15 domácích léků na zmírnění bolesti zad + příčiny a tipy na spaní

Bolesti zad mohou být docela nepříjemné. Bolesti dolní části zad, zvané také lumbago, se mohou objevit u kohokoli a kdykoli. Tato bolest může být následkem nějakého základního poškození vazů nebo svalů zad. Existuje však několik přírodních prostředků, které mohou pomoci při léčbě bolesti zad. Přečtěte si další informace.

Jak přirozeně zmírnit bolesti zad

1. Esenciální oleje

Levandulový éterický olej vykazuje silné antispasmodické, protizánětlivé a analgetické vlastnosti (1). Tyto vlastnosti mohou pomoci při úlevě od bolesti a svalových křečí.

Budete potřebovat

3-4 kapky levandulového oleje

Co musíte udělat

1. Naneste levandulový olej na záda.
2. Jemně masírujte.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to alespoň dvakrát denně.

b. Mátový olej

Máta má uklidňující a protizánětlivé vlastnosti (2). To může pomoci zmírnit svalové křeče.

Budete potřebovat

• 5-6 kapek máty peprné
• 1 lžíce libovolného nosného oleje (kokosový nebo mandlový olej)

Co musíte udělat

1. Smíchejte několik kapek mátového oleje s nosným olejem podle vašeho výběru.
2. Aplikujte tuto směs na postiženou oblast.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to dvakrát denně.

2. Ostatní oleje

A. Ricinový olej

Ricinový olej obsahuje sloučeninu zvanou kyselina ricinolejová (3). Tato kyselina vykazuje protizánětlivé a analgetické vlastnosti (4). To může léčit zánět, který doprovází bolesti zad, a může také urychlit zotavení.

Budete potřebovat

1 lžíce ricinového oleje

Co musíte udělat

1. Zahřejte ricinový olej a vmasírujte si ho na záda.
2. Nechte to přes noc.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

b. Olivový olej

Olivový olej vykazuje protizánětlivé a analgetické vlastnosti (5). To může pomoci při léčbě bolesti zad a jejích bolestivých příznaků.

Budete potřebovat

1 lžíce olivového oleje

Co musíte udělat

1. Zahřejte olivový olej a jemně jej vmasírujte na záda.
2. Nechte to přes noc.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to alespoň jednou denně.

3. Epsomská solná koupel

Epsomská sůl má protizánětlivé vlastnosti (6). Proto může pomoci uklidnit zánět a zmírnit bolest.

Budete potřebovat

• 1-2 šálky epsomské soli
• 1 kbelík s vodou

Co musíte udělat

1. Do kbelíku s vodou přidejte sůl Epsom.
2. Namočte a relaxujte v této vodě po dobu 10 až 15 minut.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 3x týdně.

4. Pískavice řecké seno

Pískavice řecké seno má přirozené protizánětlivé vlastnosti (7). Senovka tak může být použita jako přírodní domácí lék na úlevu od černé bolesti.

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička prášku pískavice řecké seno
• 1 sklenici horkého mléka
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku prášku pískavice do sklenice horkého mléka.
2. Konzumujte tuto směs.
3. Pro chuť můžete také přidat med.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou za noc.

5. Kurkuma

Kurkuma obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která má protizánětlivé a úlevu od bolesti vlastnosti (8, 9). Tyto vlastnosti kurkumy lze použít k léčbě a zmírnění bolesti zad a jejích příznaků.

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička kurkumy
• 1 sklenici horkého mléka

Co musíte udělat

1. Lžíci kurkumy rozmíchejte ve sklenici horkého mléka.
2. Konzumujte tuto směs.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to dvakrát denně.

6. Topná podložka

Bylo zjištěno, že tepelná terapie má analgetické účinky na svaly (10). To může pomoci zmírnit svalové křeče a bolest.

Budete potřebovat

Elektrická poduška

Co musíte udělat

Naneste topnou podložku na záda a nechte ji působit 25-30 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

7. Ledové balíčky

Ledové obaly mají protizánětlivé a analgetické účinky na svaly (11, 12). Proto mohou pomoci při úlevě od bolesti zad.

Budete potřebovat

Ledový balíček

Co musíte udělat

Naneste ledový obklad na dolní část zad a nechte jej působit 15 až 20 minut.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1-2krát denně.

8. Vitamíny

Vitamin B12 má protizánětlivé a analgetické vlastnosti (13). To může být účinné při zmírnění bolesti zad a jejích příznaků.

Vitamíny C, D a E také vykazují protizánětlivé a antioxidační vlastnosti (14), (15), (16). To může také pomoci snížit bolest zad.

Poznámka: Než začnete užívat doplňky těchto vitamínů, poraďte se s lékařem.

9. Zázvor

Gingerol je jednou z aktivních složek zázvoru. Gingerol vykazuje silné protizánětlivé účinky a zmírňuje bolest (17). To může pomoci snížit bolest zad.

Budete potřebovat

• 1-2 palce zázvoru
• 1 šálek horké vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Namočte zázvor do šálku horké vody po dobu 5 až 10 minut.
2. Přidejte med podle chuti a konzumujte, než vychladne.
3. Případně můžete zázvorový olej použít k masáži zad.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to dvakrát denně.

10. Listy bazalky

Listy bazalky obsahují některé důležité oleje, jako je eugenol, citronellol a linalool. Tyto oleje vykazují protizánětlivé vlastnosti a zmírňují bolest (18, 19). To může pomoci při úlevě od bolesti zad.

