5 efektivních rutin power jogy pro rychlé hubnutí (s videi)

Je sváteční období a s Novým rokem za rohem byste chtěli vypadat co nejlépe, že?

Více než 30% světové populace v roce 2016 trpí nadváhou nebo obezitou (1) a je čas naskočit do zdravějšího a krásnějšího roku 2017 tím, že ztratíte tento nežádoucí tuk!

Nadváha má mnoho fyzických a psychologických vedlejších účinků. Táhl jsem vlasy v agónii při pohledu na každý další centimetr, který postupem času získávám. Nejen, že jsem měl pocit, že vypadám neatraktivně, ale také jsem vytvořil škodlivé problémy s vlastní hodnotou. Začal jsem tedy pitvat dilema přibývání na váze.

Zde jsou moje zjištění a dovolte mi podělit se o to, jak mě Power Yoga osvobodila!

Společné faktory způsobující přibývání na váze a věda za nimi

1. Stres
2. Nízká nálada
3. Deprese
4. Únava
5. Nedostatek spánku
6. Léky
7. Poruchy trávení
8. Nadměrné stravování
9. Špatná strava

Jak je jóga odpovědí a proč funguje

Pět efektivních rutin energetické jógy, které je třeba dodržovat pro rychlé hubnutí (s videi)

1. Rutina jógy na hubnutí od Tary Stilesové
2. Jóga pro hubnutí - cvičení na spalování tuků od Adriene
3. Silová jóga pro začátečníky na hubnutí - celkové tělesné cvičení od Courtney Bell
4. Jóga na hubnutí pro začátečníky od Tary Stilesové
5. Intenzivní kardio jóga - část 1 a 2 od Tary Stilesové

Co způsobuje přibývání na váze?

Zde je devět běžných lékařsky prokázaných důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti u jinak zdravých lidí:

1. Stres - Stres a napětí vedou v těle k produkci „stresového hormonu“, kortizolu.

Kortizol je zodpovědný za vyšší hladiny inzulínu. Zvýšení inzulínu snižuje hladinu cukru v krvi a nutí vás toužit po sladkých a tučných jídlech. Pozor!

2. Nízká nálada - Výkyvy nálady a PMS jsou u žen úzce spjaty. Životní styl a nezdravé návyky také způsobují, že nálada je vidět mezi pozitivními a negativními. Kolísající nálada narušuje hormonální rovnováhu v těle. I nepatrné změny v proporcích hormonů mají významný vliv na vaše fyzické a duševní zdraví.

Hormony jako Estrogen , Progesteron a Testosteron na vás mají obrovský vliv. Jejich jemná rovnováha je ovlivněna náhlými výkyvy nálady.

3. Deprese - Několik studií spojovalo přírůstek hmotnosti s depresí. Tato studie publikovaná a indexovaná v Archivu obecné psychiatrie (2) je toho jasným důkazem.

Vyvstává otázka, přibývají na váze kvůli depresi? Nebo máte depresi, protože máte nadváhu? Odpověď je podobná věčné otázce - „Bylo vejce na prvním místě nebo kuře?“

Je to začarovaný kruh. Oba jsou na sobě navzájem závislí. Deprese způsobuje mnoho příznaků, které zhoršují přírůstek hmotnosti. Některé z nich jsou abnormality chuti k jídlu, vyčerpané energetické hladiny a přejídání se pohodlným jídlem.

4. Únava - nedostatek odpočinku a spálení způsobí, že se budete neustále cítit unavení. Únava zvyšuje pravděpodobnost, že budete toužit po vysokoenergetickém a kalorickém jídle.

Jíst takové jídlo bohaté na kalorie jistě udrží vaše energetické hladiny po celý den. Na druhou stranu to také umožňuje vyhnout se fyzické aktivitě. To znamená, že spálíte méně kalorií! Buďte opatrní a odpočiňte si!

5. Nedostatek spánku - deprivace spánku vede ke snížené hladině hormonu leptinu . Leptin je chemikálie ve vašem těle, díky níž se váš žaludek cítí plný. Proto je také přezdíván jako „hormon sytosti“.

Nižší hladina leptinu zvyšuje hladinu jiného hormonu, Ghrelinu v těle. Ghrelin je chemická látka stimulující hlad. Nedostatečný spánek vás nakonec přiměje sníst více!

6. Léky - přírůstek hmotnosti je častým vedlejším účinkem mnoha léků, dokonce i volně prodejných (OTC) léků.

Dokonce i zdánlivě neškodné léky, jako jsou antihistaminika (např. Benadryl) užívané na alergie, a léky na cukrovku, vysoký krevní tlak, deprese, astma, migréna také podporují zadržování tuků. Některé antikoncepční pilulky mohou také zvýšit vaši váhu.

7. Poruchy trávení - Problémy s trávicím systémem způsobují neuvěřitelně rychlé přibývání na váze. Běžnými viníky jsou obvykle Acid Reflux Disease (Acidita), Zácpa, Syndrom dráždivého tračníku (IBS), bakteriální nadměrný růst bakterií a žaludeční vředy.

Problémy spojené s trávením a trávením hrají ve vašich stravovacích návycích důležitou roli. Ovlivňují také to, jak vaše tělo vstřebává a tráví jídlo. Pokud tento proces není hladký nebo zdravý, způsobí to zrychlené zvýšení vaší hmotnosti.

8. Nadměrné stravování - Rovnováha je stejně jednoduchá jako udržení příznivé rovnice mezi počtem kalorií, které přijmete, a počtem kalorií, které spálíte fyzickou nebo duševní činností.

9. Špatná strava - Jíst nevyváženou stravu způsobí, že vaše tělo postrádá určité živiny a má nadbytek ostatních. Díky této přirozené potřebě máte hlad po dalším jídle!

