33 Dos a nedělej po rozchodu

Když se rozejdete s milovanou osobou, prvních pár dní, týdnů nebo dokonce měsíců může být zničujících. Je těžké pochopit, co dělat se sebou a se svým životem. Smutek nad ztrátou kdysi milujícího vztahu může mít pocit, jako by truchlil nad smrtí milovaného člověka. Rozchod má různé fáze odloučení - od šoku, popření, hněvu a deprese až po žebrání, relaps a přijetí.

Léčení z ničivé události, jako je tato, není lineární linií. Ať už jste se rozhodli rozejít se svým partnerem nebo naopak, nebo se jednalo o vzájemné rozhodnutí, můžete postupovat několika kroky, abyste se o sebe postarali a vrátili se silnější.

Rozchody mohou být těžké. Ale se správným přístupem je vždy možné stát se mnohem lepším a šťastnějším. Uvádíme 33 kroků, které můžete podniknout, abyste zajistili, že v této těžké době projdete. Číst dál!

Co dělat po rozchodu - Dos

1. Zkuste se neustále zaměstnávat

Shutterstock

Budete v pokušení kontaktovat svého bývalého. Snažte se soustředit na sebe a minimalizujte toto pokušení. Prvních pár týdnů se musíte zabývat. Časem se to zlepší. Získejte dávku chemikálií pro dobrý pocit tím, že budete trávit čas s přáteli a rodinou a zaměřit se na péči o sebe. Zvyšte své endorfiny cvičením.

2. Natáhněte podporu

Budeš postrádat svého bývalého. Ale místo toho, abyste je oslovili, oslovte rodinu a přátele. Můžete také navštívit svého terapeuta. Získejte partnera odpovědnosti, protože v této fázi obnovy nebude disciplína snadná.

3. Jděte na digitální detoxikaci

Přestaňte kontrolovat účty sociálních médií svého bývalého. Ještě důležitější je odstranit jejich přítomnost z mobilního telefonu. Pokud se zdráháte, pamatujte, že se s nimi můžete kdykoli spřátelit později, když jste se skutečně dostali ze srdce.

Smažte fotky, staré zprávy a zrušte sledování všech jejich účtů. Udělejte si úplnou pauzu od sociálních médií. Pokud je to nutné, zablokujte jejich číslo, abyste nebyli posedlí tím, že vás nekontaktují.

4. Upravte svůj fyzický prostor

Změna fyzického prostoru vám pomůže mentálně se resetovat. Pokud zůstanete spolu, odstěhujte se co nejdříve. Změňte svůj prostor co nejvíce. Může to být tak málo, jako když vyměníte prostěradla a odložíte zarámovaný obrázek vás dvou.

Čím více můžete snížit expozici vzpomínkám svého bývalého, tím více snížíte své šance na relaps. Přesuňte svůj nábytek a metaforicky vytvořte prostor pro nové zážitky.

5. Naplánujte si něco zábavného bez svého bývalého

Vytvářejte nové vzpomínky, které nezahrnují vaše bývalé. To vám pomůže rychleji se posunout. Zarezervujte si dovolenou sebeláskou, abyste se měli na co těšit.

6. Zamyslete se nad vztahem

Shutterstock

Poté, co pomine počáteční bolest, ohlédněte se zpět na vztah a analyzujte jej. Rozchod je někdy otřes vyžadován, když chcete přesměrovat svůj život.

Rozchody jsou vhodná doba k tomu, abyste šli dovnitř a vyhodnotili, jaké lekce se můžete naučit. Tyto věci se stávají, abyste rostli, vyvíjeli se a byli si více vědomi. Bolest je úžasný učitel. Použijte tuto bolest k zapálení ohně a vytvoření života, který chcete žít.

Pokud potřebujete pomoc s tímto krokem, co takhle absolvovat kurz určený k léčení a uzavření po bolestivém rozchodu? How Heal From A Breakup je online video třída, kterou vám přináší mindbodygreen.com. Instruktorka, Sheryl Paul, je expertka na vztahy, která vás naučí metody, jak starý vztah opustit a jít dál. Kurz obsahuje podrobný pohled na způsoby, které vám pomohou vyzvednout se zpět po rozchodu. Naučíte se, jak objektivně prozkoumat vztah a pochopit rozchod. Podívejte se na kurz zde.

7. Přerušit všechny kontakty

Po rozchodu je to absolutní nutnost. Udržujte si odstup a netelefonujte, nevolajte, neposílejte e-maily ani se nesetkávejte se svým bývalým. Jinak byste mohli skončit v boji, což by způsobilo další úzkost a bolest. Řezání všech vazeb k dobru, když vztah skončí, vás přivede na rychlejší cestu k uzdravení.

