12 Působivé zdravotní výhody máty peprné + jak si vyrobit

Máta peprná je známá svou mátovou chutí. Pro své terapeutické použití se po staletí používá v mnoha léčivých aplikacích. Jeho nejoblíbenější použití je jako čaj. Mátový čaj je bylinný čaj bez kalorií s osvěžující chutí. Říká se, že tento bylinný nápoj má antioxidační, antibakteriální, antiseptické, protizánětlivé, spazmolytické a analgetické vlastnosti. Čaj může pomoci zmírnit bolesti hlavy, zlepšit zažívací zdraví, podpořit hubnutí a osvěžit dech. Jelikož je tato infuze přírodní a bez kofeinu, lékaři ji doporučují již dlouho.

V tomto článku se budeme zabývat zdravotními přínosy, způsoby přípravy a možnými vedlejšími účinky máty peprné. Čti dál.

Jaké jsou výhody máty peprné?

1. Může zlepšit trávení

Mátový olej se používá k léčbě různých zažívacích potíží, jako je plyn, pálení žáhy, nadýmání a zažívací potíže. Je to přírodní karminativum. Uvolňuje břišní svaly. Mentol, bioaktivní složka máty peprné, může uklidnit svaly tlustého střeva. Může vyvolat spazmolytický účinek na svaly tlustého střeva a podpořit zdraví trávicího ústrojí (1). Studie provedená Tufts University zjistila, že máta peprná může zmírnit zažívací příznaky, jako jsou zažívací potíže, plyn a nadýmání. V jiné studii na zvířatech bylo zjištěno, že máta peprná uvolňuje trávicí systém a zmírňuje bolest. Máta peprná může také zabránit kontrakci hladkých svalů ve vašem střevě. To může pomoci zmírnit křeče v břiše (2), (3).

Podobně má mátový čaj laxativní účinek a může pomoci zmírnit zažívací potíže, jako je žaludeční nevolnost, poruchy trávení, plyn a nadýmání. Máta má karminativní a antispazmodické vlastnosti. Může pomoci zmírnit plynatost a břišní křeče (4). Je však zapotřebí dalšího výzkumu k dalšímu pochopení této konkrétní výhody máty peprné.

2. Může pomoci zmírnit napětí bolesti hlavy a migrény

Mátový čaj může pomoci zmírnit bolesti hlavy a migrény. Mentol v máty peprné působí jako relaxant a analgetikum. Studie na zvířatech ukazují, že čaj může mít analgetický (úlevu od bolesti) a anestetický účinek na centrální a periferní nervový systém (2). Čaj může zmírnit tlak na cévy v mozku. Neoficiální důkazy naznačují, že aroma mátového čaje může nabídnout relaxaci a zmírnit bolesti hlavy. Neexistují však žádné podpůrné vědecké údaje, které by toto tvrzení dokázaly.

3. Může vám osvěžit dech

Máta má antibakteriální vlastnosti, které ničí bakterie způsobující plaky a mohou zlepšit váš dech (5, 6). Bylina může zabránit rozvoji orálních bakterií, které způsobují špatný dech. Je také známo, že máta peprná osvěžuje dech (7). Máta peprná se díky své příjemné chuti a vůni často používá jako ochucovadlo v mnoha druzích ústních vod a zubních past (8). V tomto ohledu může hrát roli mentol v mátových listech.

4. Může zmírnit ucpání nosu

Studie zkoumala účinky sedmi výtažků z máty peprné na patogen dýchacích cest ( Chlamydia pneumoniae ). Studie uvádí, že konzumace máty peprné může potenciálně pomoci při léčbě akutních infekcí dýchacích cest (9). Všech sedm čajových výtažků inhibovalo růst patogenu.

Konzumace máty peprné může zabránit chlamýdiovým infekcím. Existují omezené vědecké důkazy, které dokazují, že pití máty peprné může pomoci uvolnit dutiny. Neoficiální důkazy však naznačují, že teplý nápoj obsahující mentol, jako je máta peprná, může pomoci ulehčit dýchání.

Máta má mnoho protizánětlivých, antibakteriálních a antivirových účinků. Čaj tedy může bojovat proti ucpaným dutinám způsobeným běžným nachlazením a alergiemi (10).

Studie provedená na University College v Cardiffu zjistila, že L-mentol, jedna z účinných látek máty peprné, zlepšuje pocit proudění vzduchu v nosní dutině (11).

Neoficiální důkazy naznačují, že páry mátového čaje mohou zlepšit příznaky ucpání dutin. Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by toto tvrzení dokázaly.

5. Může zlepšit energetické úrovně

Máta obsahuje antioxidanty a fenoly, které mohou chránit tělo před volnými radikály (12). Mátový čaj může zlepšit hladinu energie a snížit denní únavu. I když v tomto ohledu neexistují žádné studie týkající se máty peprné, výzkum ukazuje, že přírodní sloučeniny máty peprné mohou mít příznivé účinky na energii. Ve studii prokázalo 24 jedinců, kteří dostali tobolky máty peprné, během kognitivního testu menší únavu (13).

Některé neoficiální důkazy také naznačují, že mátový čaj může zvýšit hladinu fyzické energie.

K pochopení této výhody máty peprné je však zapotřebí více dlouhodobých studií.

6. Může pomoci zmírnit menstruační křeče

Máta má údajně antispazmodické účinky, které pomáhají zmírnit menstruační křeče. Pití máty peprné může snížit intenzitu a trvání menstruačních křečí, protože je známo, že bylina má analgetické vlastnosti (2).

Sloučeniny máty peprné mohou působit jako svalové relaxanci. Pracují na zúžené svaly v děloze a zmírňují křeče. Ve studii došlo u 127 žen s menstruačními křečemi ke snížení intenzity a trvání bolesti po užití tobolek z máty peprné (14). K pochopení této výhody je však zapotřebí dalšího výzkumu.

7. Může mít antibakteriální vlastnosti

Máta peprná účinně bojuje proti několika druhům bakterií díky svým antimikrobiálním vlastnostem (2). Studie provedená na Tshwane University of Technology v Jižní Africe zjistila, že mentol také prokázal antibakteriální aktivitu (15).

Některé studie naznačují, že máta má schopnost minimalizovat orální bakteriální infekce bojem proti odpovídajícím patogenům (5).

8. Může zlepšit váš spánek

Mátový čaj je nápoj bez kofeinu. Užívání před spaním vám proto může pomoci uvolnit se (3). Mohla by to být ideální volba před spánkem pro osoby s poruchami spánku. Může působit jako svalový relaxant a pomůže vám uvolnit se. K podpoře tohoto bodu však existuje omezený výzkum.

9. Může pomoci při hubnutí

Mátový čaj je nápoj bez kalorií, který vám může pomoci uspokojit chuť na sladké. Užívání místo jiných vysoce kalorických nápojů může také pomoci při regulaci hmotnosti. Máta peprná je také jednou z bylin používaných v různých formulacích na hubnutí (16). Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom porozuměli účinkům máty peprné na hubnutí.

10. Může pomoci léčit sezónní alergie

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Amato A, Liotta R, Mulè F. Účinky mentolu na kruhový hladký sval lidského tlustého střeva: analýza mechanismu účinku. Eur J Pharmacol. 2014; 740: 295-301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. Přehled bioaktivity a možných zdravotních přínosů máty peprné (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/