20 věcí, které musíte vědět, než začnete cvičit jógu

Jóga je tak vzrušující praxe. Jeho povědomí se šíří po celém světě jako požár. Každý se zdá být nesmírně zvědavý, jak může být praxe zahrnující protahování řešením tolika problémů. Pokud jste jedním z nich, zde je průvodce tím, co byste měli vědět, než vstoupíte do klubu jógy.

Na začátku je jóga především o objevování tolik potřebného povědomí o vašem těle v prostoru i čase. Ať už předpokládáte inverzi, nebo jste požádáni, abyste věnovali pozornost určitému pohybu ve vašem těle, na začátku cvičení se to může zdát trapné. Ale zvažte, zda jste otevřeni této křivce učení. Není to tak náročné, jak se může zdát - stačí mu dát čas. S pomocí tohoto základního průvodce budete vědět, co můžete očekávat ve své první třídě.

Nahlédnutí do světa jógy

A. Osvojení základů jógy

B. Vše o praxi

C. Pozor a buďte si vědomi

D. Terminologie jógy

E. Ovoce jógy

A. Osvojení základů jógy

Tyto ukazatele vás připraví se základy, které potřebujete, abyste se připojili k hodině jógy. Znalost několika základních pravidel vám dá trochu jistoty, než vstoupíte do této třídy.

1. Správné oblečení a doplňky

Obrázek: iStock

Jóga nepotřebuje nic fantastického. Vše, co potřebujete, je volné a pohodlné oblečení, které vám umožní snadno pohybovat tělem. Protahování zahrnuje plný rozsah pohybu vašich končetin. Vaše oblečení by proto mělo být dostatečně volné, aby umožňovalo pohyb, a dostatečně těsné, aby nedocházelo k nepříjemným situacím.

Možná budete také chtít investovat do dobré podložky na jógu. Pokud si nejste jisti, jestli máte rádi jógu, zvažte nákup levnější podložky, dokud nebudete zavázáni. Jakmile se do jógy zamilujete, můžete investovat do správné podložky, v závislosti na zvolené formě jógy. Některé studio na jógu nabízejí podložky na jógu zdarma nebo za minimální poplatek.

2. Jezte včas

Obrázek: iStock

Před zahájením cvičení je nezbytné, aby váš žaludek a střeva byly prázdné. Mezi posledním jídlem a tréninkem musíte nechat odstup dvě až čtyři hodiny. Cvičení na plný žaludek vám může být nepříjemné.

3. Nechejte telefon a obuv venku

Obrázek: iStock

Jóga se cvičí bosýma nohama. Je to všechno o uzemnění a propojení těla, proto boty nejsou nutné. Nechte je na stojanu mimo prostor pro jógu.

Jóga vyžaduje, abyste byli přítomni v daném okamžiku a byli si plně vědomi každého pocitu, který zažijete. Vyzváněcí telefon vás nejen rozptýlí, ale také vyruší vaše okolí. Než vstoupíte na hodinu jógy, zapněte telefon.

4. Neukončujte impulzivně

Obrázek: iStock

Možná se vám bude líbit myšlenka jógy, ale můžete být zklamáni, když se připojíte ke třídě. Ještě neztrácejte naději. Než se rozhodnete, že jóga není pro vás, vyzkoušejte alespoň tři různá studia a styly jógy.

Velká část cvičení závisí také na učiteli, kterého jste si vybrali, aby vás provedl cestou jógy. Ve skutečnosti je nutné cvičit jógu pod zkušeným trenérem. Je v pořádku, pokud se vám líbí jeden učitel více než druhý. Je důležité spojit se s instruktorem a porozumět mu.

Pokud potřebujete něco objasnit, nikdy se neváhejte zeptat svého učitele nebo studia jógy. Hledejte a najdete!

Zpět na obsah

B. Vše o praxi

Nyní, když jste zahlédli to podstatné, může být dobrý nápad vědět, co můžete od třídy očekávat a jaký by měl být váš přístup k józe.

5. Udělejte to sami

Obrázek: iStock

Jóga vám poskytne tolik požadovaný odpočinek. Je čas pro sebe. Možná zjistíte, že jste introspektivní a soustředíte se na sebe jako na bytost. To si můžete všimnout čím dál víc, když pokračujete v cvičení jógy. Dopřejte si to, co se cítí dobře, a experimentujte, abyste při každém vstupu na podložku mohli o sobě objevit něco nového. Tělo každého člověka je jiné, takže udělejte to, co pro vás bude nejlepší.

6. Dopřejte si odpočinek

Obrázek: iStock

Je smutné, že v každodenním shonu považujeme relaxaci za luxus. Odpočinek a relaxace jsou nezbytné. Vytvoření tohoto zenu nebo rovnováhy v životě je zásadní. Jóga pomáhá uvolnit uvězněný stres a uvolní vás.

