5 Nejlepší kardio cvičení na židli ke spalování kalorií

Věděli jste, že můžete sedět na židli vykonávat skvělé kardio cvičení na spalování váhy? Je to pravda! Rutiny židle Cardio jsou nejnovější módou a můžete spálit kalorie provedením těchto krásných cvičení s nízkým dopadem a získat výhody!

Přečtěte si tento příspěvek a naučte se, jak provádět tato jednoduchá, ale účinná kardio cvičení na židli.

Potřebné vybavení:

• Robustní židle s plochými opěradly (bez koleček)

Jakmile je zařízení připraveno, pokračujte k prvnímu cvičení:

1. Sedící zvedáky:

Obrázek: Shutterstock

Většinu rutin obvykle zahajujeme zahřátím skákacích zvedáků. Neuvěřitelnější je, že můžete provádět také sedící zvedáky, které vám pomohou spálit dobré množství kalorií, aniž byste byli zalití potem.

1. Seďte rovně s koleny k sobě.
2. Připojte se ke kolenům a prsty držte špičaté.
3. Vaše lokty by měly být ohnuté a paže otevřené do stran.
4. Vaše dlaně by měly směřovat dopředu.
5. Vyjměte obě nohy do stran a nohy ohněte.
6. Nechte nohy dopadnout na patu a zvedněte ruce nad hlavu, stejně jako normální skákací zvedák.
7. Nyní se začněte vracet do výchozí polohy.
8. Proveďte 25-30 opakování v řadě.

2. Přepínač bruslařů:

Obrázek: Shutterstock

Tato verze bočního bruslaře s nízkým nárazem vydává kalorie a zapíná jádro, vnitřní stehna, paže a ramena.

1. Přesuňte se na okraj židle.
2. Pravé koleno ohněte do strany a levou nohu natáhněte na druhou stranu.
3. Držte prsty na špičkách.
4. Začněte natahovat ruce a předklonit se.
5. Pokuste se levou rukou dostat do vnitřku pravé nohy.
6. Okamžitě přepněte a proveďte totéž s pravou rukou a levou nohou.
7. Odpočívejte a opakujte.
8. Proveďte 25-30 střídavých opakování.

3. Zvedání a kroucení nohou:

Obrázek: Shutterstock

Tato rutina je docela prospěšná pro vaše tělo. Zvednutí a zkroucení nohou tónuje vaše vnitřní stehna, břišní svaly a čtyřhlavý sval.

1. Posaďte se na okraj židle.
2. Začněte natahovat pravou nohu rovně. Nezapomeňte po celou dobu držet nohu při zemi.
3. Překřižte ruce na hrudi a pevně sevřete břišní svaly.
4. Při zvedání pravé nohy k levému kolenu otáčejte trupem doprava.
5. Stlačte kolena k sobě a začněte se vracet do výchozí polohy.
6. Přepněte strany a opakujte.
7. Proveďte přibližně 15-25 opakování.

4. Závěs a kříž:

Obrázek: Shutterstock

Tato rutina je dobrá pro posílení břišních a zádových svalů a procvičování dolní části těla.

1. Seďte rovně s koleny k sobě.
2. Držte prsty na špičkách a zvedněte ruce a dejte je za hlavu.
3. Vzpažte břišní svaly a trochu se otočte, aby se vaše lopatky stěží dotýkaly opěradla židle.
4. Překřížte pravý loket a levé koleno.
5. Začněte se vracet do výchozí polohy.
6. Přepněte strany a opakujte.
7. Proveďte 20 střídavých opakování.

5. Chod židle:

Obrázek: Shutterstock

Toto je pravděpodobně jedno z nejzábavnějších kardio cvičení na židli na tomto seznamu. Běh z pohodlí židle může znít směšně, ale bylo prokázáno, že tato rutina pracuje s vašimi paže, břichy a nohama a poskytuje vám vynikající kardio cvičení. Navíc s touto rutinou můžete běhat, i když máte podpatky.

1. Posaďte se a natáhněte nohy.
2. Držte prsty na nohou a paže ohnuté po stranách.
3. Pevně ​​sevřete břišní svaly a nechte lopatky lehce se dotýkat opěradla židle.
4. Začněte ohýbat pravé koleno do hrudníku a otočte levé rameno směrem ke kolenu.
5. Vytáhněte pravé loket dozadu a okamžitě přepněte strany.
6. Střídejte se a proveďte 25-30 rychlých opakování.

Tak na co čekáš? Proměňte tyto nudné hodiny navíc na vážný trénink, který vám pomůže udržet se ve formě a zůstat zdraví. Vyzkoušejte tato kardio cvičení v sedě a řekněte nám o svých zkušenostech. Zanechat komentář níže.