12 Efektivní cvičení jógy baba ramdev pro oči

Předtím se podívejme na jedinečnost jógy Baba Ramdev.

Baba Ramdev jóga

Baba Ramdev je indický jógový guru, který popularizoval koncept jógy v celé Indii a několika dalších cizích zemích prostřednictvím televizních a jógových táborů. Jeho jóga zdůrazňuje Pranayamu a řadu jógových pozic, které léčí určitá onemocnění v těle. Podívejme se nyní na některé z nich týkající se očí.

Oční cvičení Baba Ramdev

1. Otáčení očí - nahoru a dolů
2. Otáčení očí - do strany
3. Otáčení očí - ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Otáčení očí - nahoru a dolů

Autor: Bernarr MacFadden, William Bates, prostřednictvím Wikimedia Commons

Výhody: Neustálý pohyb očí pomáhá udržovat zrakové poruchy na uzdě a zlepšuje vidění.

Postup: Chcete-li provést rotaci očí nahoru a dolů, sedněte si na zem s nataženými nohami. Udržujte záda a hlavu ve vzpřímené poloze. Položte obě ruce na příslušná kolena. Zavřete pravou pěst a položte ji na pravé koleno palcem nahoru. Udržujte svůj pohled upřený na jakýkoli předmět před vámi. Nyní hluboce vydechněte a zvedněte svůj pohled nahoru a hlavu držte pevně. Nadechněte se a získejte zpět svůj pohled na objekt. Totéž proveďte od dolního po horní pohled. Stejný postup opakujte s levou pěstí na levém stehně. Před opakováním cvičení zavřete oči na 15 sekund. Cvičte 10krát.

Zpět na obsah

2. Otáčení očí - do strany

Výhody: Boční pohyb očních bulvy je vhodný pro lidi s krátkozrakostí a hypermetropií.

Postup: Chcete-li provést rotaci do strany, posaďte se do Padmasany a držte hlavu a záda vztyčené. Natáhněte ruce dopředu sevřenými a sevřenými pěstmi a palci nahoru, čímž replikujete Linga mudru. Udržujte svůj pohled upřený na palce. Přitáhněte sevřené pěsti blíže k vašim očím a vložte je mezi obočí. Pohybujte pěstmi doprava a oční bulvy sledujte cestu. Hlava by přitom měla zůstat rovná. Vraťte pěsti mezi obočí a oči sledujte dozadu. Totéž opakujte na levé straně. Celý postup opakujte desetkrát a po každém opakování zavřete oči na 10 sekund.

Zpět na obsah

3. Otáčení očí - ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček

Výhody: Rotace ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček oči uvolňují a chrání je před jakýmikoli chorobami a poruchami. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny před počítačem.

Postup: Chcete-li provést tuto rotaci, posaďte se do Padmasany se vztyčenou hlavou a páteří a rukama položenými na kolenou do jógy mudry. Zvedněte pravou pěst s palcem nahoru. Při tom držte loket rovný. Zaměřte oči na palec a hlavu držte rovně. Pohybujte palcem ve směru hodinových ručiček a pohled jej sledujte. Opakujte to pětkrát a proveďte totéž proti směru hodinových ručiček dalších pětkrát. Celý postup opakujte posunutím pohledu směrem k levému palci.

Zpět na obsah

4. Palming

Výhody: Palming zahřívá vaše oči pro lepší oběh. Je to rychlý a snadný způsob, jak uvolnit oči. Zlepšuje krevní oběh a udržuje na uzdě únavu a otoky.

Postup: Chcete-li provést dlaň, sedněte si do pohodlné polohy. Dlaně si o sebe silně mněte, dokud neucítíte teplo, které z nich vyzařuje. Položte dlaně na zavřené oči a pociťujte šíření tepla.

Zpět na obsah

5. Trataka

Výhody: Trataka znamená dívat se na objekt nepřetržitě po stanovenou dobu. Tímto způsobem se zlepší vaše soustředění a vidění. Toto oční cvičení snižuje vysoké myopické oční síly.

Postup: Pohodlně se posaďte, ať už v Padmasaně nebo Vadžrasaně. Umístěte svíčku asi dvě stopy od místa, kde sedíte. Zapalte svíčku a dívejte se na plamen, aniž byste mrkli. Můžete si spočítat čísla v hlavě, abyste udrželi přehled o čase a aby se vaše mysl nezastavila. Podívejte se, jak dlouho můžete. Čím déle to děláte, tím lépe.

Zpět na obsah

6. Bhastrika Pranayam

Výhody: Bhastrika Pranayam zvyšuje krevní oběh v hlavě a zlepšuje vidění. Osvěžuje také vaši fyzickou a duševní bytost.

Postup: Posaďte se do Padmasany se vzpřímenou páteří. Pravým palcem zavřete pravou nosní dírku. Inhalujte a vydechujte energicky a rychle levou nosní dírkou. Udělejte to asi 20krát. Při cvičení můžete cítit, jak vaše břišní stěny řvou. Udělejte svůj poslední dech, dlouhý a hluboký. Nyní opakujte stejný postup na pravé nosní dírce a levým palcem zavřete levou nosní dírku. Dokončení cvičení na obou nosních dírkách dělá jednu bhastriku. Relaxujte asi 30 sekund a celý proces opakujte znovu. Udělejte to asi 10 minut.

