3 Efektivní jógové ásany k léčbě kyfózy

Věděli jste, že kobra vám může pomoci zvrátit a snížit kyfózu? Kyfóza je celoživotní boj. Ale nenechte se odradit. Pokud každý den cvičíte určité cílené jógové pozice, můžete snížit závažnost svého stavu. Jak? Přečtěte si tento příspěvek a zjistěte, jak vám jóga může pomoci snížit kyfózu.

Co je Kyphosis?

Kyfóza obvykle označuje přehnané zaoblení zad. Jedná se o stav, kdy zakřivení páteře způsobí, že horní část zad vypadá více zakulaceně než obvykle. Je charakterizován hrbem (někdy výrazným), nárazem křivky uprostřed zad, konkrétně krční a bederní oblasti. Když je hrb nebo křivka příliš výrazná, je stav znám jako hyperkyfóza.

Tato deformace může být způsobena řadou problémů, včetně:

• Genetická artritida
• Nesprávný vývoj páteře
• Osteoporóza
• Degenerace disku
• Vrozené vady
• Kompresní zlomeniny (1)

Léčba kyfózy může zahrnovat nápravná cvičení a protahování. Lékaři a zdravotníci často doporučují pacientům cvičit jógu a jiné přírodní terapie k posílení páteře. Pacienti jsou obecně léčeni mnoha lékařskými procedurami a někteří dokonce podstoupí korekční chirurgický zákrok ke změně abnormálního zakřivení páteře. Studie z roku 2009 provedená v Kalifornii zjistila, že pravidelná jóga pomáhá snižovat závažnost tohoto stavu (2).

Jóga pro kyfózu:

Zde je několik jógových pozic pro kyfózu. Jsou extrémně efektivní a umožňují rychlé zotavení.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Obrázek: Shutterstock

Stejně jako většina ásan pro jógu má i kočičí póza další zdravotní výhody. Rovněž si zachovává vyznamenání za jednu z nejlepších póz jógy pro kyfózu.

1. Nejprve si položte ruce a kolena.
2. Páteř držte rovně a rovnoběžně se zemí.
3. Vaše paže by měly být umístěny přímo pod rameny, zatímco kolena by se měla dotýkat země.
4. Zatlačte záda nahoru a dolů vyklenutými pohyby. Neotáčejte se do pohybu, rytmicky vás zvedejte a snižujte.
5. Tento pohyb opakujte přibližně 15–20krát.
6. Odpočinek.

2. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů):

Obrázek: Shutterstock

Pes dolů je jednou z nejpopulárnějších póz pro mnoho onemocnění. Je skvělý pro posílení páteře a budování dolní části těla.

1. Padněte na ruce a kolena.
2. Nyní narovnejte kolena a zatlačte je směrem k dolní části těla.
3. Jakmile jsou vaše nohy úplně natažené, zvedněte boky.
4. Vaše podpatky by měly být nad zemí.
5. Držte tuto pózu po dobu 45-60 sekund.
6. Odpočívejte a opakujte dvakrát (3).

3. Cobra Pose nebo Bhujangasana:

Obrázek: Shutterstock

Jedná se o další efektivní pózu z jógy pro kyfózu. Bhujangasana nebo póza Cobra pomáhá bojovat proti bolesti ledvin a také posiluje páteř.

1. Lehněte si na břicho.
2. Můžete použít podložku na jógu nebo jednoduše koberec.
3. Vaše nohy by měly být zploštělé.
4. Udržujte spodní část těla pevně na zemi a začněte zvedat trup.
5. Když zvedáte horní část těla, vyklenete záda a natáhněte trup směrem k nohám.
6. Představte si obří kobru s kapucí ven.
7. Zůstaňte v póze asi 25-30 sekund
8. Opatrně se vraťte do výchozí polohy (4).

Varování:

Kyfóza je chronický stav, který se časem zhoršuje. Lékaři a chiropraktici zdůrazňují důležitost správného držení jógy, aby se křivka zmenšila, pokud nedojde k úplnému vyléčení nemoci.

Jděte na jógu, pouze pokud je