Věděli jste, že podle WHO si respirační poruchy vyžádají přibližně 3 miliony životů ročně (1)? Toxický vzduch a špatný životní styl ovlivňují vaše plíce. A to vede k obtížím s dýcháním a různým onemocněním dýchacích cest. Musíte tedy být ve střehu a starat se o své plíce konzumací zdravých potravin a dodržováním zdravého životního stylu. Tímto způsobem snížíte náklady na léky a chirurgii. Čtěte dále a dozvíte se o 15 nejlepších potravinách pro zdravé plíce, potravinách, kterým je třeba se vyhnout, a změnách životního stylu. Přejeďte nahoru!

15 nejlepších potravin pro zdravé plíce

1. Česnek

Shutterstock

Allicin je hlavní fytonutrient přítomný v česneku, který je zodpovědný za jeho četné přínosy pro zdraví. Má antimikrobiální, protirakovinné a vlastnosti snižující krevní tlak. Čínští vědci zjistili, že konzumace česneku měla pozitivní účinek na pacienty s plicními poruchami a rakovinou plic (2).

Konzumujte 2–3 stroužky česneku denně v kari, salátech a salátových dresinkech, abyste chránili plíce před infekcemi a nemocemi.

2. Špenát

Špenát a jiné tmavé listové zeleniny, jako je kale, mangold, raketový špenát a ředkvičky, jsou nabité vitamíny a minerály. Vědci zjistili, že špenát obsahuje fytochemikálie, které pomáhají předcházet oxidačnímu poškození, snižují zánět a bojují proti rakovině (3).

Konzumace alespoň šálku špenátu každý den pomůže posílit imunitu a udržet vaše plíce v dobré kondici.

3. Jablka

Shutterstock

Dobře, nebudu zdůrazňovat klišé jablko. Ale abych byl upřímný, platí to i zde. Jablka jsou bohatým zdrojem antioxidantů a fytochemikálií (jako jsou katechiny, kyselina chlorogenová a phloridzin), které pomáhají snižovat riziko astmatu, rakoviny, zánětů a kardiovaskulárních onemocnění (4).

Konzumujte jablko každý den na snídani nebo jako svačinu, aby vaše plíce byly zdravé.

4. Mastné ryby

Mastné ryby, jako je losos ulovený v divočině, makrela, kapr a treska jednoskvrnná, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. Jsou známé jako PUFA nebo polynenasycené mastné kyseliny, protože ve své chemické struktuře obsahují více než jednu dvojnou vazbu. PUFA mají protizánětlivé, protirakovinné, antioxidační a ochranné vlastnosti pro srdce (5).

Konzumace tučných ryb nebo užívání doplňků z rybího oleje vám pomůže udržet vaše celkové zdraví pod kontrolou. Poraďte se s lékařem, abyste věděli přesnou dávku doplňků rybího oleje pro vás.

5. Zázvor

Shutterstock

Zázvor je jedním z důvěryhodných domácích léků na léčbu nachlazení a bolesti v krku. Vědci zjistili, že obsahuje bioaktivní sloučeninu, gingerol. A právě tato sloučenina je zodpovědná za štiplavou chuť zázvoru. Gingerol také pomáhá předcházet astmatu, nachlazení, migrénám a hypertenzi (6).

Nejlepší způsob, jak si dát dávku zázvoru, je rozdrtit palec kořene zázvoru a přidat jej do ranní detoxikační vody nebo snídaňové šťávy.

6. Bobule

Bobule, jako jsou jahody, maliny, brusinky, ostružiny a borůvky, obsahují fenolové kyseliny, flavonoidy, třísloviny, kyselinu askorbovou a další užitečné fytochemikálie. Pomáhají snižovat záněty, zvyšují imunitu, chrání srdce a bojují proti různým typům rakoviny (7).

Konzumujte bobule ve smoothie, přidávejte je do mís na snídani nebo si je dejte jako svačinu.

7. Meruňka

Shutterstock

Sladké meruňky jsou nejen vynikající, ale také silní ochránci vašich plic. Vědci zjistili, že meruňky jsou skvělým zdrojem vitaminu C, vitamínu E, betakarotenu a lykopenu. Všechny tyto sloučeniny jsou antioxidanty, které pomáhají odstraňovat škodlivé volné kyslíkové radikály. Meruňky mají antialergické, antimikrobiální, protizánětlivé a protirakovinné vlastnosti (8).

Přidejte si je do salátů, koktejlů nebo snídaňových misek nebo si dejte pár svačinek.

8. Brokolice

Brokolice je králem všech potravin, které uzdravují. Vědci zjistili, že brokolice je dobrým zdrojem sulforafanu (SFN), který má antioxidační, protizánětlivé, protirakovinné a antimikrobiální vlastnosti. Bylo také zjištěno, že SFN předchází rakovině plic, žaludku a prsu (9).

Každý druhý den konzumujte půl šálku blanšírované nebo grilované brokolice, abyste zlepšili své celkové zdraví.

