Po únavném týdnu můžete požádat o dobrou relaxační masáž. Věděli jste ale, že některé masáže také pomáhají zhubnout a snížit celulitidu (1), (2)?

Studie ukazují, že kombinace vyvážené stravy a cvičení s masážní terapií je efektivní strategií hubnutí (3, 4). Může pomoci rychleji, dlouhodobě hubnout. V tomto článku jsme uvedli tři nejlepší masáže pro hubnutí. Číst dál!

3 účinné masáže pro hubnutí

1. Aromaterapeutická masáž

Aromaterapeutická masáž je speciální typ hubnutí, který snižuje vaši touhu po přejídání. Používají se speciální aromatické oleje vyrobené z výtažků z květů, plodů, listů, kůry a semen.

Vědci zjistili, že jedna hodina aromaterapeutické masáže s grapefruitovým olejem, cypřiši a dalšími oleji po dobu šesti týdnů pomohla snížit břišní tuk a obvod pasu (1).

Lidé, kteří používají tuto masáž, často říkali, že spí lépe a mají sníženou bolest svalů. Aromaterapeutická masáž může také pomoci snížit stres a deprese (5, 6). To zase může snížit touhu po přejídání nebo nejíst vůbec nic (vede ke zpomalení metabolismu a přibývání na váze) (7), (8).

2. Lymfatická masáž pro hubnutí

Přírůstek hmotnosti a obezita mohou vést k lymfedému. To dále zesiluje zánět a přírůstek hmotnosti. Lymfatická masáž pomáhá při lymfodrenáži a vyplavuje nadbytečnou tekutinu z pasu, zápěstí, kotníků a nohou. Snižuje otoky.

Studie zjistila, že lymfodrenážní masáž nebo ruční masáž mohou pomoci snížit tuk na stehnech a břiše (9, 10). Lidé, kteří sportují, používají tuto masáž často k léčení zranění (11).

Nezdravé jídlo musíte ze své stravy vyloučit. Získejte pravidelně licencovaného lymfatického maséra.

3. Kožní záhyb celulitidy a vakuová masáž

Celulitida způsobuje, že pokožka vypadá jako pomerančová kůra. Zbavit se toho může být úkol. Masáž kožními řasami však určitě může pomoci zkrátit čas potřebný k odstranění celulitidy.

K masáži postižené oblasti se používá vibrační zařízení. Vědci zjistili, že masáž řas může vyhladit pokožku (12). Šedesát minut vibrační masáže pětkrát týdně také ukázalo slibné výsledky při snižování celulitidy (13).

Vakuová masáž je další neinvazivní technikou ke snížení celulitidy. Pomáhá při restrukturalizaci kolagenu, uvolňuje napětí ve svalech, zlepšuje pružnost pokožky, snižuje tloušťku kožních řas, zvyšuje kolagen a snižuje svalovou bolest (14). Získejte masáž pomocí profesionálního vakuového terapeuta.

Jedná se o tři masáže, které můžete vyzkoušet a zbavit se tuku z jakékoli oblasti těla, včetně břicha, stehen, zad, boků a hrudníku. Pojďme se podívat na výhody těchto masáží.

Výhody masáží při hubnutí

• Zvyšte krevní oběh - Masáž celého těla pomáhá zvýšit krevní oběh a průtok (15). Pomáhá zbavit se všech toxických odpadů a zlepšuje metabolismus.

• Uvolněte stres - stres vede k hromadění toxinů, což může vést k metabolickému zpomalení a přejídání. Masáž pomáhá snižovat stres a uvolňuje hormony „dobrý pocit“ (16). To pomáhá snižovat produkci hladových hormonů a předchází nadměrnému stravování (17).

• Nižší krevní tlak - Vysoký krevní tlak způsobený stresem nebo nezdravými stravovacími návyky může vést k zánětu a zadržování vody. Hluboká masáž tkání a aromaterapeutická masáž mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak (18).

• Tone the Muscles - Masáže na hubnutí mohou pomoci při tonizaci těla, zejména svalové oblasti. Mohou také snížit tuhost a bolestivost svalů (19).