Vytvořte seznam nouzových kontaktů se všemi čísly svých BFF. Když máte chuť zavolat své bývalé a prosit je, aby se vrátili, zavolejte svým přátelům a děvku (o něčem lehčím). Vyberte aktivitu, kterou můžete dělat místo posílání SMS, volání nebo pronásledování svého bývalého.

8. Pusťte své emoce

Plačte, křičte, vzlykejte očima a řvát. Pokud neublížíte sobě ani někomu jinému, je to naprosto v pořádku. Najděte způsoby, jak uvolnit bolest, kterou možná pociťujete. Všechny rozchody jsou těžké. Neberte proces hojení od sebe. Jinak ve vás vzroste zášť.

Zpočátku pocítíte některé negativní emoce. Ctít své pocity a pochopit, že budou časem méně intenzivní. Můžete zkusit poslouchat smutné písně. Díky tomu se budete cítit lépe. Najděte si soukromé místo, nechejte slzy běžet a poskytněte si úlevu.

9. Přijměte, že je konec

Vyrovnat se s rozchodem je složité. Přijetí můžete dosáhnout dříve, když se nebudete držet dál od svého bývalého. Tato metoda spoléhá na čas více než na cokoli jiného. Pokuste se objektivně analyzovat situaci, i když s rozchodem nesouhlasíte. Nenechte se posednout tím, co jste mohli udělat jinak. Existují nekonečné možnosti, které byste měli a měli mít, a přemýšlet o nich vám způsobí jen větší bolest. Už na tom opravdu nezáleží.

Vaším jediným úkolem je nyní dostat se na místo, kde nebudete bojovat sami se sebou. Udělejte to s láskou a soucitem a o nic se nebijte. Může chvíli trvat, než dohoníte realitu, ale musíte akceptovat, že vztah skončil.

10. Najděte se

Je pravděpodobné, že jste po rozchodu ztratili kus sebe. Nyní je šance znovu se najít a to může být zábavný proces. To je jeden z pozitivních bodů vašeho rozchodu, takže ho obejměte z celého srdce!

Vyzkoušejte nový koníček, který jste vždy chtěli dělat, nebo si vyzkoušejte vonné koupele. Na večeři můžete jíst chipsy a čokoládové tyčinky. Uklidni se. Existuje mnoho věcí, které vás udělaly VÁS, a musíte je znovu najít.

Případně můžete vyzkoušet a objevit o sobě nové věci. Cesta k nalezení sebe sama je těžká, protože většina z nás nemá čas jen tak sedět a přemýšlet o tom, co vlastně chceme. Může to být dlouhá cesta, ale můžete si dát na čas. Bude to stát za to.

11. Prozkoumejte

Shutterstock

Až budete připraveni se znovu pobavit, dejte všechny své přítelkyně dohromady a jděte se pověsit. Jděte tančit, nakupovat nebo na horské dráze. Dělejte něco, co vás rozesměje, usmívá a cítí se dobře zevnitř. Buďte spontánní a šílení. Užívat si život. Znovu se spojte s některými ze svých dlouho ztracených přátel. Rozvíjejte nové návyky nebo se učte nový jazyk!

12. Věnujte pozornost svým myšlenkám

Když se budete v životě pohybovat vpřed, nezapomeňte na vzpomínky svého bývalého ani na ně neuchopte. Mohou se vám najednou objevit v mysli. Potvrďte je, usmívejte se nebo ronte slzy. Pak nechte paměť jít.

Nedívejte se záměrně na obrázky ani na staré texty, které jste od nich dostali. Nyní jde jen o vás a vaši přítomnost. Váš bývalý je součástí lidské bytosti, kterou jste dnes, a za to můžete být vděční, ale kapitola je uzavřena. Nech to být. Nepokoušejte se uniknout svým pocitům - postavte se jim tváří v tvář a odkloňte svou duši.

13. Staňte se silnějšími

Položte si několik těžkých otázek. Jaký druh vztahu chcete? Pochopení toho, co hledáte, před vstupem do vztahu je velmi důležité, protože vás tím může ochránit před dalším zlomením srdce. Poznávejte nové lidi, až budete mít pocit, že jste připraveni. Než navážete nový vztah, ujistěte se, že jste si našli čas na seznámení se s těmito lidmi.

14. Žijte všímavým životem

Je dobré postupně rozvíjet všímavý život. Tímto způsobem vaše mysl zůstane klidná a klidná, ať už se děje cokoli. Všímavost vám pomůže pochopit, co vás dělá šťastným. Můžete zkusit přidat do své každodenní rutiny 10 minut meditace, abyste odstranili všechny zbytečné pocity a myšlenky.