Budete potřebovat

• 1-2 čajové lžičky listů bazalky
• 1 šálek horké vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Listy bazalky ponořte do horké vody po dobu 10 minut.
2. Přidejte med jako chuť a konzumujte tento čaj, než vychladne.
3. Alternativně můžete použít bazalkový olej.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 2-3krát denně.

11. Česnek

Česnek je bohatým zdrojem selenu a kapsaicinu (20). Přítomnost těchto sloučenin dodává česneku protizánětlivé a analgetické účinky (21).

Budete potřebovat

• 8-10 stroužků česneku
• Čistý ručník

Co musíte udělat

1. Rozdrťte stroužky česneku a vytvořte jemnou pastu.
2. Aplikujte tuto pastu na postiženou oblast a zakryjte ji čistým ručníkem.
3. Nechejte působit 25-30 minut a poté jej otřete vlhkým hadříkem.
4. Alternativně můžete každé ráno také žvýkat 2 až 3 stroužky česneku.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to dvakrát denně.

12. Teplá sprcha

Teplo z teplé vody má analgetické vlastnosti. Tato vlastnost pomáhá zmírnit bolest a zánět (22). Proto může teplá sprcha pomoci zmírnit bolesti zad.

13. Heřmánkový čaj

Heřmánek má protizánětlivé a úlevu od bolesti vlastnosti (23), (24). Tyto vlastnosti mohou pomoci zmírnit bolest, otoky a záněty.

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička sušeného heřmánku
• 1 šálek horké vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Namočte sušený heřmánek do šálku horké vody po dobu 5-10 minut.
2. Přidejte med jako chuť a konzumujte tento čaj, než vychladne.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to dvakrát denně.

14. Ananas

Ananas je bohatým zdrojem enzymu zvaného bromelain. Bromelain vykazuje protizánětlivé a analgetické vlastnosti (25). To může být užitečné při léčbě bolesti zad.

Budete potřebovat

• 1/2 šálku ananasu
• 1 šálek vody

Co musíte udělat

1. Smíchejte ananas s vodou.
2. Konzumujte to denně.
3. Alternativně můžete také jíst půl šálku ananasu.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

15. Aloe Vera Juice

Aloe vera má silné protizánětlivé a analgetické vlastnosti (26). To může pomoci při léčbě bolesti zad.

Budete potřebovat

1 / 4-1 / 2 šálku šťávy z aloe vera

Co musíte udělat

1. Pijte šťávu z aloe vera denně.
2. Alternativně můžete také použít gel z aloe vera na záda.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

Vyzkoušejte některý z těchto léků nebo jejich kombinaci, abyste zmírnili bolesti zad. Níže jsou uvedeny příčiny bolesti zad.

Příčiny bolesti zad

Jakékoli poškození nebo poranění svalů, vazů nebo disků zad může vést k bolesti zad. Mezi nejčastější příčiny napjatých vazů, svalů nebo křečí patří:

• Nesprávné zvedání předmětu
• Zvedání těžkých předmětů
• Špatné nebo trapné držení těla
• Nevhodná matrace
• Poruchy spánku
• Zdravotní stavy, jako je horečka nebo infekce postihující páteř
• Artritida
• Věk (starší lidé jsou více postiženi bolestmi zad)
• Pohlaví (ženy jsou náchylnější k bolestem zad než muži)
• Těhotenství
• Kouření
• Namáhavé fyzické cvičení nebo cvičení

V některých případech může příčina zůstat neznámá. Osoby postižené bolestí zad mohou vykazovat určité příznaky. Pojďme se na ně podívat.

Příznaky bolesti zad

Mezi běžné příznaky a příznaky bolesti zad patří:

• Zvýšená tělesná teplota
• Otok na zadní straně
• Neustálé bolesti zad
• Necitlivost kolem zad a hýždí
• V některých případech se bolest rozšíří na nohy a kolena
• Bolest se po dlouhém sezení zhoršuje

Tyto příznaky mohou být obvykle mírné až středně závažné. Pokud jsou příznaky kritické, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Kromě výše zmíněných prostředků lze také dodržovat některé preventivní tipy ke zvýšení účinnosti léčby.

Preventivní tipy

• Vyvarujte se potravin, jako je cukr, rafinovaná zrna, mléčné výrobky a červené maso, které mohou způsobit zánět a zhoršit bolesti zad.
• Zvyšte příjem čerstvého ovoce a zeleniny, ryb, ořechů a jogurtu. Tyto potraviny jsou nejen protizánětlivé, ale také bohatým zdrojem vápníku.
• Procvičujte si jógové pózy a cvičení, jako je Child's Pose, Pigeon Pose a Triangle Pose, které vyžadují protažení zad a nohou.
• Když dlouhodobě sedíte nebo ležíte, zajistěte si podporu zad.
• Dopřejte si jemnou a uklidňující masáž jako terapii k léčbě bolesti zad.
• Pijte hodně vody, aby byly disky vaší páteře hydratované a zdravé.
• Úprava polohy vsedě a ve spánku může také pomoci léčit bolesti zad.

Nejlepší poloha pro spánek, aby se zabránilo bolesti zad

• Jednotlivci, kteří spí na zádech, mohou mít pod koleny polštář, který jim poskytne podporu páteři.
• Pražce žaludku si mohou pod břicho a pánev položit polštář, aby si ulehčili záda.
• Postranní pražce si mohou přitáhnout nohy k hrudi a mezi koleny si ponechat polštář.

Nejlepší poloha vsedě, aby se zabránilo bolesti zad

Ti, kteří se zabývají bolestmi zad, mohou poskytnout podporu jejich zádům, když sedí po delší dobu. Celá opěrka spočívá na polštáři židle