17denní strava pro hubnutí

17denní strava je na rozdíl od jiných dietních plánů, které vás nutí hladovět, abyste zhubli. Tento plán klade důraz na zdravé stravování a spalování kalorií. Ve skutečnosti vás dieta vybízí k jídlu, které zrychluje metabolismus vašeho těla.

Tento dietní plán vám nejen pomůže ztratit ty tvrdohlavé kilogramy, ale také vám pomůže vést zdravější a aktivní život.

17denní strava je myšlenkou Dr. Mikea Morena, který vystupoval ve slavné americké televizní show Dr. Phils and Doctors . Tisíce lidí z celého světa dosáhly svého vysněného těla a sebevědomějšího já - to vše díky 17dennímu dietnímu plánu hubnutí.

Většina z nás nemá vůli držet se dietního plánu. Naštěstí je 17denní dieta na hubnutí flexibilní a lze ji snadno dodržovat pro nejrušnější ze všech. Je to nutričně zdravé a jistý způsob, jak zhubnout.

17denní dieta pro hubnutí

1. Teorie 17denního plánu hubnutí
2. Jak plán funguje?
3. 17denní dietní plán
4. Fáze 1: Zrychlete
5. Fáze 2: Aktivujte
6. Fáze 3: Dosáhněte
7. Fáze 4: Příjezd
8. Vegetariánské úpravy
9. Jaká je věda 17denní stravy?
10. Nejlepší část této stravy
11. Role cvičení během této diety
12. Dos a nedělejte 17denní dietu
13. Výhody 17denní stravy
14. Nežádoucí účinky 17denní stravy
15. Závěr
16. Časté dotazy

1. Teorie 17denního plánu hubnutí

Obrázek: Shutterstock

Všichni víme, že naše tělo je navždy ve válce s novými změnami. 17denní dietní plán hubnutí využívá tuto teorii a prakticky ji využívá. Stravovací plán předepisuje různé stravovací a cvičební režimy, které se liší každou z jeho čtyř fází. To zabrání tomu, aby se tělo přizpůsobilo stravě. Přibližně v době, kdy se vaše tělo přizpůsobí určitému stravovacímu a cvičebnímu vzorce, je zavedena změna. To udržuje váš metabolismus vysoký. Ačkoli tento plán nebyl vědecky prokázán, mnoho lidí tuto vyváženou stravu prospělo.

Zpět na obsah

2. Jak plán funguje?

17denní dietní plán je osvědčený lékařský plán, který byl speciálně navržen pro rychlé výsledky. Tento plán je strukturován takovým způsobem, že nejen rychle zhazujete libry, ale také tyto ztracené libry znovu nezískáváte. To znamená, že zhubnete a je to víceméně trvalé. Jaký dar z nebes!

Dieta je rozdělena do tří 17denních cyklů, které přimějí vaše tělo zbavit se všech těch kilogramů, které jste nahromadili z konzumace nezdravého jídla a sedavého životního stylu. Tyto tři cykly také zabraňují náhornímu plošině, což je nejčastější problém, kterému čelí většina dieterů.

Zpět na obsah

3. 17denní dietní plán

Protože chcete zhubnout, aniž byste hladověli nebo zbavili své tělo výživy, ukážeme vám, jak na to, krok za krokem:

Zpět na obsah

Fáze 1: Zrychlete

Obrázek: Shutterstock

První fáze se jmenuje Accelerate, kde budete muset snížit přibližně 1200 kalorií denně, drasticky snížit příjem cukru a zaměřit se na zlepšení trávení těla. V této fázi dochází k maximálnímu úbytku hmotnosti, i když to bude většinou hmotnost vody.

Potraviny ke konzumaci

• Štíhlé bílkoviny, jako jsou ryby a kuřecí prsa a krůty (tolik, kolik chcete konzumovat)
• Velkorysá porce neškrobové zeleniny, jako je paprika, brokolice, celer, květák, česnek, okurka, hlávkový salát, pórek, špenát, rajče, cibule, okra, artyčok a petržel.
• 2 ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou jablka, bobule, pomeranče, švestky a švestky.
• Nízkotučný jogurt - 2 šálky
• 2 celé porce jakýchkoli přátelských tuků
• 2 litry vody
• 2-3 šálky zeleného čaje

Zpět na obsah

Fáze 2: Aktivujte

Obrázek: Shutterstock

Nyní je čas na druhou fázi - Aktivovat. Během tohoto období budete muset střídat nízkokalorickou dietu Accelerate phase s mírně kalorickou dietou. Střídání těchto dvou stravovacích plánů obnoví váš metabolismus, což zase stimuluje spalování tuků. V této fázi dochází ke ztrátě minimálně šesti liber.

