Obsah:
- Co je Acro jóga?
- Acro jóga představuje
- 1. Přední ptačí pozice
- 2. Star Pose
- 3. Trůn Pose
- 4. Zpět Bird Pose
- 5. Velryba Pose
- Výhody Acro jógy
- Odborné odpovědi na otázky čtenářů
- Je nutné přivést partnera na kurz Acro jógy?
- Mám nárok vyzkoušet Acro jógu?
Už vás nebaví tradiční praktiky jógy? Neboj se. Acro jóga, nejnovější humbuk do světa jógy, pomůže ukojit váš hlad a vyzkoušet něco jiného.
Acro jóga je nová a vyvíjí se. Na rozdíl od jiných pevných cvičebních systémů existuje s tímto konceptem obrovská příležitost experimentovat a bavit se.
Acro jóga nebo akrobatická jóga jsou také velmi populární a trendy, a pokud si přejete skočit do rozjetého vlaku, jste na správném místě. Níže je 7 pólů jógy pro akro, které vám pomohou zůstat zdraví.
Před tím se pojďme seznámit s Acro jógou.
Co je Acro jóga?
Acro jóga je partnerské cvičení kombinující jógu a akrobacii. V této metodě používáte gravitaci a svoji tělesnou hmotnost k posílení a protažení v pózách. Jeho jedinečnost spočívá ve zvýšení vašich fyzických schopností o několik stupňů.
Praxe zahrnuje jednání s jinou osobou a budování důvěry s nimi, aby podpořili a byli podporováni během pózy. Acro jóga podporuje neustálou verbální komunikaci, na rozdíl od sólového tréninku, kde trávíme čas sólo.
Acro jóga je o spolupráci a budování partnerství. Spojením pohybu, spojení a hry je Acro jóga velmi užitečná a inspirativní.
Jednou z nejstarších ukázek Acro jógy je ukázka Tirumalai Krishnamacharya, známého jógového guru, s dítětem na konci 30. let. Od té doby se vyvíjí.
Acro jóga zahrnuje tři významné role zvané základna, leták a pozorovatel. Základna obvykle leží na zemi a záda se úplně dotýká země. Leták je ten, kdo se zvedá ze země s podporou základny. Pak je tu spotter, který objektivně sleduje základnu a leták a zajišťuje, aby leták bezpečně přistál ze zvýšené polohy.
Pojďme nyní lépe porozumět konceptu prostřednictvím následujících póz Acro jógy.
Acro jóga představuje
- Přední ptačí pozice
- Star Pose
- Trůn Pose
- Zpět Bird Pose
- Velryba představují
1. Přední ptačí pozice
Obrázek: Shutterstock
Jak na to: Základna by měla ležet na zádech. Nohy držte navzájem rovnoběžně. Pokrčte kolena a položte chodidla na zem. Leták by měl stát v blízkosti nohou základny. Základna by měla zvednout nohy a umístit je na boky letce.
Poté by základna měla držet paže letce za lokty a narovnat jeho nohy ve vzduchu a zvednout leták. Nyní by se leták měl vyrovnat a udržet prsty na špičkách. Uvolněte podpěru ze základny a zvedněte paže v letové poloze.
Zpět na obsah
2. Star Pose
Obrázek: iStock
Jak na to: Základna by měla ležet na podlaze na zádech. Leták by měl stát v čele základny a držet se s ním za ruce. Nyní by mu základna měla zvednout nohy z podlahy, chodidla by měla směřovat nahoru k obloze. Poté by se leták měl ohnout dopředu a položit ramena na nohy základny. Leták by pak měl zvednout boky a chodidla do vzduchu.
Zpět na obsah
3. Trůn Pose
Obrázek: iStock
Jak na to: Základna leží na podlaze na zádech s ohnutými koleny a chodidly směrem nahoru k obloze. Udržujte vzdálenost mezi chodidly na šířku ramen. Leták stojí před základnou u nohou.
