Obsah:
- Co je endometrióza?
- Jóga jako lék:
- 1. Motýlí pozice:
- 2. Bohyně Pose:
- 3. Ležící hrdina Pose:
- 4. Ramenní stojan:
- 5. Široký úhel předklonu:
Bolest z endometriózy je jako nůž na břiše. Jste ochotni udělat cokoli, abyste se toho zbavili? Přírodní léky jsou jednoduché, ale účinné způsoby, jak se vypořádat s bolestí. Konkrétně má jóga jednoduché řešení problému.
Čtěte dále a dozvíte se, co je endometrióza a jak ji může jóga léčit.
Co je endometrióza?
Endometrióza je bolestivé, chronické břišní onemocnění postihující mnoho žen po celém světě. Vnitřní vrstva tkáně dělohy se během menstruace vylučuje. U někoho s endometriózou tkáň uniká do jiných tělních dutin. Ze své podstaty se tato tkáň bude také cyklicky vylučovat. To způsobuje nesmírnou bolest, nadýmání a nepohodlí. Tento stav je jednou z hlavních příčin neplodnosti u žen a dále se zhoršuje stresem a úzkostí. Endometrióza je buď dědičná, nebo je způsobena vadným imunitním systémem (1).
Jóga jako lék:
Jóga a její strukturovaný přístup k tělu snižují příznaky endometriózy a zlepšují celkové fungování těla. Ženy, které zkoušely jógu pro snížení bolesti, také pozorovaly, že se jejich stav díky uzdravení výrazně zlepšil. Kontrolovaná dechová cvičení snižují úzkost a podporují obecný pocit pohody. Jóga zmírňuje menstruační bolesti, zlepšuje plodnost a pomáhá hormonální rovnováze.
Zde je několik základních jógových pozic, které můžete zkusit zmírnit bolesti endometria.
1. Motýlí pozice:
Obrázek: Shutterstock
Motýlí póza, zvaná Baddha Konasana, otevírá boky a pánevní oblast. Uklidňuje menstruační bolesti a zvyšuje plodnost.
1. Začněte s nohama vytaženými před sebou a zaměřte se na dech.
2. Při výdechu ohněte kolena a zatáhněte je dovnitř patami obrácenými k pánvi.
3. Pevně přitlačte chodidla k sobě a kolena nechte spadnout do stran.
4. Držte prsty prstů a pata přitáhněte co nejblíže oblasti třísla.
5. Aniž byste kolena tlačili na podlahu, tlačte je dolů, jak nejlépe to jen jde.
6. Držte pózu po dobu 5 minut a vraťte nohy do polohy naklonění.
2. Bohyně Pose:
Obrázek: Shutterstock
Bohyně představuje jednu z nejlepších póz pro zmírnění menstruačního nepohodlí. Póza, která se také nazývá Supta Baddha Konasana, stimuluje břišní orgány a napíná svaly svalů.
1. Začněte tím, že zaujmete motýlí pózu, jak je popsáno výše.
2. Z pozice motýla se nakloňte dozadu a lokty si opřete.
3. Nyní se pomalu snižujte až na podlahu tak, aby vaše záda byla vyrovnaná se zemí.
4. Zhluboka dýchejte a držte pozici po dobu 5 až 10 minut. Posaďte se a převráťte se na stranu.
3. Ležící hrdina Pose:
Obrázek: Shutterstock
Sklonená hrdina, neboli Supta Virasana, je dobrá pro trávicí a reprodukční orgány. Póza velmi prospívá rozkroku a snižuje také menstruační bolesti.
1. Klekněte si na zem s nohama od sebe a koleny k sobě.
2. Vaše chodidla by měla být umístěna širší než boky, zatímco horní část každé chodidla se pevně dotýká podlahy.
3. Nyní se opřete a posaďte se mezi nohy. Zajistěte, aby obě kosti hýždí byly rovnoměrně podepřeny na podlaze.
4. Pokud se nemůžete o podlahu podepřít, můžete si udělat pohodlí pomocí podložky.
5. Zde se opřete o záda a založte si ruce a položte je nad hlavu.
6. Použijte paže k podpoře, vydechněte a zatlačte zpět k podlaze.
7. Pokud je to pohodlné, držte pozici alespoň minutu nebo déle.
4. Ramenní stojan:
Obrázek: Shutterstock
Ramenní stojan pomáhá zmírnit mnoho příznaků spojených s endometriózou. Vyrovnává produkci hormonů štítné žlázy, zklidňuje nervový systém, snižuje zácpu a pomáhá klidně spát.
1. Lehněte si na záda. Zhluboka dýchejte a při výdechu ohýbejte kolena a přitahujte je k hrudi.
2. Položte ruce na bok a lokty přiléhají k tělu.
3. Pomocí rukou pro opření dolní části zad vyložte nohy nahoru ke stropu.
4. Pomalu můžete zvednout jednu nohu a druhou.
5. Zatlačte lokty na podlahu a opřete se o váhu o ramena a paže.
6. Prsty na nohou nyní směřují vzhůru a směřují přes hrudník.
7. Pokračujte v dýchání po dobu 5 minut, zatímco držíte pozici.
Tato póza se nedoporučuje u žen podstupujících menstruaci.
5. Široký úhel předklonu:
Obrázek: Shutterstock
Tato póza je úsek celého těla a je dokonalým stimulantem pro vaše břišní orgány. Také vás uvolní a pomůže zmírnit stres.
1. Posaďte se na zem s rovnými zády a nohama před sebou.
2. Nyní roztáhněte nohy co nejvíce, dokud necítíte protažení.
3. Prsty držte vzhůru a nohy pevně přitisknuté k podlaze.
4. Pomalu se ohýbejte v pase, horní část těla udržujte rovnou a vyrovnanou.
5. Dotýkejte se rukama obou prstů rukou a ohýbejte se, jak nejlépe to jde.
6. Držte pózu alespoň minutu.
To jsou některé z běžných póz používaných při léčbě endometriózy. Těch, kteří jsou ochotni cvičit jógu, je více. Myslíte si, že vám příspěvek pomohl? Dejte nám vědět pomocí níže uvedeného komentáře.