Potraviny ke konzumaci

V této fázi můžete výše uvedený jídelní plán střídat s mírně kalorickým jídlem. Můžete mít ryby, kuřecí prsa, krevety, ústřice, mušle, libové maso, syrovátkový protein, jogurt, ječmen, hnědou rýži, ovesné otruby, kuskus, cizrnu, proso, fazole, čočku, sójové boby, brambory, ořešák, a kořen manioku.

Zpět na obsah

Fáze 3: Dosáhněte

Obrázek: Shutterstock

Čas dosáhnout! Ano, třetí fáze se příhodně nazývá fáze Achieve, kde přesunete své zaměření na polední občerstvení a binging na nezdravé jídlo. Je čas se rozloučit s oběma a pozdravit dobré stravovací návyky. Během této fáze uvidíte pokles o další tři libry.

Potraviny ke konzumaci

Tato fáze umožňuje přidání zdravějších potravin, která vám pomohou dosáhnout zdravých stravovacích návyků. Můžete jíst křepelky, kanadskou slaninu, krůtí maso, kuřecí maso, hnědý chléb, oves, nízkotučné tortilly, rýžové nudle, pšeničné nudle, cukety, voskové fazole, koriandr, chilli, banán, meruňky, nízkotučný tvaroh, sójové mléko, mandlové mléko, fíky, mandarinka, kiwi, papája, ananas, třešeň, mango, guava, řepkový olej, nízkokalorické margaríny a 5 oz. víno. Měli byste se vyvarovat konzumace tučného masa, zpracovaného masa a bílé mouky. Také se vyvarujte pití čerstvého ovocného džusu po 14:00.

Zpět na obsah

Fáze 4: Příjezd

Obrázek: Shutterstock

Poslední cyklus se nazývá Příjezd a jedná se o pokračující cyklus, kdy sledujete své stravovací návyky a udržujete váhu.

Krása tohoto dietního plánu spočívá v tom, že nevyžaduje, abyste se vyhýbali jídlu, které máte rádi. Místo toho navrhuje, abyste se během týdne řídili zdravým stravovacím plánem a nechali si o víkendu zacházet.

Cvičení je v 17denním dietním plánu zásadní. Během fází 1 a 2 musíte každý den strávit dobrých 20 minut lehkými cvičeními, jako je chůze. Během fáze 3 se přesuňte na 40–60 minut aerobního cvičení po všechny dny v týdnu. Pokud máte cyklus, není lepší cvičení než jízda na kole rychlostí přibližně 12–14 mph každý den po dobu jedné hodiny. V poslední fázi můžete cvičení zúžit na půl hodiny během pracovních dnů a hodinu o víkendech, abyste si udrželi zdravou váhu.

Potraviny ke konzumaci

Do této doby jste dosáhli svého váhového cíle a je čas jen udržovat nové. Co tady konzumujete? Více či méně to, co jste dělali v 1. cyklu, spolu s jednou dávkou jídla, které má vyšší výhřevnost. Dodržujte tuto dietu ve všední dny a uvolněte se a o víkendech si odpočiňte a vychutnejte si jídlo, které máte nejraději. Vyvarujte se však potravin s vysokým obsahem tuku, sacharidů a cukru.

Zpět na obsah

4. Vegetariánské úpravy

Zahrňte do svého jídelníčku tofu, syrovátkový protein, ořechy, kukuřici, konopné semínko, rýži a fazole.

5. Jaká je věda 17denní stravy?

• Málo cukru

17denní strava neobsahuje přidaný cukr, ale obsahuje přírodní cukr z čerstvého ovoce. Pokud chcete zhubnout, je nesmírně důležité přijímat méně cukru. Pokud užijete více cukru, vzroste vám hladina inzulínu. Inzulin inhibuje spalování tuků v těle. Pokud tedy budete udržovat hladinu inzulínu na uzdě, spalujete tuk spíše než ho hromadíte.