Umístěte chodidla základny na horní část stehna letáku a stiskněte nohu nahoru. Špičky prstů se musí dotýkat spodního hrudního koše letáku. Nyní základna drží ruce letáku, narovnává kolena a zvedá leták do vzduchu.
Vezměte si pomoc pozorovatele a nechte leták ohnout kolena a ovinout jej kolem přední části nohou základny. Leták by nyní měl zvednout trup a uvolnit ruce základny. Leták by nyní měl obtočit nohy kolem lýtkových svalů základny.
Nohy základny by měly být umístěny na stehnech letáku. Leták by jí měl narovnat záda, sedět rovně a roztáhnout ruce.
Zpět na obsah
4. Zpět Bird Pose
Obrázek: iStock
Jak postupovat : Základna by měla začínat v poloze Dandasana nebo Staff Pose. Leták by měl směřovat zády k zadní části nohou základny. Základna by měla ohýbat kolena tak, aby se hýždě letáku pohodlně usadily na chodidlech nohou.
Leták by měl natáhnout paže dozadu, dlaně směřovat ven a natáhnout ruce základny. Leták by se měl ohnout dozadu a základna by měla narovnat nohy a zvednout leták.
Leták by měl narovnat levou nohu a ohnout pravou nohu. Měla by se také natáhnout dozadu v polozadní ohybu a uvolnit ruce základnou, aby leták mohl roztáhnout paže.
Zpět na obsah
5. Velryba Pose
Obrázek: iStock
Jak na to: Podstavec by měl ležet na zádech na zemi a zvedat nohy nahoru s chodidly nahoru. Leták by měl stát v blízkosti ramen základny, zády otočené k základně a chodidel na šířku boků.
Nyní by základna měla držet letáky za kotníky a ohýbat kolena k jeho hrudi, takže by se leták mohl pohodlně opřít o nohy základny.
Podstavec by měl umístit chodidla jeho nohou na rameno letce, přičemž délka chodidel by měla směřovat dolů na lopatky a do poloviny zad.
Zpět na obsah
Nyní by základna a leták měly spolupracovat, aby zvedly leták narovnáním nohou základny a zvednutím letáku za kotníky za paže základny.
Leták by měl pomocí základny natáhnout ruce a udržet kotníky zarovnané s boky.
Výše uvedené pózy jsou kombinací Acro jógy pro začátečníky a prostředníky. Doufám, že jste pochopili metodu Acro jógy prostřednictvím těchto póz.
Výhody Acro jógy
- Acro jóga vám pomůže vybudovat základní sílu.
- Buduje svaly na nohou, pažích a hrudníku.
- Acro jóga protahuje a uvolňuje vaše tělo.
- Dává vám vědět o vašem těle ve vesmíru.
- Acro jóga zvyšuje vytrvalost a zlepšuje paměť.
- Může to zlepšit vaše vztahy.
- Acro jóga vám může pomoci rychle se rozhodovat a překonat strach z pádu.
- Může vás naučit čelit konfliktům přímo.
Variace jógy nikdy nekončí, že? Míchání a sladění tradiční formy jógy s novými cviky je jen zábavnější a spojuje to nejlepší z obou systémů. Acro jóga je jednou z těchto forem a její cvičení bude jistě příjemným zážitkem. Začněte a sami to zjistíte.
Odborné odpovědi na otázky čtenářů
Je nutné přivést partnera na kurz Acro jógy?
Ne nutně. Obvykle je k dispozici někdo, kdo s vámi uzavře partnerství.
Mám nárok vyzkoušet Acro jógu?
Ano, pokud jste fyzicky aktivní a nemáte závažné zdravotní potíže. Acro jóga zahrnuje dotyky - pokud se vám to nelíbí, pak by to mohl být problém.
Variace jógy nikdy nekončí, že? Míchání a sladění tradiční formy jógy s novými cviky to dělá jen zábavnější a spojuje to nejlepší z obou systémů. Acro jóga je jednou z těchto forem a její cvičení bude určitě příjemným zážitkem. Začněte a budete to vědět sami.