15. Dejte si čas na smutek

Bez ohledu na to, proč jste se rozešli, jsou vaše pocity platné. Zpracování vašich pocitů je cesta sama o sobě. Když se rozejdete s milovanou osobou, ztratíte velkou část svého života. Tou osobou byl váš přítel, váš milenec, vaše důvěrnice a možná váš spolubydlící.

Pravděpodobně jsou ve vašem životě po dlouhou dobu každodenní přítomností, a proto musíte truchlit nad jejich ztrátou téměř tak, jako byste truchlili nad smrtí milovaného člověka. Je naprosto v pořádku cítit se jeden den osaměle, druhý den se hněvat, den poté úplně popřít a znovu se cítit osaměle.

16. Smažte číslo svého bývalého

Shutterstock

Možná jste se oba rozhodli zůstat přáteli. Přátelství se může stát později, ale teď není ten správný čas. Velmi málo bývalých párů okamžitě přechází v přátelství (a pokud si myslíte, že ano, podívejte se, co se stane, když začnete chodit s někým novým).

Pokud rozchod inicioval váš přítel, vymažte jeho číslo z telefonu, abyste již nebyli ochotni ho kontaktovat. Pomůže vám vyhnout se trapným emodži pro vytáčení nebo psaní textových zpráv.

Vzdálenost je tvrdá, ale zásadní. Přestaňte se snažit dostat k té mikině, kterou „absolutně potřebujete“. S vaším uzdravovacím procesem to vůbec nepomůže. Čím rychleji se můžete přizpůsobit životu bez svého bývalého, tím lépe to pro vás bude.

17. Naplánujte plány

V prvních dnech po rozchodu se pravděpodobně nebudete cítit tak skvěle, zkuste se proto rozptýlit. Dělejte si plány s kolegy, přáteli nebo rodinou, abyste neměli čas utápět se ve smutku. Jděte na rande s vaší bestií. Pokud jste ve vztahu zanedbávali neromantické vztahy, připravte se na omluvu (a už to nikdy neudělejte). Můžete také zkusit navázat nová přátelství.

Než vyrazíte hledat nové přátele, nezapomeňte se přísně držet přátel, díky nimž se budete cítit dobře, místo těch, kteří vás srazí. Vaše srdce je teď zraněným dítětem a musíte si ho hýčkat!

18. Dělejte ty věci, které jste milovali, ale ne

Pamatujete si, jak čínské jídlo bývalo vaší oblíbenou kuchyní, ale váš bývalý byl tak proti? Objednejte si dnes večer nudle a užijte si chuť svobody! Když potkáme někoho zvláštního a začneme s ním trávit čas, některé z našich oblíbených věcí budou přehlédnuty.

Je na čase, abyste začali cvičit jógu, hraní na palubě, jízdu na kole nebo cokoli jiného, ​​co vám dělalo radost - věci, které jste si možná dali na poličku, když jste byli spolu.

19. Přečtěte si dobrou knihu

Existuje nějaký lepší a dostupnější způsob, jak uniknout své realitě, než pohlcující kniha? Vložte si jeden do tašky a vydejte se do parku nebo kavárny. Dostane vás z vašeho domu a nikdy nevíte, s kým se nakonec setkáte.

20. Pokračujte v pohybu s novým tréninkem

Cvičení může pomoci tělu získat dávku endorfinů a serotoninu povznášejících náladu. Pokud jste nikdy předtím nepracovali, je to v pořádku. Nezapomeňte začít hned. Protože je docela těžké vzlykat celou třídou Zumby.

21. Cestování

Shutterstock

Získejte nový zážitek prozkoumáním nového místa. Také to nemusí být honosný sólový výlet. Jednoduše začněte tím, že půjdete do nového parku nebo se vydáte na turistiku.

22. Přehodnoťte svou definici uzavření

Existuje něco jako uzavření. Příliš mnoho DM, hovorů a „posledních rozhovorů“ však pouze znovuotevře ránu. Skutečného uzavření lze dosáhnout pouze časem. Po chvíli dosáhnete dostatečného času a emocionálního odstupu, abyste se ohlédli a analyzovali, proč to nefungovalo.

23. Až budeš připraven, odpusť

Odpusťte si chyby, kterých jste se ve vztahu dopustili, a odpusťte svému bývalému. Neodpouštíme výhodu někoho jiného; odpouštíme za svůj vlastní prospěch. Když se zbavíte nenávisti a hořkosti, pomůže vám to nakonec najít mír s ex. Také vám pomůže posunout se vpřed.

