lékaře.

Návrh dávky

Studie zjistila, že dávka 2,5 gramu denně až 10 gramů hydrolyzátu kolagenu denně může být prospěšná pro zlepšení zdraví pokožky (2). Váš lékař je však nejlepší osobou, která vás provede.

Doplněk, který můžete vyzkoušet

Horlivost Kolagenové peptidy typu 1 a typu 3

2. Koenzym Q10

Vaše tělo přirozeně produkuje koenzym Q10 nebo CoQ10, antioxidant, který buňky v těle používají k růstu a udržení. Úroveň CoQ10 ve vašem těle klesá s věkem, což ovlivňuje vaše kožní buňky spolu s dalšími částmi těla.

Studie zjistila, že konzumace CoQ10 zlepšila hladkost pokožky a snížila viditelné známky stárnutí. Rovněž bylo zjištěno, že užívání doplňků CoQ10 zlepšilo dermální tloušťku a úroveň hydratace (3).

Návrh dávky

Vzhledem k tomu, že tento doplněk se doporučuje užívat pro širokou škálu podmínek, dávkování závisí na vašem celkovém zdravotním stavu a značce. Váš lékař je nejlepší osoba, která doporučí správné dávkování tohoto doplňku, v závislosti na potřebách vašeho těla.

Navrhovaný doplněk, který můžete vyzkoušet

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamin C

Vitamin C se přirozeně nachází v naší pokožce. Podporuje mnoho funkcí, například napomáhá syntéze kolagenu, udržuje pružnost pokožky a chrání ji před poškozením UV zářením nebo před poškozením. Vitamin C udržuje pokožku zdravou při perorálním podání i při aplikaci na pokožku.

Studie provedená na březích samicích potkanů ​​zjistila, že orální vitamin C zvyšuje produkci kolagenu a snižuje rychlost ztráty elastinu (4). Kolagen i elastin jsou nezbytné pro udržení mladistvého vzhledu vaší pokožky.

Návrh dávky

Snesitelná horní hranice dávky vitaminu C pro dospělé je 2 000 mg denně. To je nejvyšší denní příjem bez jakýchkoli rizik. U zdravých žen je to 75 mg denně. U těhotných žen je to 120 mg denně (5). Příjem doplňku se liší v závislosti na mnoha faktorech. Neléčte se a poraďte se s lékařem.

Navrhovaný doplněk, který můžete vyzkoušet

Nature's Wonder Vitamin C.

4. Vitamin E

Nejběžnější formou vitaminu E, která je k dispozici jako doplněk, je d-alfa-tokoferol. Studie zjistila, že orální příjem kombinace kyseliny askorbové (vitamin C) a d-alfa-tokoferolu u lidských dobrovolníků pomohl snížit poškození kůže způsobené UV paprsky.

Užívání přírodního vitaminu E také zabraňuje zesíťování kolagenu a peroxidaci lipidů, čímž předchází stárnutí pokožky (6).

Návrh dávky

Navrhovaný doplněk, který můžete vyzkoušet

Nusa Pure Vitamin E.

5. Vitamin A

Existují dva hlavní typy vitaminu A - retinoidy a karotenoidy. Když orálně požijete vitamin A, vaše játra jej přemění na retinol. Po požití se retinoidy a karotenoidy distribuují po celém těle.

Beta-karoten (typ karotenoidu) je přírodní fotoprotektor. Zabraňuje poškození kůže způsobené UV paprsky (včetně fotoagingu a erytému) (6). Orální isotretinoin (syntetická forma vitaminu A) se říká, že zlepšuje tloušťku pokožky, její tón a pružnost a předchází tvorbě vrásek (8).

Poznámka: Neužívejte isotretinoin a pilulky vitaminu A společně. Užívání isotretinoinu s jinými vitaminovými pilulkami může způsobit toxicitu.

Návrh dávky

Dávka vitaminu A (jako samostatný doplněk) má širokou škálu v závislosti na vašem věku a zdravotních podmínkách (pokud existují). Obvykle je doporučený dietní příspěvek pro vitamin A pro muže (19 a více let) 900 mcg RAE a pro ženy (19 a více let) je 700 mcg RAE. Pro těhotné ženy (19-50 let) je to 770 mcg RAE a pro kojící ženy (19-50 let) je to 1300 mcg RAE (9).

Poraďte se se svým lékařem o správném dávkování, v závislosti na požadavcích vašeho těla. Pokud užíváte nějaké léky na jakýkoli zdravotní stav, může to ovlivňovat vitamin A. Proto neléčte sami sebe.

