15 nejlepších domácích proteinových koktejlů pro budování svalové hmoty

Nejlepší domácí proteinové koktejly pro budování svalů

1. Horké kakao

Shutterstock

Složení

• 1 šálek mléka bez tuku
• 1 šálek mléčné čokolády nebo kakaa
• 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku
• ½ šálku nízkotučného tvarohu

Jak se připravit

1. Přidejte do mixéru horkou vodu a nalijte do ní všechny přísady. Mixujte, dokud nezískáte hladkou směs
2. Nalijte to do šejkru nebo velké sklenice a užívejte si.

Nejlepší čas na pití

Večeře nebo po tréninku

2. Krémová oranžová

Shutterstock

Složení

• Čerstvý pomerančový džus
• ½ šálku beztučného vanilkového jogurtu
• 1 odměrka syrovátkové bílkoviny s příchutí vanilky

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny ingredience v mixéru.
2. Přidejte vodu podle požadované konzistence a promíchejte do hladkého smoothie.

Nejlepší čas na pití

Ráno

3. Čokoládový mandlový brownie

Shutterstock

Složení

• 1 šálek mléka bez tuku
• 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku
• Nasekané ořechy
• 1 sušenky

Jak se připravit

1. Smíchejte odměrku prášku syrovátkové bílkoviny v šálku beztučného mléka. Dobře promíchejte, abyste se vyhnuli hrudkám.
2. Doplňte nasekanými ořechy a rozmačkejte to přes brownie.

Nejlepší čas na pití

Před cvičením

4. Čokoládové arašídové máslo

Shutterstock

Složení

• 2 odměrky čokoládového bílkovinového prášku
• 2 lžíce těžké smetany na šlehání
• 1 lžíce lněného jídla
• 1 lžíce arašídového másla
• Voda

Jak se připravit

Smíchejte všechny přísady s dostatečným množstvím vody podle požadované konzistence. Můžete také přidat několik kostek ledu.

Nejlepší čas na pití

Ráno nebo před tréninkem

5. Koktejl

Shutterstock

To je perfektní nápoj pro všechny milovníky kávy. Podle studie zveřejněné v Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu pomáhají nápoje obsahující kofein zlepšit výkon při cvičení (2).

Složení

• 1 šálek horké kávy
• 2 čajové lžičky medu
• 1 odměrka čokoládové syrovátkové bílkoviny v prášku

Jak se připravit

Přidejte dvě čajové lžičky medu a jednu odměrku prášku syrovátkové bílkoviny do šálku horké kávy. Váš nápoj je připraven!

Nejlepší čas na pití

Před cvičením

6. Lemon Twist

Shutterstock

Složení

• 2 šálky limonády
• 1 odměrka vanilkového kaseinového prášku
• 1 odměrka vanilkové syrovátkové bílkoviny

Jak se připravit

Přidejte všechny přísady a dobře protřepejte. Pro zachování požadované konzistence můžete přidat více vody.

Nejlepší čas na pití

Po tréninku

7. Broskvový protein

Shutterstock

Složení

• ½ šálku zmrazených broskví
• ½ šálku nízkotučného jogurtu
• 2 kopečky vanilkového proteinového prášku
• 1 šálek vody
• 2 lžíce jablečného džusu bez cukru (volitelně)

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny přísady. Přidejte vodu podle požadované konzistence.
2. Můžete přidat další čerstvé ovoce podle svých preferencí.

Nejlepší čas na pití

V polovině dopoledne

8. Chvění banánů

Shutterstock

Existuje mnoho způsobů, jak lze přidat banán do proteinového koktejlu. Jednou z metod je míchání tmavé čokolády s banány, aby se dosáhlo bohatě ochuceného koktejlu.

Složení

• 2 odměrky čokoládového bílkovinového prášku
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• 1 nasekaný zmrazený středně velký banán
• 1 čajová lžička čokoládových lupínků z tmavé čokolády
• Štipka skořicového prášku

Jak se připravit

1. Přidejte dva kopečky čokoládového bílkovinového prášku do šálku mandlového mléka. Dobře promíchejte, abyste se vyhnuli hrudkám.
2. Přidejte do této směsi mražený banán. Banán můžete posekat nebo smíchat s koktejlem.
3. Podávejte s čokoládovými lupínky a špetkou skořicového prášku.

Nejlepší čas na pití

Než vyrazíte do posilovny jako nápoj před tréninkem.

9. Ovocný proteinový koktejl

Shutterstock

Nejčastěji proteinové koktejly neobsahují vlákninu. Ovocný proteinový koktejl obsahuje kromě bílkovin také vysoký obsah vlákniny.

Složení

• 2 odměrky syrovátkového proteinového prášku
• 1 šálek nesladeného mandlového mléka nebo 1 šálek jablečného džusu
• ½ banánu
• 1 čajová lžička pšeničných klíčků
• 1 šálek nakrájených broskví
• 3 jahody

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny přísady spolu s dužinou ovoce.
2. Přidejte vodu pro požadovanou konzistenci.

