21 nejlepších ab cvičebních pomůcek, které můžete vyzkoušet

Chcete roztrhané břišní svaly jako svou oblíbenou filmovou hvězdu? A přemýšlíte, jaký by mohl být nejlepší způsob, jak je získat? Abs jsou trendem právě teď a není divu, že se jimi většina z nás chce chlubit!

Používání správného vybavení je nejlepší způsob, jak dosáhnout požadovaného typu těla. A tento příspěvek hovoří o nejlepších strojích, které vám pomohou získat ty dobře vyladěné abs! Chcete je zkontrolovat? Číst dál!

Vybavení pro cvičení Ab - Top 21:

1. Posaďte se na lavičky:

Obrázek: Shutterstock

Abs lavička je nejběžnější a nejčastěji používané abs cvičení zařízení. Je k dispozici téměř ve všech tělocvičnách nebo fitness centrech, protože lavičku lze použít pro různá cvičení. Jsou užitečné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé trenéry. Ab lavička je také známá jako nastavitelný sedací stroj, protože můžete nastavit (zvětšit nebo zmenšit) úhel lavičky. Strmý úhel přidává větší odpor, a proto je těžší na něm pracovat. Podobně je širší úhel snazší a vhodnější pro začátečníky. Pomáhají při posilování hlavních svalů.

1. Lehněte si zády na lavičku.
2. Položte nohy pod podložky nohou a paže držte přes hruď, podívejte se na strop a křupte. Při drcení zvedněte ramena z lavice a dávejte pozor, abyste nezvedli dolní část zad z lavice.
3. Držte pozici po dobu 30 sekund. Sklopte se a vraťte se do výchozí polohy. Řízené pohyby jsou klíčem k posílení hlavních svalů, jako je přímý břišní sval, boční břišní svaly a šikmé svaly.

2. Abs Swing:

Obrázek: Shutterstock

Abs Swing je jedním z těch strojů, o kterých se neustále vedly spory. Funguje to nebo je to jen další cvičební stroj, na který byste měli odepisovat? Jakýkoli druh abs fitness vybavení v kombinaci s cviky na spalování tuků a správnou stravou ukáže výsledky. Houpačka abs má otočné sedadlo s držadly na obou stranách a je určeno pro práci s dolní a horní polovinou.

1. Posaďte se na sedadlo a zajistěte si nohy pomocí popruhů dole.
2. Zaměřte se na spodní břišní svaly a stahujte je koleny směrem k hrudi. Držte pozici po dobu 10 sekund a poté nohy spusťte dolů. Houpačka na břiše funguje na vaše horní břišní svaly, boční šikmo a posiluje dolní část zad.

3. Kapitánská židle:

Obrázek: Shutterstock

Kapitánská židle je cvičební stroj se zavěšeným opěradlem a loketními opěrkami na obou stranách. Podobně jako u vytahovací tyče pozastavíte váhu na loketních opěrkách, zády pevně přitisknuté k opěradlu a nohy od podlahy.

1. Jednoduchým cvikem na břicho, který můžete provádět na kapitánově křesle, je pokrčit kolena k sobě a zvednout je do úrovně pasu. Během cvičení se musíte ujistit, že nehýbete horní částí těla a vědomě stahujete břicho.
2. Stejně jako vytahovací tyč pracuje i tento stroj s vašimi přímými břišními svaly, obliky a pánví.

4. Pěnový válec:

Obrázek: Shutterstock

Pěnový válec je univerzální cvičební zařízení pro abs. Ačkoli se původně používal ke zmírnění napětí a napětí svalů, byl upraven jako nástroj pro silový trénink. Pěnový válec je cvičební nástroj pro celkové tělo, který pomáhá při tónování vašich klíčových svalů, jako jsou paže, stehna a břicho. Díky svému tvaru se používá k posílení hlavních svalů a zlepšení rovnováhy. Následující cvičení můžete provést pomocí pěnového válečku na břiše.

1. Lehněte si na záda a držte válec pod koleny.
2. Ruce držte vedle sebe a kolena přitahujte k hrudi.
3. Držte pozici po dobu 10 sekund a vraťte se. Dokončete 10 opakování. Tato křupavá variace pomocí pěnového válečku je účinná pro zpevnění a rozvoj dolních břišních svalů.

5. Kettlebell:

Obrázek: Shutterstock

Kettlebells jsou závaží, která se používají pro silový trénink. S rukojetí nahoře vypadají jako kříženec činky a dělové koule. Jedno cvičení s kettlebell, které se konkrétně zaměřuje na vaše břišní svaly, je Kettlebell Windmill.

1. Postavte se s nohama od sebe a držte kettlebell v levé ruce.
2. Zvedněte kettlebell nad hlavu a otočte trup doprava.
3. Zapojte svaly na levé straně. Po 10 opakováních přepněte strany. Toto konkrétní cvičení zapojuje celé vaše jádro, přímý břišní sval a vaše obliky.

