Jak přirozeně snížit váhu

Nejlepší je při tom přirozeně zhubnout. Crash diety mohou prozatím fungovat, ale nikdy nejsou trvalým řešením vašeho problému. Ve skutečnosti mohou zpomalit váš metabolismus a bránit normálním funkcím buněk. Musíte tedy svůj životní styl vylepšit tak, abyste bez námahy zhubli. V tomto článku jsme uvedli 30 způsobů, které vám pomohou zbavit se módy a zbavit se skutečného tuku. Ukážu vám trochu světla.

1. Stanovte realistický cíl hubnutí

Shutterstock

Prvním krokem ke snížení hmotnosti je vědět, že musíte zhubnout. Toho jste dosáhli. Nyní si musíte stanovit realistické cíle. Předpokládejme, že musíte zhubnout 10 kilogramů, poté si stanovte cíl slovy: „Musím zhubnout 2 kilogramy za 4 týdny.“ Pokud chcete zhubnout 10 kilogramů za 1 týden, nejdříve to nezvládnete; zadruhé, neschopnost zhubnout vás může přimět pochybovat o sobě, což vás nakonec demotivuje. Rozdělte svou největší agendu na menší agendy. Udělejte malé kroky k dosažení konečné hmotnosti.

2. Zaznamenejte si třídenní dietu

Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak zjistit a na vlastní oči zjistit, kde děláte chybu. Konzumujete příliš mnoho haraburdí? Nepiješ vodu? Jíte příliš málo? Odpovědi na všechny tyto otázky a mnoho dalších odhalí záznam o třídenní stravě. Jednoduše si poznamenejte své každodenní stravovací návyky - když jíte, co jíte a kolik jíte. Konzumace příliš velkého množství kalorií a přílišná konzumace jídla může také vést k přibývání na váze. Zkontrolujte, co jíte o víkendech, zaznamenávejte, na co si pochutnáváte atd.

3. Zjistěte, kolik kalorií byste měli konzumovat

Shutterstock

Víte, že jíte příliš mnoho nebo méně. Dále zjistěte, kolik kalorií byste měli ideálně konzumovat. Chcete-li to provést, můžete zaregistrovat libovolný z fitness webů / aplikací, kde můžete zadat svůj věk, váhu, výšku, úroveň aktivity atd. Chcete-li zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat. Předpokládejme, že váš záznam o třídenní stravě odhaluje, že konzumujete 3000 kalorií denně, zatímco váš příjem by měl být pouze 2200 kalorií denně - to znamená, že konzumujete 800 kalorií navíc. Pokuste se pomalu snižovat kalorie. Začněte snižováním 200 kalorií a poté postupně konzumujte 2 000–2200 kalorií. Pokud však začnete cvičit, možná budete muset konzumovat více kalorií. Poraďte se se svým fitness trenérem nebo dietologem, abyste věděli, jaký by měl být váš příjem kalorií, pokud jste zvýšili úroveň aktivity.

4. Omezte cukr

Cukor konzumujeme v mnoha různých formách - rafinovaný cukr, koláče, pečivo, sušenky, sušenky, sladké dobroty, bonbóny, vdolky, kečup, balené nápoje atd. Pokud se podíváte na své záznamy o třídenní stravě, zjistíte přesně, jak konzumujete hodně jídla s obsahem cukru. Takže v první řadě snižte cukr. Ale dělejte to pomalu. Například pokud pijete čaj nebo kávu s cukrem, měli byste začít tím, že snížíte množství cukru, které si dáte do čaje nebo kávy. A nakonec přidejte žádný cukr. Pokud máte rádi sušenky, vyzkoušejte sušenky vyrobené z hnědého cukru a ovesných vloček. Vyzkoušejte koláče nebo vdolky, které obsahují méně cukru. Postupně nebudete mít nutkání jíst sladké jídlo a zhubnete, aniž byste se potili v tělocvičně!

5. Vaše kuchyň potřebuje člověka

Shutterstock

Vaše tělo se může proměnit, až když se promění vaše kuchyň. Protože je pravda, „z dohledu je z mysli“. Vyjměte všechny nezdravé potraviny z kuchyně a dejte je pryč nebo je vyhoďte do koše. Ano, udělejte několik drastických kroků, pokud opravdu chcete zhubnout. Můžete mít pocit, že zahodíte své peníze do koše, ale je to mnohem lepší než zahodit své zdraví! Jděte na trh a získejte zeleninu, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bylinky, koření, ořechy, lněná semínka atd., Které vám pomohou zhubnout.

