4 Úžasné zdroje potravy ke zvýšení hladiny leptinu

Věděli jste, že hormon produkovaný v tukových buňkách ve skutečnosti stimuluje váš metabolismus a říká mozku, když ho máte dost? Jakkoli to může znít neuvěřitelně, „leptin“ dělá právě to. Je to důležité pro tělo a můžete zvýšit hladinu leptinu v těle, protože je to základní sloučenina, která poskytuje mnoho zdravotních výhod.

Chcete vědět více? Číst dál!

Co je to leptin?

Leptin je hormon produkovaný tukovými buňkami. Je zodpovědný za mnoho akcí; signalizuje mozku, že vaše tělo je plné, a stimuluje vaši metabolickou aktivitu (1).

Když jsou tukové buňky plné jídla, leptin se obvykle vylučuje a vstupuje do mozku, aby potlačil vaši chuť k jídlu, díky čemuž se budete cítit plní a spokojení. Pokud máte příliš nízkou hladinu leptinu, je pravděpodobné, že máte málo tělesného tuku nebo že trpíte podvýživou (2).

Vědci naznačují, že více leptinu může stimulovat spalování tuků, ale studie dospěly k závěru, že jde o něco úplně jiného. Lidé s nadváhou mají tendenci produkovat nadbytek leptinu a obvykle se potýkají se zvýšenými hladinami leptinu. Zvýšené hladiny leptinu se také promítají do vysokých hladin cukru a inzulínu.

Příliš mnoho leptinu může vést ke snížení citlivosti na leptin, což zase vede k hladu a chutí a nakonec dokonce k obezitě.

Mohou potraviny poskytovat leptin?

Ačkoli existují určité potraviny, které obsahují leptin, konzumace těchto potravin nepomůže, protože leptin nemůže být absorbován střevy. Většina potravin, které se obvykle označují jako potraviny bohaté na leptin, ve skutečnosti zvyšuje citlivost na leptin a neobsahují mnoho leptinu.

Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit množství leptinu ve vašem těle, je tedy mít potraviny, které zvyšují citlivost vašeho těla na leptin. Konzumace takových potravin bohatých na leptin nejen zvýší vaši citlivost na leptin, ale také pomůže stimulovat lepší metabolickou aktivitu. Výsledkem jsou menší chutě a kontrolovaná tělesná hmotnost.

Udržování zdravé hladiny leptinu:

Leptin je pro vaše tělo zásadní a plní mnoho funkcí. Leptin pomáhá regulovat vaši chuť k jídlu omezením nadprodukce hormonů, které zvyšují vaši chuť k jídlu, a tím působí jako látka potlačující chuť k jídlu. Leptin působí společně s adiponektinem v boji proti metabolickému syndromu.

Už víte, že leptin nemůže být absorbován přímo z potravy. Pojďme se tedy podívat na to, jak zvýšit citlivost na leptin a zajistit, že udržíte zdravé hladiny leptinu.

Nejlepší 4 potraviny bohaté na leptin:

1. Bílkoviny:

Obrázek: Shutterstock

Toto je jedno z nejlepších potravin ke zvýšení citlivosti na leptin. Protein pomáhá energizovat vaše tělo a zvyšuje hladinu leptinu. Díky tomu se budete dlouho cítit plnější (3).

2. Mastné ryby:

Obrázek: Shutterstock

Mastné ryby jsou plné mnoha základních vitamínů a je známo, že obsahují bohaté množství omega-3 mastných kyselin. Pomáhají zvýšit citlivost vašeho těla na leptin a budete schopni udržet svou váhu pod kontrolou. Výsledkem je zdravé srdce a regulované hladiny cholesterolu (4).

3. Zinek:

Obrázek: Shutterstock

Mnoho studií ukázalo, že lidé s nedostatkem leptinu mají obvykle nedostatek zinku a bylo zjištěno, že většina obézních lidí trpí nedostatkem zinku. Nejlepší způsob, jak zvýšit citlivost na leptin a zvýšit množství zinku, které konzumujete, je zahrnutí hovězího masa, kakaa, ořechů, mořských plodů a dýně do stravy (5).

4. Listové Zelení:

Obrázek: Shutterstock

Listová zelenina obsahuje většinu potřebných živin bez přidání nežádoucího tuku do vašeho těla. Zelenina, jako je kale, brokolice a špenát, jsou obzvláště dobré pro vaše tělo, protože jsou také bohaté na vlákninu. Je známo, že vláknina zvyšuje hladinu leptinu a snižuje LDL cholesterol.

Potraviny, které snižují citlivost na leptin:

Podívali jsme se na potraviny, které zvyšují citlivost na leptin a pomáhají podporovat zdravé hladiny leptinu ve vašem těle. Existují určité potraviny, které také snižují citlivost na leptin.

Potraviny jako zpracované sacharidy a balená jídla obvykle negativně ovlivňují vaši citlivost na leptin a snižují ji. To může vést k mnoha komplikacím.

Zde končí seznam potravin bohatých na leptin. Takže teď, když víte, jak důležitý je leptin a jak zvýšit jeho citlivost na leptin, začněte konzumovat požadované potraviny a svou váhu znovu ovládejte. Chcete-li nám sdělit své zkušenosti, zanechte komentář níže.