Cítíte svou žízeň nikdy nekončící? Cítíte se nespokojeni i po několika sklenicích vody? Pokud jste na tyto otázky odpověděli ano, existuje velká šance, že jste dehydratovaní. Když vaše tělo ztratí více vody, než přijme, může to vést k dehydrataci (1).). I když je dehydratace poměrně častá u všech věkových skupin, může mít nebezpečnější následky pro děti a starší dospělé. Vaše starosti se však mohou posadit na zadní sedadlo, protože zde jsou uvedeny některé z nejlepších domácích léků na boj proti dehydrataci. Čtěte dále a dozvíte se více o příčinách dehydratace, jejích příznacích, vedlejších účincích a lécích k její léčbě.

Obsah

• Co je to dehydratace?
• Příčiny dehydratace
• Známky a příznaky dehydratace
• Vedlejší účinky dehydratace
• Jak přirozeně zacházet s dehydratací
• Preventivní tipy

Co je to dehydratace?

K dehydrataci dochází, když vaše tělo není schopné zadržovat tekutiny a elektrolyty. Dojde-li ke snížení obsahu vody v těle, rovnováha solí a cukru se rozpadne, což má vliv na fungování těla. Existuje mnoho faktorů, které způsobují dehydrataci. Pojďme se na ně podívat níže.

Zpět na obsah

Příčiny dehydratace

Dehydratace může být výsledkem menšího základního problému, jako je pečlivé cvičení nebo snížený příjem vody. Některé další příčiny dehydratace jsou následující:

• Průjem nebo zvracení: Průjem i zvracení vedou k nadměrné ztrátě vody z těla, což může způsobit dehydrataci.
• Horečka: Běh vysoké horečky zvyšuje vaši šanci na dehydrataci.
• Časté močení: Časté močení po nemoci, jako je cukrovka nebo užívání určitých diuretik, může také vést k dehydrataci.
• Nadměrné pocení: Pokud vaše tělo po intenzivním tréninku ztratí hodně tekutin, máte vyšší riziko dehydratace.
• Věk: Starší lidé a kojenci jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace.
• Chronické nemoci: Jedinci trpící chronickými chorobami, jako je cukrovka a onemocnění ledvin, jsou také vystaveni vyššímu riziku dehydratace.
• Počasí: Extrémně horké nebo chladné počasí může způsobit nadměrné ztráty vody v těle, což vede k dehydrataci.

Podívejme se nyní na běžné příznaky a příznaky dehydratace u dospělých a kojenců.

Zpět na obsah

Známky a příznaky dehydratace

U dospělých

Dehydratace může mít mírný až závažný dopad na postižené jedince. Mezi nejčastější příznaky a příznaky dehydratace u dospělých patří:

• Suchý a lepkavý jazyk
• Nadměrná žízeň
• Méně časté močení
• Závrať
• Moč ztmavne
• Únava

U dětí

Známky a příznaky dehydratace u dětí se mohou lišit od příznaků a příznaků dospělých. Běžné příznaky dehydratace u dětí a kojenců jsou následující:

• Sucho v ústech (2)
• Oči a tváře vypadají zapadlé
• Zvýšený spánek a nedostatek energie
• Zvýšená únava
• Plenky sušte déle než 3 hodiny
• Absence slz při pláči

Dehydratace může být hlavním problémem, pokud postihuje děti a musí být okamžitě ošetřena. Podívejme se nyní na některé vedlejší účinky, které jsou často spojeny s dehydratací.

Zpět na obsah

Vedlejší účinky dehydratace

Dehydratace může také způsobit některé neobvyklé vedlejší účinky, jako je

• Zápach z úst
• Časté zimnice
• Chuť na sladké
• Křeče ve svalech
• Bolesti hlavy
• Suchá kůže

Dehydratace se může stát vážnou, pokud není léčena, a může také vést k lékařské pohotovosti. Proto je nanejvýš důležité léčit tento stav, jakmile zjistíte jeho nástup. Můžete tak učinit podle níže uvedených jednoduchých a přírodních prostředků.

Zpět na obsah

Jak přirozeně zacházet s dehydratací

1. Banány
2. Podmáslí
3. Ječmenová voda
4. Polévky
5. Kokosová voda
6. Éterické oleje
7. Domácí ORS
8. Nakládaná šťáva
9. Brusinková šťáva
10. Jablečný džus
11. Pomerančový džus
12. Citronová voda
13. Sůl
14. Jogurt
15. Epsomská solná koupel

Zpět na obsah

Nejlepší domácí léky na dehydrataci

1. Banány

Shutterstock

Budete potřebovat

1-2 banány

Co musíte udělat

Než se pustíte do jakékoli intenzivní fyzické aktivity, dejte si banán.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to dvakrát denně.