6. Jezte domácí jídlo

Jsme příliš zaneprázdněni vařit. Někdy prostě nic neděláme, abychom se cítili unavení. Že jo? Samozřejmě, někteří z vás jsou opravdu zaneprázdněni a stále na cestách. Musíte však vědět, že můžete vařit doma, aniž byste museli dělat komplikovaný oběd nebo večeři. Může to být jednoduché a rychlé. A co salát nebo guláš? A co hnědá rýže a houby a zelenina na grilu? A co vařená čočka s dušenou zeleninou? Důrazně vám doporučuji vařit si jídlo doma, protože restaurační jídla obsahují neviditelné kalorie ve formě omáček, chuťových přísad atd. Kromě toho každodenní stravování ničí zážitek z jídla každý den. Pokud během pracovních dnů nemáte čas na vaření, ulehčete si domácí vaření skladováním nasekané zeleniny nebo domácí omáčky nebo zálivky na salát ve vzduchotěsných nádobách nebo sáčcích na zip.

7. Pijte vodu

Shutterstock

Budete překvapeni, že 95% případů, kdy pociťujeme žízeň, začíná být hladový. Takže místo toho, abychom pili vodu, popadneme cookie nebo dva. V ideálním případě byste měli vypít 3-4 litry vody (nebo více, pokud cvičíte pravidelně). Ale všem nám tato známka chybí. Nedostatek pitné vody vede ke zpomalení metabolismu, hromadění toxinů, nerovnováze pH a brání normálním funkcím buněk. Snažte se tedy vědomě vypít přiměřené množství vody. Do vody můžete přidat okurku nebo mátu, aby vypadala a chutnala lépe.

8. Konzumujte zeleninu

Pro mě jsou vegetariáni jako matematika - čím víc před tím utíkám, tím víc mě pronásleduje! Nevím o matematice, ale vegetariáni pomáhají snižovat váhu. Mohu to říci, protože jsem se také snažil zhubnout, dokud jsem nezačal konzumovat zeleninu ve správném poměru. Jezte špenát, kale, hlávkový salát, zelenou zeleninu, ředkvičky, celer, mrkev, červenou řepu, květák, brokolici, pažitku, jarní cibulku, jam, okru, lilek, rajče, cibuli, bylinky a koření. Ty vám pomohou nabít vitamíny, minerály a vlákninu. Vegetariáni mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Mohou vám tak pomoci cítit se déle plné. Mějte 3-5 porcí zeleniny denně.

9. Konzumujte ovoce

Shutterstock

Ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocný cukr a další fytonutrienty, které pomáhají odplavovat toxiny, zlepšují trávení, pomáhají při hubnutí, udržují hladové bolesti a zlepšují zdraví pokožky a vlasů. Zásobte si ledničku různými druhy ovoce a konzumujte alespoň 3 různá ovoce a získejte celkem 3 porce ovoce denně.

10. Řekněte ne smaženému jídlu

Je zvláštní, jak nebezpečné věci nás lákají nejvíce. Smažené potraviny mají nulovou nutriční hodnotu, vysoký obsah cholesterolu a jsou toxické pro tělo. Smažená jídla, jako je smažené kuře, bramborové lupínky, hranolky atd., Jsou většinou smažena na použitém oleji, což je, abych byl upřímný, pro vaše tělo jedem. Díky těmto potravinám budete náchylnější k infarktu, zánětu, zácpě atd. Buďte tedy pozorní a starejte se o své tělo, stejně jako se o vás stará.

11. Vyvarujte se zpracovaných potravin

Shutterstock

Dalším zabijákem jsou zpracované potraviny. Obsahují vysoký obsah sodíku, konzervačních látek, přísad atd., Které jsou dlouhodobě škodlivé pro vaše tělo. Vyvarujte se konzumace salámu, klobásy, chleba, pokrmů připravených v mikrovlnné troubě, pokrmů připravených k jídlu, snídaňových cereálií atd.

12. Nikdy nevynechávejte snídani

Přerušit půst každé ráno po 7-8 hodinách dobrého nočního spánku je nesmírně důležité. Váš mozek ovládá všechny tělesné funkce a pokud neposkytnete buňkám potravu k provedení biologických reakcí k vytvoření energie, váš mozek nebude fungovat správně. To zase povede k letargii, pomalému metabolismu, přibývání na váze, omezeným kognitivním funkcím atd. Nikdy tedy nevynechávejte snídani. Jezte ovesné vločky, mléko, vejce, špenátový koktejl, ovoce atd., Abyste naplnili břicho po dobu nejméně 2 hodin. Budete se cítit energičtější a budete se moci lépe soustředit.

