14 Úžasné výhody niacinu pro pokožku, vlasy a zdraví

Niacin - většina z nás to zná jako proužek léku na předpis naskládaný na poličce naší nejbližší lékárny. Ale je toho víc. Ve skutečnosti je to životně důležité pro vaši DNA a buněčné zdraví.

Opravdu?

Ano. Pokračujte ve čtení, abyste pochopili jak.

Obsah

• Co je Niacin?
• Jak funguje Niacin?
• Jaké jsou příznaky nedostatku niacinu?
• Jaké jsou výhody niacinu?
• Jaká je doporučená denní dávka niacinu?
• Jaké jsou potraviny bohaté na niacin?
• Jak přidat do stravy více niacinu
• Jakékoli vedlejší účinky niacinu?

Co je Niacin?

Tato živina, nazývaná také vitamin B3, je rozpustná ve vodě a nachází se v několika běžných potravinách, jako je maso, tuňák, semena, houby atd. Je součástí vitamínů B-komplexu, které také zahrnují thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) a další.

Niacin je lékařský název vitaminu B3 a dodává se ve 3 formách - kyselina nikotinová, niacinamid (také nazývaný nikotinamid) a inositol hexaniacinát. Je to důležitý vitamin, který je prospěšný několika způsoby - od ochrany srdce a zlepšení metabolismu po zlepšení funkce mozku a pomoc při léčbě cukrovky (1).

Kyselina nikotinová funguje jako doplněk a používá se k léčbě vysokého cholesterolu v krvi a srdečních chorob. Niacinamid může pomoci při léčbě cukrovky typu 1, určitých kožních stavů a ​​schizofrenie (nesnižuje však hladinu cholesterolu). Určité formy niacinu vám proto nabízejí určité výhody. Důrazně doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem, abyste pochopili, o které z nich se jedná.

Těch výhod je tolik. Ale než o nich mluvíme, musíme nejprve vědět, jak niacin funguje.

Zpět na obsah

Jak funguje Niacin?

Jednoduše řečeno, niacin pomáhá enzymům dělat svou práci. Konkrétně řečeno, niacin je hlavní složkou NAP a NADP, což jsou dva koenzymy podílející se na buněčném metabolismu. Niacin také připravuje a opravuje DNA a dokonce funguje jako antioxidant.

Ale hej, jak poznáš, že dostáváš dostatek niacinu? Následující část vám pomůže pochopit.

Zpět na obsah

Jaké jsou příznaky nedostatku niacinu?

Shutterstock

Tento nedostatek se objevuje nejen tehdy, když nemáte dostatek niacinu, ale také když vaše tělo nemůže absorbovat tryptofan, jeho prekurzor aminokyselin.

Následují příznaky nedostatku niacinu:

• Únava
• Špatné trávení
• Zvracení
• Ranní rány
• Deprese

Těžký nedostatek niacinu (nazývaný také pelagra, o kterém se budeme diskutovat dále v tomto příspěvku) může vést k následujícím příznakům:

• Šupinaté vyrážky na pokožce vystavené slunečnímu záření
• Zvracení a průjem
• Apatie
• Dezorientace
• Ztráta paměti
• Deprese
• Oteklé ústa

Konzumace dostatečného množství niacinu nejen předchází těmto příznakům, ale co je důležitější, nabízí určité významné výhody.

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody niacinu (vitamin B3)?

Ačkoli některé podporované výhody niacinu mají protichůdné důkazy, tento vitamin zlepšuje zdraví pokožky a mozku spolu se zlepšením příznaků trávení a artritidy.

1. Zlepšuje zdraví srdce

Niacin se často používá ke zlepšení hladin dobrého cholesterolu, což zase snižuje hladinu špatného cholesterolu - a tím nakonec posiluje srdce (2). Niacin působí tak, že blokuje způsob, jakým vaše játra produkují cholesterol.

Ale vydržte - zdá se, že niacin funguje pouze u lidí, kteří již užívají léky na cholesterol. A zdroje také uvádějí, že to může často způsobit nepříjemné a nebezpečné vedlejší účinky. Proto se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem, než začnete niacin užívat pro své srdce, protože v tomto ohledu existují protichůdné důkazy.

2. Může pomoci léčit cukrovku 1. typu

To může být pravda u cukrovky 1. typu, kdy imunitní systém omylem napadá buňky slinivky břišní, které produkují inzulín. Niacinamid může tyto buňky na chvíli chránit. Potřebujeme však další výzkum, abychom pochopili, zda niacin může dlouhodobě pomoci (3).

Vysoká dávka niacinu také snížila riziko cukrovky 1. typu u ohrožených dětí, ale to bylo výsledkem pouze jednoho předběžného výzkumu.