Pokud cítíte potřebu, věnujte také čas odpočinku mezi polohami. Pokud cítíte příliš intenzivní držení těla a vaše tělo touží po přestávce, vezměte si Balasanu nebo Dětskou pózu. Poslouchejte své tělo.

7. Věnujte pozornost dechu

Obrázek: iStock

Postoje a dýchání jdou ruku v ruce. Je bezpodmínečně nutné soustředit se na dech a koordinovat pohyby při každém nádechu a výdechu. Dýchání vám pomůže soustředit mysl a uvolnit tělo. Pamatujte, že budete moci lépe postupovat, když si budete vědomi svého dýchání.

8. Zatlačte se, ale nevynucujte si pozici

Obrázek: iStock

Musíte poslouchat své tělo. I když je důležité tlačit se k pokroku, pokud vaše tělo říká ne, poslouchejte to a okamžitě zastavte. Jóga je o osvobození se od zábran a nepodléhání bolesti. Musíte také postupně postupovat. Možná pózu nedosáhnete úplně, ale můžete pracovat tímto směrem. Je důležité dělat každou pózu s integritou a záměrem, který staví charakter z podložky a v každodenním životě.

Každá póza má změnu a pokrok. Pokud nedostanete správnou pozici správně, nemusíte postupovat k dalšímu kroku.

Nezapomeňte také, že zranění je realitou a v józe se to stává. Řiďte se pokyny učitele, naslouchejte svému tělu a minimalizujte veškerá rizika.

9. Nesrovnávat

Obrázek: iStock

Nikdy se nesrovnávejte se svými praktickými lékaři. Jóga je nesoutěžní praxe. Buďte si vědomi svých vlastních schopností.

Jógu může dělat téměř každý bez ohledu na věk, úroveň zdatnosti, zdraví atd. Je důležité si uvědomit, že jóga je cesta a nikoli cíl. Je to všechno o spojení mysli, těla a ducha. Soustřeďte se na to, a ne na to, co a jak provádí osoba vedle vás.

10. Jóga může být intenzivní - ale nemusí být

Obrázek: iStock

Všude kolem jsou různé druhy lidí, a zatímco někteří mají rádi, když jejich cvičení probíhá rychle a intenzivně, jiní mají rádi hladkou a pomalou plavbu. Jóga je sada úseků a podle toho, co chcete, můžete zvolit rychlejší jógu Bikram, horkou jógu, vinyasu nebo aštanga jógu nebo pomalejší formy jógy Yin, Iyengar Yoga nebo Kundalini. Ať už si vyberete cokoli, výhody zůstanou stejné. Jóga má pro každého něco! Trochu výzkumu a najdete své volání.

11. Nemusíte být extrémně flexibilní

Obrázek: iStock

Možná se vyhýbáte myšlence jógy jednoduše proto, že nejste silní ani flexibilní a nedokážete si ani představit, že děláte Aštavakrasanu, nebo cokoli jiného, ​​co může váš soused.

I když se připojujete ke třídě jógy, abyste se stali silnými a flexibilními, není to nutným předpokladem. Nikdo vás nesleduje!

Musíte také pamatovat, že jóga není o vizuálním vzhledu. Typické studio jógy nemusí mít zrcadla. Je to proto, že by se měla soustředit na váš úsek a to, jak se cítíte, a ne na to, jak vypadáte.

Zpět na obsah

C. Dejte si pozor a buďte si vědomi

Toto je několik bodů opatrnosti. Hned na začátku buďte jasní a transparentní ohledně jakýchkoli problémů. Pouze pokud váš instruktor předem zná vaše problémy, bude vám schopen pomoci a vést vás.

12. Dejte vědět svému učiteli

Obrázek: iStock

Informujte svého instruktora o svých úrazech a onemocněních, abyste se ujistili, že máte bezpečnou praxi. Pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční potíže nebo závratě, váš učitel to musí vědět. Tato onemocnění mohou být kontraindikována a váš průvodce může upravit určitou asanu, pokud pro vás není určena.

Protože jste v praxi nováčkem, protahování může také způsobit, že vaše tělo bude reagovat určitými způsoby. Všimněte si, jak se vaše tělo cítí. Pokud se vám něco zdá velmi nepříjemné, informujte svého instruktora. Jinak si můžete jemně všimnout, že se vaše tělo otevírá v oblastech, které ještě nebyly otevřené!

13. Jóga během menstruace a těhotenství

Obrázek: iStock

Během menstruačního cyklu se doporučuje vyhnout se inverzi.

Pokud jste těhotná a chcete začít s jógou, poraďte se nejprve se svým lékařem. Zvažte prenatální třídy. Pokud jste již cvičili jógu, informujte svého instruktora, jakmile bude vaše těhotenství potvrzeno. Může upravit některé polohy, aby byla vaše praxe pohodlná. Meditační a relaxační techniky jsou vysoce