Zpět na obsah

Špatně naplánovaná strava nebude mít vliv pouze na vaše celkové zdraví, ale také vás přiměje jíst více, než je nutné.

Jak může jóga vyřešit vaše přírůstky hmotnosti?

Udržení váhy je zásadní pro udržení dobrého fyzického a duševního zdraví.

Byly provedeny studie k určení přesných důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti. I přes intenzivní cvičení v tělocvičně a přísné diety stále existuje těch tvrdohlavých pár kilogramů, které nezmizí!

Vědci překvapivě zjistili, že fyzické cvičení není trvalým řešením hubnutí!

Jak je to možné, ptáte se?

No, zjistíme to!

Obrázek: IStock

Ano to je správně. Začíná to zevnitř .

To je místo, kde vaše tělocvična opravdu nepomůže, ale jóga si vytáhne rukávy a zakročí!

Výzkumy a experimenty prováděné Národním zdravotním institutem (NIH) v USA jasně uvádějí: „Jóga se jeví jako vhodný a potenciálně úspěšný zásah pro udržení hmotnosti, prevenci obezity a snížení rizika onemocnění, u nichž obezita hraje významnou příčinu role." (3)

Jóga řeší hlavní problémy, které způsobují přibývání na váze. Dělá to tak, že pomáhá uklidnit vaši mysl a nastoluje rovnováhu mezi vaší fyzickou a duševní pohodou.

1. Snižuje stres - Pravidelné cvičení jógových rutin snižuje stres a zmírňuje poruchy tělesného zdraví (4). Vědci úspěšně sledovali hladinu hormonů u pacientů cvičících jógu au těch, kteří ji necvičí.

Pacienti, kteří dodržovali rutiny a techniky jógy, vykazovali významně sníženou hladinu hormonů souvisejících se stresem v těle.

2. Reguluje výkyvy nálady - Výzkum ukázal, že jóga je účinná metoda, která staví mysl do šťastnějšího stavu bytí.

Tím, že usměrníte negativní a uvědomíte si pozitivní energie ve vašem okolí, vám jóga může pomoci cítit se klidně, klidně a mnohem pozitivněji v životě.

Jasnost myšlení je největším plusem klidné mysli. Ovlivňuje to zase vaši obecnou náladu a pohání vás do stavu emoční stability.

3. Vytváří všímavost - Hlavním důvodem, proč jóga funguje, je to, že ve vás vytváří pocit všímavosti. Vylepšené vědomí mysli a těla vede k lepší kontrole nad vašimi nutkáními.

Jste méně nuceni pociťovat hlad, méně motivováni k tomu, abyste si užívali záchvatové přejídání, a jste velmi inspirovaní k fyzicky i psychicky náročným činnostem.

Začnete věnovat pozornost své kalorické rovnováze, a to vyřeší největší překážku na vaší cestě hubnutí.

4. Silná autoregulace - Autoregulace je vaše schopnost zvládat stres, regulovat své emoce a přizpůsobovat své chování různým situacím.

Psychologické a neurovědecké výzkumy mnohokrát ukázaly, že jóga a meditace vám pomohou zvládnout náladu.

Rovněž generuje silnou vůli a sebeovládání i v náročných situacích.

5. Kultivuje fyzickou zdatnost - cvičení a techniky jógy posilují vaše tělo a vylučují většinu fyzických onemocnění. Podporuje robustní tělo a také čistí a detoxikuje celý systém.

Z dlouhodobého hlediska tak zabraňuje snadnému spuštění poruch iu pacientů náchylných k geneticky dědičným chorobám.

Jóga přináší rovnováhu mezi vaším tělem a myslí a umožňuje jim spolupracovat! Naučte se, jak dělat powerjógu doma na hubnutí.

Zpět na obsah

Zde je pět nejlepších rutin silové jógy, jak rychle zhubnout!

1) Rutina jógy na hubnutí - řešení jógy od Tary Stilesové

Úroveň - střední

Doba cvičení - 10 minut

V tomto videu vám Tara Stiles, která je celebritou modelky, fitness a zakladatelky Strala Yoga v USA, ukazuje rutinu zaměřenou spíše na rychlé spalování všech těchto tuků !

Tato konkrétní rutina je trochu pokročilá a je určena pro středně pokročilé cvičitele jógy.

Tara je stejně charismatická jako vždy! Její pokyny jsou jasné, přesné a předvedené s velkou jemností.

Sledujte zde

Zpět na obsah

2) Jóga pro hubnutí - 40minutové cvičení na spalování tuků od Adriene

Úroveň - začátečník

Doba cvičení - 40 minut

Naše velmi rozkošná Adriene vám předvede 40minutovou rutinu power jógy na spalování tuků v její vtipné, temperamentní a snadno pochopitelné rutině pro rychlé hubnutí.

Je stejně zábavná jako jóga, kterou předvádí!

Sledujte zde

Zpět na obsah

3) Silová jóga pro začátečníky na hubnutí - trénink celého těla - 45minutová jóga od Courtney Bell

Úroveň - začátečník

Doba cvičení - 45 minut

Courtney Bell, trenérka Celebrity Fitness z USA, vám řekne, jak provádět výkonná cvičení jógy na hubnutí na hubnutí.

Courtney je přátelská a trpělivá instruktorka. Udeří na strunu i u těch, které jsou pro jógu zcela nové.

Sledujte zde

Zpět na obsah

4) Jóga na hubnutí pro začátečníky od Tary Stilesové

Úroveň - začátečník

Doba cvičení - 10 minut

V tomto videu ukazuje Tara Stiles rutinní zaostřování