4 Efektivní jógové ásany ke zlepšení duševního zdraví

Jóga má mnoho zdravotních výhod: od odstranění zácpy po léčbu neurologických poruch. Pravděpodobně jste věděli, že jóga vám může pomoci uklidnit mysl, ale věděli jste, že jóga může také zlepšit vaše duševní zdraví? Ohromen? Měli byste být! Přečtěte si tento příspěvek a zjistěte, jak může jóga pomoci zlepšit vaši duševní pohodu a pomoci vám překonat úzkost a stres.

Jóga skvěle odstraňuje stres a bylo prokázáno, že také zmírňuje úzkost a depresi. Když přesunete zaostření z těla na dech, jóga pomáhá zmírnit úzkost a také zmírňuje fyzické napětí.

Podle zakladatelky společnosti ViraYoga Eleny Browerové pomáhá jóga zpomalit systém a podporuje hojivé procesy a zmírňuje stresory každodenního života.

Jóga zlepšuje duševní zdraví:

1. Balasana nebo dětská pozice:

Obrázek: Shutterstock

Balasana nebo póza dítěte nabízí mnoho zdravotních výhod; pomáhá omezit zácpu, podporuje trávicí procesy a pomáhá snižovat nadýmání. Balasana vám také pomůže udržet vaše břišní svaly naladěné. A co je nejdůležitější, balasana stimuluje váš nervový systém a pomáhá obnovit energii vašeho těla.

1. Klekněte si na kolena a udržujte vzpřímenou páteř
2. Nyní se začněte ohýbat dopředu tak, aby se vaše stehna dotýkala hrudníku a vaše čelo se dotýkalo země za koleny.
3. Narovnejte ruce po stranách těla
4. Vaše dlaně by měly směřovat k podlaze.
5. Udržujte pózu přibližně 20–25 sekund (1).

Balasana má mnoho výhod, z nichž hlavní je zlepšení vašeho duševního zdraví. Mezi další výhody patří:

• Pomáhá rozvíjet silné boky, kotníky a stehna
• Pomůže vám překonat únavu a stres.
• Balasana zlepšuje váš krevní oběh.
• Pomáhá také snížit bolest zad

Balasana je jednoduchá póza, ale mějte na paměti:

• Místo opírání hlavy o zpocenou podložku na jógu nebo podlahu používejte polštáře.
• Nepoužívejte tuto pózu, pokud trpíte průjmem, hypertenzí, srdečními problémy nebo zraněním kolena.

2. Viparita Karani:

Obrázek: Shutterstock

Viparita Karani je skvělá póza pro zlepšení krevního oběhu ve vašem těle. Má další účinky, jako je stimulace nervového systému, pomáhá uvolnit vaši mysl a ostatní. Lidé s bolestmi kloubů provádějí tuto asanu poměrně pravidelně.

1. Začněte tím, že budete ležet na podlaze s obličejem otočeným k celing. Ruce položte pod tělo dlaněmi nahoru.
2. Držte boky a vyvažujte tělo na pažích a loktech a pomalu zvedejte nohy a tělo.
3. Vaše nohy by měly být v pravém úhlu k trupu
4. Přineste ruce na stranu těla.
5. Polštáře můžete přidat také pod tlakové body, jako je krk a záda.
6. Zůstaňte v póze asi 10-15 minut (2).

Kromě podpory duševního zdraví má Viparita Karani další výhody, jako jsou:

• Reguluje průtok krve
• Zmírňuje menstruační křeče
• Snižuje otoky v kotnících
• Uklidňuje úzkost
• Omlazuje tělo
• Léčí deprese a nespavost
• Překonává příznaky lupusu, artritidy a ischias

3. Postavení vpřed v ohybu nebo Uttanasana:

Obrázek: Shutterstock

To je další skvělá pozice pro zlepšení vašeho duševního zdraví a léčbu příznaků deprese a úzkosti.

1. Začněte tím, že budete stát rovně.
2. Ruce držte v bok a nadechněte se.
3. Natáhněte ruce nad sebe a při výdechu ohýbejte trup dopředu.
4. Pokračujte, dokud vaše ruce nezůstanou ležet na zemi vedle vašich nohou.
5. Pokud se vám to zdá příliš obtížné, můžete se alternativně držet za lokty.
6. Musíte zajistit, aby vaše kolena zůstala vždy rovná.
7. Držte tuto pózu asi 10-15 sekund a uvolněte ji.
8. Pomocí břišních svalů opusťte tuto pozici (3).

Kromě podpory duševního zdraví má Standa Forward Bend Pose mnoho zdravotních výhod. Mezi tyto výhody patří:

• Silnější lýtka, hamstringy a boky
• Silnější kolena a stehna
• Stimuluje trávení masáží vašich orgánů
• Pomáhá vytlačovat sliznice z plic
• Pomáhá uvolnit centrální nervový systém a uklidňuje mysl.
• Účinně snižuje a uvolňuje stres
• Pomáhá také snižovat nespavost, únavu a bolesti hlavy
• Pomáhá odstranit příznaky menopauzy
• Je terapeutický

4. Corpse Pose nebo Shavasana:

Obrázek: Shutterstock

Tato pozice se používá k ukončení téměř všech rutin jógy a je vynikající pozicí pro meditaci. Pomáhá posilovat vaše duševní zdraví tím, že vám pomáhá meditovat a uklidňuje vaše tělo. Savasana je vynikající způsob, jak uvolnit tělo.

1. Lehněte si na záda a udržujte tělo rovně.
2. Vaše ruce by měly být po stranách těla
3. Dlaně držte vzhůru a zavřete oči
4. Můžete zvážit počítání dechů.
5. Držte pozici minimálně 5 minut (4).

Kromě toho, že nabízí vynikající relaxační období a je vynikajícím zdrojem energie, Shavasana má mnoho zdravotních výhod, mezi které patří:

• Pomáhá omezit šíření zažívacích potíží, zácpy, cukrovky a astmatu.
• Asana nejen zlepšuje koncentraci, ale také zvyšuje duševní pohodu a zároveň uvolňuje vaše tělo.
• Asana pomáhá stimulovat krevní oběh.

Shavasana je cvičení s nulovým dopadem, které mohou snadno provádět lidé ze všech věkových skupin. Dokonce i těhotné ženy mohou tuto asanu praktikovat bez váhání. Při provádění Shavasany byste měli zvážit tyto jednoduché tipy:

• Pokud se cítíte ospalí, zkuste dýchat rychleji nebo hlouběji
• Začněte svou jógu s touto pózou a snažte se skončit se stejnou pózou.
• Nejlepší na této póze je, že můžete provádět tuto asanu z pohodlí své postele.

Cvičte tedy tyto pózy a zvyšte svou duševní pohodu. Jóga je jedním z nejlepších nástrojů pro zlepšení duševního zdraví a tyto pózy vám pomohou uvolnit se, lépe se soustředit a překonat problémy, jako je nespavost a deprese.

Sdělte nám, zda vám tento článek připadá užitečný. Naši čtenáři by rádi slyšeli vaše názory. Zanechte komentář a my se vám ozveme.