Jak to funguje

Dehydratace způsobuje nedostatek draslíku ve vašem těle. Banány mají vysoký obsah draslíku a mohou pomoci doplnit jeho hladinu a bojovat proti dehydrataci (3).

Pozor

Banány mohou být do jídelníčku vašeho kojence zahrnuty, pouze pokud je mu více než 6 měsíců.

Zpět na obsah

2. Podmáslí

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek podmáslí
• 1/2 čajové lžičky suchého zázvoru

Co musíte udělat

1. Smíchejte suchý zázvor v šálku podmáslí.
2. Konzumujte tento osvěžující nápoj.

Jak často byste to měli dělat

V boji proti dehydrataci musíte pít podmáslí nejméně 3 až 4krát denně.

Jak to funguje

Podmáslí je přírodní probiotikum. Je bohatý na minerály, jako je draslík a hořčík, které jsou často vyčerpány, když se nadměrně potíte a dehydratujete (4).

Poznámka: Podmáslí je nejen bezpečné, ale také prospěšné pro celkové zdraví vašeho dítěte.

Zpět na obsah

3. Ječmenová voda

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek ječmene
• 3 až 4 šálky vody
• 1/2 citronu
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte šálek ječmene do vody a přiveďte k varu v hrnci.
2. Dusíme 40 až 50 minut.
3. Nechte ječmenný nálev vychladnout.
4. Naplňte vodu z ječmene a dochuťte citronem a medem.
5. Tuto infuzi pijte v pravidelných intervalech po celý den.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 3 až 4krát denně.

Jak to funguje

Ječmenová voda je extrémně zdravý nápoj. Je nabitý mnoha antioxidanty, vitamíny a minerály, které mohou pomoci obnovit tekutiny ztracené dehydratací a udržet vás hydratovanou (5), (6).

Pozor

Před zavedením ječmene do jídelníčku počkejte, než se vaše ratolest otočí nejméně 6 měsíců.

Zpět na obsah

4. Polévky

Shutterstock

Polévky jsou dobrým zdrojem živin, které mohou pomoci při řešení dehydratace a jejích příznaků. Vysoký obsah minerálů, jako je draslík, v polévkách z nich dělá ideální volbu pro obnovení ztracených živin ve vašem těle. Pro dosažení nejlepších výsledků konzumujte polévky před pečlivým tréninkem, abyste zůstali hydratovaní. Mohou být použity k léčbě dehydratace u dětí, jakmile dosáhnou věku 6 měsíců.

Zpět na obsah

5. Kokosová voda

Shutterstock

Budete potřebovat

1 sklenici mladé kokosové vody

Co musíte udělat

Pijte mladou kokosovou vodu po celý den.

Jak často byste to měli dělat

Pro dosažení nejlepších výsledků musíte pít kokosovou vodu 4 až 5krát denně.

Jak to funguje

Kokosová voda má vysoký obsah sodíku a draslíku, jehož hladiny jsou často vyčerpány, když jste dehydratováni. Díky tomu je jednou z nejlepších možností k přirozené léčbě dehydratace (7, 8).

Pozor

Kokosovou vodu dejte svému dítěti až po dokončení 6 měsíců.

Zpět na obsah

6. Esenciální oleje

Shutterstock

A. Citronový éterický olej

Budete potřebovat

• 1 až 2 kapky citronového éterického oleje
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Přidejte několik kapek citronového éterického oleje do sklenice vody.
2. Vypijte toto řešení.

Jak často byste to měli dělat

Nápoj s příchutí citronu vypijte jednou denně.

Jak to funguje

Citronový éterický olej má antioxidační a čisticí vlastnosti a je skvělý, aby vás udržoval hydratovaný a zdravý (9).

b. Esenciální olej z divokého pomeranče

Budete potřebovat

• 1 až 2 kapky éterického oleje z divokého pomeranče
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Přidejte pár kapek éterického oleje z divokého pomeranče do sklenice vody a dobře promíchejte.
2. Konzumujte tuto ochucenou vodu po celý den.

Jak často byste to měli dělat

Tuto vodu pijte alespoň jednou denně.

Jak to funguje

Voda s příchutí divokého pomeranče je osvěžující antioxidační nápoj, který podporuje celkové zdraví a zlepšuje fungování vašeho imunitního systému. Je to chutný a zdravý způsob léčby dehydratace ve srovnání s nezdravými nápoji s vysokým obsahem cukru (10).

