5 Hluboká dechová cvičení pranayama

Dech je zdrojem života. Dobře dýchat znamená dobře žít. Jak často vědomě cítíte dech? Když občas děláte, není to úžasné? Cítit, jak pranická energie prochází dovnitř a ven z vašeho těla, je neuvěřitelný zážitek. Tady je 5 způsobů, jak to udělat. Zkontroluj je.

Před tím se pojďme seznámit s jogínskou vědou o dýchání zvanou pránájáma.

Co je pránájáma?

Pránájáma je jogínská praxe ovládání vašeho dechu. Je to sanskrtské slovo, které se skládá ze dvou slov - Prana a Yama. „Prána“ znamená dech a „Yama“ znamená kontrolu. Jedná se o proces vědomého dýchání, který zdůrazňuje hluboké dechy. V průběhu času má vaše dýchání tendenci zkracovat a povrchně, což neprospívá tělu. Ve vzduchu, který dýcháme, je obrovská léčivá energie. Čím více to přijímáme a plníme si plíce, tím lépe. Pránájáma je způsob, jak toho dosáhnout s určitými konkrétními pravidly.

Prostřednictvím pránájámy můžete ovládat životní energii ve vás a dosáhnout zdravého těla a mysli. Yogic mudrc Patanjali zmiňuje Pranayama ve svém textu „Yoga Sutra“ jako ideální prostředek k dosažení samádhi, nejvyššího stavu meditativního vědomí. Bere energii do vašeho těla a vyplavuje odpad z vašeho těla a mysli. Proces pránájámy zahrnuje zadržování dechu v těle spolu s nádechem a výdechem. Zadržování dechu pomáhá zvyšovat energii vašeho těla a distribuovat ji po celém těle.

Zní to vzrušující a mocné, že? Čtěte dále a zjistěte, jak na to.

Hluboká dechová cvičení pránájámy

Pránájáma se skládá ze sady dýchacích technik, které mění dech a přinášejí určité prospěšné výsledky. Následují některé z nich.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (lebka zářící dech)
3. Bhramari Pranayama (včelí dech)
4. Anulom Vilom (alternativní nosní dýchání)
5. Bahya Pranayama (vnější dech)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Obrázek: Shutterstock

Bhastrika Pranayama nebo Bellows Breath je silné jógové dechové cvičení. Jedná se o očistnou kriju, která vyčistí vaše nádí, nosní dírky a dutiny a připraví vás na hluboké dýchání. Je také ideální pro energii vašeho těla. Až se tedy příště budete cítit otupěle a bez života, místo toho, abyste sáhli po kávě, zkuste Bhastrika Pranayama.

Jak praktikovat Bhastrika Pranayama

• Posaďte se do polohy Lotus s rovnými zády.
• Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte plíce vzduchem. Poté vydechněte stejným způsobem. Udělejte to několikrát, abyste si usadili hlavu.
• Poté začněte prudce vydechovat nosem. Následně postupujte stejným způsobem.
• Váš dech by měl vycházet z bránice a vaše břicho se musí při dýchání pohybovat dovnitř a ven. Zbytek vašeho těla by měl být v klidu.
• Proveďte jedno kolo dýchání, pokračujte přirozeným dýcháním a pokračujte do dalšího kola. Při přirozeném dýchání sledujte pocity ve svém těle a mysli.
• Udělejte alespoň 3 kola Bhastriky a ukončete relaci.

Výhody Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama posiluje vaše plíce a pomáhá při léčbě astmatu
• Uklidňuje vaši mysl a udržuje alergie na uzdě
• Dechové cvičení čistí váš dech a zlepšuje zdraví vašeho srdce
• Léčí běžné nachlazení a je dobré pro váš imunitní systém
• Přináší do vaší mysli klid a mír

Zpět na obsah

2. Kapalbhati Pranayama (lebka zářící dech)

Obrázek: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama neboli Skull Shining Breath je dýchací technika, která vám při pravidelném tréninku dodá zářící hlavu a jasný intelekt. Je to „shat“ kriya, která vyplavuje toxický vzduch z vašeho těla. Slovo „Kapalbhati“ znamená zářící hlavu. „Kapal“ znamená čelo a „Bhati“ znamená lesk. Pojďme se podívat, jak získat jeden níže.

Jak praktikovat Kapalbhati Pranayama

• Posaďte se do Sukhasany a položte dlaně na kolena. Zaměřte se na oblast břicha.
• Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte plíce vzduchem. Dýchejte klidně a vědomě.
• Zatáhněte břicho směrem k páteři. Položte ruku na břicho a pociťte, jak se svaly stahují.
• Jak se uvolňujete od kontrakce, vydechněte v krátkém a rychlém výboji. Ozve se syčivý zvuk. Poté následuje automatická inhalace.
• Procvičte jedno kolo Kapalbhati, které sestává z 20krát nadechnutí a vydechnutí. Po jednom kole zavřete oči v Sukhasaně a sledujte své tělo.

