Obsah:
- Nutriční profil lískových ořechů
- Výhody lískových ořechů pro kůži
- 1. Pomáhá při oddálení předčasného stárnutí:
- 2. Udržuje pokožku hydratovanou:
- 3. Chrání vás před drsnými UV paprsky:
- 4. Udržuje pokožku zdravou a svěží:
- 5. Bezpečné a jemné na citlivou pokožku:
- 6. Zachází s akné:
- Výhody lískových ořechů pro vlasy
- 7. Dobré pro barevné vlasy:
- 8. Posiluje vlasy:
- 9. Dobré pro suché a poškozené vlasy:
- 10. Say Bye To Split Ends:
- Výhody lískových ořechů pro zdraví
- 11. Dobré občerstvení pro dietery:
- 12. Dobré pro srdce:
- 13. Vrozená síla pro prevenci rakoviny:
- 14. Dobré pro svaly:
- 15. Dobrý zdroj bílkovin:
- 17. Dobré pro potíže se zácpou:
- 18. Přínos pro zdraví kloubů a kostí:
- 19. Zlepšuje zdraví nervového systému:
- 20. Zvyšuje zdraví trávicího systému:
- 21. Zlepšuje imunitní sílu:
- 22. Beats Stress And Depression:
- 23. Hraje roli při zlepšování úrovní plodnosti:
- 24. Přínosné pro menstruační křeče:
- 25. Bohatý zdroj železa:
- 26. Dobrý zdroj vitaminu K:
- 26. Dobré pro těhotné a kojící ženy:
- 27. Dobré pro kojence:
Zdá se, že popularita lískových ořechů stoupá, zejména s různými chlebovými pomazánkami a čokoládami z lískových oříšků, které silně proudí do obchodních domů. Lískové ořechy a jejich výhody lze však vysledovat až do starověku. Byl oblíbený jako ochucovadlo v likérech a kávě, zatímco jeho olej byl oblíbený jako médium na vaření. Silný antioxidant, lískový oříšek, je ideálním zdrojem bílkovin pro vegetariány, zvláště pokud jste na cestě hubnutí. 100 gramů těchto rustikálně hnědých zbarvených ořechů nabízí 15 g bílkovin, což splňuje více než 30% denního požadavku. Je také bohatým zdrojem zdravých tuků bez cholesterolu a sodíku a splňuje 93% vaší denní potřeby tuků.
Nutriční profil lískových ořechů
Zde je kompletní obrázek nutričního profilu lískových ořechů:
| Zásada | Nutriční hodnota | Procento RDA |
| Energie | 628 kcal | 31% |
| Sacharidy | 16,7 g | 13% |
| Protein | 14,95 g | 26,5% |
| Celkový tuk | 60,75 g | 202% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Vláknina | 9,7 g | 25,5% |
| Vitamíny | ||
| Foláty | 113 µg | 28% |
| Niacin | 1,8 mg | 11% |
| Kyselina pantothenová | 0,918 mg | 18% |
| Pyridoxin | 0,563 mg | 43% |
| Riboflavin | 0,113 mg | 9% |
| Thiamin | 0,643 mg | 53,5% |
| Vitamin A | 20 IU | <1% |
| Vitamín C | 6,3 mg | 10,5% |
| Vitamin E. | 15 mg | 100% |
| Vitamin K. | 14,2 ug | 12% |
| Elektrolyty | ||
| Sodík | 0 mg | 0% |
| Draslík | 680 mg | 14% |
| Minerály | ||
| Vápník | 114 mg | 11% |
| Měď | 1,725 mg | 192% |
| Žehlička | 4,7 mg | 59% |
| Hořčík | 163 mg | 41% |
| Mangan | 6,17 mg | 268% |
| Fosfor | 290 mg | 41% |
| Zinek | 2,45 mg | 22% |
| Fyto-živiny | ||
| Karoten-α | 3 ug | - |
| Karoten-ß | 11 ug | - |
| Lutein-zeaxanthin | 92 ug | - |
Podívejme se na dobrotu lískových ořechů pro pokožku, vlasy a zdraví:
Výhody lískových ořechů pro kůži
1. Pomáhá při oddálení předčasného stárnutí:
Jeden šálek lískových ořechů nabízí asi 86% denní potřeby vitaminu E. Obsahuje také vitamín A a vitamin C, dva silné antioxidanty. Synergický účinek těchto vitamínů zabraňuje vzniku jemných linek a vrásek na pokožce, a tím oddaluje časný nástup známek stárnutí.