6. Ab kola:

Obrázek: Shutterstock

Na první pohled se Abs Wheel jeví jako docela jednoduchý stroj, na kterém se dá pracovat. Je tu však mnohem víc, než co se na první pohled zdá. Vypadá to jako malá činka na kolečkách, které se můžete držet na každé straně.

1. Chcete-li provést cvičení, položte se na ruce a kolena.
2. Držte se za abs a otočte se dopředu, abyste vytvořili přímku (zvedněte kolena z podlahy a stahujte abs.) Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pomocí břišních svalů (a nikoli zad nebo boků) se vytáhněte zpět do výchozí polohy. Je mimořádně efektivní při posilování hlavních svalů, horní a dolní části břicha, šikmých svalů, dolní části zad, paží, ramen, pasu, stehen a nohou.

Pohyb ab kola pracuje na abs a vyvíjí dolní část zad. Kromě toho se kola snadno používají a skladují a lze je vzít kamkoli.

7. Pull-Up / Chin-Up Bars:

Obrázek: Shutterstock

Věděli jste, že k posílení svalů břicha lze použít jednoduchý pruh? Mysleli byste si, že pomocí vytahovací tyče si vytvoříte pouze horní část těla, paže a záda. Zatahovací tyče však poskytují intenzivní rutinu, která posiluje a buduje vaše dolní, horní a šikmé svaly. Při použití vytahovací tyče je jedním z nejlepších cviků na břicho nůžkový kop.

1. Držte se tyče a zvedněte pravou nohu v přímce tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
2. Zatímco sklopíte pravou nohu, zvedněte současně levou nohu. Tedy napodobování pohybu nůžek. Toto cvičení pracuje na dolním přímém břiše, šikmých svalech, prsních žlázách a bicepsu.

8. Cvičení / míč stability:

Obrázek: Shutterstock

Přestože míč stability není přesně „stroj“, je to jedno z nejúčinnějších zařízení, které tónuje vaši střední část. Stabilizační míč je obrovský a nafukovací gumový míč, který se používá k několika účelům, od posílení hlavních svalů a zvýšení rovnováhy po zlepšení držení těla, fyzikální terapii a rehabilitaci. Cvičení s míčem lze mnoha způsoby využít k procvičení celého těla a zpříjemnění každodenního cvičení.

1. Sedněte si na míč, stejně jako byste seděli na židli, nohy držte rovně na podlaze. Pokud jste nikdy předtím nepoužívali stabilizační míč, bude to vyžadovat určitý nácvik, protože je těžké udržet rovnováhu na míči.
2. Položte ruce za hlavu a sklopte se dozadu. Držte pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte vzhůru a zatáhněte svaly. Stabilizační koule posílí a rozvíjí vaše břišní svaly.

9. Bosu Balance Trainer:

Obrázek: Shutterstock

Stejně jako stabilizační míč vypadá Bosu Balance Trainer (nebo Bosu Ball) jako stabilizační míč, rozříznutý na polovinu a položený na platformě. Pro trénink lze použít obě strany. Jedním z nejběžnějších a nejefektivnějších zařízení pro cvičení abs na míči Bosu je prkno.

1. Položte míč stranou dolů a položte se do prkna s lokty na platformě a tělem rovně.
2. Nasajte si žaludek a udržujte pevné jádro. Držte tuto pozici prkna po dobu 20 sekund. Míč Bosu činí vaše obvyklé prkno náročnějším, protože musíte tvrději pracovat na udržení rovnováhy, práci s příčnými břišními svaly, šikmými, hýžděmi, čtyřhlavými svaly a hamstringy.

10. Veslovací trenažér:

Obrázek: Shutterstock

Veslovací trenažér je navržen tak, aby replikoval venkovní veslování s mechanickými vesly na obou stranách.

1. Uživatelé sedí na posuvném sedadle a musí veslovat s oběma vesly. Odpor a rychlost lze upravit, a tím pracovat s každou velkou svalovou skupinou v těle.
2. Pohyb ve veslování se skládá ze 4 tahů: úlovek, pohon, cíl a zotavení. Během každého z těchto pohybů pracujete s nohama, rameny, pažemi, zádovými svaly, glutety, hamstringy a čtyřkolkami. Nejlepší na tom je, že jádro je v záběru po celou dobu úderů, které veslař provádí.
3. Zvyšte odpor, abyste cítili kontrakci.

11. Nastavitelné sedací stroje:

Obrázek: Shutterstock

Nejlepším typem sedacích lavic jsou nastavitelné lavice ab, ve kterých můžete nastavit úhel desky, čímž změníte odpor podle svých tréninkových potřeb. Kromě sedů může být použit pro širokou škálu ab cvičení, jako jsou drtí, zvedání nohou, kroucení a tak dále.

