5 Efektivní twist cvičení pro vaše abs

Všichni si myslíme, že drtí nám dají ten perfektní abs val, že? Faktem však je, že samotné drtí nemohou dělat nic, aby roztavily vrstvy tuku z vašich abs. Prvním krokem k silnému jádru je zbavit se všechen pupek. Cviky Twist to dělají přesně. Zaměřují se na tuk a současně pracují na vašich hlavních svalech. Cviky Twist působí nejen na horní a dolní část břicha, ale také na šikmé svaly.

Typy cvičení Twist:

Zvyšte tedy hlasitost své hudby na vysokou úroveň a pojďme se začít krutit na cestě k úžasným abs!

1. Ruský twist:

Obrázek: Shutterstock

Jedná se o plný břišní obrat, který zahrnuje rovnováhu, sílu a izolaci. Posiluje jádro, stahuje pas a zároveň posiluje vaše paže. Toto cvičení můžete provádět pomocí činky nebo kettlebell. Pokud jste začátečník, můžete to udělat bez jakéhokoli vybavení.

1. Posaďte se na podlahu s nohama položenými na podlaze a koleny ohnutými. Udržujte záda plochá a břišní svaly pevné. Popadněte činku nebo kettlebell.
2. Nyní se opřete o 15 stupňů se silným hřbetem a utaženým jádrem. Nehrňte si ramena ani jeřáb na krku.
3. Nyní pomalu zvedněte nohy z podlahy a zvedněte lýtka tak vysoko, jak můžete, nebo dokud nejsou rovnoběžná s podlahou. Pokud jste začátečník, nezvedejte nohy.
4. Pohyb - držte činku oběma rukama. Otočte a vezměte činku nejprve na jednu stranu, pak zpět do středu. Pak otočte a vezměte činku na druhou stranu.
5. Proveďte 15 opakování.

2. Křížový kříž:

Obrázek: Shutterstock

Criss-Cross, také známý jako Bicycle Crush, je křupavé cvičení, které zahrnuje obrat. Získáte tedy výhody z obou světů. Zaměřuje vaše svaly, posiluje je a zároveň vám dává dobré kardio. Skvělý způsob, jak zaútočit na tuto ab-flab!

1. Lehněte si na záda na podlaze s koleny ohnutými a chodidly na podlaze. Udržujte břišní svaly pevně a dolní část zad přitlačená k zemi.
2. Ruce si dejte za hlavu, neprovádějte prsty a zvedněte hlavu a horní část zad z podlahy.
3. Nyní zvedněte obě nohy z podlahy a narovnejte levou nohu, zatímco pravá noha zůstává ohnutá.
4. Pohyb - to, co musíte udělat, je otočit a dotknout se levým loktem pravého kolena. Poté narovnejte pravou nohu a ohněte levou nohu a otočte a dotkněte se pravým loktem levého kolena.
5. Zvyšte rychlost a střídejte strany. Udělejte co nejvíce a udělejte to rychle. Můžete udělat 50-100.

3. Větrný mlýn:

Obrázek: Shutterstock

Větrný mlýn je skvělý zákrut pro břišní svaly, šikmé svaly a dolní část zad. Zákrut v zádech je jedním z nejlepších pro vaše záda. Tento krok je velmi efektivní pro zmenšení vašeho stále se zvětšujícího pasu.

1. Lehněte si na záda. Ramena a dolní část zad držte přitlačené k zemi.
2. Ohněte kolena a zvedněte nohy z podlahy, dokud se vaše lýtka nestanou rovnoběžně se zemí.
3. Nyní narovnejte ruce do stran a zatlačte dlaně naplocho do podlahy.
4. The Movement - kroucení páteře vezměte ohnuté nohy na levou stranu. Pokuste se dosáhnout na zem, ale pokud nejste tak flexibilní, je to v pořádku, jděte co nejníže.
5. Vraťte nohy zpět do středu a poté je otočte na druhou stranu.
6. Stále střídejte strany a udělejte 10 na každé straně.
7. Dbejte na to, abyste si neklenuli záda a ruce neopouštěly zem.

4. Hip Twists:

Obrázek: Shutterstock

Toto cvičení je nutné zahrnout do tréninkového režimu. Zaměřuje váš spodní břišní tuk, zcela zasahuje oblast muffintopů a pracuje na vašich hlavních svalech. Sevře pas jako korzet.

1. Slezte dolů v prkně, tělo v přímé linii, paže rovné, abs pevně a lopatky vzadu.
2. Nyní ohněte lokty a slezte do prkna předloktí.
3. Pohyb - Otočte boky a poklepejte pravým bokem na podlahu, znovu otočte na levou stranu a klepnutím levým bokem na podlahu. Střídejte strany po dobu 1 minuty.

5. Kruhy nohou:

Obrázek: Shutterstock

Kruhy na nohou jsou neuvěřitelně účinné, jak se zbavit toho tvrdohlavého břicha. Toto cvičení také ovládá ty dráždivé lásky a vytváří silné břišní svaly.

1. Lehněte si na zem s nohama nataženýma rovně. Udržujte břišní svaly pevně a dolní část zad přitlačená k podlaze.
2. Zvedněte nohy rovně nahoru, dokud nejsou kolmé k podlaze.
3. Hnutí - začněte vytvářet velké kruhy se spojenými nohami. Počínaje středem nakreslete kruh tak, že vezmete nohy doleva, pak dolů a nahoru doprava a zpět do středu.
4. Dělejte ve směru i proti směru hodinových ručiček, 10krát v každém směru.

Vyzkoušejte tedy tato úžasná zkroucená cvičení a vytvořte silná a tvrdá břicha. Nejúžasnější na tom je, že i při sledování televize můžete udělat několik zvratů a pár větrných mlýnů - pokud se mě zeptáte!

Zahrnuje váš tréninkový režim zvraty? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.