Obsah:
- Jóga pro nohy - přidejte sílu a flexibilitu
- Nohy posilující jógové ásany
- 1. Utthita Hasta Padangustasana (rozšířená pozice od ruky po palec)
- 2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
- 3. Vrksasana (Tree Pose)
- 4. Supta Padangusthasana (sklopná pozice od ruky po palec)
- 5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)
- Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Slabé nohy vás nikam nedostanou. Brání vaší mobilitě, držení těla a celkovému zdraví. Navíc každodenní činnosti způsobují opotřebení nohou. Při tak velkém poškození vaše nohy potřebují určitou výživu, flexibilitu a posílení, a zde je pět asanů, které to udělají. Zkontroluj je.
Jóga pro nohy - přidejte sílu a flexibilitu
Vaše nohy hrají důležitou roli při stabilizaci těla. Jóga nejen umožňuje nohám nabídnout silný základ, ale také je chrání před problémy a podvrtnutím. Dlouhé hodiny stání a / nebo chůze mohou vysát energii z vašich nohou. Jóga pomáhá obnovit tuto sílu a posiluje nohy. Následující jógové ásany jsou nejlepší k dosažení vláčných a zdravých nohou. Vyzkoušejte je.
Nohy posilující jógové ásany
- Utthita Hasta Padangustasana (rozšířená pozice od ruky po palec)
- Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
- Vrksasana (Tree Pose)
- Supta Padangusthasana (sklopná ruka-to-big toe pose)
- Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)
1. Utthita Hasta Padangustasana (rozšířená pozice od ruky po palec)
Obrázek: iStock
Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zvyšuje sílu nohou a protahuje stehenní svaly. Tónuje nohy, protahuje kotníky a zlepšuje celkovou rovnováhu.
Postup: Postavte se do vzpřímené polohy a zůstaňte v rovnováze. Roztáhněte prsty na levé noze a přesuňte váhu těla na levou nohu. Nyní přiložte pravé koleno k hrudi. Sáhněte po pravém velkém prstu na prstech pravé ruky. Držte prst prostředkem, prstencem a prsty na noze. Pomalu natahujte pravou nohu dopředu a táhněte pravou ruku. Přitom se ujistěte, že máte levou nohu a záda vztyčené. Poté přitáhněte nataženou pravou nohu doprava a otevřete boky. Zadržte 3–5 tichých dechů a poté uvolněte.
Zpět na obsah
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
Obrázek: Shutterstock
Výhody: Ardha Bhekasana protahuje celé vaše přední tělo, stehna a kotníky. Zlepšuje držení těla a omlazuje kolenní klouby.
Postup: Lehněte si na břicho. Nohy držte pohromadě a prsty na nohou se navzájem dotýkejte. Dlaně držte směrem dolů u hlavy a ve vzdálenosti paže. Natáhněte předloktí, zvedněte hlavu a trup z podlahy. Nyní ohněte pravé koleno a přitlačte patu k pravému hýždě. Sejměte pravou ruku z podlahy a dozadu a pevně sevřete horní část chodidla. Vyvažte se levým předloktím pevně na zemi. Držte ruku a přitlačte nohu dolů k hýždě. Držte pózu po dobu 30 sekund - 2 minuty a poté opakujte na druhé straně.
Zpět na obsah
3. Vrksasana (Tree Pose)
Obrázek: Shutterstock
Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu vašich nohou a posiluje je. Omlazuje celou vaši bytost a buduje sílu kotníku. Pomáhá při léčbě plochých nohou a uklidňuje ischias.
Postup: Postavte se rovně s pažemi položenými na obou stranách těla. Nyní ohněte pravé koleno a pravou nohu pevně položte na levé vnitřní stehno. Podrážka by měla být blízko kořene levého stehna. Udržujte levou nohu rovnou a přitom se vyvažujte. Zvedněte ruce ze strany a nad hlavu a spojte dlaně, aby vytvořily „Namaste“. Dívejte se dopředu stálým pohledem směrem k bodu nebo předmětu. Chraňte záda rovně a tělo napnuté. Dlouho se zhluboka nadechněte a uvolněte se. Totéž opakujte s druhou nohou.
Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Vrksasana
Zpět na obsah
4. Supta Padangusthasana (sklopná pozice od ruky po palec)
Obrázek: Shutterstock
Výhody: Supta Padangusthasana zvyšuje sílu vašeho kolena a táhne vaše lýtka, boky a stehna. Snižuje vysoký krevní tlak a zlepšuje trávení.
Postup: Lehněte si na záda a natáhněte nohy směrem ven. Ohněte pravé koleno k hrudi. Uchopte palec pravé nohy ukazovákem a prostředníkem pravé ruky. Pokud to nefunguje, obtočte kousek dlouhé látky kolem míče pravé nohy a konce držte oběma rukama. Nyní pravou nohu co nejvíce narovnejte pravou patou obrácenou ke stropu. Hlavu, trup a levou nohu držte pevně na zemi. Změkněte lopatky a roztáhněte je přes klíční kosti. Udržujte oči a tvář uvolněné. Držte pózu asi 5-20 hlubokých a dlouhých dechů. Uvolněte se a opakujte druhou nohou, až budete připraveni.
Zpět na obsah
5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)
Obrázek: Shutterstock
Výhody: Laghu Vajrasana tonizuje vaše stehna a zlepšuje trávení a držení těla.
Postup: Seďte na zemi v klečící poloze s stehny v horizontálním úhlu 90 stupňů. Ruce držte na stehnech a ohýbejte se dozadu. Vraťte hlavu postupně dozadu a přibližte ji k zemi. Pokuste se dotknout temene hlavy k zemi. Při tom by vaše stehna a hýždě měly cítit tlak směrem dopředu. Nyní položte dlaně na stehna a hlavu na chodidla. Zůstaňte v póze 30-60 sekund a pak se uvolněte.
Zpět na obsah
Silné nohy jsou nezbytné k tomu, aby se držely při zemi a byly vysoké. Inkulujte tyto pózy v józe pro nohy ve svém každodenním cvičebním režimu a dosáhnete lepší nohy.
Nyní se podívejme na několik často kladených otázek týkajících se nohou.
Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Co jsou ploché nohy?
Plochá noha je fyzická deformace, při které není přítomna klenba chodidla a chodidlo je v úplném nebo téměř úplném kontaktu se zemí.
Jsou problémy s nohama dědičné?
Existuje možnost, že problémy s nohama jsou genetické, ale lze je získat i jinak.
Kolik kostí je v lidské noze?
V lidské noze je 26 kostí.
Jsou diabetici náchylnější k problémům s nohama?
Ano, existuje souvislost mezi cukrovkou a problémy s nohama, protože cukrovka může poškodit nervy a snížit průtok krve do nohou.
Mají ženy více problémů s nohama než muži?
Ženy, které nosí vysoké podpatky a lodičky, mívají větší problémy s nohama než muži. Tenisky a ploché boty jsou lepší volbou, aby se zabránilo problémům s nohama.
Vaše nohy po většinu dne nesou váhu celého těla. Stejně jako silné kořeny jsou pro robustní a stabilní strom nezbytné, platí to i pro lidské tělo. Nohy jsou základem, na kterém tělo stojí, a pouze jógové ásany je mohou udržet dostatečně silné. Dělat tyto ásany vám jen zlepší život. Cvičte pryč!