12 způsobů, jak stacionární kolo prospívá vašemu zdraví

Stacionární kolo je skvělé indoorové cvičení pro lidi všech věkových skupin. Toto cvičení může mít různé výhody, od snižování hmotnosti až po snižování stresu. Zde je 12 hlavních důvodů, proč je stacionární cyklistika prospěšná pro vaše zdraví. Číst dál!

Top 12 zdravotních výhod jízdy na stacionárním kole

1. Pomáhá při hubnutí

Shutterstock

Stacionární jízda na kole je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Můžete spálit kdekoli mezi 40-80 kalorií za pouhých 10 minut, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě cvičení. Je to skvělý způsob, jak zbavit tuk ze spodní části těla, protože aktivuje glutety, čtyřkolky, hamstringy a lýtka.

2. Zvyšuje zdraví srdce

Stacionární jízda na kole je kardio cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci a umožňuje vašim srdečním svalům pracovat tvrději, aby držely krok s požadavkem na kyslík. To zase pomáhá zlepšit zdraví srdce.

3. Zlepšuje sílu

U stacionárních kol můžete upravit odpor kola. Abyste dostali kolo do pohybu, budete muset silněji šlapat. To nakonec pomůže zlepšit sílu nohou a dolní části těla.

4. Snižuje riziko cukrovky

Shutterstock

Cukrovka úzce souvisí s obezitou. Ztráta hmotnosti tedy může pomoci snížit riziko cukrovky. Stacionární kola jsou skvělé spalovače kalorií a mohou vám pomoci zhubnout.

5. Zlepšuje mobilitu kloubů

Jízda na kole pomáhá zlepšit rozsah pohybu vašich kloubů. Prospívá kolenům, kotníkům a kyčelním kloubům. Když šlapete, všechny tyto klouby se otáčejí, zlepšují jejich rozsah pohybu a posilují je.

6. Zvyšuje funkci mozku

Několik studií potvrdilo, že stacionární cyklistika pomáhá zlepšit kognitivní funkce, paměť a pozornost (1), (2), (3). Významnou roli hrají dobré hormony uvolněné během cvičení a šlapání.

7. Snižuje stres

Shutterstock

Jakákoli forma cvičení pomáhá uvolňovat hormony „cítit se dobře“. Výsledkem je, že se na konci sezení budete cítit dobře. Stacionární jízda na kole vám také pomůže potit se a spálit kalorie. To snižuje hladinu stresu a stimuluje uvolňování serotoninu.

8. Zlepšuje rovnováhu

Stacionární cyklistika také pomáhá zlepšit rovnováhu, koordinaci a chůzi. Je zvláště užitečný pro starší lidi a lidi, kteří se zotavují z chronické cévní mozkové příhody (1, 4). Pomáhá také předcházet pádům a zlomeninám u starších osob.

9. Zvyšuje vytrvalost

Vytrvalost nebo výdrž se nevytváří za den. Chce to čas a cvičení. Můžete to však urychlit přidáním stacionárního kola do tréninkového režimu. Budete schopni dokončit jakýkoli kardio nebo silový trénink s větší lehkostí a aniž byste příliš rychle ztratili dech.

10. Cvičení s nízkým dopadem

Shutterstock

Stacionární cyklistika je ve srovnání s jinými formami kardio, jako je Zumba a běh, cvičení s nízkým dopadem. Je to snadné pro vaše klouby i srdce. Můžete si sednout na sedlo a šlapat do pedálů, abyste dosáhli lepšího zdraví.

11. Skvělé pro tónování

Stacionární jízda na kole je také skvělá pro tonizaci dolní části těla. Působí na vaše glutety, hamstringy, čtyřkolky a lýtka. Budete ztrácet tuk z nohou a budovat svalovou hmotu.

12. je velmi pohodlné

To nemusí být skutečně přínos pro zdraví, ale prospívá to vašemu zdraví. Pokud pro vás není vhodné jezdit na kole do práce nebo do školy, stacionární kolo je skvělá volba, jak se udržet fit. Můžete se také snadno vyhnout teplu, znečištění, prachu, dešti a všem dalším venkovním faktorům, které vám mohou bránit ve cvičení.

To je 12 důvodů, proč je stacionární cyklistika prospěšná pro vaše zdraví. Zde je několik tipů, díky kterým bude vaše cvičení na kole zábavnější.

