15 nejlepších plodů pro hubnutí

Pravidelná konzumace celých plodů má pozitivní vliv na hubnutí (1), (2), (3). Ovoce je bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály. Pomáhají snižovat hlad, BMI, obvod pasu, cholesterol a riziko srdečních onemocnění (4, 5, 6). V tomto článku jsme uvedli 15 druhů ovoce, které vám mohou pomoci zhubnout. Přejděte dolů a získejte další informace.

15 nejlepších druhů ovoce k hubnutí

1. Grapefruit

Grapefruit je štiplavé, šťavnaté ovoce, o kterém je známo, že pomáhá při hubnutí. Je bohatý na vitamín C a vlákninu (7). Studie potvrdila, že lidé, kteří konzumovali polovinu grapefruitu před jídlem, vykazovali větší úbytek hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo. Ovoce také snížilo inzulínovou rezistenci (8). Grapefruit také pomáhá zlepšit lipidový profil, krevní tlak a snížit zánět (9), (10), (11).

Konzumujte polovinu grapefruitu se snídaní a polovinu si dejte před obědem. Můžete také odšťavnit (ale dávejte pozor , abyste ho nenamáhali, pokud nedržíte dietu s nízkým obsahem vlákniny). Pokud chcete vyzkoušet grapefruitovou dietu, klikněte sem.

2. Meloun

Meloun je skvělým zdrojem vitaminu C, minerálů, lykopenu a vody (12). Studie dospěla k závěru, že konzumace dvou šálků melounu denně může zvýšit sytost a snížit váhu, BMI a krevní tlak (13). Další studie uvádí, že lykopen v melounu může pomoci snížit vysokou hladinu cukru v krvi (hyperglykemii) (14).

Konzumujte alespoň jeden šálek melounu každý den. Konzumujte 1 hodinu před obědem.

3. Citron

Citrony jsou nabité vitamínem C, silným antioxidantem (15). Vědci zjistili, že extrakt z citronové kůry snižuje tělesnou hmotnost a hromadění tuků u myší zvýšením oxidace tuků (16). 11denní dieta s citronovými detoxikacemi prokázala u lidí větší snížení tělesné hmotnosti, BMI, poměru pas-bok, rezistence na inzulín a procenta tělesného tuku (17).

Krátkodobý rychlý účinek citronové a medové šťávy také snížil hladinu triglyceridů v séru (18). Vápno (nutričně shodné s citronem) a kmín, pokud se užívají po dobu osmi týdnů, vykazují příznivý účinek na tělesnou hmotnost, lipidový profil a cholesterol (19).

Pravidelně ráno konzumujte směs šťávy z poloviny limetky, jedné čajové lžičky organického medu (volitelně) a teplé vody.

4. Apple

Podle USDA jsou jablka bohatá na beta-karoten, vodu, vlákninu, vitamíny a minerály (20). Spotřeba celého jablka nebo jablečného džusu ukázala slibné výsledky hubnutí (21). Studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali jablko v jakékoli formě, měli nižší BMI a bylo o 30% méně pravděpodobné, že budou obézní než ti, kteří jablka vůbec nekonzumovali (22).

Antioxidanty v jablkách pomáhají snižovat oxidační poškození, čímž snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění (23). Další studie potvrdila, že konzumace jablek a hrušek vyvolala větší úbytek hmotnosti u žen s nadváhou než u žen konzumujících ovesné sušenky (24).

Konzumujte alespoň jedno celé jablko denně. Můžete si ji dát se snídaní nebo před obědem.

5. Borůvka

Borůvky jsou bohaté na antokyany, což je antioxidant, který jim dodává tmavě modrofialovou barvu (25). Výzkumníci zjistili, že anthocyaniny z borůvek jsou klíčovými hráči při snižování rizika obezity, špatného cholesterolu a zlepšování citlivosti na inzulín u lidí a laboratorních zvířat (26)). Dietní vláknina v borůvkách může také snížit hlad. Bylo také zjištěno, že borůvkové antokyany inhibují přírůstek hmotnosti (27).

Konzumujte hrst borůvek se snídaní ráno. Můžete si také udělat smoothie s borůvkovým, ovesným a mandlovým mlékem.