C. Esenciální olej z máty peprné

Budete potřebovat

• 2 kapky máty peprné silice
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

Přidejte několik kapek mátového esenciálního oleje do sklenice vody a konzumujte každý den.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

Jak to funguje

Olej z máty peprné obsahuje draslík a hořčík - jejichž zásoby jsou u dehydratovaných jedinců nízké. Tato voda naplněná mátovým olejem může pomoci doplnit hladinu draslíku a hořčíku ve vašem těle a léčit dehydrataci (11).

Pozor

Kojenci a děti by neměli dostávat éterické oleje interně, dokud jim není nejméně 6–10 let.

Zpět na obsah

7. Domácí ORS

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1/2 čajové lžičky soli
• 6 čajových lžiček cukru / hnědého cukru
• 4 šálky vody

Co musíte udělat

1. Přidejte sůl a cukr do vody a dobře promíchejte, dokud se úplně nerozpustí.
2. Pijte toto řešení, dokud příznaky nezmizí.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to několikrát, dokud nespotřebujete alespoň 3 litry tohoto roztoku za den.

Jak to funguje

ORS znamená Oral Rehydration Solution. Samotný název prozrazuje použití tohoto léku, tj. K léčbě dehydratace. Konzumace ORS je jedním z nejlepších způsobů, jak nahradit ztracené tekutiny ve vašem těle. Je to proto, že obsah glukózy v cukru používaný v ORS pomáhá při zvýšeném příjmu sodíku a vody, které se ztrácejí v důsledku dehydratace (12, 13).

Poznámka: ORS je jednou z nejbezpečnějších možností léčby dehydratace kojenců. Nejlepší je však před tím konzultovat lékaře, zvláště pokud je vašemu dítěti méně než 6 měsíců.

Zpět na obsah

8. Nakládaná šťáva

Shutterstock

Budete potřebovat

1/3 šálku nakládané šťávy

Co musíte udělat

Před nebo po intenzivním tréninku pijte nakládanou šťávu.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

Jak to funguje

Vaše tělo má tendenci ztrácet hodně draslíku a sodíku, když se nadměrně potíte, což vede k dehydrataci. Studie odhalila, že muži, kteří byli dehydratováni, zjistili okamžitou úlevu od svalových křečí po konzumaci šťávy z kyselého moči. Nakládaná šťáva má vysoký obsah sodíku a je také známo, že obsahuje určité množství draslíku. Jedná se tedy o jeden z nejlepších prostředků k léčbě dehydratace, protože obnovuje rovnováhu elektrolytů ve vašem těle (14).

Pozor

Nedávejte svému malému šťávu.

Zpět na obsah

9. Brusinkový džus

Shutterstock

Budete potřebovat

2 šálky brusinkového džusu

Co musíte udělat

Pijte alespoň 2 sklenice nesladené brusinkové šťávy denně.

Jak často byste to měli dělat

Pijte tuto šťávu dvakrát denně.

Jak to funguje

Brusinkový džus má vysoký obsah vody a je jedním z nejlepších způsobů přirozené léčby dehydratace. Obsahuje také esenciální cukry a soli, které se často ztrácejí, když jste dehydratovaní (15).

Zpět na obsah

10. Jablečná šťáva

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 jablko
• 1/2 sklenice vody

Co musíte udělat

1. Smíchejte jablko s půl sklenicí vody.
2. Vypijte tuto šťávu.

Jak často byste to měli dělat

Tuto šťávu můžete vypít dvakrát denně.

Jak to funguje

Jablka jsou bohatým zdrojem hořčíku. Obsahují také stopové množství draslíku, a proto mohou pomoci při léčbě dehydratace obnovením ztracených minerálů a elektrolytů ve vašem těle. Podle studie provedené v roce 2016 je zředěný jablečný džus účinnější alternativou ve srovnání s elektrolytickými nápoji k léčbě dehydratace u dětí (16, 17).

Pozor

Před zavedením ovocných šťáv a pevných potravin do své stravy musíte počkat, až vaše děti dokončí alespoň 6 měsíců.

Zpět na obsah

11. Pomerančová šťáva

Shutterstock

Budete potřebovat

1 až 2 sklenice neslazeného pomerančového džusu

Co musíte udělat

Před nebo po náročném tréninku vypijte sklenici neslazeného pomerančového džusu.

Jak často byste to měli dělat

Tuto šťávu musíte vypít jednou nebo dvakrát denně.

Jak to funguje

Pomeranče jsou bohaté na spoustu vitamínů a minerálů. Obsahují také elektrolyty, jako je draslík, a malé množství hořčíku. Pomeranče proto mají potenciál udržovat dehydrataci na uzdě udržováním rovnováhy elektrolytů ve vašem těle (18).

Pozor

Děti do 6 let by měly denně vypít jen půl šálku pomerančového džusu.

Zpět na obsah

12. Citronová voda

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1/2 citronu
• 1 sklenici vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Stiskněte polovinu citronu do sklenice vody.
2. Přidejte med pro chuť a konzumujte tento nápoj každý den.

