CrossFit WOD: Těchto 20 tréninků jistě rychle zjemní vaše tělo

Když byl vyvinut Crossfit Workout, měli zakladatelé na mysli něco konkrétního. Chtěli přijít s cvičebním programem, který by zvýšil sílu, vytrvalost i celkovou stabilitu těla. A to je přesně to, co udělali!

Když začnete s Crossfit tréninkem, uvědomíte si, že tento režim se skládá z široké škály cvičení a pomáhá vašemu tělu poměrně rychle se dostat do formy!

Než začnete s rutinou, je lepší promluvit si s odborníkem, protože by o vašem těle věděl lépe! Zpočátku by to mohlo být trochu obtížné cvičit, ale s trochou trpělivosti a praxe určitě určíte všechny pohyby.

Top 20 Crossfit cvičení:

Zde je 20 nejlepších Crossfit tréninků:

1. Theresa Workout:

Theresa Workout je jedním z nejtěžších ze všech ostatních Crossfit tréninků. Určitě vám dojde dech, takže s sebou noste láhev vody.

Toto cvičení, počínaje 100 skákacími zvedáky a konče během jedné míle, je obtížné. Pokud to nemůžete nastínit první den, nebojte se! Cvičte dál a budete tam za chvilku.

2. Špinavá padesátka:

Filthy Fifty je stejně jako jeho název. Je těžké hřebík a přichází se spoustou úsilí a trpělivosti. Během celé rutiny budete muset zůstat odhodlaní, abyste to mohli dokončit najednou. Počínaje skokem v boxu, pak směrem k tvrdším cvikům, jako jsou skoky na roztažení, bench press a burpees, je toto cvičení šílené!

3. Základní Crossfit cvičení:

Cvičení Basic Crossfit je ideální pro začátečníky. Ten nevyžaduje žádné vybavení a je ideální pro všechny, kteří hledají rychlé hubnutí. Budete muset dokončit 5 sérií každého cvičení a absolvovat celkem 2 kola. Jakmile skončíte s prvním kolem, můžete si také udělat přestávku. Nezapomeňte se soustředit!

4. 6 Pack Abs cvičení:

6 Pack Abs Workout je úžasné pro všechny, kteří doufají, že si udělají nějaké ploché abs. Má celkem čtyři kola a má 5 cvičení. Na konci každého kola, budete muset běžet 1/4 ^th míle. Není to nejjednodušší cvičení, ale rozhodně efektivní. Pokud jste pilní, dobré výsledky vám určitě přijdou do konce tohoto měsíce.

5. Cvičení na břišní Crossfit:

Cvičení na břišní crossfit má dvě sady s celkem 8 cviky. Zatímco sit-upy a zvedání nohou jsou pro 50 opakování, zbytek je třeba udělat stokrát. Tenhle byl navržen pro všechny, kteří mají ochablé břicho a chtěli by ho vylepšit! Mezi tím pijte hodně vody. A nezapomeňte dýchat.

6. Crossfit Pyramid Crossfit Workout:

Pyramid Crossfit Workout je úžasný! Pokud to můžete udělat 6krát týdně, určitě během krátké doby zhubnete. Počínaje sit-upy a směrem k push-upům, box skokům a pull-upům je toto cvičení šílené. Nejen, že to upravíte, ale také drasticky změníte své tělo.

7. Crossfit Countdown Workout:

Crossfit Countdown se skládá z dokonalé kombinace kardio a silového tréninku. Má procházky, jogging, procházky, drtí a Burpees. Pokud jste začátečník nebo středně pokročilý, je toto cvičení pro vás ideální. Můžete to opakovat dvakrát a dělat to 5krát týdně. Diligence a odhodlání vám pomohou dosáhnout vašich cílů rychleji, než si dokážete představit.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit byl navržen pro všechny, kteří hledají rychlé výsledky během krátké doby. S 10 tahy a 50 opakováními určitě zhubnete ty libry a zazvoníte asi za měsíc. Pokud chcete, můžete to opakovat dvakrát nebo vícekrát. Čím tvrději pracujete, tím více úsilí věnujete a tím rychleji se vaše tělo bude transformovat.

9. Poloviční cvičení Cindy:

Kdo si nemůže ušetřit 20 minut denně cvičením, může určitě vyzkoušet 10minutové cvičení Half Cindy. Ten bude tónovat vaše tělo jako nikdy předtím a dostane vás do formy. Pokud tento druh cvičení neznáte, může vám do konce prvního kola dojít dech. S daným časem a dostatkem tréninku však bude trénink Half Cindy hračkou! Chcete-li upravit některý z tahů, můžete místo pruhů použít odporová pásma. Ujistěte se, že máte přehled o kolech. Zaznamenávejte dobře, abyste mohli znát svůj pokrok.

10. Crossfit celkem:

Cvičení Crossfit Total se zaměřuje na zvedání. Skládá se ze zadních dřepů, tlaků nad hlavou a mrtvých zdvihů. Nebojte se, pokud jste dosud nepoužívali závaží. To je v pořádku! Toto cvičení vám pomůže vybudovat štíhlé svaly. Pokud si nejste jisti pohyby, obraťte se na svého osobního trenéra. Nikdo nechce, abyste se při cvičení zranili.

11. Helen Workout:

Cvičení Helen je náročné a je určeno pro ty, kteří pracovali měsíce. Má celkem 3 kola a na konci samotného prvního vám může dojít dech. Jedním tipem, jak tento trénink udělat správným způsobem, je nevzdat se svých 100% během prvního kola. Pokud to uděláte příliš rychle hned na začátku, dojde vám energie. Pokud neděláte americké varné konvice, nedělejte si starosti! Zkuste místo toho ruské varné konvice. Místo použití tyče pro přítahy můžete také vyzkoušet odporové pásy. Dopad bude stejný.