6. Avokádo

Avokádo je lahodné máslové ovoce. Je bohatým zdrojem mononenasycených (MUFA) a polynenasycených mastných kyselin (PUFA), vlákniny, vitamínů a minerálů (28). Výzkumné studie potvrzují, že konzumace půl až jednoho avokáda denně zvyšuje sytost, snižuje hladinu špatného cholesterolu, pomáhá udržovat váhu a zlepšuje kardiovaskulární zdraví (29, 30, 28, 31).

Konzumujte polovinu avokáda s toasty, v smoothies, s čerstvě vyrobeným guacamole nebo v salátech.

7. Oranžová a krvavě oranžová

Pomeranče a pomeranče spolu s nízkokalorickou dietou mohou pomoci snížit váhu. Pamatujte, že komerčně dostupné pomerančové džusy přidaly cukr, což nemusí sloužit účelu. Čerstvě lisovaný pomerančový nebo krvavě pomerančový džus (nebo celé ovoce) pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, tělesný tuk, inzulínovou rezistenci a LDL cholesterol (32), (33), (34).

Konzumujte jedno celé ovoce nebo ho odšťavněte. Můžete si také udělat lahodný salátový dresink nebo do salátu přidat plátky pomeranče.

8. Granátové jablko

Svůdné červené rubínové granátové jablko obsahuje živiny proti obezitě. Tyto antokyany, třísloviny, polyfenoly a flavonoidy (antioxidanty) v granátového jablka z ní činí ideální ovoce pro snížení tuku (35). Studie uvádí, že antioxidační potenciál šťávy z granátového jablka je větší než antioxidační potenciál červeného vína nebo zeleného čaje (36). Další studie uvádí, že výtažky z granátového jablka mohou pomoci snížit hladinu krevního tlaku (37).

Každý druhý den konzumujte půl šálku granátového jablka. Můžete jej přidat do salátů, salátových dresinků a džusů.

9. Acai Berry

Acai berry je vysoce výživné, tmavě fialové bobule. Jedná se o superfood na hubnutí, protože je nabitý antioxidanty, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a vysokou hladinu cukru v krvi (38). Bylo zjištěno, že šťáva z acai pomáhá sportovcům snižovat poškození svalů způsobené cvičením. Mohlo by to také zlepšit jejich lipidové profily v séru (39).

Jako náhradu jídla si můžete připravit lahodné misky z acai na snídani nebo na oběd.

10. Banán

Zralé banány zasycují, dodávají energii a jsou bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů a draslíku (40). Surové banány jsou vynikajícím zdrojem rezistentního škrobu. Podle recenze Dr. Janine A Higgins z University of Colorado Denver má rezistentní škrob mnoho atributů, které mohou podporovat hubnutí a / nebo udržování, včetně snížené hladiny inzulínu po jídle, zvýšeného uvolňování peptidů sytosti střev, zvýšené oxidace tuků, nižší ukládání tuku a zachování štíhlé tělesné hmotnosti (41). Přírodní banánový škrob pomáhá snižovat hladinu inzulínu u lidí s diabetem 2. typu (42).

Zkuste do své stravy přidat surový banán, abyste získali maximálně odolný škrob (43). Můžete si také přidat banán do smoothies, acai mísy nebo ovesných vloček nebo si dát banán 45 minut před tréninkem (pro větší energii).

11. Kiwi

Podle výzkumu může konzumace jednoho kiwi každý týden pomoci snížit triglyceridy, zvýšit dobrou hladinu cholesterolu (HDL cholesterol) a snížit inzulínovou rezistenci (44). Plody kiwi také pomáhají zmenšit velikost tukových buněk (45). Plody kiwi jsou také nabité vitamínem C, který pomáhá snižovat toxiny v těle. Vláknina v ovoci napomáhá správnému trávení (46).

Konzumujte alespoň jedno ovoce kiwi týdně (ujistěte se, že ho užíváte s neporušenou kůží). Přidejte ovoce do koktejlů nebo salátů. Můžete také odšťavnit.

12. Jahoda

Jahody jsou bohaté na antokyany, což jsou antioxidanty, které pomáhají snižovat toxiny a záněty (47). Theanthocyaniny v jahodách pomáhají zlepšovat absorpci glukózy, zvyšují citlivost na inzulín, zlepšují lipidový profil v krvi a snižují hladinu cukru v krvi (48, 49). Konzumace jahod také snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2, obezity a neurodegenerace (50, 51).