13. Přidejte bílkoviny do všech jídel

Shutterstock

Protein je jednou z důležitých makroživin. Hormony, enzymy, vlasy, nehty, svaly atd. Jsou vyrobeny z bílkovin. Zahrňte tedy do všech jídel bílkoviny. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou ryby, vejce, kuřecí prsa, krůta, ořechy, semena, houby, sója, čočka, luštěniny, mléko, sýr a tofu. Buďte kreativní a zahrňte tyto ingredience do své snídaně, oběda a večeře, abyste získali dostatečné množství bílkovin z celých potravin. Pokud máte nabitý program, můžete také pít proteinové koktejly.

14. Žádné sacharidy po 19:00

Noční doba je, když nejste aktivní. Proto se vyvarujte konzumace sacharidů po 19:00. Pokud máte večeři po 19 hodin, konzumujte dušenou zeleninu, polévku, dušené maso atd., Abyste ukojili svůj hlad. Na večeři si můžete dát také jogurt s ovocem. Ujistěte se, že jíte potraviny s nízkým glykemickým indexem.

15. Přidejte vlákninu do svého jídelníčku

Shutterstock

Vláknina zabraňuje vstřebávání tuků, udržuje vás déle sytého a pomáhá vyčistit vaše tlusté střevo. To zase zlepší vaše trávení a udrží aktivní metabolismus. Zahrňte tedy potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, zelenina se slupkou, ovoce s dužinou, hnědá rýže, červená rýže atd.

16. Pijte zelený čaj

Zelený čaj je nabitý antioxidanty, které pomáhají uklízet škodlivé volné kyslíkové radikály. Volné kyslíkové radikály potenciálně ohrožují vaše tělo mutací DNA buněk a tím brání normálnímu fungování těla. To zvyšuje hladinu stresu vedoucí k zánětu. To zase vede také k přibývání na váze vyvolanému zánětem. Takže si zvykněte pít zelený čaj alespoň třikrát denně bez cukru.

17. Vyvarujte se balených nápojů

Shutterstock

Balené ovocné šťávy, zeleninové šťávy, energetické nápoje atd. Obsahují obrovské množství cukru, umělých aromat a barviv, které nejsou zdraví prospěšné. Vysoká hladina cukru v krvi může vést k inzulínové rezistenci, přírůstku hmotnosti a cukrovce. Je tedy lepší pít čerstvě lisované ovocné nebo zeleninové šťávy. Máte také možnost objednat si za studena lisované zdravé šťávy online nebo je koupit v supermarketu.

18. Konzumujte omezený alkohol

Socializace je velmi důležitá. Ale je to trochu složité, když chcete zhubnout a také se chcete potloukat se svými přáteli nebo se musíte zúčastnit party v kanceláři. V tomto scénáři se držte sklenky vína, pomalu popíjejte, neustále se pohybujte a povídejte si s různými lidmi a občerstvte se jídly bohatými na bílkoviny. Ujistěte se, že pijete vodu, abyste zabránili dehydrataci.

19. Jezte pomalu

Pomalé stravování vám pomůže zhubnout. Když jíte pomalu, máte tendenci konzumovat méně vzduchu, což se stane, když jíte rychle. Pomalé stravování vám navíc může zabránit v přejídání a pomůže vám cítit se po delší dobu nasycené.

20. Podávejte jídlo na malém talíři

Shutterstock

Vždy jíst na malém talíři. To vašemu mozku dá vizuální znamení, že na talíři je velké množství jídla. A až dojedete, budete vědět, že jste hodně snědli a nepotřebujete další porci. Ano, zvykání si bude trvat několik dní, ale funguje to. Zkus to.

21. Spánek do 3 hodin od večeře

Po večeři počkejte 2-3 hodiny a poté jděte spát. To vám zabrání v pozdním nočním občerstvení. Když po 3 hodinách po večeři cokoli skonzumujete, vaše tělo nebude moci využít extra energii ve formě aktivity. Proto se bude ukládat jako tuk, čímž se zvýší vaše váha. Snack v noci vám navíc může zabránit usnout, což je také nutné, abyste se cítili bez stresu a zhubli.

22. Jezte před zrcadlem

"Zrcadlové zrcadlo na zdi, kdo je ze všech nejkrásnější?" A víte, jak upřímné je zrcadlo! Posaďte se tedy před zrcadlo a jezte, abyste se nepřejedali. Když se na sebe podíváte do zrcadla, budete motivováni k menšímu jídlu, protože získáte vizuální podnět, zda si dát druhou porci, nebo jen být spokojen se svou první porcí. Jde o to, nepřejídejte se.

23. Svačina zdravá

Shutterstock

Stejně jako snídaně, oběd a večeře byste měli také sledovat, na co si pochutnáváte. Pokud budete jíst zpracované potraviny jako svačinu, je pravděpodobné, že nebudete hubnout bez ohledu na to, co. Vyberte si zdravé občerstvení. Naplňte svou kuchyň a ledničku ovocem, humusem, baby karotkou, okurkou, popcorn atd. Můžete také pít čerstvě lisovaný džus jako svačinu.