• Vysoký obsah bílkovin

Bílkoviny jsou stavebními kameny našeho těla. Když jíte stravu bohatou na bílkoviny, dodáváte tělu energii potřebnou k výkonu různých funkcí po celý den. Proteiny (enzymy) pomáhají při metabolismu a při spalování kalorií. Díky stravě bohaté na bílkoviny se budete cítit plní, a proto se budete cítit méně v pokušení hýbat se lupínky.

• Vysoké vlákno

Zelenina s vysokým obsahem vlákniny má méně kalorií. Vzhledem k tomu, že zelenina obsahuje téměř všechny živiny, které naše tělo potřebuje, máte tendenci se cítit plní. Vláknina přítomná v zelenině pozitivně reguluje metabolismus, podporuje trávicí systém a pomáhá vám zbavit se hmotnosti vody.

• Nízkokalorická strava

Pokud máte po určitou dobu nízkokalorickou dietu, vaše tělo si zvykne. Vzhledem k tomu, že máte dietu s vysokým obsahem vlákniny, máte chuť na sacharidy a cukr držet na uzdě. Vystřihněte se z škrobnatého jídla a jedzte méně sacharidů a cukru.

Zpět na obsah

6. Nejlepší část této stravy

Obrázek: Shutterstock

Nejlepší součástí 17denní stravy je, že nehladovíte nebo se nenudíte. Správné stravování a správné množství je klíčem k hubnutí. Pokud nedodržíte dietu, vaše tělo přestane fungovat, protože jej připravujete o výživu, kterou potřebuje. Havarijní diety mohou způsobit vážné zdravotní problémy a také zbavit pokožku záře. Odborníci z celého světa nedoporučují používat nárazovou dietu.

Zpět na obsah

7. Role cvičení během této diety

Obrázek: Shutterstock

Jakýkoli druh cvičení, jako je jogging, silová chůze, aerobik, plavání, kickbox, Zumba a jízda na kole, pomůže při rychlejším hubnutí. Pokud jíte méně kalorií, vaše tělo bude muset spalovat uložený tuk, aby získalo energii pro provádění jakéhokoli cvičení. Pravidelné cvičení vám pomůže vypadat a cítit se lépe. Budete se cítit oživeni a energičtí a chtěli byste více trénovat.

Zde je rutina cvičení, kterou byste měli dodržovat podle toho, ve které fázi se nacházíte:

• Fáze 1-15-20 minut chůze
• Fáze 2 - 15-20 minut běhání
• Fáze 3 - 45-60 minut Zumba, aerobik nebo kickbox
• Fáze 4 - 45-60 minut vašeho oblíbeného cvičení plus cvičení o víkendech

Zpět na obsah

8. Dos a co nedělat 17denní dietu

Dos	Nedělej
Jezte hodně zeleniny a bílkovin. Vždy je lepší zvolit pro svou stravu chudé bílkoviny.	Nepřejídejte se.
Jezte pomalu a v malém množství.	Nespí.
Pijte vodu a detoxikační nápoje.	Vyvarujte se alkoholu.
Cvičit pravidělně.	Neberte stres.
Získejte správný spánek.	Neseďte dlouho.

9. Výhody 17denní stravy

• Cvičení vás udrží fyzicky v kondici.
• Zelenina a ovoce dodají tělu potřebnou výživu.
• Bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso, fazole, tofu atd., Posílí vaše svaly a nebudete se cítit slabí nebo unavení.
• Buduje vaši důvěru a zvyšuje vaši náladu.
• Mozek začne být ostražitější a vaše paměť se zlepší.

Zpět na obsah

10. Vedlejší účinky 17denní stravy

• Může to zanechat trochu hlad.
• Můžete se cítit unavení a slabí.
• Mohou vás bolet hlavy a studené ruce a nohy.
• V noci možná nebudete moci dobře spát.
• Možná nebudete schopni tolerovat některá jídla ve stravovacím plánu.

Zpět na obsah

11. Závěr

Ztráta hmotnosti za několik dní není snadná, zvláště když máte ve zvyku přejídat se. Musíte začít pomalu a přesně to sledovat, abyste se dostali zpět do formy. 17denní dietní plán otestuje vaši vůli. Je ale také pravda, že pokud trénujete mozek, aby žádal o jídlo méně často a v menším množství, určitě zhubnete. Postupem času se přestanete přejídat a začnete také milovat cvičení.