2. Udržuje pokožku hydratovanou:
Lískové ořechy, jak bylo uvedeno výše, obsahují vitamín E v hojném množství. Tento vitamin E spolu s tuky této matice pomáhá při zvlhčování a hydrataci pokožky. Upravuje tak pokožku a udržuje ji jemnou a hladkou. Kůže vypadá viditelně zářivě a sebemenší nádech mastnoty se nikde neobjevuje.
3. Chrání vás před drsnými UV paprsky:
Na pokožku můžete aplikovat lískový olej. To bude fungovat jako přírodní opalovací krém, který vás ochrání před škodlivými účinky drsných UV paprsků. Stačí smíchat několik kapek oleje ze sezamu, avokáda, vlašských ořechů a lískových ořechů a každý den aplikovat tento smíšený olej do pokožky, abyste získali ochranu před UV paprsky.
4. Udržuje pokožku zdravou a svěží:
Balené s antioxidanty, lískové ořechy hrají zásadní roli při udržování zdravějšího vzhledu pokožky. Antioxidanty bojují proti volným radikálům, které, pokud zůstanou nezkrotné, mohou poškodit vaši pokožku. Chrání také pokožku před rakovinou kůže vyvolanou UVA / UVB paprsky. Flavanoidy spolu s antioxidanty stimulují regeneraci kožních buněk. Tím se eliminují mrtvé buňky, čímž se získá viditelně zdravější a mladší pokožka.
5. Bezpečné a jemné na citlivou pokožku:
Díky jemným hydratačním a kondicionačním vlastnostem je tato matice dokonalým přírodním zvlhčovačem pro citlivou a suchou pokožku.
6. Zachází s akné:
Použití těchto rezavě zbarvených ořechů přesahuje nutellu a vdolky. Jsou skvělou přísadou pro aknózní pokožku spolu s kávovými zrny. 1 lžičku pražených lískových ořechů rozdrťte a smíchejte s ½ lžičky kávového prášku a ½ lžičky cukru na kokosovém oleji nebo olivovém oleji. Použijte tento peeling k léčbě akné.
Výhody lískových ořechů pro vlasy
7. Dobré pro barevné vlasy:
Lískové ořechy se používají jako přírodní přísada do různých barviv. Spolu s vykreslením nádherně hnědého odstínu pramenů lískový oříšek také zajišťuje, že barva vydrží déle. Navíc nabízí další ochranu tím, že udržuje barevné kadeře v kondici a chrání ji tak před poškozením vyvolaným chemickou aplikací.
8. Posiluje vlasy:
Olej extrahovaný z těchto ořechů můžete použít ve svém každodenním režimu péče o vlasy. Stačí nanést trochu na pokožku hlavy a vlasy a několik minut masírovat. Nechte to přes noc a další den, pokud je to žádoucí, umyjte. Můžete použít jemný šampon. To pomůže při posilování vlasů od kořínků.
9. Dobré pro suché a poškozené vlasy:
Jsou vaše vlasy příliš suché? Lískový oříšek by vám mohl pomoci. Přidejte 2 polévkové lžíce jemně práškových lískových ořechů na 2 vejce a dobře rozšlehejte. Aplikujte tuto směs na suchou pokožku hlavy a vlasy. Po 20 minutách omyjte vlažnou vodou a dobrým šamponem. Díky tomu budou suché vlasy stabilizované a zkrocené.
10. Say Bye To Split Ends:
Dopřejte svým rozděleným koncům dávku dobrého zdraví masáží několika kapek lískového oleje. Poškození časem zmizí a vlasy budou zdravé a zářivé.