24. Kardio a silový trénink je nutností

Musíte pravidelně cvičit, abyste vydali energii a vytvořili negativní energetickou rovnováhu ve svém těle. Začněte s kardio s nízkou intenzitou, jako je chůze. Jakmile budete mít dostatečnou sebevědomí, můžete se připojit do posilovny a trénovat 3-5krát týdně kardio a silový trénink. Můžete také běhat, běhat, plavat, tančit atd. Cvičení vám pomůže zmírnit stres a udržet váš mozek aktivní.

25. Pokračujte v pohybu

Máte práci u stolu? Dojíždět v pohodlí čtyřkolky nebo dvoukolky? Strávit víkendy na oblíbeném gauči? Pak musíte svůj každodenní život aktivizovat. Vstaňte každou hodinu a projděte se, požádejte o stálý pracovní stůl, o víkendu si užijte své oblíbené představení, ale až poté, co jste si „zasloužili“ ranním cvičením. Pokud pořádáte večírek, připravte večeři pro své přátele, neobjednávejte.

26. Naplánujte aktivní víkendy

Shutterstock

Zajistěte své hubnutí zajímavým plánováním aktivních víkendů. Vydejte se na víkendové treky, túry, cyklistické akce, zúčastněte se workshopu, připravte se na nadcházející sportovní akci atd. Díky tomu budete nejen zaneprázdněni, ale také aktivní.

27. Přestaňte kouřit

Kouření může potlačit vaše hubnutí tím, že ve vašem těle vytvoří stresový stav. Stres zase může vést k zánětu a nakonec ke zvýšení hmotnosti způsobenému zánětem. Takže dnes přestaňte kouřit, abyste udrželi sebe a své blízké v bezpečí.

28. Budujte sociální podporu

Sociální podpora hraje při hubnutí velmi důležitou roli. Pokud vaši přátelé a členové rodiny pochopí, proč je pro vás hubnutí důležité a podporují vás, rychle zhubnete. Nechte je tedy pochopit, jak je pro vás jejich podpora důležitá. Kromě toho mějte kamaráda na cvičení, abyste se soustředili, a diskutujte s nimi o cvicích nebo výživových tipech.

29. Dobře se vyspat

Shutterstock

Spánková deprivace vás nejen unavuje a rozčiluje, ale také buclatá. Méně spánku znamená více stresu a volných radikálů kyslíku v systému. A to vede k břišnímu tuku, kterého je velmi těžké se zbavit. Dopřejte si 7-8 hodin spánku nebo spánku, abyste se mohli brzy probudit, zacvičit si, snídat a na svůj aktivní den se cítit skvěle!

30. Vyhněte se stresu

Život je rušný, a proto si zasloužíte odpočinout a strávit nějaký čas sám se sebou. Strach a stres vám mohou jen ublížit. Nemůžete ovládat všechno ve svém životě. Takže si jen odpočiňte a naplánujte si další cestu na své oblíbené místo. Nebo malovat, plavat, získávat nové přátele, číst knihy, učit se fotografovat atd. Ztrácejte stres a zhubněte.

To tedy bylo 30 nejlepších způsobů, jak přirozeně zhubnout, aniž byste museli brát prášky na hubnutí nebo jít pod nůž. Změňte svůj životní styl a budete hubnout jako magie. Začněte dnes tím, že se zvážíte, nastavíte svůj cíl a necháte svou kuchyň proměnit. Hodně štěstí!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Proč nemohu zhubnout, když jím jednou denně a na večeři jím pouze ovoce?

To je pravděpodobně důvod, proč nechudnete. Musíte jíst 5-6krát denně. Přidejte do jídla bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu, zdravě svažte a pravidelně cvičte, abyste zhubli.

Jaká cvičení pomáhají snižovat tělesnou hmotnost?

Můžete cvičit jakýkoli druh kardio a silového tréninku, abyste ztratili tuk a vybudovali svalovou hmotu, abyste vypadali ladně a štíhle.

Jak mohu snížit břišní tuk?

Začněte tím, že se zbavíte stresu navíc. Cvičte ab, vyhýbejte se nezdravým tukům a sladkým jídlům. Neseďte na jednom místě déle než hodinu. Můžete také dělat jógu.

Jak může teenager rychle zhubnout?

K rychlému úbytku hmotnosti může dojít pouze tehdy, když vrátíte metabolismus zpět na správnou cestu. A proto musíte dobře jíst a pravidelně cvičit. Postupujte podle 30 tipů uvedených v tomto článku. Jakmile je váš metabolismus zpět na správné cestě, zhubnete, aniž byste se museli hodně snažit.