3 Jóga představuje úlevu od bolesti herniovaného disku

Trpíte nesnesitelnými bolestmi zad? Ulehčete si, že nejste sami! Více než 80 procent dospělé populace trpí bolestmi zad z různých důvodů. Mnoho lidí také trpí problémem herniovaných disků, který si nyní lidé častěji všimnou a hlásí.

Jak tedy lze zacházet s herniovanými disky? Jóga má řešení. Chcete vědět více? Číst dál!

Herniovaný disk - krátký:

Herniovaný disk může být velmi bolestivý stav. Dochází k tomu, když se disky umístěné mezi obratli trhají a vnitřek disku vyčnívá. To natlakuje sousední nervy. Zjednodušeně řečeno, když se meziobratlové ploténky stlačí a začnou vyčnívat ven (výhřez) nebo v určitých případech prasknou, způsobí to silnou bolest v dolní části zad (1).

Pokud trpíte tímto bolestivým stavem, jsou postiženy nohy i záda. Bolest se zhoršuje pohyby a intenzita se může u jednotlivých osob lišit. Jakkoli to je, herniovaný disk se může objevit v kterékoli části páteře, ale bederní páteř je ve většině případů ovlivněna.

Příčiny herniovaného disku:

Hlavní příčiny jsou:

• Degenerace páteře s věkem, opotřebením.
• Nehoda a následné zranění.
• Sportovní úrazy.
• Sedavý životní styl

Možnosti léčby herniovaného disku:

Existuje několik možností léčby, které lékaři navrhují pro léčbu tohoto stavu. Nejprve se pokusí o nechirurgické zákroky. Podávají se léky proti bolesti a doporučuje se také změna stravy. Jak bylo vidět, cvičení a jóga mohou přinést významnou úlevu od bolesti. O operaci se pokusíme jako o poslední možnost. Pouze jednomu z deseti se doporučuje chirurgický zákrok, a to se provádí, když ani po celoměsíční léčbě nevidí žádné zlepšení (2).

NSAID se často používají ke snížení bolesti, stejně jako ledové obaly. Odborníci dnes také doporučují jógu k posílení zad. Tato forma cvičení nejen pomáhá posilovat záda, ale je také skvělým způsobem, jak se protáhnout a udržet pružnost zad (3). Vezměte prosím na vědomí, že jógové ásany nebo cvičení jsou velmi specifické pro daný typ stavu. Například aplikace jógových ásan v případě spondylolistézy se zcela liší od spondylózy. Pochopte, prosím, svou konkrétní podmínku a spojte ji s asany uvedenými níže.

U některých pacientů lze doporučit také možnosti experimentální léčby, jako je endoskopická discektomie a elektrotermická dekomprese disku (4). Důrazně však doporučujeme, abyste se uchýlili k takovým léčebným plánům, které mohou někdy způsobit více škody než užitku.

Proč se rozhodnout pro jógu, abyste získali úlevu od herniovaného disku?

Je jóga dobrá pro herniovaný disk? Specifické pozice jógy, pokud jsou prováděny pod péčí a pod odborným dohledem, mohou obětem Herniovaného disku přinést účinnou úlevu od nesnesitelné bolesti. Několik odborníků na jógu, jako je BKS Iyengar, doporučilo pacientům s tímto onemocněním speciální jóga.

Studie také naznačují, že ti, kteří trpí herniovaným diskem, budou mít velký užitek z jednoduchých pohybů, které zdůrazňují prodloužení kostí (5). Jak již víte, jóga má řadu protahovacích cvičení, která mají pacientům s herniovaným diskem poskytnout obrovskou úlevu od akutní bolesti a současně pomáhají posilovat kosti v zádech.

Jóga pro herniovaný disk:

Existuje poměrně málo jógových pozic pro pacienty s herniovanými disky, které mohou přinést úlevu od tohoto zdravotního stavu. Jedná se o Sedící předklon, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge a Camel Pose. Pro pacienty může být dobré i několik obrácených jógových póz, jako jsou předloktí a ramena.

1. Velbloudí pozice:

Obrázek: Shutterstock

1. Chcete-li se dostat do pozice velblouda, poklekněte si na podlahu a pak držte obě ruce v bocích.
2. Horní část chodidel by měla být na podložce. Nyní prodlužte páteř.
3. Pomalu se ohýbejte dozadu a obě ruce si položte na paty.
4. Natáhněte krk a ohněte hlavu dozadu.
5. Poté posuňte obě ruce k chodidlům.
6. Zůstaňte v této pozici několik sekund.

2. Locust Pose:

Obrázek: Shutterstock

Tato póza pomáhá stimulovat krevní oběh a zvyšuje flexibilitu.

1. Nejprve ležte na podlaze na břiše. V případě potřeby použijte měkké polstrování.
2. Vaše paže by měly být natažené podél těla. Položte čelo a obličej na podlahu.
3. Když se nadechnete, zvedněte hrudník, hlavu, nohy a paže ze země.
4. Zajistěte, aby vaše nohy byly rovné a paže zůstaly po stranách ploché.
5. Dále roztáhněte prsty a prsty. Zaměřte se na nádech.
6. Zůstaňte v této póze několik sekund.

3. Cobra Pose:

Shutterstock

Toto cviky na zadní ohyb posilují vaše ramena, paže a protahují svaly v přední části trupu.

1. Lehněte si na zem s oběma dlaněmi naplocho a držte je pod rameny.
2. Vrchní části nohou musí být rovně na podlaze.
3. Poté zapojte břišní svaly přitažením břišního knoflíku dovnitř a nakloněním pánevní části.
4. Nyní stiskněte dlaně a roztáhněte prsty.
5. Zatáhněte za ramena a zapojte také lopatky.
6. Zatlačte horní část těla na povrch a udržujte paže narovnané.
7. Vaše nohy, boky a nohy musí být pevně položeny na podlaze.
8. Nakloňte bradu nahoru a zvedněte hrudník.
9. Zůstaňte v této póze několik sekund.

Jak používat jógu pro úlevu od bolesti:

Jóga s ohýbáním dozadu pomáhá posilovat zadní vazy a svaly, které udržují poškozený disk v jeho poloze. Pravidelné cvičení takové jógy představuje pomoc při stabilizaci a kondici páteře. Zpočátku se zvedněte pouze do poloviny cesty a poté, jak to umožňuje páteř, se po několika týdnech cvičení přesuňte do plné polohy.

Chcete-li získat úlevu od akutní bolesti způsobené kotoučem, můžete vyzkoušet ásany jako makarasana a matsyakridasana. Můžete je vyzkoušet na posteli. Mohou zmírnit tlak na poškozené nervové kořeny. Jak se bolest zmenšuje, můžete přepnout na pozice jógy s ohýbáním dozadu, říkají odborníci. Když je bolest menší, můžete začít dělat pózu Bhujangasana nebo Cobra. Po nějaké době můžete také vyzkoušet pozice jógy jako Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana a Dhanurasana. Po procvičení póz musíte odpočívat v shavasaně. V ideálním případě byste si měli tyto pozice procvičovat ráno.

Poté, co vám bude diagnostikován herniovaný disk, můžete začít s lehkými pózami jógy, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše. Na rozdíl od výše uvedeného je třeba se vyhnout některým stavům páteře, jako je atrofie fazet, dopředu se prodlužující a hlubší zadní ohýbání. Podobně byste neměli zkoušet sedět se zkříženýma nohama, protože by mohly vést k tlaku na nervový kořen.

Opatření:

Měli byste se držet