12. Židle Ab:

Obrázek: Shutterstock

Židle Ab jsou pohodlné a bezpečné pro každého. Jejich hlavní výhodou oproti lavičce je, že jsou strukturovány tak, aby byla chráněna záda. Ab židle pomáhá stimulovat tíhu pomocí skládacího mechanismu. Tady musíte použít břišní svaly ke zvednutí nohou, když je používáte. Tento pohyb má za následek stimulaci dolních svalů. Je to dobré pro začátečníky, protože nepotřebuje existující silné jádro.

13. Ab kluzáky:

Obrázek: Shutterstock

Kluzák Ab je navržen tak, aby vám cvičení udělalo radost. Kluzáky mají speciální design, který vás nutí stimulovat krizi. Celý pohyb je řízen strojem při tréninku všech svalů. Zaměřuje se také na ramena a záda. Jelikož ab kluzáky jsou větší stroje, můžete je použít pro cvičení celého těla.

14. Ab válce:

Obrázek: Shutterstock

Ab válce jsou skvělý způsob, jak stimulovat horní svaly těla. Ab válce jsou nezbytné pro rozvoj horní části břicha. Nejlepší výhodou tohoto nástroje je, že poskytuje podporu krku a pomáhá předcházet namáhání. Je to dobrý nástroj pro ženy, které provádějí základní cvičení, zejména pokud jsou začátečníky.

15. Ab Slide:

Obrázek: Shutterstock

Skluzavka Ab je poměrně levný domácí posilovací stroj, který pomáhá získat ploché břicho. Pomáhá také při efektivní práci celého těla. Je to užitečné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé trenéry a lze ho použít kdekoli kvůli jeho malé velikosti. Díky neustálému odporu trénuje střední válec efektivně středový válec.

16. Pásy odporu:

Obrázek: Shutterstock

Pásmo odporu lze mnoha způsoby využít ke zdokonalení běžných základních cvičení, jako jsou drtí, sed-leh a podobně. Tento nástroj pomáhá posilovat břišní svaly a také podporuje proces spalování břišních tuků. S kapelou můžete dělat efektivní cvičení a jak odpor postupně roste, zlepšuje zdraví, flexibilitu a hbitost člověka.

17. Ab Power Wheel:

Obrázek: Shutterstock

Hnací kolo Ab je výkonný nástroj, který zpracovává celé jádro. Jsou levné a vhodné pro jakoukoli úroveň kondice. Pohon Power Wheel je dodáván s nožním pedálem, který vám umožní provádět více typů cviků k práci na střední části s pohyby horní části těla.

18. Stanice Power Tower:

Obrázek: Shutterstock

Elektrické věže patří mezi nejkomplikovanější domácí posilovací stroje, které vám umožňují provádět mnoho dynamických cvičení s tělesnou hmotností. S tímto druhem stroje budete moci provádět všechna cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou tlaky, tahy, cviky na břiše atd.

19. Ab Carver:

Obrázek: Shutterstock

Ab Carver přichází s jedinečnou technologií, která pomáhá při provádění efektivních břišních cvičení. Má uvnitř silnou pružinu, která slouží k lepšímu výkonu. To také podporuje přesné provádění pohybu, aby vaše břicho fungovalo efektivně.

20. Ab Crunch Machine:

Obrázek: Shutterstock

Ab crunch stroj podporuje krk a poskytuje plný rozsah pohybu. Lze nastavit odpor a dosáhnout maximální kontrakce břicha, což je důležité pro efektivní trénink jádra. Pomůže vám efektivně posílit celou střední část.

21. Činky:

Obrázek: Shutterstock

Činky jsou také účinným nástrojem pro trénink ab. Nejprve strávíte čas tréninkem různých základních tělesných vah, dokud nezískáte dostatek síly. Pak vyzkoušejte cvičení ab. Postupně zvyšujte množství váh, které používáte.

Dnes je k dispozici mnoho strojů, které vám pomohou tónovat vaše břišní svaly. Když si jeden pořídíte, vybírejte moudře, protože by měl splňovat vaše požadavky, nesmí být příliš drahý a musí být také snadno skladovatelný. Navíc by vám měl pomoci při cvičení a tonizaci celého těla. Od práce s abs by měla také pomoci při vývoji ramen, šikmých ploch, hýždí a dolní části těla. Spolu se správným vybavením budete muset zhubnout pomocí kardio cvičení a jíst správnou stravu, abyste měli viditelné a dobře definované svaly.

Víte o jakémkoli jiném cvičebním zařízení, které pomáhá člověku získat silné a sexy břišní svaly? Podělte se s námi v sekci komentáře níže!