Zpět na obsah

12. Časté dotazy

• Musím pít zelený čaj?

Zelený čaj je vynikajícím zdrojem katechinu a vitaminu E. Detoxikuje vaše tělo a udržuje vás aktivní a ve střehu. Spolu s tímto dietním plánem nemusíte „pít“ zelený čaj, ale můžete pít zelený čaj, pokud chcete.

• Mohu použít umělá sladidla?

Snažte se vyhnout jakémukoli druhu cukru nebo umělých sladidel. Pokud se mu však nemůžete úplně vyhnout, používejte jej co nejméně. Ujistěte se, že nepoužíváte umělý cukr každý den.

• Mohou tuto dietu vyzkoušet vegetariáni nebo netolerant lepku?

Ano určitě! Pokud jste vegetariáni, můžete jíst sóju, tofu, fazole atd. Pro stravu s vysokým obsahem bílkovin. Pokud jste citliví na lepek, určitě se budete muset vyhýbat potravinám, které obsahují lepek. Nyní je k dispozici spousta bezlepkových potravin.

• Mohu během dokončení cyklů pít víno?

Pití vína s umírněným jídlem bylo pro celkovou pohodu přijatelné. Některé studie naznačují, že je to dobré i pro zdraví srdce. Je však lepší vyhnout se všem druhům alkoholu, když jste na 17denním dietním plánu. Místo vína lze do plánu začlenit hroznovou šťávu v malém množství.

• Mohu použít tuto dietu, abych se zbavil váhy svého dítěte?

Ano, můžete tuto dietu dodržovat, ale měli byste se nejdříve poradit se svým lékařem.

• Musíte jíst ryby na 17denní stravě?

Ryby mají vysoký obsah chudých bílkovin, málo sacharidů a obsahují dobré množství omega-3 mastných kyselin. Pokud nechcete jíst ryby, můžete jíst vařený vaječný bílek, kuřecí prsa nebo houby.

• Které maso mohu jíst na 17denní stravě?

Je lepší vyhnout se červenému masu, protože má vysoký obsah tuku. Při této dietě je nejlepší jíst ryby a kuřecí prsa.

• Je 17denní strava vhodná pro vegetariány?

Jelikož tato dieta vyžaduje, abyste jedli hodně ovoce a zeleniny, mohou se vegetariáni samozřejmě rozhodnout pro tuto dietu. Místo masa můžete vždy jíst houby, sójové mléko, fazole, čočku, fazole mungo atd.

• Proč zůstávám na stejné váze na 17denní dietě?

17denní strava bude fungovat, pouze pokud ji budete přísně dodržovat. Pravidelně cvičte a vyvarujte se sacharidů, škrobu a cukru. Je možné, že k dosažení cílové hmotnosti potřebujete trochu více trénovat (protože typy těla a schopnosti se liší od člověka k člověku). Před provedením úprav se poraďte se svým lékařem nebo dietetikem.

• Je 17denní strava vhodná pro lidi s cukrovkou?

Tento dietní plán je vhodný pro osoby s diabetem 2. typu. Pokud však máte cukrovku 1. typu, je lepší se tomuto dietnímu plánu vyhnout. Před zahájením této diety se poraďte se svým lékařem, i když máte cukrovku 2. typu.

• Kolik zhubnu, pokud dodržím 17denní dietu?

Vaše hubnutí bude záviset na mnoha faktorech, například na tom, zda jste přísně dodržovali dietní plán spolu s cvičením. Pokud budete dodržovat 17denní dietní plán, ztratíte váhu vody a spálíte tuky. Můžete ztratit cokoli od 20 liber do 50 liber. Zde je graf založený na osobě vážící 200 liber:

• Fáze 1: 10-20 liber
• Fáze 2: 5-10 liber
• Fáze 3: 2,5-5 liber

• Proč na 17denní dietě přibírám na váze?

Musíte přibírat na váze z následujících důvodů:

1. Nepijete dostatek vody ani detoxikační nápoje.
2. Nepracujete tolik, kolik potřebujete.
3. Neovládáte část jídel.
4. Jíte sacharidy po 14:00.

Zpět na obsah

Na zdraví!