Tipy pro kvalitní cvičení na stacionárním kole

Shutterstock

Zde je několik tipů, jak ze svého cyklistického tréninku vytěžit maximum:

1. Sedlo

Vyberte si sedlo moudře. Vaše sedlo nebo sedadlo by mělo být pohodlné, aby si při cvičení neubližovalo zadku.

2. Pozice

Nechte si sedadlo opravit profesionálem. Pokud to děláte sami, mějte na paměti, že vaše sedadlo by mělo být v takové výšce, aby vaše nohy byly při jízdě na kole jen mírně ohnuté. Tímto způsobem nebudete vyvíjet nadměrný tlak na kolenní klouby.

3. Řídítka

Většina odborníků doporučuje, abyste si koupili rotoped s řídítky a řídítka by měla být nastavena na výšku vyšší než vaše sedadlo.

Použití řídítek zabírá horní část těla, což není možné u mini rotopedů, které nemají řídítka. Řídítka by také měla být ve vzdálenosti předloktí od těla.

4. Odpor

Odpor je součástí vašeho cyklistického tréninku stejně jako rychlost. Zatímco rychlost poskytuje kardio výhody, pro silový trénink je nutný odpor. Pokud nepoužíváte dostatečný odpor, nepracujete svaly efektivně. To znamená, že nespálíte tolik kalorií. Použijte dostatečný odpor, abyste dosáhli lepších výsledků.

5. Polohování těla

Během jízdy se nenaklánějte dopředu ani dozadu. Nakloňte se jen málo a během jízdy udržujte pevné jádro. Když se příliš předkloníte, naruší to váš dech a příjem kyslíku.

6. Mějte variace

Ujistěte se, že je váš trénink rozmanitý. K vylepšení výsledků použijte různé rychlosti a odpory. K běžnému tréninku můžete také přidat 10 minut stacionárního kola.

7. Hudba

Využijte hudbu ke zpestření tréninku. Vytvořte seznam skladeb. Vyberte si skladby podle jejich rytmu a použijte je, aby přinesly změny ve vašem tréninku. Můžete rychleji šlapat do rychle rytmických skladeb a použít odpor u pomalu rytmických skladeb.

Jak si vybrat stacionární rotoped

Shutterstock

• Vaše rotoped by měl mít pohodlné sedlo, které je nastavitelné na dobrou výšku.
• Před nákupem zjistěte, jakou váhu může vaše kolo nést.
• Pokud máte problémy se zády, pořiďte si kolo s připojeným opěradlem. Na druhou stranu, pokud nenastanou žádné problémy se zády, nenechte se nalákat na nákup dražšího modelu jen kvůli dalšímu příslušenství, které nepotřebujete.
• Řídítka by měla být nastavitelná a pohyblivá, podobně jako crossový trenažér.
• Ujistěte se, že vaše kolo má možnost použití odporu.
• Ujistěte se, že vaše kolo má displej, který vám může ukázat vaši rychlost, srdeční frekvenci a počet spálených kalorií. To pomáhá při práci, protože můžete zaznamenávat svůj pokrok.
• Existují možnosti pro rotopedy, které jsou dodávány s činkami nebo s připojeným stepperem a twisterem (jako model Bodygym 6000R). Existují také kola, která jsou upravena jako eliptické trenažéry a poskytují výhody těchto dvou. Vyberte si, co vás baví.
• Než provedete nákup, podívejte se na recenze a zjistěte, zda je kolo robustní a bezpečné a může být trochu drsné.

Doufám, že nyní víte, jak co nejlépe využít stacionární kolo. Jeho pravidelné používání může pomoci zlepšit vaše zdraví. Takže nečekejte! Získejte předplatné na kole nebo v tělocvičně a šlapejte dál.

Reference

1. „Účinky cvičení stacionárního cyklování na rovnováhu a chůzi pacientů s chronickou cévní mozkovou příhodou“ Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. „Jízda na kole na kole má pozitivní vliv na kognitivní výkon“ PlosOne, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health, USA.
3. „Neuropsychologické výhody stacionárního cvičení na kole a Cybercycle Exergame pro starší dospělé s diabetem: průzkumná analýza“ Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. "Vliv cvičení stacionárního cyklu na chůzi a…" Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.