Nejlepší čas na pití

Před cvičením

10. Kokosová mandlová radost

Shutterstock

Složení

• 2 odměrky čokoládového proteinu
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• 2 čajové lžičky čokolády s čokoládou
• 2 lžíce mandlového másla
• 1/4 šálku neslazeného drceného kokosu

Jak se připravit

Smíchejte všechny ingredience v mixéru a vytvořte lahodný koktejl z kokosových mandlí.

Nejlepší čas na pití

Před cvičením

11. Velmi Berry Super Protein Shake

Shutterstock

Složení

• 2 šálky mražených bobulí
• 1 šálek špenátu
• ½ šálku nízkotučného jogurtu
• 2 kopečky vanilkového proteinového prášku
• 1 lžíce vlašských ořechů
• Voda

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny přísady (kromě vlašských ořechů) v mixéru. Přidejte vodu podle požadované konzistence.
2. Podáváme s nasekaným vlašským ořechem nebo míchanými ořechy.

Nejlepší čas na pití

Ráno, poledne (oběd) nebo večer (večeře)

12. Punchy Cocoa Peanut Shake

Shutterstock

Složení

• 2 lžíce arašídového másla
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• 1/4 šálku neslazeného kakaového prášku
• 2 odměrky prášku z vanilkové syrovátkové bílkoviny
• Apinch mletého skořicového prášku
• Voda

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny přísady (kromě skořicového prášku) s požadovaným množstvím vody.
2. Na vrch posypte skořicovým práškem, abyste zvýraznili chuť.

Nejlepší čas na pití

Před tréninkem nebo po tréninku

13. Super jídlo Shake

Shutterstock

Složení

• ½ šálku zmrazených třešní
• ½ šálku nakrájené syrové červené řepy
• ½ šálku zmrazených jahod
• ½ šálku zmrazených borůvek
• ½ banánu
• 1 šálek nízkotučného jogurtu
• 1 odměrka čokoládové syrovátkové bílkoviny v prášku
• Nasekané míchané ořechy
• Voda

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny ingredience v mixéru.
2. Ozdobte nasekanými ořechy.

Nejlepší čas na pití

Snídaně nebo jako nápoj před tréninkem.

14. Jahodový koktejl s vysokým obsahem bílkovin Chia

Shutterstock

Složení

• ½ šálku zmrazených jahod
• 1 šálek nízkotučného jogurtu
• 1 čajová lžička namočených chia semen
• 2 kopečky vanilkového proteinového prášku
• Štipka skořicového prášku
• Voda

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny přísady (kromě skořicového prášku a namočených chia semen), aby se koktejl hladce protřepal. Přidejte vodu podle požadované konzistence.
2. Posypte špetkou skořicového prášku a nalijte namočená chia semínka.

Nejlepší čas na pití

Chvění před tréninkem

15. Přírodní proteinový koktejl bez proteinového prášku

Shutterstock

Složení

• ½ šálku nízkotučného mraženého jogurtu
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• 1 čajová lžička namočených chia semen
• 1 šálek mražené ovocné směsi
• 2 lžíce míchaných ořechů
• Štipka skořicového prášku

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny přísady (kromě chia semen a skořicového prášku) spolu s vodou.
2. Posypeme trochou skořicového prášku a na vrchu ozdobíme míchanými ořechy.

Nejlepší čas na pití

Před cvičením

Závěr

Domácí proteinové koktejly jsou vždy nejlepší volbou pro budování svalové hmoty. Přidání syrovátkového proteinového prášku zvyšuje obsah bílkovin v smoothie. Zvyšuje energii pro trénink a zvyšuje regeneraci svalů po opotřebení. Tak na co čekáš? Jděte do toho a vyzkoušejte tyto lahodné recepty!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Co lze použít místo proteinového prášku?

Můžete přidat arašídové máslo, nízkotučný jogurt, mandlové mléko a namočená chia semínka a připravit tak proteinové koktejly bez proteinového prášku.

Může se syrovátkový protein vyrábět doma?

Ano, syrovátkový protein si můžete vyrobit doma. Vařte mléko a přidejte do něj citronovou šťávu nebo kyselinu citrónovou pro srážení. Naplňte mléko a oddělte mléčný sýr a mléčnou vodu. Voda, která se oddělí, se nazývá syrovátkový protein a lze ji skladovat v chladničce.

Je špatné vypít dva proteinové koktejly denně?

Příliš mnoho bílkovin může přetížit ledviny. Kromě bílkovin v koktejlech získáváme také bílkoviny z potravy. Proto je lepší konzumovat proteinové koktejly jako nápoje před nebo po tréninku.

Je v pořádku vypít proteinový koktejl bez cvičení?

Ano, můžete pít proteinové koktejly, aniž byste museli cvičit. Zahrnutí proteinových koktejlů do stravy pomůže splnit denní potřebu bílkovin, pokud ve vašem plánu chybí dostatek bílkovin. Než však do své stravy přidáte jakýkoli proteinový prášek nebo koktejl, nezapomeňte si promluvit se svým dietologem.