Výhody lískových ořechů pro zdraví
Přínosy pro zdraví lískových ořechů jsou přebytek! Pojďme se na ně podívat:
11. Dobré občerstvení pro dietery:
Chuck out tyto kalorické obědů hned a popadnout hrst lískových ořechů, aby vaše cesta hubnutí chutné twist. Pouze 1 oz lískových ořechů vám dodá 176 kalorií s 3 gramy vlákniny a 17 gramů tuku. Můžete jej použít jako svačinu před jídlem, protože naplní váš žaludek a zabrání vám přejídání jídla. Jen se ujistěte, že nepřekračujete doporučenou úroveň.
12. Dobré pro srdce:
Tato hnědá jádra jsou dobrým zdrojem nenasycených tuků a postrádá cholesterol. Nenasycené tuky, zejména kyselina olejová, mají potenciál omezit hladinu LDL a současně podporovat hladinu HDL. Jen jeden šálek těchto ořechů splňuje 50% požadované hladiny hořčíku. Hořčík hraje hlavní roli v regulaci hladiny vápníku. Je známo, že přehnaná hladina vápníku je škodlivá pro zdraví srdce. Hořčík chrání vaše srdce tím, že vytváří prostor pro jeho „odpočinek“ a zabraňuje jeho přetížení.
13. Vrozená síla pro prevenci rakoviny:
Lískové ořechy jsou elektrárny alfa-tokoferolu, což je varianta vitaminu E, o které je známo, že má schopnost omezit riziko spojené s nástupem rakoviny močového měchýře o více než 50%. Tyto ořechy jsou také bohatým zdrojem manganu. Je známo, že tento minerál je složkou antioxidačního enzymu v mitochondriích, čímž hraje hlavní roli v prevenci rakoviny.
14. Dobré pro svaly:
Jak již bylo zmíněno dříve, hořčík hraje zásadní roli při udržování zdravé hladiny vápníku v pohybu do az tělesných buněk. Pomáhá tedy při svalové kontrakci a brání nadměrnému namáhání svalů. To zase zmírňuje svalové napětí a bojuje a předchází svalové únavě, křečím, křečemi a bolestem. Studie dokonce naznačují, že dobrá dávka hořčíku může skutečně pomoci při posilování svalů.
15. Dobrý zdroj bílkovin:
Zahrňte do své každodenní stravy jen jeden šálek lískových ořechů, abyste získali 17 gramů bílkovin. Dostanete také pořádnou dávku vlákniny. Díky tomu je pro vegetariány skvělou možností občerstvení, aby zvýšili své schopnosti spalování tuků a rozvíjeli štíhlou hmotu.
17. Dobré pro potíže se zácpou:
Jelikož jste bohatým zdrojem vlákniny, můžete tyto ořechy přidat do svého jídelníčku, abyste udrželi stolici. Vazují se na stolici, uvolňují je a zabraňují tak zácpě.
18. Přínos pro zdraví kloubů a kostí:
Hořčík je spolu s vápníkem nezbytný pro zdraví a zdraví vašich kostí a kloubů. Extra hořčík, který se ukládá v kostech, přijde na pomoc při náhlém nedostatku tohoto minerálu. Lískové ořechy navíc obsahují mangan, minerál, který je zásadní pro růst a sílu kostí. Není divu, že je nevyhnutelnou možností občerstvení pro ženy v menopauze a po menopauze, aby se ochránily před osteoporózou a křehkostí a porézností kostí.
19. Zlepšuje zdraví nervového systému:
Vitamin B6 je vitamin nezbytný pro správné fungování aminokyselin. Tyto kyseliny zase hrají regulační roli při udržování zdraví nervového systému. Je známo, že nedostatek vitaminu B6 brání syntéze myelinu, která je nezbytná pro optimální fungování nervového systému. Vitamin B6 je také nezbytný pro správnou produkci různých neurotransmiterů, včetně epinefrinu, melatoninu a serotoninu.