Každý druhý den můžete konzumovat 6-7 jahod v smoothies, salátech, ovesných vločkách, misce acai nebo jako svačinu.

13. Goji Berry

Jasně červenooranžové bobule jsou nabité vlákninou, bílkovinami a karotenoidy. Ve studiích na laboratorních zvířatech a lidech mohly goji bobule snižovat hladiny lipidů a cukru v krvi a chránit srdce (52). Američtí vědci zjistili, že plody kustovnice čínské mohou pomoci snížit obvod pasu zvýšením metabolismu (53). Bobule goji také pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění u lidí s metabolickým syndromem (54).

Hodte hrst bobulí goji do ovesných vloček, misky z acai, smoothies a salátů.

14. Kámen ovoce

Ovoce jako hrušky, švestky, švestky a třešně jsou známé jako peckovice. Třešně jsou bohaté na antokyany. Studie na laboratorních zvířatech prokázala snížený zánět a snížené riziko vzniku cukrovky typu 2 u jedinců krmených třešněmi (55).

V jiné studii vědci zjistili, že šťáva z broskví a švestek může pomoci chránit před vysokou hladinou cukru v krvi. Šťáva může také léčit rezistenci na leptin (hormon potlačující hlad) a snižovat vysoké hladiny lipidů v krvi (56).

Další studie vědců z University of Liverpool potvrdila, že konzumace švestek po dobu 12 týdnů pomohla zbavit 2 kilogramů tělesné hmotnosti a zmenšit 2,5 cm obvod pasu (57).

Konzumujte jednu broskev nebo švestku, 2 sušené švestky a čtvrtinu šálku třešní denně. Pokud nemáte IBD / IBS, konzumujte je celé.

15. Ananas

Ananas je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu a fytonutrienty (58). Ve studii laboratorní zvířata na stravě s vysokým obsahem tuku vykazovala po konzumaci ananasového džusu zlepšenou lipolýzu (rozklad tuku) a sníženou lipogenezi (syntézu tuků) (59).

Konzumujte každý den šálek ananasu, abyste zlepšili trávení a podpořili odbourávání tuků. Můžete také dodržovat ananasovou dietu pro rychlejší hubnutí.

Pokud bude toto ovoce součástí vaší pravidelné stravy, může to pomoci při hubnutí. Kromě toho existují další druhy ovoce, kterým se možná budete chtít vyhnout (protože obsahují více kalorií a / nebo mají vysoký glykemický index).

Ovoce, kterým je třeba se vyhnout

Sapodilla
Hrozny
Manga
Sušené meruňky
Sušené bobule
Sušené fíky

Závěr

Ovoce je výživné a zdravé. Konzumujte pravidelně čtyři porce ovoce (a tři druhy), abyste zhubli, regulovali hladinu cukru v krvi, zlepšili citlivost na inzulín a podpořili celkovou pohodu. Jděte do toho a kupte si alespoň tři druhy ovoce uvedené v seznamu. Můžete také jíst další zdravá jídla, cvičit kontrolu porcí a trénovat 5 hodin týdně. Tímto způsobem nejen zhubnete, ale také se přizpůsobíte mnohem zdravějšímu a šťastnějšímu životnímu stylu.

Odborné odpovědi na otázky čtenářů

Jaké ovoce pomáhají ztrácet břišní tuk?

Jezte jablko, pomeranč, citron (s teplou vodou), ananas, avokádo a bobule goji, abyste ztratili břišní tuk. Jedná se o vysoký obsah vlákniny a zdravých sacharidů, které mohou také podporovat sytost.

Kolik ovoce jíst, abyste zhubli?

Pravidelná konzumace 4 porcí ovoce vám pomůže dosáhnout hubnutí.

Je konzumace ovoce dobrá pro hubnutí?

Ano, ovoce obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají zvyšovat sytost, vyplavovat toxiny, zlepšovat trávení, snižovat obsah tuku, snižovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat citlivost na inzulín. Musíte však cvičit kontrolu porcí a vyhýbat se ovoci s vysokým obsahem cukru, jako je sapodilla, hrozny, sušené ovoce a mango.