Výhody Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati zlepšuje fungování jater a ledvin
• Zbavuje tmavé kruhy a snižuje namáhání očí
• Tento proces uklidňuje váš mozek a omlazuje vaše tělo
• Eliminuje problémy s kyselostí a plyny
• Dechová technika zlepšuje vaši paměť a sílu soustředění

Chcete-li se o procesu dozvědět více, klikněte sem: Kapalbhati Pranayama

Zpět na obsah

3. Bhramari Pranayama (včelí dech)

Obrázek: Shutterstock

Bhramari Pranayama neboli Bee Breath je pojmenován po indické černé včelce zvané Bhramari. Jedná se o jednoduchou dýchací techniku, kterou lze praktikovat kdekoli jako rychlé řešení pro odstranění stresu. Výdech během tohoto procesu je podobný hučení včely, což vysvětluje její název.

Jak to udělat Bhramari Pranayama

• Posaďte se rovně do pozice podle vašeho výběru. Mějte na tváři jemný úsměv
• Zavřete oči a sledujte své tělo
• Položte ukazováčky na chrupavku mezi tváře a uši
• Hluboko se nadechněte. Při výdechu stiskněte ukazováčkem chrupavku a vydejte hučení podobné včelám
• Několikrát pokračujte ve stejném dýchání

Výhody Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama léčí hypertenzi a snižuje hněv a úzkost
• Pomáhá snižovat migrény a budovat důvěru
• Snižuje krevní tlak a je vhodný pro Alzheimerovu chorobu
• Tato technika uklidňuje vaše nervy a snižuje frustraci
• Dává vám jasný hlas a snižuje problémy s krkem

Zpět na obsah

4. Anulom Vilom (Alternativní nosní dýchání)

Obrázek: Shutterstock

Anulom Vilom nebo Alternate Nostril Breathing je technika, při které jsou odstraněny nádí, energetické pasáže ve vašem těle. Prostřednictvím střídavého dýchacího vzorce Anulom Vilom jsou pravá a levá nadí očištěna, stimulována a vyvážena. Podívejme se, jak to udělat.

Jak cvičit Anulom Vilom

• Posaďte se do Padmasana, Sukhasana nebo Vajrasana. Chraňte záda rovně a bradu mírně zastrčenou směrem k hrudi. Zavři oči.
• Položte si levou dlaň na levé koleno a nechte ji v gyanské mudře směřovat nahoru.
• Zvedněte pravou ruku a položte pravý palec na stranu pravé nosní dírky. Zhluboka, pomalu a tiše se nadechněte levou nosní dírkou.
• Po vdechnutí stiskněte malý prst pravé ruky na straně levé nosní dírky. Vydechněte pravou nosní dírkou - pomalu, hluboce a tiše.
• Poté se nadechněte pravou nosní dírkou. Pravým palcem stiskněte stranu pravé nosní dírky a vydechněte levou nosní dírkou. Tím je dokončeno jedno kolo Anulom Vilom.
• Nejprve proveďte asi 5 kol a poté je zvyšte podle potřeby.

Výhody Anulom Vilom

• Anulom Vilom zvyšuje vaše celkové zdraví
• Zefektivňuje váš metabolismus a řídí cukrovku
• Snižuje artritidu a sinusitidu
• Tato technika řeší problémy s očima a ušima
• Pomáhá léčit alergie a astma

Zpět na obsah

5. Bahya Pranayama (vnější dech)

Obrázek: iStock

Bahya Pranayama neboli Externí dech je pojmenován tak, že zahrnuje zadržení dechu po výdechu. Protože je dech zadržován, nazývá se to Externí dech. „Bahya“ znamená vnější. Jedná se o tříkrokový proces nádechu, výdechu a zadržení dechu. Jedná se o zásadní dýchací techniku. Pokračujte v čtení, abyste věděli, jak na to.

Jak cvičit Bahya Pranayama

• Posaďte se přímo do Padmasana nebo Vajrasana
• Zhluboka se nadechněte a úplně vydechněte
• Zadržte dech tam, zatímco vytahujete břicho nahoru a snižujete krk směrem k hrudi, přičemž zvedáte hrudník k bradě. Vydržte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. Poté se hluboce nadechněte a uvolněte bradu a břicho.
• Tento postup opakujte asi 5 minut

Výhody Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama léčí kýlu a kyselost
• Léčí močové a reprodukční problémy
• Zvyšuje koncentraci a pomáhá dosáhnout osvícení
• Tato technika zabraňuje zácpě a žaludečním problémům
• Léčí cukrovku a problémy s prostatou

Dýchání je běžný každodenní jev. Dokud nám to nebude odebráno, nechápeme jeho důležitost. Cítíte se traumatizující, když na několik sekund zabráníte dýchání nosem a ústy. Dýchání poskytuje životní energii, kterou vaše tělo potřebuje. Udělejte to správně pomocí dýchacích technik uvedených výše, abyste probudili své tělo. Začít!

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Proč je dech významný?

Dech vás upozorní na vaše tělo. Udržuje vaše tělo pohromadě. Vaše tělo běží na energii a životě poskytovaném dechem.

Jak Pranayama pomáhá dosáhnout osvícení?

Pránájáma čistí váš vnitřní systém a činí vás čistými v myšlenkách a činech. Vede vás k realizaci vaší skutečné identity, a tím vám pomůže spojit se s univerzální energií a cítit se osvícený.