Obsah:
- Co představuje oblast třísla?
- Nejčastější důvod poranění třísla
- Jak jóga pomáhá předcházet nebo léčit zranění třísel
- 5 úžasných ásan v józe pro úlevu od bolesti svalů
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Bolesti v tříslech jsou docela trapné a vzácné. Než se budeme zabývat samotným problémem a řešením, musíme si položit důležitější otázku.
Co představuje oblast třísla?
Oblast třísla se skládá ze skupiny addukčních svalů, které jsou umístěny na vnitřní straně stehna, mezi hamstringy na zádech a čtyřhlavými svaly na přední části nohy. Jedná se o svaly, které tvoří součást skupiny - adduktor brevis, adduktor magnus, gracilis, adduktor longus a pectineus.
Adduktory zajišťují stabilitu nohou. Drží vnitřní stehno pohromadě. Tyto svaly drží stabilitu, když potřebujete dát jednu nohu ven nebo jednu nohu ven. Chrání nohy před vzpěrami směrem ven, zatímco drží celou váhu těla.
Nejčastější důvod poranění třísla
Zranění třísla se obvykle vyskytují kvůli náhlým změnám směru nebo rychlému spuštění a zastavení pohybů, zejména při sportu nebo běhu v terénu.
Jak jóga pomáhá předcházet nebo léčit zranění třísel
Slabiny jsou zraněny, když je adduktorový sval natažen nad své schopnosti. Když pravidelně protahujete svaly svalů, zvyšuje se flexibilita a také minimalizujete riziko zranění.
5 úžasných ásan v józe pro úlevu od bolesti svalů
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Obrázek: iStock
Rajakapotasana je jedním z nejlepších úseků jógy. Pravidelným cvičením vám pomůže překonat bolesti v tříslech. Tato asana zvyšuje krevní oběh v dolní části těla a zlepšuje sílu i pružnost. Procvičování této ásany pomůže nejen při bolestech třísel, ale prospívá i vašim nohám.
Chcete-li se dozvědět více o této asaně, klikněte sem: Raja Kapotasana
Zpět na obsah
2. Vrikshasana
Obrázek: iStock
Póza stromu vštípí energii a zlepší rovnováhu nohou. Funguje na všechny svaly nohou včetně adduktorů. Vaše oblast třísla je stlačena a všechny bloky jsou uvolňovány běžným tréninkem.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Vrikshasana
Zpět na obsah
3. Ustrasana
Obrázek: iStock
Tato asana odstraňuje přetížení a posiluje spodní část těla. Mezi adduktory se vytváří prostor a snižuje se bolest. Camel Pose je vysoce účinná asana k léčbě zranění třísel a zmírnění bolesti.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Ustrasana
Zpět na obsah
4. Setu Bandhasana
Obrázek: iStock
The Bridge Pose je další prostor vytvářející pózu, který také čistí bloky. Zvyšuje oběh krve v oblasti rozkroku. Svaly se stávají pružnějšími, čímž zmírňují bolest.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Setu Bandhasana
Zpět na obsah
5. Supta Baddha Konasana
Obrázek: iStock
Tato asana je neuvěřitelně relaxační asana. Otevírá také svaly a tím zvyšuje pružnost adduktorů a vnitřních stehen. Nejenže minimalizuje riziko poranění třísla, ale také zmírňuje bolest.
Chcete-li se dozvědět více o této ásaně, klikněte sem: Supta Baddhakonasana
Zpět na obsah
To je vše o Pokud jste zraněni, ujistěte se, že jste se před cvičením těchto ásan poradili se svým lékařem a instruktorem jógy. Pokud tak neučiníte, poškození se zvýší. Pravidelné cvičení jógy je nejlepší lék. Možná nikdy nebudete mít to obávané zranění! Neříkají vždy, „prevence je lepší než léčba“?