24. Vyhýbejte se společným místům

Chodíte vy dva do stejného obchodního centra? Máte oblíbené místo na oběd, které jste oba společně používali? Dokonce i když se vyhnete tomu, že narazíte na svého bývalého ve vašem oblíbeném baru, šance na emoční ovlivnění těmito známými pohledy a zvuky jsou velmi vysoké. Odškrtněte si tato místa a zkuste si promíchat každodenní rutinu. Vyhýbejte se zjevným místům vyvolávajícím zármutek. To vám pomůže vyhnout se zbytečnému přemýšlení a depresi.

25. Přijměte, že to není vaše chyba

Pamatujte si to - nejste zodpovědní za myšlenky nebo chování kohokoli jiného. Přesvědčte se, že je můžete „vyhrát“ zpět, jen prodlouží vaše smutek. Také to způsobí, že se bude pohybovat mnohem těžší. Přemýšlejte o tom, jak můžete podniknout kroky vpřed, nikoli vzad.

26. Přijměte své emoce - smutné, špatné a prázdné

Udělejte si svolení cítit se úžasně, hrozně, lhostejně a všechno mezi tím. Potřebujete sebelásku k truchlení a uzdravení. Také se nevrhejte jen do náruče jiných lidí, aby vám záviděli. To by bylo docela dětinské. Zasloužíš si lepší.

27. Začněte nový, odlišný druh vztahu

Shutterstock

Když vás zamotá romantický vztah, může být těžké si vzpomenout, že vztahy mají všechny tvary a velikosti. Nejsou to vždycky jen o líčení a držení za ruce. Navažte nový typ vztahu se psem, rostlinou nebo dokonce s knihou - cokoli, co naplňuje vaše srdce radostí.

28. Přejít na terapii

Mluvit s vyškoleným odborníkem může urychlit váš proces hojení a pomoci vám přijmout náročné emoce. Přihlášení k terapii také neznamená, že se k ní budete zavazovat na celý život. Někdy potřebujete jen pár schůzek, abyste získali potřebné nástroje pro zvládnutí situace. Otevření přijímání terapie může mít velký dopad na váš proces hojení.

Co dělat po rozchodu - nedělat

29. Nemějte rozchodový sex

Budete toužit po rozchodu se sexem, ale nedělejte to. I když je jen přirozené hledat pohodlí, pokud ho máte, vytváříte pouze emocionální pouto, ať už chcete nebo ne. Pokud se snažíte někoho překonat, nepřekračujte ho! Sex s ex vám nedovolí se přes ně dostat. Místo toho vás udrží dále připoutaného.

30. Nesledujte jejich sociální média

Ačkoli je lákavé Insta-stalk vaše ex, odolat tomuto pokušení. Než zkontrolujete jejich Insta, zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Jsem k sobě laskavý?“ Ano, holka, znáš na to odpověď!

Nahraďte toto nutkání pozitivní akcí, díky které se můžete soustředit na sebe. To může znamenat jít si zaběhat nebo napsat někomu vděčný dopis. Prvních několik pokusů o to vám připadá nesmírně náročné, ale čím více si procvičujete sebeovládání, tím je to jednodušší.

31. Nespěchejte do odskočeného vztahu

Nepouštějte se příliš rychle do jiného vztahu a snažte se, abyste se cítili lépe. Z dlouhodobého hlediska, pokud jste se opravdu nedostali přes svého bývalého, vždy se ocitnete v tajném porovnání svého současného partnera a svého bývalého. Také jen prodloužíte nevyhnutelnou bolest.

32. Nenechte se ostříhat

Nebo počkejte chvíli, než si poprvé v životě uděláte ty rány nebo si zafarbíte vlasy na zeleno. Stejná rada platí pro tetování, ukončení práce a pro všechny další významné životní změny. Vaše emoce budou pravděpodobně přehánět a vy nejspíš nespíte nebo nejíte dobře. Tyto faktory mohou ovlivnit váš úsudek.

33. Nenechte se posednout a kouřte nad tím, co se stalo špatně

Shutterstock

Prostřednictvím našich vztahů se dozvídáme mnoho o sobě a ostatních - šťastných i nepříliš šťastných. Když však budete chodit v kruzích a cítíte se rozzlobeně a naštvaně, nedovolí vám to dozvědět se o sobě. Může vás to uvíznout v minulosti.

Pokuste se uznat, že vztah skončil z dobrého důvodu, a zaměřte se na to, co byste chtěli ve svém příštím vztahu dát a přijmout. Terapie a meditace jsou dva mírumilovné způsoby, jak se zbavit bolesti a hněvu ohledně způsobů, kterými vám bylo ublíženo.

Nezapomeňte, že pokud váš vztah nefungoval, je to proto, že tato osoba pro vás nebyla určena. Někdo jiný, kdo má být tvůj, jednoho dne zapadne do zákona a bude tě milovat přesně takového, jaký jsi. Vše nejlepší!