• Zlepšit zotavení svalů - cvičení způsobí opotřebení svalů. Odpočinek a masáž hlubokých tkání mohou pomoci zlepšit regeneraci svalů. Díky tomu budete moci trénovat bez nadměrné bolesti svalů nebo snížené flexibility.

Závěr

Samotné masáže nebudou mít za následek úbytek hmotnosti. Musíte také jíst zdravou stravu, trénovat 5 hodin týdně, spát 7 hodin denně a spojovat se s lidmi, kteří mají podobné cíle v oblasti hubnutí nebo fitness. Masáže mohou pomoci zvýšit úbytek hmotnosti, vyvolat relaxaci a snížit bolest. Zahrňte je do svého životního stylu a brzy začnete vidět rozdíl.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

1. Jsou masáže dobré pro hubnutí?

Ano, masáže jsou dobré pro hubnutí. Musíte také jíst zdravě a trénovat 5 hodin týdně, abyste dosáhli nejlepších a rychlých výsledků.

2. Jaká je nejlepší masáž pro hubnutí?

Chcete-li zhubnout, můžete vyzkoušet aromaterapeutickou masáž, masáž celulitidy a lymfatickou masáž.

3. Jak masírovat žaludek, jak zhubnout?

1. Lehněte si naplocho.

2. Použijte aromatický olej.

3. Položte pravou dlaň na horní část břicha a levou dlaň na spodní část břicha.

4. Krouživými pohyby masírujte břicho po dobu 10 minut.

5. Dělejte to každý den.

4. Pomáhá ájurvédská masáž při hubnutí?

Ano, ajurvédská masáž vám může pomoci snížit váhu. Nezapomeňte však, že abyste dosáhli výsledků, musíte jíst zdravé jídlo a trénovat.

19 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Účinek aromaterapeutické masáže na břišní tuk a obraz těla u žen po menopauze, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Účinek kombinované manuální akupunktury a masáže na snížení tělesné hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti u obézních žen a žen s nadváhou: Randomizovaná krátkodobá klinická studie, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Fyzická a fyziologická účinnost celkového programu zdravotní péče pro japonské ženy středního věku s mírnou obezitou: pilotní studie, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Využití doplňkové a alternativní medicíny pro regulaci hmotnosti ve Spojených státech, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Účinnost aromaterapie pro depresivní příznaky: Systematický přehled, doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Účinnost aromaterapeutické masáže a vdechování na příznaky deprese u starších dospělých v čínských komunitách, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Sdružení závažné deprese a poruchy příjmu potravy s úbytkem hmotnosti v klinickém prostředí, Obezita, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Hladovění vyvolané změny rychlosti metabolismu, průtoku krve a regionálního výdeje energie u potkanů, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Být či nebýt obézní: dopad obezity na lymfatické funkce, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Účinky mechanické masáže, manuální lymfodrenáže a technik manipulace pojivové tkáně na tukovou hmotu u žen s celulitidou, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Účinnost manuální lymfatické drenáže u pacientů s ortopedickými poraněními, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Účinnost masáže na celulitidu sledovaná ultrazvukem, Skin Research and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Dopad intervencí vibrační terapie na změny stavu pokožky a teploty kůže u mladých žen s lipodystrofií: Pilotní studie, doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Fyzikální a fyziologické účinky vakuové masáže na různé vrstvy pokožky: aktuální stav literatury, Burns & Trauma, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Srovnání změn průtoku krve s mobilizací měkkých tkání a masážní terapií, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Kortizol klesá a serotonin a dopamin se zvyšují po masážní terapii, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stres, kortizol a další hormony související s chutí k jídlu: Perspektivní predikce 6měsíčních změn v chuti a hmotnosti jídla, Obezita, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Akupunkturní masážní ošetřovatelství přispívá ke zlepšení léčebného účinku pacientů s obezitou, kteří jsou komplikováni hypertenzí a jsou léčeni perorálními léky, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Terapeutické účinky masáže a elektroléčby na svalový tonus, ztuhlost a kontrakci svalů po svalové únavě gastrocnemius, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/