Jak často byste to měli dělat

Pijte citrónovou vodu dvakrát až třikrát denně.

Jak to funguje

Citronová voda vás nejen osvěží, ale také vám pomůže překonat dehydrataci obnovením hladin draslíku, sodíku a hořčíku v těle (19).

Pozor

Před zavedením citronu do své stravy počkejte, až bude vašemu dítěti 6 měsíců.

Zpět na obsah

13. Sůl

Shutterstock

Když jste dehydratovaní, vaše tělo nakonec ztratí mnoho významných minerálů a elektrolytů, jako je hořčík, draslík a sodík. V takové situaci se doporučuje zvýšit jejich příjem, aby se vyrovnalo jejich množství ve vašem těle. Vaše tělo má přirozenou schopnost udržovat rovnováhu sodíku a vody. Když jste dehydratovaní, je tato rovnováha narušena. Zvyšování množství soli ve vaší stravě prostřednictvím sportovních nápojů a potravin bohatých na sodík tedy může pomoci tělu obnovit rovnováhu sodíku a vody. To zase může pomoci v boji proti dehydrataci (20), (21).

Zpět na obsah

14. Jogurt

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek jogurtu
• Špetka soli

Co musíte udělat

1. Přidejte špetku soli do šálku jogurtu a dobře promíchejte.
2. Konzumujte to denně.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

Jak to funguje

Jogurt je bohatým zdrojem elektrolytů a může tak bojovat proti dehydrataci obnovením ztracených elektrolytů ve vašem těle (22).

Pozor

Jogurt můžete zahrnout do stravy svého kojence, pokud je starší než 6 měsíců.

Zpět na obsah

15. Epsomská solná lázeň

Shutterstock

Budete potřebovat

• 1 šálek epsomské soli
• 1 kbelík s vodou

Co musíte udělat

1. Přidejte do své koupelové vody šálek epsomské soli.
2. Namočte a relaxujte ve vaně po dobu 15 až 20 minut.

Jak často byste to měli dělat

Můžete to udělat 2 až 3krát týdně.

Jak to funguje

Hořčík v epsomské soli může pomoci bojovat s dehydratací a jejími příznaky, když je absorbován tělem (23).

Pozor

Přestože je Epsomská solná koupel pro děti relativně bezpečná, při spolknutí vody do koupele může způsobit problémy. Kojenci mladší než 1 rok by s touto léčbou neměli chodit.

Zpět na obsah

Ačkoli vám tyto léky mohou pomoci v boji proti dehydrataci, při léčbě tohoto stavu se osvědčí dodržování několika preventivních tipů a provedení několika změn v životním stylu.

Preventivní tipy pro dehydrataci

• Zahrňte do své stravy spoustu vody a hydratačních šťáv, jako je meloun a jahody, zejména před a po pečlivé činnosti.
• Pokud plánujete trénink nebo cvičení déle než hodinu, použijte sportovní nápoj s elektrolytem.
• Vyvarujte se konzumace alkoholu, protože zvyšuje dehydrataci.
• Přestaňte kouřit, protože z dlouhodobého hlediska může dojít k dehydrataci.
• Pokud cvičíte nebo cvičíte venku, noste lehké a světlé oblečení.
• Dodržujte zdravou stravu s potravinami s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, jogurty, papája a zelené saláty.

Nyní, když víte, jak přirozeně zacházet s dehydratací, na co ještě čekáte? Všechny výše uvedené prostředky vám pomohou bojovat s dehydratací. V závažných případech je však nejlepší se okamžitě poradit se svým lékařem. Můžete pokračovat a použít tyto prostředky pro mírné až středně závažné případy dehydratace a dejte nám vědět, pokud pro vás fungovaly, v sekci komentáře níže.

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Je mléko dobré k dehydrataci?

Ano, mléko je velmi dobrá volba, jak vás rehydratovat. Studie ve skutečnosti dospěla k závěru, že mléko je lepší než voda a nápoje z elektrolytů v boji proti dehydrataci kvůli vysokému obsahu živin a elektrolytů. Pokud se ale obáváte těch kalorií navíc, držte se lépe vody.

Jaké jsou nejlepší nápoje k léčbě dehydratace kromě vody?

Kromě vody vám mohou pomoci udržet ovocnou šťávu, jako je meloun, jahoda a pomeranč, plnotučné a odstředěné mléko, sportovní nápoje a kokosová voda.

Který je nejlepší elektrolytický nápoj, který může zabránit dehydrataci?

Orální rehydratační roztok (ORS) je jedním z nejlepších elektrolytických nápojů, které zabraňují dehydrataci u dospělých i kojenců.