Je okurka dobrá na hubnutí?

Ano, okurky jsou dobré pro hubnutí. Okurky jsou dobré pro hydrataci, která pomáhá vyplavovat toxiny. Konzumujte okurku s kůží, abyste získali maximální vlákninu pro lepší sytost.

Jsou pomeranče dobré pro cukrovku?

Pokud máte cukrovku, můžete konzumovat jeden středně velký pomeranč. Doporučujeme vám však poradit se s lékařem, abyste věděli, zda vůbec můžete mít pomeranče.

59 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

- Potenciální souvislost mezi příjmem ovoce a tělesnou hmotností - přehled, Recenze obezity, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-b Between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Spotřeba ovoce a stav adipozity u dospělých: Systematický přehled současných důkazů, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Dopad spotřeby celého čerstvého ovoce na příjem a tukovou energii: Systematický přehled, Frontiers in Nutrition, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Ztráta hmotnosti spojená se spotřebou jablek: recenze, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Paradoxní účinky ovoce na obezitu, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- „Hodnocení příjmu ovoce a jeho vztahu k indexu tělesné hmotnosti adolescentů, Clinical Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Spotřeba grapefruitu je spojena s vyšším příjmem živin a kvalitou stravy u dospělých a příznivější antropometrií u žen, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Účinky grapefruitu na hmotnost a inzulínovou rezistenci: vztah k metabolickému syndromu, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.
- Účinky denní konzumace grapefruitu na tělesnou hmotnost, lipidy a krevní tlak u zdravých dospělých s nadváhou, Metabolismus: Vlinical and Experimental, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- Dospělí/
- Účinky grapefruitu, předpětí grapefruitového džusu a vody na energetickou rovnováhu, úbytek hmotnosti, složení těla a kardiometabolické riziko u volně žijících obézních dospělých, Výživa a metabolismus, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Výtažky z helichrysum a grapefruitu zvyšují úbytek hmotnosti u potkanů s nadváhou snižujících zánět, Journal of Medicinal Dood, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Meloun, syrový, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Účinky konzumace čerstvého melounu na reakci akutní sytosti a kardiometabolické rizikové faktory u dospělých s nadváhou a obezitou, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- obézní dospělí /
- Melounový lykopen a související zdravotní tvrzení, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Citrony, syrové, bez slupky, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Citronové polyfenoly potlačují dietu vyvolanou obezitu zvýšenou regulací hladin mRNA enzymů podílejících se na beta-oxidaci v myších bílých tukových tkáních, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Citronová detoxikační dieta snížila tělesný tuk, inzulínovou rezistenci a hladinu hs-CRP v séru bez hematologických změn u korejských žen s nadváhou, Výzkum výživy, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- nadváha-korejky-ženy /
- Má krátkodobý půst šťávy z citronového medu vliv na lipidový profil a složení těla u zdravých jedinců? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Vliv podávání vápna kmínu L. Plus na hubnutí a metabolický stav u pacientů s nadváhou: Randomizovaná dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie, Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Jablka, surová, se slupkou, USDA.
- Ztráta hmotnosti spojená se spotřebou jablek: recenze. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Konzumace jablek je spojena s lepší kvalitou stravy a sníženým rizikem obezity u dětí: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Komplexní přehled jablek a složek jablek a jejich vztahu k lidskému zdraví, Advances in Nutrition, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Úbytek hmotnosti spojený s denním příjmem tří jablek nebo tří hrušek u žen s nadváhou, Výživa, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- Antokyany v odrůdách borůvek: účinek oblasti pěstování, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Účinky antiobezity antokyanů v preklinických a klinických studiích, oxidativní medicína a buněčná dlouhověkost, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Suplementace antokyanů ostružin a borůvek působí proti obezitě vyvolané stravou s vysokým obsahem tuků zmírněním oxidačního stresu a zánětu a zrychlením výdajů na energii, oxidativní medicínou a buněčnou dlouhověkostí, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Složení avokáda Hass a potenciální účinky na zdraví, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Zahrnutí avokáda Hass do diety na hubnutí Podporované hubnutí a změněná střevní mikroflóra: 12týdenní randomizovaná, paralelně kontrolovaná studie, aktuální vývoj ve výživě, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- týden-randomizovaná-paralelně-kontrolovaná-studie /
- Příjem avokáda a změny podélné hmotnosti a tělesné hmotnosti v kohortě dospělých, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Dieta se středním obsahem tuku s jedním avokádem denně zvyšuje antioxidanty v plazmě a snižuje oxidaci malých a hustých LDL u dospělých s nadváhou a obezitou: Randomizovaná kontrolovaná studie, The Journal of Nutrition, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and- decreases-the-oxidation-of- malá hustá ldl u dospělých s nadváhou a obezitou randomizovaná kontrolovaná studie /
- Pomerančový džus spojený s dietou se sníženým obsahem kalorií vede ke ztrátě hmotnosti a ke zlepšení biomarkerů souvisejících s obezitou: Randomizovaná kontrolovaná studie, Nutrition, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-biomarkers- a-randomizovaná-kontrolovaná-studie /
- Klinické hodnocení doplňku pomerančového džusu Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) pro regulaci hmotnosti, Natural Product Research, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Krevní pomerančový džus inhibuje akumulaci tuku u myší, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Obezita: preventivní role granátového jablka (Punica granatum), výživa, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Silné účinky granátového jablka na zdraví, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Účinek extraktu z granátového jablka na krevní tlak a antropometrii u dospělých: dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná randomizovaná klinická studie, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví.
- Účinky suplementace směsí šťávy na bázi bobulí acai (Euterpe oleracea Mart.) Na antioxidační obranyschopnost krve a lipidový profil u mladých překážkářů. Pilotní studie, Biology of Sport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Banány jako zdroj energie během cvičení: metabolomický přístup, PloS One, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Rezistentní škrob a energetická bilance: dopad na hubnutí a údržbu, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Účinky doplňování nativního banánového škrobu na tělesnou hmotnost a citlivost na inzulín u obézních diabetiků typu 2, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Rezistentní škrob: příslib pro zlepšení lidského zdraví, Pokroky ve výživě, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Účinky konzumace kiwi na lipidy v plazmě, fibrinogen a inzulínovou rezistenci v kontextu normální stravy, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Účinek kiwi na velikost buněk tukové tkáně a expresi genu pro přenos proteinu cholesterylesteru ve stravě s vysokým obsahem tuků krmené křečkem syrským syrským, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Nutriční a zdravotní vlastnosti kiwi: recenze, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Jahoda jako funkční potravina: recenze založené na důkazech, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Účinky antiobezity antokyanů v preklinických a klinických studiích, oxidativní medicína a buněčná dlouhověkost, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Maximalizace zdravotních účinků jahodových antokyanů: pochopení vlivu proměnné časování spotřeby, Jídlo a funkce, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
  
