12 jógových pozic, které vám poskytnou tvar stehen a boků

Vzhledem k sedavému životnímu stylu a nedostatku pohybu máme tendenci hromadit tuk v bocích a stehnech. Ale nebojte se! Zde je několik základních ásan v józe, které snižují boky a stehna. Správná kombinace stravy a jógy může v těchto problémových oblastech řešit problémy s tíhou a tukem.

Jóga pro boky a stehna

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Chair Pose

Výhody - Tato asana stimuluje svaly na nohou, zejména boky a stehna. Sedět na židli je snadné, ale když sedíte na imaginární židli, vaše svaly jsou namáhány, protože drží pevnost vašeho těla. Vaše tělesná hmotnost spočívá na nohou, zejména na svalech boků a stehen. To nejen tonizuje nohy a buduje svaly, ale také posiluje oblast.

Jak na to - Postavte se vzpřímeně v Tadasaně. Jemně pokrčte kolena a snižte hýždě, jako byste seděli na imaginární židli. Nadechněte se a natáhněte ruce nad hlavu. Držte pózu na několik sekund, jak budete držet proud dechu. Uvolnění.

Tip na vyléčení - poslouchejte své tělo. Pokud jste začátečník, snižte boky jen tolik, kolik můžete, ale postupně zvyšujte. Jakmile se v póze budete cítit pohodlně, můžete trochu pulzovat, abyste zvýšili intenzitu a natažení svalu.

Slovo opatrnosti: Neměli byste pociťovat přílišné namáhání kolen. Zajistěte, aby se zatížení této pózy nepřeneslo do kolen.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Utkatasana

Zpět na obsah

2. Virabhadrasana II

Obrázek: iStock

Také známý jako - Warrior Pose II

Výhody - Tato asana funguje jistě na nohou, ale konkrétně na vnitřních stehnech. Na začátku by tato póza mohla vypadat jednoduše, ale funguje na svaly, kterým se nedostává pozornosti, když provádíme každodenní práci. Nejlepší na tom je, že obě nohy mají různé cvičení současně, takže s touto asanou je zaměřeno více svalových skupin.

Jak na to - Rozšiřte nohy tak, aby byly od sebe vzdáleny podstatně více než na šířku boků. Otočte pravou patu s prsty směřujícími ven a levou patou se uzemněte. Oblouk levé paty musí být v jedné linii s pravou nohou. Sklopte boky a poté vyzařujte energii, když natahujete ruce tak, aby byly v jedné rovině s vašimi rameny. Otočte pohled dopředu a držte pózu celistvě. Při držení pozice a následném uvolnění dýchejte pomalu a silně. Opakujte na druhé straně.

Tip pro vytvrzení - Pro dosažení nejlepších výsledků rozšiřte natažení nohou a snižte pánev, ale v duchu si vytáhněte břišní orgány nahoru. Udržujte rovnováhu na obou nohách stejně.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Virabhadrasana II

Zpět na obsah

3. Natarajasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Lord Of The Dance Pose

Výhody - flexory kyčle jsou stimulovány a protahovány v této velmi půvabné pozici. Pracuje se na vnitřním i vnějším stehenním svalu. Tato asana posiluje nohy, jak se tělo vyvažuje na jedné noze. Přímo od pánve k nohám je každý sval v noze napnutý a napnutý. Vaše boky se otevřou a uvolní se všechny energetické bloky v nohou. Zvyšuje se krevní oběh v nohách, což jim dodává čerstvý tok kyslíku a živin.

Jak na to - Postavte se v Tadasaně. Zvedněte pravou nohu a houpejte ji tak, aby byla pravá noha rovnoběžně se zemí. Ohněte koleno, natáhněte pravou ruku k pravé noze / palci na nohou a natáhněte se. Jakmile uchopíte pravou nohu, natáhněte levou paži dopředu. Mohli byste nechat dlaně natažené nebo převzít Gyan Mudru. Podívejte se na levé prsty. Držte pózu několik vteřin, zatímco se zhluboka nadechnete. Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Natarajasana

Zpět na obsah

4. Ustrasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Camel Pose

Výhody - Tato asana skvěle otevírá vaše prsní svaly a posiluje flexory kyčle. Tónuje také všechny končetiny, zejména stehna. Tato asana pracuje na přední části těla, takže svaly v oblasti předních stehen jsou důkladně tonizovány a stimulovány.

