4 Úžasné výhody cvičení zastrčených skoků na vašem těle

Chcete naštartovat svůj tuk, aby se vešel na cestu? Tuck jump je jediný zabijácký tah, který vám pomůže zbavit se těch tvrdohlavých liber jako blázen!

Tuck Jumps, také známý jako Knee Tuck Jumps a Knee-to-Chest Jumps, jsou jedním ze středně pokročilých plyometrických cvičení. Jedná se o dynamický pohyb síly, který využívá rychlé a silné pohyby ke zlepšení agility a síly. Toto cvičení používají sportovci a gymnastky jako trénink cvičení ke zlepšení výkonu na poli.

Nejlepší na skokech je, že jsou zabijáci kalorií. Abyste si je správně osvojili, musíte si je procvičit. Jen proto, že nejste schopni skočit si kolena k hrudi, ještě neznamená, že nespalujete kalorie. Pokud dáváte do toho vše, ten tuk opravdu zabíjíte.

Jak udělat Tuck Jumps?

Jak již bylo zmíněno dříve, zvládnutí tohoto pohybu bude nějakou dobu trvat. Ale pokud zůstanete pevní, jsem si jist, že brzy budete učit ostatní!

Začáteční pozice:

1. Začněte chodidly asi na šířku ramen a rukama po boku.
2. Udržujte páteř vztyčenou a břišní svaly pevně.
3. Odklopte ramena dozadu a vtáhněte pupek dovnitř.

Hnutí:

1. Dostaňte se do čtvrtiny dřepu.
2. Zatlačte boky dozadu a předkloňte se, ale záda držte rovná.
3. Dejte veškerou svou sílu a vyskočte zatlačením na zem.
4. Když vyskočíte do vzduchu tak vysoko, jak jen můžete, zkuste si přitáhnout kolena k hrudi a chytit je rukama.

Přistání:

1. Když sestoupíte, přistávejte jemně, aby se nestala stresující pro vaše kolenní klouby.
2. Dopadněte na střední chodidlo a pak se bez trhnutí otočíte zpět na paty.
3. Když sestupujete, nezamykejte si kolena.
4. Při dopadu se snažte tlačit boky dolů a dozadu, abyste spotřebovali náraz. Buďte také připraveni znovu skočit.

Tipy, které je třeba dodržovat při provádění skoků:

Postupujte podle níže uvedených tipů, abyste správně provedli cvičení skoku do zatáčky:

• Pomocí rukou zvyšte hybnost při skoku.
• Neprovádějte skoky na drsném betonovém povrchu, protože by vás mohlo poranit. Tento pohyb provádějte na hladkém a rovném povrchu. Ujistěte se, že máte dostatečný prostor pro vysoké skoky.
• Neprovádějte skoky zastrčené více než dvakrát týdně, protože mohou špatně ovlivnit vaše kolenní klouby.
• Nikdy neprovádějte skoky, aniž byste správně zahřáli své tělo. Sledujte cvičení s dobrými úseky.
• Udržujte skoky progresivní. Zatlačte pokaždé celou silou, ale netlačte příliš silně. Je v pořádku, pokud nemůžete skákat příliš vysoko. Jedná se o pokročilý krok, takže přijde s praxí. Pokud tedy poprvé můžete zvednout kolena pouze na boky, zkuste je příště zvednout výše. Zkuste příště poklepat na kolena. Udržujte to progresivní.
• Squat skoky jsou skvělý způsob, jak se připravit na skoky. Tento krok také pomáhá zlepšit vaše skoky a pomůže vám skákat výš. Slezte do dřepu a vyskočte tak vysoko, jak můžete.
• Pokud chcete své skoky ještě zesílit, můžete provést skoky v boxech. Položte před sebe krabici. Když dřepete dolů a vyskočíte, zatlačte tělo nahoru i dopředu a skočte na box. To dává vašemu tělu cíl, na který skočíte.

Výhody skoků Tuck:

Tuck skoky nabízejí různé výhody pro tělo zlepšením obratnosti a síly. Tyto výhody jsou:

1. Skoky Tuck fungují na vašem celkovém integrovaném těle. Dělají skvělý pohyb s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT), protože spalují kalorie navíc za kratší dobu.
2. Vzhledem k tomu, že skáčete vysoko, stává se tento pohyb také cvičením tělesné hmotnosti k posílení a tonizaci dolní části těla.
3. Je to úžasný tah zvedáku kořisti. Je opravdu efektivní pro ztrátu tvrdohlavého břišního tuku a pro tvarování těchto boků.
4. Má také kardiovaskulární výhody.

Tuck jump je zábavný a efektivní pohyb, který vám s největší pravděpodobností připomene vaše bezstarostné dětství, kdy pro vás bylo něco skokového super zábava. Takže vyskočte a rozloučte se s nechtěným tukem.

Najděte si skoky zastrčené místo ve vašem cvičebním režimu? Jaké výhody jste si všimli? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.