5 Efektivní jóga představuje syndrom dráždivého tračníku

Problémy s žaludkem jsou nejtrapnější. Dostanou vás do stresu a obav. Časté kontrakce a přitahování břicha to jen zhoršují. Naučíte se žít s dráždivými pohyby střev, tlakem a bolestmi břicha. Abychom vás zachránili před touto těžkostí, zjistili jsme pět jógových pozic, které vám vyhladí vnitřnosti žaludku. Zkontroluj je!

Nejprve se ale podívejme na syndrom dráždivého tračníku.

Co je syndrom dráždivého tračníku (IBS)?

IBS je stav, který se vyskytuje ve vašem zažívacím systému a způsobuje nadýmání, plyn, zácpu a průjem. Může to být sporadické nebo se z toho vyvinout chronický problém, který ovlivní kvalitu vašeho života a psychické bytosti. IBS jsou více postiženy IBS než muži. Vyskytuje se u jednoho z pěti lidí a vyvíjí se poprvé, když vám je 20-30 let. Stres a špatné stravovací návyky jsou častými příčinami výskytu syndromu dráždivého tračníku.

V mnoha případech IBS bylo zjištěno, že nedošlo k žádné fyzické škodě na žaludku. Spekuluje se, že k IBS dochází, když dojde k narušení pravidelné interakce mozku a žaludku. Díky tomuto narušení je vaše trávicí dráha vysoce citlivá, což vede k zažívacím potížím, stresu a úzkosti.

Nyní se podívejme, jak vyléčit ibs pomocí jógy

Cvičte jógu pro úlevu od IBS (syndrom dráždivého tračníku)

Stres a IBS jsou vzájemně propojeny. Jóga uklidňuje vaše nervy a snižuje hladinu stresu a funguje jako balzám na váš rozrušený trávicí systém. Se stabilním dechovým vzorem a klidnou myslí vyzkoušejte níže uvedené pozice jógy a uvolněte se od IBS.

Léčebné jógy IBS

1. Parighasana (Gate Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (polosedící spinální zákrut)
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (Bow Pose)
5. Pavanamuktasana (Wind Reliefing Pose)

1. Parighasana (Gate Pose)

Obrázek: iStock

Parighasana stimuluje vaše břišní orgány a táhne boky vašeho trupu. Zvyšuje vaši dýchací kapacitu a podporuje trávení. Také buduje vaši základní sílu a eliminuje odpad z vašeho těla.

Chcete-li udělat Parighasanu, poklekněte si s rovnými zády a hlavou hledící dopředu. Nyní natáhněte pravou nohu doprava, pravou nohou směrem dopředu a na zem. Zvedněte levou ruku nahoru a ohněte trup přes pravou nohu. Položte si pravou ruku na holeně pravé nohy. Totéž opakujte s pravou rukou.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Parighasana

Zpět na obsah

2. Ardha Matsyendrasana (polosedící spinální zákrut)

Obrázek: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana otevírá hrudník a zvyšuje přívod vzduchu do plic. Čistí vaše vnitřní orgány tím, že z nich odstraňuje toxiny. Stimuluje ledviny a eliminuje únavu. Póza stimuluje trávicí sílu vašeho žaludku a zvyšuje vaši chuť k jídlu.

Chcete-li udělat Ardhu Matsyendrasanu, posaďte se s nohama nataženými před sebou. Chraňte záda rovně a chodidla k sobě. Nyní ohněte pravou nohu, vezměte ji přes levý bok a položte patu pravé nohy vedle levého boku. Poté položte levou ruku na pravé koleno a vezměte si pravou ruku za do poloviny zad. Otočte pas, ramena a hlavu doprava a podívejte se přes pravé rameno.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Ardha Matsyendrasana

Zpět na obsah

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Obrázek: Shutterstock

Ananda Balasana uklidňuje váš mozek a zmírňuje stres a bolest. Protahuje a uklidňuje vaši páteř a uvolňuje napětí zachycené v zádech. Stlačuje váš žaludek a masíruje vnitřní orgány trávicího systému.

Chcete-li udělat Anandu Balasanu, lehněte si na záda. Přitáhněte kolena k hrudi a obejměte je. Uvolněte záda do země. Nyní roztáhněte kolena na šířku boků a nohy zvedněte, přímo nad kolena. Natáhněte ruce a natáhněte se k chodidlům nohou a držte je tam. Ujistěte se, že máte paže rovné a lopatky se dotýkají země.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Ananda Balasana

Zpět na obsah

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Obrázek: Shutterstock

Dhanurasana je dobrý zdroj stresu a únavy. Zmírňuje zácpu a pomáhá při poruchách ledvin. Zlepšuje krevní oběh a léčí obezitu. Dhanurasana zvyšuje funkci vašich střev, zlepšuje trávení a zvyšuje chuť k jídlu.

Chcete-li udělat Dhanurasanu, lehněte si na břicho. Vaše chodidla musí být od sebe vzdálená na šířku boků a paže na boku. Nyní složte kolena a zvedněte nohy. Natáhněte ruce dozadu, dosáhněte na kotníky nohou a držte je v rukou. Zvedněte hruď ze země a pohybujte nohama nahoru, abyste vytvořili úklonu. Držte hlavu rovnou a dívejte se dopředu.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Dhanurasana

Zpět na obsah

5. Pavanamuktasana (Wind Reliefing Pose)

Obrázek: Shutterstock

Pavanamuktasana posiluje vaše břišní svaly a masíruje vnitřnosti vašeho břicha. Pomáhá při trávení a uvolňuje nežádoucí a toxické plyny z vašeho těla. Natahuje krk a záda a uvolňuje napětí v dolní části zad. Pavanamuktasana vás chrání před kyselostí a zácpou.

Chcete-li udělat Pavanamuktasanu, lehněte si na záda a natáhněte nohy dopředu. Ruce držte na obou stranách těla. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi. Sevřenými rukama přitlačte stehna k břiše. Nyní zvedněte hlavu a hruď ze země a položte si bradu na kolena. V této póze můžete zkusit houpat se nahoru a dolů nebo do strany.

Chcete-li se dozvědět více o póze, klikněte sem: Pavanamuktasana

Zpět na obsah

Zvažovali jste někdy jógu pro IBS? Vyzkoušejte výše uvedené pózy a podívejte se, jak způsobí, že váš syndrom dráždivého tračníku zmizí!

Pojďme nyní k některým běžným otázkám týkajícím se jógy a IBS.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Zhoršuje alkohol IBS?

Ano, alkohol zhoršuje IBS, a to i v malém množství. Nejlepší je úplně vyloučit alkohol ze své stravy, dokud se IBS nevyléčí.

Jak efektivní je vaše strava na IBS?

Vaše jídlo může způsobit nebo rozbít IBS. Naplňte svůj jídelníček potravinami bohatými na vlákninu, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Jezte je po celý den vyváženým způsobem a správně žvýkejte jídlo.

Je IBS život ohrožující?

IBS je bolestivý, ale ne fatální. Také to nevede k žádným dalším žaludečním poruchám.

Ovlivňuje menstruační cyklus IBS?

Ano, ženské hormony mají vliv na IBS. Příznaky IBS se v době menstruace zhoršují.

Říká se IBS jinými jmény?

Ano, IBS je také známý jako slizniční kolitida, spastické tlusté střevo, nervové tlusté střevo a funkční onemocnění střev.

Jóga je časem prověřený zachránce IBS. V každé póze z jógy, kterou držíte, poslouchejte své tělo, zůstaňte s vjemy a dobře dýchejte. Pomůže vám uklidnit trávicí trakt a vyléčit syndrom dráždivého tračníku.