Jak na to - Posaďte se do Vajrasany. Zvedněte boky a zvedněte tělo tak, aby kyčelní svaly a lýtkové svaly byly kolmé. Otevřete hrudník a opřete se. Natáhněte ruce na chodidla a ujistěte se, že jsou vaše paže natažené. Při pohledu vzadu opatrně zavěste hlavu. Zajistěte, aby v oblasti bederní páteře nedošlo k žádnému nepříznivému pocitu. Držte pózu při dlouhých a hlubokých nádechech. Uvolnění.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Ustrasana

Zpět na obsah

5. Upavistha Konasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Sedící širokoúhlý dopředu složený záhyb

Výhody - Tato asana funguje úžasně dobře na zadní část nohou. Kromě toho, že se jim dobře protáhne, funguje to na tolik ignorovaných vnitřních stehnech. Buduje sílu a flexibilitu, kromě toho, že je úžasně přizpůsobena potřebám žen

Jak na to - Posaďte se do Dandasany. Natáhněte nohy co nejširší od sebe. Poté dejte dlaně do středu. Pokud jste dostatečně flexibilní, nasměrujte své tělo a natáhněte se dopředu. Pokuste se spočinout horní část trupu na zemi, přičemž brada a hlava zůstaly poslední na zemi. Pokud ne, ohněte lokty a nechte hlavu viset. Několikrát dýchejte, pak se pomalu vraťte a spojte nohy.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Upavistha Konasana

Zpět na obsah

6. Janu Sirsasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Head To Knee Pose

Výhody - Přípravek Janu Sirsasana pracuje na zvýšení pružnosti hamstringů a jejích podskupin při tonizaci stehen a kyčelních kloubů. Kromě toho jsou svaly nohou natažené, dochází k většímu natažení zad a páteře, což přispívá ke zvýšení cirkulace krve v těchto oblastech. To vyživuje svaly a udržuje oblast zdravou. Tato asana pomáhá posilovat také nohy, a pokud se provádí po delší dobu, uklidňuje také mysl.

Jak na to - předpokládejme dandasanu. Sklopte levé koleno tak, aby se levé chodidlo dotýkalo pravého stehna. Natáhněte ruce vzhůru, prodlužte trup a rukama se natáhněte na nohu. Dýchejte do břicha. Držte a uvolněte a opakujte s druhou nohou. Přestože se v této ásaně máte dotýkat hlavy až po koleno, důležitější v této póze je udržet si rovnou záda.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Janu Sirsasana

Zpět na obsah

7. Baddha Konasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Výhody - Tato asana je úžasný otvírák kyčlí. Také zvyšuje rozsah pohybu v bocích. Vaše vnitřní stehna jsou napnutá a tónovaná a je vybudována štíhlá hmota. Tato asana v podstatě funguje na vaše boky a stehna a dělá s nimi zázraky.

Jak na to - Posaďte se na podložku s nataženými nohami. Sklopte kolena a nohy vycentrujte. Připojte se k nohám a narovnejte si záda. Držte nohy dlaněmi. Nyní kolena tlačte dolů k zemi, jak jen můžete. Držte pózu několik minut a uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Baddha Konasana

Zpět na obsah

8. Malasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Garland Pose

Výhody - Malasana je další póza, která pracuje hlavně na nohou, zejména na bocích a stehnech. Zvyšuje oběh krve a zajišťuje dobré protažení boků a stehen. Rozšiřuje boky a dodává svalům nohou velkou sílu a pružnost.

