Obsah:
- Jóga:
- 1. Kráva představuje:
- Úseky:
- 2. Boční ohyby:
- 3. Prodloužení kyčle:
- Domácí opravné prostředky a rychlé přírodní tipy:
Jste pacient s hiatální kýlou? Pokud ano, je pravděpodobné, že trpíte špatným spálením hrudníku nebo srdce, které vám ztěžuje život. Ano, je to opravdu bolestivá zkušenost, ale pokud se budete držet několika cviků, určitě se toho zbavíte.
Chtěli byste vědět, co jsou zač? Čti dál.
Jóga:
1. Kráva představuje:
Obrázek: Shutterstock
Póza krávy funguje na trupu i oblasti krku. Bude také masírovat vaši páteř a břicho.
- Dejte ruce a kolena do polohy stolu. Kolena byste měli mít pod boky a zápěstí a lokty v jedné linii.
- Vaše hlava by měla být uvedena v neutrální poloze. Držte oči směrem k podlaze.
- Když se zvednete, přitáhněte hruď ke stropu. Vaše břicho by mělo klesnout k zemi.
- Nyní zvedněte hlavu a těšte se.
- Vydechněte, a když to uděláte, položte si polohu stolu na ruce a kolena. Udělejte to asi 10 až 20krát.
Úseky:
Měli byste také udělat několik úseků, abyste našli úlevu. Posilují svaly v břiše a také je podporují. Jen se ujistěte, že se nepřetahujete, protože to vždy vede k významnému snížení účinnosti silového tréninku o téměř 28 procent.
2. Boční ohyby:
Obrázek: Shutterstock
- Postavte se a udržujte záda rovně. Vaše nohy musí být umístěny trochu od sebe.
- Pravou ruku držte dolů do strany a levou ruku zvedněte rovně nad.
- Ohýbejte se směrem k pravé straně a dávejte pozor, abyste se při tom neohýbali dopředu ani dozadu.
- Zůstaňte v této poloze několik sekund a vraťte se do první polohy.
- Opakujte to samé a držte levou ruku dolů do strany a pravou ruku zvedněte rovně nad.
- Proveďte 20 opakování na každou stranu.
- Toto cvičení můžete také provádět pomocí závaží.
3. Prodloužení kyčle:
Obrázek: Shutterstock
Existuje spousta cviků na prodloužení kyčle, které můžete vyzkoušet. Tenhle je však nejlepší.
- Pro toto cvičení musíte ležet na boku a držet záda a kolena rovná.
- Nyní vezměte nohy směrem do stran. Vaše kolena by měla být rovná.
- Přineste jednu nohu nahoru a druhou nohu dolů.
- Držte po dobu 3 sekund a poté nohu položte.
- Opakujte 10krát a poté s druhou nohou.
Domácí opravné prostředky a rychlé přírodní tipy:
Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet doma, abyste hiatální kýlu přirozeně napravili. Dejte nám vědět, zda pro vás pracovali.
- Vypijte sklenici vody ve chvíli, kdy se ráno probudíte. Mělo by být teplo. Pokud pijete kávu nebo čaj, doporučujeme vám to přeskočit.
- Když stojíte, jednoduše zvedněte paže do stran a lokty jen ohýbejte tak, aby se vaše ruce dotýkaly oblasti hrudníku.
- Postavte se na prsty, jak jen můžete, a jednoduše spadněte. Měl by to být slušný úder. Takto můžete několikrát spadnout.
- Takže když stojíte s rukama vzhůru ve vzduchu, můžete dýchat několik krátkých dechů s ústy dokořán. Vydržte 15 sekund.
Jak se vám tento příspěvek líbil? Bylo to pro vás užitečné? Dejte nám vědět zanecháním komentáře níže. Rádi bychom vás slyšeli.