3. Může zlepšit zdraví pokožky a vlasů

Je známo, že niacin zvyšuje obsah vody v pokožce - čehož lze dosáhnout lokálním použitím nikotinamidového krému. Bylo také zjištěno, že krém pomáhá při léčbě akné.

Niacin má také příznivé účinky na růžovku, což je kožní onemocnění, které způsobuje zčervenání kůže na obličeji, návaly, pustuly a červené boule.

Je také známo, že niacin má příznivý účinek na rakovinu kůže. Studie prokázaly, že může zabránit maligním premaligním buňkám. A když mluvíme o anti-stárnutí, niacin hraje svoji roli. Jedna studie ukázala, že lokální niacinamid pomohl snížit jemné linie a vrásky a další problémy s pružností pokožky spojené se stárnutím.

Některé zprávy říkají, že niacin pomáhá zlepšit zdraví vlasových folikulů.

4. Zvyšuje funkci mozku

Shutterstock

Niacin je pro mozek tak důležitý, že s jeho nedostatkem souvisí mozková mlha a některé další psychiatrické příznaky (4). Výzkum také ukázal, že některé formy schizofrenie lze léčit niacinem - protože vitamin pomáhá napravit poškození mozku (5).

Niacin může také zabránit ztrátě paměti u starších osob a pomoci při léčbě deprese. Může udržet mozek zdravý v případě Alzheimerovy choroby. Výsledky však byly smíšené.

5. Pomáhá léčit artritidu

Podle Nadace pro artritidu může niacinamid zlepšit osteoartritidu potlačením zánětu (6). Zde uvedené informace jsou však omezené a doporučujeme vám, abyste se poradili se svým lékařem.

6. Pomáhá léčit Pellagra

Pamatujete, že jsme o tom mluvili? Pellagra je stav, který se vyskytuje v důsledku nedostatečného obsahu niacinu (nebo tryptofanu) ve stravě. Toto onemocnění je nejčastější v těch částech světa, kde lidé konzumují hodně kukuřice (7). Ovlivňuje pokožku, trávicí systém a mozek.

Vzhledem k tomu, že pelagra je způsobena nedostatkem niacinu, je zřejmé, že doplnění niacinu může pomoci při léčbě tohoto onemocnění.

7. Může léčit erektilní dysfunkci

Studie dospěly k závěru, že niacin může zlepšit schopnost mužů udržovat erekci, pokud trpí erektilní dysfunkcí. Jelikož se jedná pouze o vitamín, odborníci se domnívají, že užívání niacinu je jednoduchý a bezpečný způsob léčby erektilní dysfunkce a impotence (8).

Erektilní dysfunkce může být také způsobena zánětem cév. Zde jsou uvedeny protizánětlivé vlastnosti niacinu.

Ale pokud již užíváte léky na léčbu erektilní dysfunkce, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat niacin. Důvodem je, že první může často snížit hladinu krevního tlaku, stejně jako niacin. V kombinaci může příliš snížit váš krevní tlak.

8. Pomáhá léčit nespavost

Shutterstock

Ačkoli máme omezené důkazy, některé studie naznačují, že niacin může zvyšovat REM spánek (Rapid Eye Movement, což je hluboký stav spánku).

9. Zachází s citlivostí na slunce

Je známo, že fotodermatitida, stav související s citlivostí na slunce, je způsoben nedostatkem niacinu. Pellagra, onemocnění způsobené nedostatkem niacinu, je také spojeno s citlivostí na slunce (9).

Nejen to, že bylo zjištěno, že niacin má preventivní účinky proti rakovině kůže, nemoci, jejíž pravděpodobnost se zvyšuje s citlivostí na slunce (10).

10. Může zabránit nemoci z pohybu

Máme o tom velmi málo výzkumu. Jedna zpráva říká, že niacin může pomoci předcházet kinetóze (11). V tomto ohledu se však poraďte se svým lékařem.

11. Pomáhá s detoxikací

Jak niacin pomáhá při detoxikaci, je docela fascinující. Rozbije tukové buňky, které ukládají toxiny, a to uvolňuje uložené toxiny a nakonec je vylučuje. Tento jev se nazývá lipolýza.

12. Zvyšuje energii

Niacin je pro tělo velmi důležitý, pokud jde o výrobu energie. Bez vitaminu vaše tělo prostě nemůže přeměnit bílkoviny, sacharidy a tuky na využitelnou energii.

Niacin je jedním z vitamínů skupiny B, které vám pomohou získat energii z jídla, které jíte. Pomáhá také při tvorbě červených krvinek.