12. Cvičení na zeď a Burpees:

Toto cvičení bylo rozděleno do 21, 15, 9 opakování. Neexistují žádné definitivní důvody, proč jsou čísla tak lichá, ale rozdělení mezi opakováními je nutné, abyste mohli popadnout dech. Při tomto cvičení nezapomeňte při házení míče používat boky. Aby se snížilo vyčerpání, chyťte a házejte míč v nejvyšších bodech. Když děláte Burpees, je nejlepší nezastavit se.

13. Cvičení vsedě a výpadech:

Toto cvičení vyžaduje, abyste tlačili co nejvíce. Musíte pokračovat 3 minuty a poté odpočívat další 2 minuty. Pomůže vám nejen zbavit se břišního tuku, ale také tonizuje tuto část vašeho těla. Pokud jsou tyto pohyby příliš snadné, přidejte několik závaží, aby to bylo náročné. Pokud je to příliš obtížné, existují způsoby, jak cvičení také upravit. Za tímto účelem můžete vždy změnit zástupce. Je však důležité pamatovat na to, abyste se nevzdávali.

14. Annie:

Obrázek: Shutterstock

Abyste mohli trénovat Annie, musíte udělat následující:

• Dvojité spodní prádlo (50)
• Sit-up (50)
• Dvojité spodní prádlo (40)
• Sit-up (40)
• Dvojité spodní prádlo (30)
• Sit-up (30)
• Dvojité spodní prádlo (20)
• Sit-up (20)
• Dvojité spodní prádlo (10)
• Sit-up (10)

Než začnete s cvičením, ujistěte se, že se 2 minuty zahříváte. Mělo by stačit bodové běhání a švihadlo.

15. Mary:

Obrázek: Shutterstock

Cvičení Mary trvá asi 20 minut a je velmi intenzivní. K tomu musíte provést následující cvičení:

• Push-up stojky (5)
• Dřepy jednou nohou (10)
• Přítahy (15)

Push-up stojky jsou nejobtížnější ze všech cvičení. Po celou dobu potřebují hodně síly ramen. Během 20 minut budete muset dokončit co nejvíce kol. Čím více úsilí vynaložíte, tím lepší budou výsledky.

16. Angie:

Obrázek: Shutterstock

Abyste mohli trénovat Angie, musíte provést následující pohyby:

• Přítahy (100)
• Push-up (100)
• Sit-up (100)
• Dřepy (100)

Toto cvičení je docela jednoduché a má dobrou kombinaci cvičení s tělesnou hmotností. Nejen, že na konci toho budete mít bouchající tělo, ale také zazvoníte do 20 minut. Jde o to být pilný. Pokud dokážete zůstat soustředěni, dosažení vašich cílů by mělo být hračkou.

17. Fran:

Obrázek: Shutterstock

Cvičení Fran je široce procvičované cvičení. Standardní váha pro muže je 95 liber. Pokud jde o ženy, je to 65. Nemůžete odpočívat uprostřed cvičení a opakovat dvakrát. Snažte se však nepřinutit. To není dobré pro vaše cvičení. Proveďte následující pohyby a budete hotovi:

• Trysky (21)
• Přítahy (21)
• Trysky (15)
• Přítahy (15)
• Trysky (9)
• Přítahy (9)

Největší výzvou v tomto cvičení je dokončit první 3 minuty. Jakmile to zvládnete, zbytek bude snadný.

18. Sedm Crossfit cvičení:

Obrázek: Shutterstock

Cvičení Seven Crossfit se skládá ze 7 cviků a je třeba je provést celkem 7krát.

• Stojky push-up
• Trysky
• Kolena po lokty
• Mrtvé výtahy
• Burpees
• Houpačky na konvici
• Kliky

19. Cvičení odporných dívek:

Obrázek: Shutterstock

Cvičení Nasty Girls je ošklivé, stejně jako jeho název! K dispozici jsou celkem 3 kola a skládají se z následujících cvičení:

• Dřepy (50)
• Svalové svaly (7)
• Šikovné elektrické čištění (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Obrázek: Shutterstock

Toto cvičení se skládá ze 3 kol a bylo navrženo pro všechny, kteří mají rádi výzvy. Má 5 cviků a je třeba je provádět po jedné minutě. K dokončení cvičení musíte provést následující pohyby:

• Wall Balls po dobu jedné minuty
• Sumo mrtvý výtah po dobu jedné minuty
• Box skočí na jednu minutu
• Stiskněte jednu minutu
• Veslujte jednu minutu

Výhody Crossfit cvičení:

Pojďme se podívat na výhody Crossfit cvičení:

• Později bylo zjištěno, že pokud pravidelně cvičíte Crossfit Workout, můžete rozvíjet svalovou sílu a zvyšovat svoji kondici rychleji než v posilovně.
• Protože to nevyžaduje mnoho vybavení, můžete si některé z nich udělat doma, aniž byste se museli starat o peníze!
• Crossfit tréninky nejsou jen náročné, ale zároveň zábavné. Vzhledem k tomu, že se vaše pohyby budou každý den lišit, budete i nadále mít zájem a výzvu.
• Crossfit tréninky jsou ideální pro všechny, kteří hledají perfektní kombinaci kardio a silového tréninku. To vám pomůže stát se časem flexibilním a silnějším.
• Toto cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale zároveň i nabrat svaly.

Zůstat zdravý a fit rozhodně není nejjednodušší věc na světě, ale je lepší se vždy snažit, než to nedělat vůbec. Crossfit cvičení je něco, co promění vaše tělo způsobem, jaký jste si nikdy nepředstavovali. Udělejte to součástí svého života a ujišťuji vás, že nebudete litovat!