5 Efektivní jóga představuje pro zvýšení vaší výdrže

Když většina lidí přemýšlí o józe, první obraz, který jim přijde na mysl, jsou staří mniši sedící na vrcholu hory v hluboké meditaci. Někteří si dokonce představují nemožné pózy a obtížné techniky dýchání. Pravdou je, že jóga je duchovní umění, které přesahuje protahování a relaxaci. Jakmile se tato praxe stane součástí vašeho životního stylu, úžasné výhody, které s ní budou spojeny, vás jistě překvapí. Nezáleží na tom, jak jste staří, ani kolik let jste strávili bez cvičení, jóga je tu pro váš metabolismus, zažehnání všech nežádoucích tuků a posílení a kondici.

5 jógových pozic k vybudování vytrvalosti:

Většina lidí, kteří pracují v kancelářích, rádi cvičí jógu, protože jim pomáhá zbavit se stresu a také buduje sílu. Když cvičíte jógu, budete moci věnovat sto procent své práci. Naučme se několik úžasných póz jógy, které vám pomohou získat sílu a vytrvalost.

1. Navasana:

Obrázek: Shutterstock

Navasana je základní tah, který vám pomůže získat silnější jádro. To je také známé jako loď představovat.

1. Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny. Vaše ruce by měly být položeny vedle oblasti kyčle.
2. Jemně dýchejte a vydechujte.
3. Vaše páteř by měla být rovná.
4. Nyní se nakloňte dozadu a zvedněte nohy ze země.
5. Vaše holeně by měly být rovnoběžné s podlahou.
6. Nyní vezměte ruce a přiveďte je dopředu.
7. Vaše páteř by nyní měla být rovná.
8. Udržujte oblast dolní části břicha pevnou a rovnou.
9. Podívejte se na prsty a uvolněte se.
10. Zůstaňte takto asi 5 sekund. Držte to minutu, pokud můžete.
11. Nyní uvolněte a opakujte.

Navasana je efektivní póza, kterou můžete začít. Udělejte z této pozice zvyk a nebudete litovat.

2. Sedící širokoúhlý obkročmo

Obrázek: Shutterstock

Tato póza je docela známá mezi všemi studenty jógy. Zvyšuje průtok krve v těle a umožňuje mu dosáhnout oblasti rozkroku.

1. Sedněte si rovně a ohněte obě nohy.
2. Roztáhněte je od sebe. Měli byste se cítit pohodlně.
3. Nyní, když začnete tlačit nohama na podlahu, nezapomeňte udržet stehna po celou dobu.
4. Nyní jděte dolů k zemi.
5. Vydržte několik sekund a opakujte.

Pózování v této pozici pětkrát denně vám pomůže vidět skvělé výsledky během krátké doby.

3. Dětská pozice:

Obrázek: Shutterstock

Dětská pozice je známá tím, že uvolňuje vaši mysl, tělo a smysly. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak eliminovat stres z těla a zlepšit výkon v práci.

1. Poklekněte si na podložku.
2. Vaše záda by měla být mírně klenutá.
3. Nyní spojte ruce a natáhněte je před sebe.
4. Dlaně by měly spočívat na podlaze.
5. Vydržte 10 sekund. Dýchejte a opakujte.

Child's Pose je známá tím, že působí jako rušič stresu. Je známo, že uzdravuje několik nebezpečných stavů.

4. Bohyně Pose:

Obrázek: Shutterstock

Bohyně Pose vám nejen dodá více síly a vytrvalosti, ale také zastaví bolest během menstruace.

1. Postavte se rovně a nohy držte od sebe.
2. Vaše nohy by měly směřovat do strany.
3. Udržujte obě nohy ohnuté.
4. Nyní se vraťte zpět dolů.
5. Teď bys měl úplně ležet.
6. Pokračujte v ohýbání těchto nohou.

Tato póza je mezi těhotnými ženami velmi oblíbená a je oblíbená mezi milovníky jógy.

5. Bridge Pose:

Obrázek: Shutterstock

Bridge Pose tónuje vaše pánevní svaly a dělá vás silnějšími a kondičnějšími.

1. Lehněte si na podložku.
2. Udržujte kolena ohnutá.
3. Nyní jemně zvedněte hýždě, dokud nejsou obě stehna rovnoběžná s podlahou.
4. To by mělo být úspěšné vytvoření mostu.
5. Držte se v této poloze asi 30 sekund.
6. Pokud chcete, můžete také chvíli pokračovat.
7. Opakovat.

Byly tyto informace užitečné? Zanechte nám komentář níže.