Obsah:
- Zdraví Výhody chůze
- 1. Pomáhá při hubnutí
- 2. Zlepšuje zdraví srdce
- 3. Reguluje krevní tlak
- 4. Reguluje hladinu glukózy v krvi
- 5. Posiluje kosti a zmírňuje pohyby kloubů
- 6. Zvyšuje kapacitu plic
- 7. Posiluje imunitní funkce
- 8. Zlepšuje funkci trávicího traktu
- 9. Pozvedne náladu
Chůze je skvělé aerobní cvičení a efektivní způsob, jak nastartovat metabolismus. Podle časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise pomáhá chůze snižovat prevalenci chronických onemocnění (1). Chůze (při rychlosti 8 km / h nebo vyšší) ve skutečnosti vynakládá více energie než běhání stejnou rychlostí (2). Čtěte dále a dozvíte se o zdravotních výhodách každodenní chůze.
Zdraví Výhody chůze
1. Pomáhá při hubnutí
Chůze je efektivní způsob spalování kalorií a hubnutí.
Vědci z University of Alabama navrhli experiment, který zahrnoval obézní pacienty, kteří spolu kráčeli (koncept známý jako „pěší autobus“) do jejich cílů ve městě a v jeho okolí. Po osmi týdnech byla jejich hmotnost zkontrolována a více než 50% účastníků ztratilo v průměru 5 liber (3).
Chůze také zvyšuje výdej energie a představuje efektivní a levný způsob spalování kalorií (4).
2. Zlepšuje zdraví srdce
Chůze pomáhá zlepšit zdraví srdce. Studie provedená na dospělých ženách na venkově v New Yorku ukázala pozitivní korelaci mezi chůzí a zlepšenými biomarkery kardiovaskulárního zdraví (5).
Mnoho studií také naznačuje, že chůze snižuje riziko kardiovaskulárních příhod o 31%. Podle pokynů American Heart Association / American College of Sports Medicine by měl každý dospělý cvičit se střední intenzitou (jako je rychlá chůze) po dobu nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu (6).
3. Reguluje krevní tlak
Chůze může také pomoci snížit krevní tlak zlepšením oběhu.
Vědci z Wakayama Medical College v Japonsku provedli experiment na jedincích s mírnou hypertenzí, kde 83 účastníků kráčelo 10 000 kroků denně po dobu 12 týdnů. Na konci 12 týdnů vykázali významný pokles krevního tlaku a zvýšenou výdrž (7).
4. Reguluje hladinu glukózy v krvi
Pravidelné krátké procházky mohou pomoci zlepšit hladinu glukózy v krvi nalačno i po jídle.
Vědci doporučují ne méně než 5 000 kroků denně - přičemž více než 3 000 z těchto kroků je rychlou chůzí - aby pomohly zvládnout cukrovku 2. typu (8).
Malá studie provedená na neaktivních seniorech (ve věku> 60 let) s hladinami glukózy v krvi 105-125 mg / dL prokázala, že krátký interval chůze po dobu 15 minut nebo 45 minut po jídle (snídaně, oběd a večeře) kontrolovaný po jídle glukózová odpověď (9).
5. Posiluje kosti a zmírňuje pohyby kloubů
Pravidelná chůze posiluje kosti zlepšením mazání mezi klouby a posílením a tonizací svalů.
Malá studie provedená na 27 osobách se symptomatickou osteoartrózou kolene ukázala, že chůze v úseku po dobu 30 minut nebo více zvýšila bolest kolena, zatímco stejný objem chůze v několika záchvatech zlepšil zatížení kolena a zmírnil bolest (10).
6. Zvyšuje kapacitu plic
Chůze může také zvýšit kapacitu plic. Při chůzi dýcháte více kyslíku, než když stojíte. Tato výměna kyslíku a oxidu uhličitého ve větším objemu může pomoci zvýšit kapacitu plic, a tím zvýšit vaši výdrž a výkon.
Studie publikovaná v The European Respiratory Journal zjistila, že aerobní fitness by mohl pomoci zvýšit objem plic (11).
7. Posiluje imunitní funkce
Chůze pomáhá omezit časté útoky na infekci a zvyšuje imunitu. Na Duke University School of Medicine byla provedena studie na dvanácti sedavých dospělých se stabilní revmatoidní artritidou.
Účastníci byli požádáni, aby chodili na běžeckém pásu po dobu 30 minut, třikrát týdně po dobu 10 týdnů. Na konci studie prokázali zlepšenou imunitní funkci a riziko infekce (12).
8. Zlepšuje funkci trávicího traktu
Kromě udržování správných stravovacích návyků a pitné vody byste měli chodit také ke zlepšení funkce trávicího traktu.
Studie prokázaly, že cvičení s nízkou intenzitou má při gastrointestinálních poruchách ochrannou roli. Zlepšuje gastrointestinální motilitu a průtok krve v gastrointestinálním traktu. Existují však omezené důkazy o jeho účinku na syndrom dráždivého tračníku (IBS) a zácpu (13).
9. Pozvedne náladu
Několik vědeckých studií prokázalo, že fyzická aktivita může pomoci předcházet depresím (14). Chůze je velmi