Jak na to - Dřepněte si na podlaze a ujistěte se, že máte chodidla pohromadě a hýždě nad podlahou. Spojte dlaně ve středu a lokty silně kopejte na vnitřní straně kolen. Zatlačte kolena co nejširšími lokty. Držte pózu po dobu nejméně 10 dechů. Uvolnění.

Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Malasana

Zpět na obsah

9. Navasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Naukasana, Boat Pose

Výhody - Když cvičíte tento asan pravidelně, pohybuje se mimo vaše tělo, tj. Orgány, nervy, kosti a svaly, a proniká do samého jádra vašeho bytí. Když vyrovnáváte svou tělesnou hmotnost na zadku, vaše bytost se zpočátku třese. Během několika sekund od pozastavení se ale vybuduje spousta síly a odhodlání. Dochází k velkému zlepšení krevního oběhu a vaše nohy se dobře protahují.

Jak na to - Posaďte se do Dandasany. Poté zvedněte nohy ze země s ohnutými koleny. Když se vám podaří dosáhnout rovnováhy, zvedněte ruce z podlahy a natáhněte je před sebe. Pracujte na vytvoření písmene „V“ horní a dolní části těla. Dýchejte dlouho a zhluboka. Uvolnění.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Navasana

Zpět na obsah

10. Salabhasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody - Jedná se o efektivní cvičení jógy, které se zaměřuje na zadní páteř a současně zvyšuje „zvedací“ schopnosti v nohou a tonizuje nebo formuje glutety. Funguje také na mnoha dalších částech vašeho těla. Posiluje vaše nohy a zvyšuje tok krve. Vaše boky a stehna (obecně nohy) zůstávají silné, pružné a v dobrém zdravotním stavu.

Jak na to - Lehněte si na břicho a zvedněte nohy z podložky přímo z boků. Natáhněte ruce za sebe a zvedněte hrudník z podlahy. Zvedněte bradu a nastavte pohled dopředu. Držte pózu a několikrát dýchejte, než se uvolníte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Salabhasana

Zpět na obsah

11. Setu Bandhasana

Obrázek: iStock

Také známý jako - Bridge Pose

Výhody - Tato asana zvyšuje oběh krve. Zvednuté boky vynucují dobrý úsek. Svaly jsou stimulovány a tonizovány a veškerá energie je narušena a uvolněna.

Jak na to - Lehněte si na záda s nohama ohnutými v kolenou. Opatrně zvedněte boky a zpět z podlahy. Otočte ramena dovnitř a natáhněte ruce tak, aby dosáhly k vašim nohám. Dýchejte dlouho a zhluboka. Držte pózu několik sekund a uvolněte.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Setu Bandhasana

Zpět na obsah

12. Ananda Balasana

Obrázek: Shutterstock

Také známý jako - Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Výhody - Tato asana je jednou z nejlepších póz v pracích na otevření kyčelního kloubu i hamstringů. Vaše flexory jsou ohnuté a všechny vnitřní stehenní svaly jsou natažené a stimulované. Tato asana funguje také na zádové svaly, na které se obvykle nepracuje. Nejlepší na této póze je, že když jste v ní, můžete vést protahování a najít to, co se cítí dobře.

Jak na to - Lehněte si na záda. Zvedněte nohy z podlahy a ohýbejte je v kolenou. Natáhněte ruce a držte oblouky nohou. Natáhněte nohy pomocí podpory rukou. Udržujte kolena ohnutá, ale můžete je ohýbat, když jste v póze. Držte pózu při pohybu a několik sekund se ohýbejte. Uvolněte se a uvolněte se.

Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Ananda Balasana

Zpět na obsah

Zkoušeli jste někdy některý z těchto jógových ásan ke snížení boků a stehen? Udržování nohou napnutých a ohnutých je nesmírně důležité. Mohli byste si stěžovat na to, že tyto boky jsou tlusté, ale když se svaly nepracují, může to vést k vážnějším problémům. Nečekejte tak dlouho! Dopřejte si jógu. Bavte se, jak posilujete stehna a boky a budujete tenký sval.