20. Zvyšuje zdraví trávicího systému:
Mangan, enzym aktivující a katalyzující, je minerál, který hraje hlavní roli při syntéze cholesterolu a mastných kyselin. Tento minerál je také základním metabolickým činidlem sacharidů a bílkovin. Čím vyšší je hladina manganu v těle, tím lepší je metabolismus bílkovin a sacharidů. To zase povzbudí zdraví vašeho zažívacího systému. Vláknina přítomná v těchto ořechech zajišťuje správnou asimilaci živin a zajišťuje, že odpady a toxiny jsou vylučovány z těla stolicí.
21. Zlepšuje imunitní sílu:
Lískové ořechy jsou bohaté na různé živiny, včetně nejrůznějších minerálů, jako je vápník, draslík, mangan a hořčík. Všechny tyto živiny jsou nezbytné pro zajištění volného průtoku krve v těle. Když krev nerušeně protéká tělem, posiluje se vaše imunitní síla. To zase zabrání různým nežádoucím zdravotním podmínkám.
22. Beats Stress And Depression:
Lískové ořechy obsahují dobrou dávku kyseliny alfa-linolenové spolu s omega 3 mastnými kyselinami. Tyto prvky spolu s vitamíny B hrají účinnou roli při prevenci a zmírnění různých psychologických stavů, včetně úzkosti, stresu, deprese a dokonce i schizofrenie. Tyto prvky také zvyšují vaši paměť a hrají hlavní roli při syntéze neurotransmiterů, jako je serotonin. Popadněte kousek hořké čokolády z lískových oříšků, abyste tyto blues zahnali.
23. Hraje roli při zlepšování úrovní plodnosti:
Starověké texty ukazují, že lískové stromy jsou Kelty považovány za symbol plodnosti. Studie naznačují, že tyto ořechy skutečně mají schopnost snižovat hladinu cukru v krvi, zlepšovat citlivost na inzulín, a tím pomáhají zlepšovat hladinu plodnosti.
24. Přínosné pro menstruační křeče:
Tyto rustikální hnědé ořechy jsou bohaté na hořčík, vitamín E, vápník a další živiny. Je známo, že tyto prvky mají pozitivní vliv na zmírnění křečí a tím vám pomáhají lépe překonat menstruační cyklus.
25. Bohatý zdroj železa:
Studie naznačují, že lískové ořechy jsou skvělým přírodním prostředkem pro nedostatek železa a zdravotní problémy, které vznikly kvůli nedostatku železa. Tyto ořechy obsahují železo v dobrých dávkách. Červené krvinky používají železo k absorpci kyslíku, čímž vás chrání před různými zdravotními podmínkami. Hrst lískových ořechů poskytuje asi 30% doporučené denní hodnoty železa.
26. Dobrý zdroj vitaminu K:
Vitamin K je vitamin srážející krev. Hraje významnou roli při maření nadměrné ztráty krve spuštěním syntézy krevních destiček, čímž vás chrání před život ohrožujícími situacemi. Tento vitamin je také nezbytný pro správné vstřebávání vápníku, čímž snižuje riziko zlomenin souvisejících s nedostatkem vápníku.
26. Dobré pro těhotné a kojící ženy:
Správná výživa je během těhotenství důležitá pro udržení zdraví matky i dítěte. A lískové ořechy jsou bohatým zdrojem různých živin nezbytných pro dobré těhotenství, včetně železa a vápníku. Ujistěte se, že jíte tyto ořechy s mírou spolu s vyváženou stravou bohatou na ovoce a zeleninu. Také se ujistěte, že je váš příjem tekutin dostatečný, abyste se vyhnuli problémům se zácpou vyvolaných v důsledku příjmu potravin bohatých na vlákninu.
Kojící ženy je mohou považovat za občerstvení mezi potlačení nežádoucích bolestí hladu. Kromě toho, že lískové ořechy vás udrží v sytosti a dodají vám tyto základní živiny, pomohou vám také při zdravějším návratu do zdravějšího tvaru, pokud budete rozumně používat při vyvážené stravě.
27. Dobré pro kojence:
Kyselina listová je nezbytným prvkem, který přispívá k růstu kojenců. Pouze 30 gramů lískových ořechů splní 17%