Zpět na obsah

7. Kapalbhati Pranayama

Výhody: Vyčistěte si plíce a zlepšete krevní oběh, abyste dosáhli lepšího vidění pomocí tohoto dýchacího cvičení zářícího lebkou. Jedná se o velmi silné cvičení, které vám zajistí plochější bříško, lepší vidění, lesklé vlasy a mnoho dalšího. Inhalace je téměř nulová, zatímco výdechy jsou silné a v rychlém sledu za sebou.

Postup: Sedněte si do pohodlné polohy. Může to být Padmasana, Sukhasana nebo Vajrasana. Pokud máte bolesti zad, můžete si dovolit být podepřeni zdí, protože toto dechové cvičení je silné a začátečníci mohou být vystaveni bolesti zad. Zavřete oči a držte ruce v józe mudry. břicho, rychle se nadechněte a poté následujte silné a rychlé výdechy, Začátečník může držet ruku na břiše, protože by mohla mít potíže se soustředěním během počátečních opakování. Pomalu zvyšujte počet cyklů. Při běžném tréninku můžete dosáhnout až 100 bodů.

Zpět na obsah

8. Bahya Pranayam

Výhody: Spolu s vynikajícím způsobem, jak zlepšit oběh a očistit plíce, pomáhá také zmírnit poruchy spojené s reprodukčními orgány. Ujistěte se, že se tato pránájáma provádí na prázdný žaludek.

Postup: Pohodlně se posaďte do Sukhasany nebo Padmasany. Zhluboka se nadechněte a vyprázdněte plíce silným výdechem. Nyní držte dýchací zámek brady hrudníkem. Toto je známé jako Jalandharova bandha. Zatáhněte břicho co nejvíce dovnitř, aby se přiblížilo k vaší páteři. Toto je známé jako Udhiyana Bandha. Nyní držte tříslové svaly vzhůru nebo se držte v Mooladhara bandha. Začněte tím, že držíte Bandhy dohromady asi 10 až 15 sekund. Zhluboka se nadechněte a uvolněte bandhy. Opakujte asi 2 minuty, začněte tím, že prodloužíte čas z 5 na 7 minut.

Zpět na obsah

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc licencovaná (BY) Flickr fotka sdílená Mrityunjaya Yoga Studio

Výhody: Toto je nejjednodušší z pranayamas a je také známé jako alternativní dýchací cvičení nosní dírkou.

Postup: Posaďte se do Padmasana nebo Sukhasana, natáhněte ruce a položte dlaně na kolena v jógové mudře. Zvedněte pravou ruku v Pranayama mudra. Palcem zavřete pravou nosní dírku. Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou. levou nosní dírku, vydechněte pravou nosní dírkou. Nyní se nadechněte pravou nosní dírkou a vydechněte levou nosní dírkou. Tím je dokončeno jedno kolo Anuloma - Viloma Pranayama. Na začátek opakujte 10 až 15krát, zvýšení na 50 až 75 krát, postupně.

Zpět na obsah

10. Udgeeth Pranayama

Výhody: Jedná se v zásadě o meditační cvičení, při kterém se od vás očekává zpívání „OM“. To je ideální pro ty, kteří si chtějí odpočinout. Děti si to mohou procvičit, aby zvýšily svoji paměť. Toto dechové cvičení zahrnuje delší vdechování a výdech.

Postup: Pohodlně se posaďte do Sukhasany nebo Padmasany. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu zpívejte Om tak dlouho, jak jen můžete. Čím déle můžete zadržet dech, tím lepší jsou výsledky. Jedno zpívání dokončí jedno kolo. Relaxujte se zavřenýma očima a normálně dýchejte asi 15 sekund, než přejdete k dalšímu opakování. Opakujte to po dobu 2 až 3 minut, začněte s postupným zvyšováním délky na 10 minut.

Zpět na obsah

11. Agnisara Kriya

Výhody: Agnisara je kombinace dvou sanskrtských slov - Agni (oheň) a Sara (čištění nebo mytí). Přesněji řečeno, toto cvičení se zaměřuje na očištění ohně nebo čakry Manipura umístěné v blízkosti pupku.

Postup: Postavte se s nohama od sebe a hluboce se nadechněte nosem.

Mírně pokrčte kolena. Mírně pokrčte hlavu dolů a vydechujte ústy. Dbejte na to, aby záda byla vždy vzpřímená, břišní svaly byly v uvolněné poloze. Vytáhněte pupek nahoru a dovnitř tak, aby se přiblížil k vaší páteři. Zadržte dech asi na 15 počtů a poté mávejte břišními svaly dopředu a dozadu 10krát se zadrženým dechem.

Zpět na obsah

12. Shavasana

cc licencovaná (BY) Flickr fotka sdílená Davidem Mezzem

Výhody: Měli byste svému tělu umožnit odpočinek po každém tréninku a Corpse Pose je ideální asana.

Postup: Lehněte si do polohy na zádech. Udržujte chodidla u sebe nebo vytažená podle své úrovně pohodlí. Nechte ruce odpočívat na obou stranách těla, dlaně směřující k zemi. Zavřete oči. Nadechněte se a hluboce vydechněte. tělo úplně uvolnit.

Zpět na obsah

Cvičení výše zmíněné Ramdev Baba jógy pro zrak vám zaručeně nabídne dobré výsledky. Přesto byste měli do svého života začlenit kvalitní stravu s dostatečným odpočinkem, aby bylo možné výsledky lépe sklízet!