17 Domácí léky na holenní dlahy + příčiny a prevence

V jednom okamžiku běháte, cvičíte nebo jen cvičíte. A v příštím okamžiku zažijete ostrou a nesnesitelnou bolest, která vystřelí do dolní části nohy. To může znamenat, že máte holenní dlahy.

Holenní dlahy jsou jedním z nejčastějších problémů souvisejících s cvičením. Způsobuje silnou bolest ve velké kosti dolní končetiny nazývané holenní kost. Tento stav je lékařsky známý jako syndrom mediálního tibiálního stresu. Často je výsledkem přepracovaných svalů, šlach a kostních tkání holenní kosti. Je běžným jevem u sportovců, ale kdokoli je na něj náchylný, v závislosti na úrovni fyzické aktivity, které se věnuje. Holenní dlahy jsou také známé jako soleus syndrom a periostitis.

I když je tento stav bolestivý, lze jej snadno a účinně léčit doma. Hledáte trochu více informací o tomto stavu? Přečtěte si další informace o holenních dlahách, typech, příčinách, příznacích a některých nejlepších domácích prostředcích k léčbě tohoto onemocnění.

Jak se přirozeně zbavit holenních dlah

1. Hot nebo Cold Compress

Horké i studené obklady mohou pomoci zmírnit bolest a zánět způsobený holenními dlahami (1).

Budete potřebovat

Horký nebo studený obklad

Co musíte udělat

1. Umístěte horký nebo studený obklad na postiženou oblast.
2. Nechejte to působit 15-20 minut.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to každé 4 hodiny po dobu 5 dnů.

2. Třešňový džus

Třešně obsahují sloučeniny zvané antokyany, které vykazují antioxidační vlastnosti (2). Mají také protizánětlivé vlastnosti (3). Proto může být třešeň použita k ošetření holenních dlah.

Budete potřebovat

1 sklenici neslazené třešňové šťávy

Co musíte udělat

Vypijte sklenici višňového džusu.

Jak často byste to měli dělat

Pijte to denně, zejména před intenzivním tréninkem.

3. Vířivky s esenciálními oleji

Horká voda snižuje zánět (4). Předpokládá se, že éterické oleje mají uklidňující účinky. To může pomoci při úlevě od bolesti holenních dlah.

Budete potřebovat

• Vana s horkou vodou
• 1 - 2 čajové lžičky éterického oleje (levandule nebo eukalyptový olej)

Co musíte udělat

1. Připravte horkou koupel.
2. Přidejte jednu až dvě čajové lžičky jakéhokoli éterického oleje do horké vany.
3. Namočte se a relaxujte ve vaně po dobu 15 až 20 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to po každé intenzivní činnosti, abyste pomohli uvolnit svaly.

4. Masáž

Jemné masírování postižené oblasti na dolní části nohy může pomoci zmírnit bolest způsobenou holenními dlahami. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte před masáží teplý obklad. Zahřátí svalů může masáž zefektivnit a zmírnit bolesti a záněty (5, 6).

Rovněž se důrazně doporučuje dostatek odpočinku po dobu nejméně 4 až 5 dnů po poranění, aby se urychlilo zotavení. Kromě toho můžete také použít studený obklad ke snížení otoku nohou.

5. Kořen zázvoru

Zázvor vykazuje protizánětlivé a analgetické vlastnosti (7). To může pomoci snížit zánět a otok způsobené holenními dlahami.

Budete potřebovat

• 1-2 palce kořene zázvoru, nakrájené na malé kousky
• Gázová tkanina
• 1 miska horké vody

Co musíte udělat

1. Nastříkejte kořen zázvoru na malé kousky.
2. Nastrouhaný zázvor vložte do plátna a na minutu ho namočte do misky s horkou vodou.
3. Aplikujte tento zázvorový obklad přímo na postiženou holeni a nechte jej působit 15 až 20 minut.

Jak často byste to měli dělat

Provádějte to několikrát denně (podle potřeby).

6. Vitamin D

Vitamin D vykazuje protizánětlivé vlastnosti (8). Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit, že lidské tělo bude náchylné k zánětu a otokům způsobeným úrazy. Proto je