13. Může podporovat dlouhověkost

Škrkavky krmené niacinovými doplňky stravy žily déle, podle jedné studie. Studie říká, že niacin přiměje tělo, aby věřilo, že cvičí, i když tomu tak není. Ve skutečnosti se těmto sloučeninám říká mimetika cvičení - z nichž jedním je niacin (12).

Metabolická cesta iniciovaná niacinem u škrkavek je podobná jako u vyšších organismů, což může zahrnovat i člověka.

14. Podporuje trávení

Niacin hraje roli při odbourávání sacharidů, tuků a alkoholu - což je důležitá funkce trávicího traktu. Některé příznaky nedostatku niacinu také zahrnují břišní potíže a zácpu.

Viděli jsme výhody. To ale neznamená, že byste se měli začít zásobovat niacinem. Existuje cokoli, co si vezmete.

Zpět na obsah

Jaká je doporučená denní dávka niacinu (vitamin B3)?

Následující tabulka vám poskytne informace.

VĚK / STAV ŽIVOTA	RDA NIACINU
Narození do 6 měsíců	2 mg
7 až 12 měsíců	4 mg
1 až 3 roky	6 mg
4 až 8 let	8 mg
9 až 13 let	12 mg
14 let a více (muži)	16 mg
14 let a více (žena)	14 mg
Těhotná žena	18 mg
Kojící ženy	17 mg

Horní hranice niacinu pro dospělé všech věkových skupin je 35 miligramů denně.

To je o dávkování. Jak ale zajistit, abyste dostávali dostatek niacinu denně?

Zpět na obsah

Jaké jsou potraviny bohaté na niacin (vitamin B3)?

Většina potravin, které pravidelně konzumujeme, obsahuje niacin. Mezi nejbohatší zdroje niacinu patří:

• Krůtí prsa: 1 krůtí prsa obsahuje 101 mg niacinu (více než 100% denní hodnoty).
• Arašídy: 1 šálek arašídů obsahuje 21,9 mg (více než 100% DV).
• Hovězí játra: 1 plátek hovězí játra obsahuje 11,9 mg (60% DV).
• Tuňák: 3 oz tuňáka obsahuje 11,3 mg (56% DV).
• Kuřecí prsa: 3 oz kuřecích prsou obsahuje 8,9 mg (44% DV).
• Travní hovězí maso: 3 oz hovězího masa krmeného trávou obsahuje 7,6 mg (36% DV).
• Houby: 1 šálek hub obsahuje 7,6 mg (34% DV).
• Slunečnicová semínka: 1 šálek slunečnicových semen obsahuje 3,8 mg (19% DV).
• Zelený hrášek: 1 šálek zeleného hrášku obsahuje 3 mg (15% DV).
• Avokádo: 1 celé avokádo obsahuje 3,5 mg (17% DV).

A v případě, že vás zajímá…

Zpět na obsah

Jak přidat do stravy více niacinu

Prakticky vzato, nemusíte - pokud už toho máte dostatek pravidelnou stravou. Ale pokud nejste, můžete doplnit.

Niacinové doplňky se obvykle doporučují lidem, kteří mají vysoký cholesterol a mají riziko srdečních onemocnění a nemohou užívat statiny. Doplňkové formy mají obvykle mnohem vyšší dávky - a velké množství může mít vedlejší účinky. Před použitím doplňků se proto poraďte se svým lékařem.

A počkejte, vedlejší účinky.

Zpět na obsah

Jakékoli vedlejší účinky niacinu?

Mezi vedlejší účinky nadměrného příjmu niacinu patří:

• Niacin Flush

Toto je nejčastější (a často okamžitý) vedlejší účinek konzumace niacinu. Stává se to, když člověk užije více než 100 mg niacinu najednou. Je to neškodné. Vyplachování začíná na vaší tváři a může cestovat do hrudníku a paží a nakonec zmizí za 30 minut až dvě hodiny.

• Alergie

Niacin může zhoršit alergie, protože uvolňuje histamin, což je chemická látka odpovědná za alergie.

• Nepravidelný srdeční tep

Velké množství niacinu může způsobit nepravidelný srdeční rytmus.

• Problémy s diabetem

Niacin může zvýšit hladinu cukru v krvi.

• Možná příliš mnoho sníží krevní tlak

Neužívejte niacin, pokud máte nízký krevní tlak. Pokud užíváte léky na krevní tlak, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat niacin.

• Jiné problémy

Niacin může zhoršit situaci u jedinců s onemocněním ledvin nebo jater a u pacientů se žaludečními vředy. Doporučuje se proto jeho užívání vyhnout, pokud některým z nich trpíte.

• Problémy s těhotenstvím a kojením

Niacin je bezpečný pro těhotné i kojící ženy, pokud je užíván v