  pubmed.ncbi.nlm.
- Jahody snižují aterosklerotické markery u subjektů s metabolickým syndromem, Výživový výzkum, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Slibné zdravotní výhody jahody: Zaměření na klinické studie, Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Goji Berries jako potenciální přírodní antioxidační léčivo: Pohled na jejich molekulární mechanismy působení, oxidativní medicínu a buněčnou dlouhověkost, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
- Lycium barbarum zvyšuje kalorický výdaj a zmenšuje obvod pasu u zdravých mužů a žen s nadváhou: pilotní studie. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.
- Lycium barbarum snižuje břišní tuk a zlepšuje lipidový profil a stav antioxidantů u pacientů s metabolickým syndromem, oxidační medicínou a buněčnou dlouhověkostí, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Pravidelný příjem třešně mění břišní adipozitu, transkripci genu pro tuk a zánět u potkanů náchylných k obezitě krmených stravou s vysokým obsahem tuku, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- dieta s vysokým obsahem tuku /
- Konzumace broskvové a švestkové šťávy bohaté na polyfenoly předchází rizikovým faktorům metabolických poruch souvisejících s obezitou a kardiovaskulárních onemocnění u potkanů Zucker, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- kardiovaskulární onemocnění-v-zucker-krysy /
- Konzumace sušených švestek může pomoci při hubnutí, ukazují studie, ScienceDaily.
- Ananas, syrový, všechny odrůdy, USDA.
- Fyziologická a molekulární studie účinků šťávy z ananasu (Ananas comosus) proti obezitě u samců krys Wistar, Food Science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/