9. Grapefruit

Shutterstock

Grapefruit je známý pro své kouzelné vlastnosti při hubnutí a řadu zdravotních výhod. Toto nízkokalorické ovoce je dobrým zdrojem vitaminu C, vitaminu B6, thiaminu, kyseliny listové a hořčíku (10). Obsahuje také bioaktivní flavon naringenin, který má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti (11).

Konzumace alespoň poloviny grapefruitu při snídani může pomoci vyplavit toxiny z těla a snížit zánět dýchacího systému. V některých případech však může tento stav zhoršit citrus. Před konzumací jakéhokoli citrusového ovoce k léčbě běžného nachlazení nebo jakéhokoli jiného plicního stavu se proto musíte poradit se svým lékařem.

10. Kurkuma

Kurkuma, zlaté koření, se po věky používá ke zmírnění různých zdravotních problémů. Kurkumin, hlavní účinná látka, je zodpovědný za všechny dobroty, které kurkuma nabízí. Je antioxidační, protizánětlivý a antimikrobiální. Díky těmto vlastnostem je kurkuma ideální pro potlačení zánětlivých poruch, rakoviny a obezity (12).

Konzumujte palec kurkumy jako první věc ráno nebo si přidejte jedlý kurkumový prášek do smoothies, džusů, salátového dresingu a kari.

11. Fazole, semena a ořechy

Shutterstock

Fazole, semena a ořechy mají dvě společné věci - (i) jsou velkým zdrojem bílkovin a (ii) mají protizánětlivé vlastnosti. Jejich konzumací tedy budete schopni snížit zánět, cholesterol a krevní tlak a zvládnout viscerální adipozitu (13, 14).

Každý den konzumujte asi půl šálku fazolí a hrst ořechů a semen.

12. Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamíny E, K, B6, riboflavin, kyselinu pantothenovou a niacin a obsahuje polynenasycené mastné kyseliny (15). Tyto vitamíny mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Vědci ve skutečnosti zjistili, že konzumace avokáda může pomoci snížit artritidu, zánět kloubů (16).

Konzumujte polovinu avokáda každý den, abyste zůstali zdraví.

13. Drůbež

Shutterstock

Kuře a krůta jsou nejčastěji konzumovanou drůbeží a skvělým zdrojem chudých bílkovin. Vědci zjistili, že strava bohatá na drůbež by mohla snížit riziko rakoviny plic o 10% (17). Ujistěte se, že konzumujete drůbež bez hormonů, abyste dosáhli co nejlepších výhod.

K obědu nebo večeři konzumujte grilovanou, pošírovanou a grilovanou drůbež.

14. Červené papriky

Červené papriky jsou skvělým zdrojem lykopenu, vitamínu C a beta-karotenu. Jedná se o antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné kyslíkové radikály (18). Výsledkem je, že vaše plíce a všechny ostatní životně důležité orgány zůstávají chráněné a bez chorob a poruch.

Konzervujte syrové, restované, grilované nebo blanšírované červené papriky v salátech, sendvičích a zeleninové quinoi.

15. Chili Peppers

Shutterstock

Chilli papričky jsou horké a dodávají vašemu jídlu osobitost. Vědci odhalili, že kapsaicin je zodpovědný za teplo papriky a za dobrotu, kterou nabízejí. Má antioxidační a protirakovinné vlastnosti (19).

Konzumace chilli každý den pomůže udržet vaše zdraví v optimální kondici.

Uvidíte, že tyto potraviny lze snadno získat v supermarketu nebo na farmářském trhu. Jediné, co musíte udělat, je naplánovat si o víkendu všechny ingredience a uskladnit je v chladničce. Nyní mi dovolte vyjmenovat potraviny, kterým se musíte vyhnout, abyste udrželi zdravé plíce.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

• Vejce
• Sůl
• Víno
• Měkkýši

Poznámka: Před konzumací nebo vyhýbáním se jídlu musíte mluvit se svým lékařem. V závislosti na vašem zdravotním stavu, anamnéze a alergiích na potraviny doporučí zdravá jídla pro plíce.

Takže to byla část jídla. Další velkou věcí je váš životní styl. Protože pokud vedete špatný životní styl, nebudete schopni uzdravit své plicní problémy. Podívejte se na následující seznam, abyste věděli, jaké změny životního stylu jsou nutné k udržení zdravých plic.

Změny životního stylu

• Přestat kouřit.
• Vyvarujte se pasivního kouření.
• Jezte zdravě.
• Dopřejte si 7-8 hodin spánku.
• Cvičte každý den.

Závěrem lze říci, že potraviny mají velkou léčivou sílu. A stejně tak i vaše mysl. Trénujte svůj mozek, aby vám pomohl dosáhnout vašich zdravotních cílů a nepoddávejte se kouření a jiným nezdravým životním stylům. Stačí udělat první krok konzumací potravin vhodných pro plíce. Ušetříte spoustu času, energie a peněz. Hodně štěstí!