Navrhovaný doplněk, který můžete vyzkoušet

Bronson Vitamin A

6. Zinek

Naše pokožka obsahuje 6% celkové koncentrace zinku v našem těle a tento stopový prvek hraje zásadní roli při údržbě pokožky.

Dietní zinek podporuje tři klíčové funkce pokožky: morfogenezi (vývoj anatomické struktury kůže), opravu a údržbu (zahrnuje ochranu kůže pomocí enzymů) (1).

Návrh dávky

Doporučený dietní příspěvek pro zinek u mužů (19 a více let) je 11 mg a u žen (19 a více let) je 8 mg. U těhotných žen (19 a více let) je to 11 mg a u kojících žen ve stejné věkové skupině je to 12 mg.

Doplňky však mohou obsahovat zinek v několika formách (síran zinečnatý, glukonát zinečnatý, octan zinečnatý) a procento zinku se může lišit podle formy (10). Nejlepší je poradit se s lékařem, abyste zjistili správné dávkování zinku pro vás.

Nejlepší způsob, jak zvýšit příjem zinku, je konzumace potravin bohatých na zinek, jako je maso, luštěniny, mléčné výrobky, ořechy, vejce a celozrnné výrobky.

Navrhovaný doplněk, který můžete vyzkoušet

Nature's Wonder Zinc Tablets

7. Kurkumin

Tato sloučenina se nachází v kurkumě. Je zodpovědný za zářivě žlutou barvu koření. Kurkumin má protizánětlivé účinky a je účinný při zlepšování mnoha dermatologických stavů.

Studie naznačují, že kurkuminové doplňky (topické i orální) mohou zlepšit různé podmínky pokožky způsobené fotostárnutím, jako jsou známky stárnutí a poškození kůže způsobené expozicí UV záření (11).

Návrh dávky

Podle Světové zdravotnické organizace je přijatelný denní příjem kurkuminoidů (účinných látek přítomných v kurkumě, včetně kurkuminu) jako potravinářských přídatných látek 0-3 mg / kg (12). Váš lékař je však nejlepší osobou, která určí, kolik kurkuminu může vaše tělo potřebovat.

Navrhovaný doplněk

Kurkuma kurkuma BioEmblem

8. Polyfenoly

Polyfenoly jsou fytochemikálie, které se přirozeně vyskytují v mnoha potravinách. Tyto sloučeniny mají významné zdravotní výhody, včetně opravy buněk, fotoochranných účinků a prevence známek stárnutí.

Dietní polyfenoly chrání vaši pokožku a zabraňují řadě kožních problémů (13). Příjem můžete zvýšit konzumací potravin, jako je tmavá čokoláda, bobule (hrozny), ovoce, sója a fazole, nebo užíváním doplňků extrahovaných z rostlin a jiných potravin.

Resveratrol je antioxidant polyfenol známý pro své výhody proti stárnutí (14). Je to jeden z nejpopulárnějších doplňků proti stárnutí.

Návrh dávky

Samoléčba se přísně nedoporučuje v případě polyfenolových doplňků, protože neregulovaný příjem může mít nepříznivé účinky na zdraví. Polyfenoly také mají tendenci interagovat s léky a proto je striktně doporučeno konzultovat s lékařem, aby se dozvěděl o vaší dávce.

Navrhovaný doplněk

Silný organický reserveratrol s vitamínem C.

9. Apigenin

Apigenin je flavonoid. Vaše tělo dostává apigenin hlavně prostřednictvím ovoce, zeleniny a bylin (například heřmánku). Tato sloučenina podporuje hojení ran a opravy tkání. Může podporovat syntézu kolagenu, což je důležité pro udržení pokožky a její mladistvý vzhled (15).

Návrh dávky

Apigenin může být ve velkém množství sedativní. Vyvarujte se užívání těchto doplňků bez konzultace s lékařem.

Navrhovaný doplněk

Barlowovy bylinné elixíry

10. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny (EFA), které lze získat z potravy. Tyto mastné kyseliny jsou obzvláště prospěšné při ochraně pokožky před poškozením UV zářením.

Vystavení UV záření je jednou z hlavních příčin předčasného stárnutí, tmavých skvrn, jemných linek a vrásek. Studie ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mohou zabránit zánětu způsobenému expozicí UV záření (6). Rybí olej je primárním zdrojem omega-3 mastných kyselin. Pokud nemůžete / nejíte ryby, můžete zkusit užívat doplňky.

Návrh dávky

The